Isa sa isang pagkain sa isang araw: Mga Benepisyo, Mga Panganib, at Higit Pa

Pangkalahatang-ideya

Ang one-meal-a-day na plano sa pagbaba ng timbang ay nagtataguyod ng mabilis na pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng paghihigpit sa oras ng araw kung kailan ka kumain at ang bilang ng mga pagkain na kinakain mo sa isang araw. Ang ganitong uri ng diyeta ay may iba't ibang porma, tulad ng paulit-ulit na pag-aayuno, kahalili-araw na pag-aayuno, o kumakain lamang ng isang pagkain sa isang araw. Maaaring ito ay tinutukoy bilang caloric restriction. Ang ideya ay upang mabawasan ang calories ngunit panatilihin ang parehong nutritional nilalaman na kailangan ng iyong katawan.

Ang diyeta na ito ay gumagana sa ilalim ng konsepto na naghihigpit sa iyong mga calories sa isang oras ng pagpapakain ay tinitiyak na ang iyong katawan ay mananatili sa isang pare-pareho na estado ng nasusunog na taba. Kapag kumain ka ng mga regular na pagkain at meryenda, ginagamit ng iyong katawan ang mga calorie sa isang matatag na rate para sa enerhiya. Kapag inalis mo na ang matatag na stream ng calories, ang iyong katawan ay sapilitang upang gumamit ng gasolina mula sa iba pang mga lugar, tulad ng taba sa iyong katawan.

Basahin ang tungkol sa upang matuto nang higit pa tungkol sa mga benepisyo sa kalusugan at mga panganib ng ganitong uri ng diyeta.

Magbasa nang higit pa: Ang pinakamahusay na mga blog sa pagbaba ng timbang ng taon »

AdvertisementAdvertisement

Paano ito gumagana

Ang teorya sa likod ng isang-pagkain- araw na diyeta ay na kumain ka lang ng isang pagkain kada araw. Karamihan sa mga tao ay pumili ng hapunan, kaya nag-aayuno sila sa buong araw at kumakain ng lahat ng kanilang mga kaloriya para sa araw na iyon sa loob ng isang pagkain. Ang iyong pagkain ay maaaring maglaman ng hanggang sa bilang ng mga calories na kailangan mo kada araw depende sa iyong mga antas ng aktibidad, at magkaroon ng isang malusog na balanse ng carbohydrates, protina, at taba.

Hindi mo binibilang ang calories o tumuon sa macronutrients. Sa halip, kumain ka ng sapat na upang kumain ng buong at tumuon sa pagsasama ng mga pagkain mula sa lahat ng mga grupo ng pagkain.

Sa ilang mga kaso, pinapayagan kang kumain ng isa o dalawang maliliit na meryenda sa araw na iyon bukod sa iyong isang pagkain, tulad ng isang piraso ng prutas o isang mataas na protina na pagkain, tulad ng isang malutong na itlog, pagkatapos ng isang ehersisyo. Pinapayagan ka rin ang likidong di-calorie na inumin, tulad ng tubig, kape, at tsaa.

Mga Benepisyo

Mayroong ilang mga pang-matagalang pag-aaral sa pag-aayuno sa mga tao, at marami sa mga pag-aaral na nagawa na nakatuon lalo na sa pag-aayuno sa mga tao. Ang mga kababaihan ay maaaring maapektuhan ng iba't ibang mga proseso ng katawan, tulad ng panregla, pagbubuntis, at pagpapasuso.

Ang ilang mga pag-aaral na nagawa sa pag-aayuno ay nagpakita ng ilang magagandang benepisyo. Halimbawa, ang paghihigpit sa calorie sa pamamagitan ng 20 hanggang 25 na porsiyento sa isang pang-araw-araw na batayan ay nauugnay sa kalusugan ng puso at mas matatag na asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagpapababa ng mga antas ng glucose at pagdaragdag kung gaano kahusay ang mga gawa ng insulin. Nalaman ng isang pag-aaral sa 2017 sa diyabetis na ang paulit-ulit na pag-aayuno para sa anim na linggo ay makabuluhang napabuti ang mga antas ng asukal sa pag-aayuno ng dugo, gayundin ang timbang ng katawan sa mga diabetikong uri ng 2. Ang mas mahahabang pag-aaral ay kinakailangan upang kumpirmahin ang mga benepisyong ito ay maaaring mapanatili ang pangmatagalan.

Ang dalawang taon na pag-aaral na pag-follow up ng paghahambing ng paulit-ulit na pag-aayuno sa pang-araw-araw na paghihigpit sa calorie ay nag-ulat na ang paulit-ulit na pag-aayuno ay maaaring maging kapaki-pakinabang na paraan ng paggamot para sa mga may prediabetes o paglaban sa insulin.

Ang ipinagbabawal na pagkain ay ipinakita din upang tumulong sa memorya sa mga nakatatandang indibidwal at maaaring makatulong sa pagdaragdag ng buhay sa pamamagitan ng pagbabawas sa mga proseso na maaaring maging sanhi ng sakit.

Sinusunod ng mga taong sumasali ang isang-araw-araw na paraan ng pamumuhay na makatutulong na madagdagan ang enerhiya, maiwasan ang "pagbagsak ng hapon," at patuloy kang matagal.

