Gaslighting: Mga Palatandaan at Mga Tip para sa Paghahangad ng Tulong

Ano ang gaslighting?

Ang gaslighting ay isang anyo ng emosyonal na pang-aabuso na nakikita sa mapang-abusong mga relasyon. Ito ang gawa ng pagmamanipula ng isang tao sa pamamagitan ng pagpilit sa kanila na tanungin ang kanilang mga saloobin, mga alaala, at mga pangyayaring nagaganap sa kanilang paligid. Ang biktima ng gaslighting ay maaaring itulak sa ngayon na tinatanong nila ang kanilang sariling katinuan.

Ang terminong "gaslighting" ay mula sa isang pag-play at kasunod na pelikula na tinatawag na "Gaslight. "Sa pelikulang ito, ang palihis na asawa, na nilalaro ni Charles Boyer, ang namumuno at pinahihirapan ang kanyang asawa, na nilalaro ni Ingrid Bergman, upang kumbinsihin siya na siya ay baliw.

Ang gaslighting, kung sinadya o hindi, ay isang paraan ng pagmamanipula. Maaaring mangyari ang gaslighting sa maraming uri ng mga relasyon, kabilang ang mga may mga bosses, mga kaibigan, at mga magulang. Ngunit ang isa sa mga pinaka-nagwawasak na mga paraan ng gaslighting ay kapag ito ay nangyayari sa isang relasyon sa pagitan ng isang mag-asawa.

AdvertisementAdvertisement

Mga Palatandaan

Mga Palatandaan ng gaslighting

Ayon sa Robin Stern, PhD, may-akda ng aklat na "Ang Gaslight Effect: Paano Makakaapekto at Makaligtas sa Nakatagong Manipulation na Ginagamit ng Iba upang Makontrol ang Iyong Buhay," ang mga tanda na ikaw ay biktima ng gaslighting:

• ay hindi na pakiramdam tulad ng taong iyong ginamit na maging mas balisa at mas mababa tiwala kaysa sa dating ginamit mo
• madalas na nagtataka kung ikaw ay masyadong sensitibo
• pakiramdam tulad ng lahat ng ginagawa mo ay mali
• palaging iniisip na ang iyong kasalanan kapag ang mga bagay na mali
• apologizing madalas
• nagkakaroon ng isang pakiramdam na may isang bagay na mali, ngunit hindi makilala kung ano ito ay
• madalas pagtatanong kung ang iyong tugon sa iyong kapareha ay angkop (eg, nagtataka kung sobra kang hindi makatuwiran o hindi sapat ang pagmamahal)
• paggawa ng mga dahilan para sa pag-uugali ng iyong kapareha
• pag-iwas sa pagbibigay ng impormasyon sa mga kaibigan o kapamilya upang maiwasan ang paghaharap tungkol sa iyong kapareha
• pakiramdam na nahiwalay sa mga kaibigan at pamilya
• nahihirapan itong gumawa ng mga pagpapasya
• pakiramdam hop eless at kumukuha ng kaunti o walang kasiyahan sa mga aktibidad na iyong ginagamit upang masiyahan
• advertisement

Mga halimbawa Mga halimbawa ng gaslighting

Ang mga taong gaslight ay naging eksperto sa pagtulak ng iyong mga pindutan, at alam nila ang iyong mga sensitibo at mga kahinaan at ginagamit ang kaalaman laban sa iyo. Pinagtatanggol nila ang iyong sarili, ang iyong paghatol, ang iyong memorya, at maging ang iyong katinuan. Kasama sa mga halimbawa ang:

Trivializing kung ano ang nararamdaman mo:

• "Oh oo, ngayon ikaw ay pakiramdam tunay na paumanhin para sa iyong sarili. " Sinasabi mo na ang mga tao ay nagsasalita sa likod ng iyong likod:
• " Hindi mo ba alam? Ang buong pamilya ay nagsasalita tungkol sa iyo. Sa tingin nila nawala mo ito. " Sinasabi ka ng mga bagay sa iyo na ikinaila nila sa ibang pagkakataon na sinabi:
• " Hindi ko sinabi na kukunin ko ang deposito sa bangko. Ano ang pinag-uusapan mo? Maraming salamat para sa hindi sapat na bayad sa pondo na aming pupuntahan." Itago ang mga bagay mula sa iyo, at pagkatapos ay tanggihan ang pag-alam ng anumang bagay tungkol dito:
• " Hindi mo seryoso na makita muli ang iyong salaming pang-araw? Iyon ay may alarma. " Ipinilit mo o hindi sa isang tiyak na lugar, kahit na hindi ito totoo:
• " Ikaw ay baliw. Hindi ka nagpunta sa show na kasama ko. Dapat kong malaman. " AdvertisementAdvertisement

Narcissism

Gaslighting at narcissism

Maaaring magkaroon ng sikolohikal na karamdaman na tinatawag na narcissistic personality disorder.

Ang mga taong may narcissistic personality disorder ay naniniwala na ang mga ito ay napakahalaga at ang mundo ay umiikot sa paligid nila. Ang mga ito ay nahihirapan sa sarili at walang oras o interes sa iba maliban kung naghahain ito ng isang layunin para sa kanila. Hindi sila maawain at walang kakayahan, o interes, na maunawaan kung ano ang pakiramdam o nararanasan ng ibang tao.

Ang mga Narcissist ay nananabik ng pansin at papuri at maaaring humingi. Mayroon silang mga malasakit na pananaw sa kanilang sarili, sa kanilang buhay, at sa kanilang mga futures, at madalas nilang ginagamit ang pagmamanipula bilang isang paraan ng pagkamit ng kanilang personal na mga layunin.

Ang isang tao na may narcissistic personality disorder ay maaaring:

proyekto ng isang napalaki pakiramdam ng self-kahalagahan

• magpahigit ang kanilang mga nagawa
• tumugon sa pagpula sa galit
• gamitin ang iba para sa personal na pakinabang
• inaasahan espesyal na pagsasaalang-alang o espesyal na paggamot
• maging lubhang kritikal sa iba
• maging mainggitin at paninibugho madali
• Advertisement

Pagkuha ng tulong

Pagkuha ng tulong

Ang pagkilala na ikaw ay isang biktima sa iyong relasyon ay ang unang mahalaga hakbang patungo sa pagkuha ng tulong. Ang susunod na hakbang ay nagsasangkot ng pagkonsulta sa isang psychiatrist, psychologist, o therapist. Matutulungan ka nila na mag-ayos sa iyong mga pagdududa at takot at maunawaan ang mga katotohanan ng iyong naranasan. Matututuhan mo kung paano pamahalaan ang mga pagdududa at pagkabalisa at bumuo ng mga kasanayan sa pagkaya.

Paano upang makakuha ng tulong

Tiyaking ligtas ka, pisikal.

1. Makipagkonek muli sa pamilya at mga kaibigan.
2. Gumawa ng koponan ng suporta na regular mong sinusuri at tumawag kung nararamdaman kang mahina.
3. Matuto nang kilalanin ang mga pamamaraan ng gaslighting at kung paano sila ginagamit upang manipulahin ang mga tao.
4. Huwag subukan na magkaroon ng kahulugan kung ano ang nangyari sa relasyon.
5. Payagan ang iyong sarili na gumawa ng mga pagkakamali.
6. Naniniwala sa iyong mga instincts.