Paano sa Unclog Arteries: Mga Tip para sa Kalusugan ng Puso

Pangkalahatang-ideya

Ang pag-aalis ng plaka mula sa iyong mga arterial wall ay mahirap. Sa katunayan, ito ay halos imposible nang hindi gumagamit ng isang invasive treatment. Sa halip, ang pinakamahusay na paraan ng pagkilos ay ang paghinto sa pag-unlad ng plaka at pagpigil sa pag-aayos ng plaka sa hinaharap.

Paano nakabara ang mga arterya?

Ang sistema ng paggalaw ay isang masalimuot na network ng mga capillary, vessel ng dugo, at mga arterya. Ang mga tubes na ito ay lumilipat ang oxygenated dugo sa pamamagitan ng iyong katawan, pagtulong sa gasolina ang lahat ng mga function ng iyong katawan. Kapag ang oxygen ay ginagamit, pinalabas mo ang carbon dioxide mula sa iyong mga baga, huminga sa mas maraming dugo na mayaman ng oxygen, at simulan ang pag-ikot muli.

Hangga't ang mga daluyan ng dugo ay malinaw at bukas, malayang dumaloy ang dugo. Minsan ang mga maliit na blockage ay nagtatayo sa loob ng iyong mga daluyan ng dugo. Ang mga blockage na ito ay tinatawag na plaka. Lumago sila kapag ang kolesterol ay nananatili sa pader ng arterya.

Ang iyong immune system, ang pagdinig ng isang problema, ay magpapadala ng mga puting selula ng dugo upang salakayin ang kolesterol. Nagtatakda ito ng isang hanay ng mga reaksiyon na humahantong sa pamamaga. Sa isang sitwasyong pinakamasama, ang mga cell ay bumubuo ng isang plaka sa ibabaw ng kolesterol, at isang maliit na pagbara ay nabuo. Minsan maaari silang lumubog at maging sanhi ng atake sa puso. Habang lumalaki ang mga plaka, maaari nilang pigilin ang daloy ng dugo sa isang arterya sa kabuuan.

advertisementAdvertisement

Paano

Mayroon bang mga natural na paraan upang alisin ang mga arterya?

Maaaring nabasa mo ang mga artikulo o naririnig ang mga ulat na nagtataguyod ng mga likas na paraan upang unclog ang iyong mga arterya. Sa ngayon, hindi sinusuportahan ng pagsasaliksik ang paggamit ng mga tiyak na pagkain upang alisin ang mga arterya, bagaman ang mga maliit na pag-aaral sa mga hayop ay nagpapakita ng pangako para sa hinaharap.

Ang pagkawala ng timbang, paggamit ng higit pa, o pagkain ng mas kaunting mga pagkain na may masaganang kolesterol ay ang lahat ng mga hakbang na maaari mong gawin upang mabawasan ang mga plaka, ngunit ang mga hakbang na ito ay hindi mag-aalis ng mga umiiral na plaka.

Tumuon sa pagtataguyod ng mas mahusay na kalusugan sa puso sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay. Ang mga malusog na gawi ay makatutulong na maiwasan ang karagdagang plaka mula sa pagbabalangkas.

Mga Tip

Mga tip para sa pag-iwas

Mga tip sa kalusugan ng puso

Kumain ng diyeta na malusog sa puso.
Gumawa ng ehersisyo isang bahagi ng iyong regular na gawain. Maghangad ng 30 minuto ng ehersisyo ng hindi bababa sa 5 araw sa isang linggo.
Huwag manigarilyo. Kung ikaw ay naninigarilyo, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga programa sa pagtigil sa paninigarilyo upang tulungan kang umalis.
Limitahan ang iyong pagkonsumo ng alak sa hindi hihigit sa isang uminom sa isang araw.

Ituro ang iyong mga pagsusumikap sa pagpapababa ng iyong mababang antas ng lipoprotein (LDL) at pagtaas ng iyong mga antas ng high-density lipoprotein (HDL). Ang iyong antas ng LDL ay isang sukatan ng "masamang" kolesterol na nasa iyong dugo.