AdvertisementAdvertisement

Mga Panganib

Maaaring humantong sa mga negatibong epekto tulad ng:

Pag-aalsa, alternate-day, at iba pang mga paraan ng pag-aayuno diet
pagkapagod
utak fog
damdamin ng kahinaan
kawalan ng kakayahan sa pag-isiping mabuti
binge eating
Ang pag-aayuno ay maaari ding maging mapanganib kung mayroon kang anumang medikal na kondisyon, tulad ng diabetes o hypoglycemia. Ang ilang mga tao ay maaaring makapag-aayos nang mabilis upang lamang kumain ng isang pagkain sa isang araw, habang ang iba ay maaaring magkaroon ng kahirapan sa pagpunta na matagal na walang calories. Lahat ay magkakaiba.

Gayundin, kahit na ang iyong katawan ay maaaring mag-ayos at hindi makaramdam ng gutom kapag nag-aayuno ka, sa sandaling tumigil ka, ang iyong katawan ay maaaring magbayad ng sobrang kompensasyon sa pamamagitan ng pakiramdam mo ay nagugutom. Lumilitaw ito sa mga kababaihan na hindi napakataba at hindi pa menopausal na ang pag-aayuno ay maaaring mas masama kaysa kapaki-pakinabang sa pagpapanatili ng metabolismo at timbang sa katawan kaysa sa iba pang mga babae o lalaki.

Isang pag-aaral sa alternatibong araw na pag-aayuno ang nagsiwalat na ang ganitong uri ng dieting ay humantong sa pinakamataas na rate ng pag-drop at nadagdagan ang low-density lipoprotein cholesterol (o "masamang" kolesterol) pagkatapos ng 12 buwan. Ang alternatibong araw na pag-aayuno ay hindi rin humantong sa mas maraming pagbaba ng timbang kaysa sa pang-araw-araw na calorie restriction.

Bukod sa pisikal na epekto, mayroon din ang potensyal na emosyonal na epekto ng pag-aayuno. Maaari itong magagalit sa iyo, at ang paraan ng pagkain ay maaaring humantong sa binge pagkain o ilagay sa panganib para sa isa pang disorder sa pagkain.

Malusog na pagbaba ng timbang

Malusog na mga paraan upang mawala ang timbang

Sa katagalan, ang mga diad sa pagtaas at matinding mga sukat ng pagkawala ng timbang ay hindi napapanatiling at maaaring mapanganib. Maaaring may ilang mga benepisyong pangkalusugan sa paulit-ulit na pag-aayuno, ngunit mayroon ding ilang mga malubhang panganib sa paggamit ng malubhang pagbabawal ng calorie bilang ang tanging paraan upang mawalan ng timbang. Ang pag-aayuno para sa pinalawig na tagal ng panahon, o regular, ay maaaring makapagpabagal sa iyong metabolismo, humantong sa binge pagkain, at makagambala sa iyong mga pagsisikap na mawalan ng timbang at mapanatili ang pagbaba ng timbang, bagaman ang mga pag-aaral ay limitado sa epekto na ito.

Sa halip na umasa sa anumang solong paraan upang mawalan ng timbang, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa ligtas at epektibong paraan upang mapanatili ang isang malusog na timbang.

Mag-iskedyul ng pisikal na pagsusuri sa iyong doktor. Minsan ang nakuha ng timbang o ang kawalan ng kakayahan na mawalan ng timbang ay maaaring maiugnay sa isang nakapailalim na kondisyong medikal.

Subaybayan ang iyong pagkain. Ang taktikang ito ay nauugnay sa mas malusog na timbang at maaaring makatulong sa iyo na maging mas kamalayan sa pagkain at inumin na iyong ginugugol.
Turuan ang iyong sarili sa nutrisyon. Ang iyong lokal na health center o ospital ay maaaring magkaroon ng mga dietitians na nag-aalok ng mga klase sa malusog na pagkain at kontrol sa bahagi.
Isaalang-alang ang pagbili ng isang sukat ng pagkain upang maaari mong timbangin at sukatin ang iyong pagkain upang matuto nang wastong mga bahagi.
Magsimula ng isang ehersisyo na programa. Hindi mahalaga kung ano ang iyong ginagawa, makatarungan makakuha ng paglipat!
Sumali sa isang grupo ng suporta. Ang pagpupulong sa isang pangkat ng mga taong tulad ng pag-iisip, maging sa isang opisyal na programa sa pagpapatakbo ng timbang, online, o sa iyong komunidad, ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng suporta habang nakakakuha ka ng malusog na magkasama.
Dagdagan ang nalalaman: Ligtas na paraan upang mawalan ng timbang mabilis »

AdvertisementAdvertisement

Susunod na mga hakbang

Laging isang magandang ideya na talakayin ang anumang mga pagbabago sa diyeta sa iyong doktor, lalo na kung isinasaalang-alang mo isang diyeta na may paulit-ulit na pag-aayuno o malubhang paghihigpit sa calorie. Ang mga diyeta na ito ay maaaring mapanganib para sa ilang mga tao.

Upang mapanatili ang timbang sa mahabang panahon, bumuo ng malusog, napapanatiling mga gawi sa pagkain, at isama ang regular na ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain.