Kegel Exercises for Men: Gumagana ba ang mga ito?

Kegels for men?

Marahil ay naririnig mo ang tungkol sa mga ehersisyo ng Kegel para sa mga kababaihan - ngunit ano naman ang para sa mga lalaki?

Ang ilang mga pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga pelvic na palakasin sa pagpapatibay ng mga ehersisyo ay maaaring makatulong na maibalik ang kontrol ng pantog matapos ang operasyon ng prosteyt. Para sa ilang mga kalalakihan, maaari din nilang tulungan ang pagtanggal ng erectile dysfunction at maiwasan ang mga premature ejaculation. Maaari pa rin nilang dagdagan ang intensity ng iyong mga orgasms.

Matuto nang higit pa tungkol sa mga madaling pagsasanay na ito at kung paano idagdag ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na gawain.

AdvertisementAdvertisement

Ano ang Kegels?

Ano ang mga ehersisyo ng Kegel?

Mga ehersisyo ng Kegel ay tinatawag ding pagsasanay ng pelvic floor muscle training (PFMT). Target nila ang mga kalamnan ng iyong pelvic floor, na kilala rin bilang iyong mga pubococcygeal (PC) na mga kalamnan.

Ang parehong mga kalalakihan at kababaihan ay may mga kalamnan ng PC. Nagbibigay ito ng suporta sa iyong pelvic organs, kabilang ang iyong yuritra, pantog, at bituka. Tumutulong ang mga ito na hawakan ang iyong mga organo sa lugar, na nagtataguyod ng mabuting kontrol ng pantog at sekswal na pag-andar.

Ano ang mangyayari sa iyong mga kalamnan sa PC?

Ano ang mangyayari sa iyong mga kalamnan sa PC sa paglipas ng panahon?

Kapag ikaw ay bata pa, ang iyong mga kalamnan sa PC ay kadalasang taut at malakas. Habang ikaw ay may edad, maaari silang maging mahina at mahina. Maaari rin silang maging masyadong mahina o maluwag dahil sa pagbubuntis o panganganak, pag-opera para sa kanser sa prostate, mga problema sa pantog o bituka, o ibang mga salik.

Maaari itong makaapekto sa negatibong epekto sa iyong pantog at buhay sa sex. Ngunit tulad ng maaari mong palakasin ang iyong braso o binti kalamnan sa pamamagitan ng regular na ehersisyo, maaari mong palakasin ang iyong mga kalamnan PC sa Kegel pagsasanay.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Para sa mga kababaihan

Paano nakakatulong ang mga pagsasanay sa Kegel para sa kababaihan?

Dr. Si Arnold Kegel ay orihinal na lumikha ng mga ehersisyo ng Kegel noong huling bahagi ng 1940 upang tulungan ang mga kababaihan na mapawi ang kontrol ng kanilang mga bladder pagkatapos ng panganganak.

Simula noon, natuklasan ng ilang pag-aaral na ang mga ehersisyo ng Kegel ay makatutulong sa paggamot sa ilang mga kondisyon sa kababaihan. Halimbawa, ang isang pagsusuri sa pananaliksik sa Actas Urológicas Españolas ay nagpapahiwatig na makakatulong silang mapabuti ang ihi sa babae. Ang isa pang pag-aaral sa World Journal of Urology ay nagpapahiwatig na makakatulong sila sa paggamot hindi lamang ang stress urinary incontinence, kundi pati na rin ang pelvic organ prolapse at sexual dysfunction sa mga kababaihan.

Para sa mga lalaki

Paano sila makatutulong sa mga tao?

Mas kaunting pananaliksik ang ginawa sa mga ehersisyo ng Kegel para sa mga lalaki. Ngunit ang maagang mga natuklasan ay naging maaasahan.