Kapag mayroon kang maraming LDL, ang sobrang kolesterol ay lumulutang sa iyong katawan at maaaring manatili sa iyong mga pader ng arterya. Ang HDL, ang "mabuti" na kolesterol, ay tumutulong sa pag-alis ng mga selula ng LDL at humihinto sa mga plaque mula sa pagbabalangkas.

Narito ang ilang mga karagdagang tip na maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang plake buildup.

Magbasa nang higit pa: 28 malusog na mga tip sa puso »

Kumain ng malusog na pagkain sa pagkain

Ang diyeta ay maaaring maglaro ng malaking papel sa pagpapabuti ng iyong kalusugan sa puso at pagbabawas ng iyong panganib para sa isang buildup ng plaka. Hindi kailanman huli na kumain ng isang malusog na diyeta. Tulad ng mga taon ng masamang pagkain ang maaaring makapinsala sa iyong katawan, ang mabuting pagkain ay maaaring makatulong sa pagalingin ito. Ang diyeta na malusog sa puso ay naglalaman ng maraming magagandang taba at mababang halaga ng masamang taba.

Magdagdag ng mas mahusay na taba sa iyong diyeta. Ang mga magagandang taba ay tinatawag ding mga unsaturated fats. Natagpuan ang mga ito sa mga pagkaing tulad ng mga olibo, mani, abukado, at isda.
Gupitin ang mga mapagkukunan ng taba ng puspos , tulad ng mataba na karne at pagawaan ng gatas. Pumili ng lean cuts ng karne, at subukan kumain ng higit pang mga pagkain na batay sa planta.
Tanggalin ang mga artipisyal na mapagkukunan ng trans fats. Karamihan sa artipisyal na trans fats ay matatagpuan sa naproseso, nakaimpake na mga pagkain tulad ng mga cookies at meryenda.
Palakihin ang iyong paggamit ng hibla. Natutunaw na hibla ay nakakatulong na mapababa ang iyong LDL. Makakahanap ka ng natutunaw na hibla sa mga pagkain tulad ng mga gulay, lentils, beans, at mga oats.
Bumalik sa asukal. Sinamahan ng mga bitamina at mineral ang natural na asukal sa prutas. Ang asukal na natagpuan sa mga pagkaing naproseso tulad ng mga cookies, sorbetes, at mga inuming may asukal ay walang nutritional value. Masyadong maraming idinagdag asukal ay maaaring negatibong epekto sa iyong kalusugan.

Ilipat ang higit pa

Maaaring mapabuti ng ehersisyo ang iyong kalusugan sa cardiovascular at makatulong na maiwasan ang mga isyu sa puso. Kung hindi ka aktibo sa pisikal, magsimula nang mabagal. Maglakad ng isang beses o dalawang beses sa isang linggo. Kapag naaangkop sa iyong iskedyul, pumunta para sa higit pang mga paglalakad.

Dahan-dahang itayo ang iyong gawain at ang iyong lakas. Layunin upang makakuha ng 30 minuto ng moderately matinding ehersisyo hindi bababa sa limang araw bawat linggo.

Mahalaga na palaging makipag-usap sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong gawain sa ehersisyo.

Mga kuwadra ng shed

Kapag kumain ka ng mas mahusay at lumipat ng higit pa, ang natural na resulta ay maaaring mawalan ka ng timbang. Ang pagdadala ng sobrang timbang ay nagdaragdag ng iyong LDL cholesterol. Na pinatataas ang iyong panganib para sa buildup ng plaka.

Ang pagkawala ng kasing dami ng 5 hanggang 10 porsiyento ng iyong timbang sa katawan ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong kalusugan, kabilang ang iyong kolesterol.

Itigil ang paninigarilyo at pag-inom

Ang araw na huminto ka sa paninigarilyo, ang iyong kalusugan ay magsisimula na tumalbog. Ang pagtigil sa paninigarilyo ay maaaring makatulong na itaas ang iyong mga antas ng HDL, masyadong. Kausapin ang iyong doktor kung kailangan mo ng tulong na umalis sa paninigarilyo. Maaari silang magrekomenda ng mga programa sa pagtigil sa paninigarilyo at mga mapagkukunan.

Ang masyadong maraming alak ay maaaring makaapekto sa iyong puso. Ngunit ipinakita ng ilang pag-aaral na ang katamtamang paggamit ng alkohol ay maaaring madagdagan ang iyong mga antas ng HDL. Ito ay hindi isang magandang ideya para sa sinuman upang simulan ang pag-inom para sa kadahilanang ito, bagaman. Ang mga pag-aaral na ito ay hindi sapat na tiyak para sa mga doktor upang hikayatin ang sinuman na uminom para sa kalusugan ng puso.

Magbasa nang higit pa: Maaaring makaapekto sa pag-inom ng alak ang iyong kalusugan sa puso? »

Gamot

Kung ang mga pagbabago sa pamumuhay ay hindi sapat, ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng gamot upang makatulong na mabawasan ang iyong LDL at maiwasan ang mga plaka. Siguraduhing kunin ang iyong kolesterol na gamot bilang inireseta. Maraming mga gamot ay maaari ring gumana nang mas mahusay kapag gumawa ka ng malusog na mga pagbabago sa pamumuhay.Kaya, hindi kailanman isang masamang ideya na isama ang malusog na mga pagbabago, kahit na kumukuha ka ng gamot.

AdvertisementAdvertisement

Mga Komplikasyon

Kung natuklasan ng iyong doktor na ang isa o higit pa sa iyong mga arterya ay naharang, ang mga pagbabago sa pamumuhay ay maaaring hindi sapat. Sa halip, ang iyong doktor ay maaaring magmungkahi ng isang nagsasalakay na paggamot upang alisin o laktawan ang mga blockage.

Sa mga pamamaraan na ito, ang iyong doktor ay magpasok ng isang maliit na tubo sa iyong arterya upang sipsipin ang plaka o buksan ang plaka (atherectomy). Ang iyong doktor ay maaaring mag-iwan sa likod ng isang maliit na istraktura ng metal (stent) na tumutulong sa suporta sa arterya at dagdagan ang daloy ng dugo.

Kung ang mga pamamaraan na ito ay hindi epektibo o kung ang pagbara ay malubha, ang bypass ay maaaring kailanganin. Sa panahon ng operasyong ito, aalisin ng iyong doktor ang mga arterya mula sa ibang bahagi ng iyong katawan at palitan ang naka-block na arterya.

Mahalaga na magtrabaho ka sa iyong doktor upang lumikha ng isang plano sa paggamot kung ikaw ay nakasuot ng mga arterya. Kung ang mga blockage ay hindi natiwalaan, maaari kang makaranas ng malubhang komplikasyon sa kalusugan tulad ng stroke, aneurysm, o atake sa puso.

Outlook

Kung ikaw ay diagnosed na may mga blockage ng arterya, ngayon ay ang oras upang makakuha ng malusog. Kahit na may kaunti ang magagawa mo upang alisin ang mga arterya, maaari kang gumawa ng maraming upang maiwasan ang karagdagang pagtaas. Ang isang malusog na pamumuhay sa puso ay makakatulong sa iyo na mas mababa ang iyong antas ng arterya-pagbabara sa LDL cholesterol. Makakatulong din ito sa iyo na maging malusog na pangkalahatang.

Ang mga malusog na pagbabago sa pamumuhay ay mahalaga lalo na kung mayroon kang pamamaraan upang alisin ang mga plaka o laktawan ang isang mabigat na barado na arterya. Sa sandaling nakuha mo na ang isang pag-alis o nabawasan, mahalaga na gawin mo ang lahat ng magagawa mo upang maiwasan ang higit pang mga buildup na plaka upang maaari kang humantong sa isang mas mahaba, mas malusog na buhay.