Halimbawa, ang isang pagrepaso sa pananaliksik sa Urology ay nagpapahiwatig na ang Kegel exercises ay maaaring makatulong sa paggamot sa kawalan ng kapansanan sa mga lalaki pagkatapos ng prosteyt surgery. Maaari din itong makatulong na mapawi ang sobrang aktibong pantog at pahusayin ang sekswal na function sa ilang mga lalaki.

AdvertisementAdvertisement

Para sa sex

Maaari ang ehersisyo ng Kegel mapabuti ang iyong buhay sa sex?

Ang ehersisyo ng Kegel ay maaaring magkaroon ng sekswal na benepisyo para sa mga kababaihan at lalaki.Ayon sa mga siyentipiko sa International Urogynecology Journal, maraming mga pag-aaral ang may kaugnayan sa pelvic floor training ng kalamnan upang mas mahusay na sekswal na function sa mga kababaihan. Sinasabi ng mga pag-aaral na iniulat sa Mga Review ng Pag-uugali ng Sekswal na maaari din nilang tulungan ang paggamot ng mga sekswal na Dysfunction sa mga lalaki. Higit na partikular, maaari nilang mapabuti ang pag-andar ng erectile, kontrol ng ejaculation, at intensity ng orgasm sa mga lalaki na may talamak na prostatitis o talamak na pelvic pain syndrome.

Advertisement

Paano ito gawin

Paano mo magagawa ang mga ehersisyo ng Kegel?

Ang parehong mga kalalakihan at kababaihan ay maaaring magsagawa ng Kegel pagsasanay sa karaniwang sa parehong paraan.

Ang unang hakbang ay upang mahanap ang iyong mga kalamnan sa PC. Maaari mong makilala ang mga kalamnan habang urinating. Ihinto lang ang pag-urong ng mid-stream. Ang mga kalamnan na ginagamit mo upang i-hold ang iyong ihi likod ay ang iyong mga kalamnan ng PC. Ang mga ito ay ang parehong mga kalamnan na maaari mong gamitin upang maiwasan ang paglipas ng gas. Kung ikaw ay lalaki, ang iyong mga testicle ay tumaas din kapag kinontrata mo ang mga ito.

AdvertisementAdvertisement

Pinakamadaling ehersisyo ng Kegel

Subukan ang pinakamadaling ehersisyo ng Kegel

Sa sandaling natagpuan mo ang iyong mga kalamnan sa PC, maaaring magpraktis ng mga ito. Kontrata at hawakan ang iyong mga kalamnan ng PC sa loob ng 5 hanggang 20 segundo. Pagkatapos ay pakawalan sila. Maaari mong ulitin ang simpleng ehersisyo na 10 hanggang 20 na beses sa isang hilera, tatlo hanggang apat na beses sa isang araw. Unti-unting buuin ang bilang ng mga contractions na iyong nakumpleto at ang dami ng oras na hawak mo sa bawat pag-urong para sa.

Sa paglipas ng panahon, ang simpleng ehersisyo na ito ay maaaring makatulong na palakasin ang iyong mga kalamnan sa PC. Ito ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong pantog control at sekswal na function.

Magdagdag ng iba't ibang

Magdagdag ng iba't ibang sa iyong pag-eehersisyo

Maaari mo ring subukan ang mga pagkakaiba-iba sa pangunahing pagsasanay na ito. Halimbawa, kontrata at bitawan ang iyong mga kalamnan sa PC nang mabilis, maraming beses na magkakasunod. O kaya ang pagsasagawa ng kontrata sa kanila ay napakabagal. Maaari mo ring iiba ang iyong posisyon, pagkumpleto ng mga ehersisyo ng Kegel habang nakatayo, nakaupo, o nakahiga.

Habang ginagawa mo ang mga ehersisyo ng Kegel, subukang huwag mahigpit ang iba pang mga kalamnan, tulad ng iyong abs, butt, o thighs. Huwag hawakan ang iyong hininga alinman. Sa halip, panatilihin ang natitirang bahagi ng iyong katawan pa rin at nakakarelaks, habang normal ang paghinga.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Libre upang subukang

Walang halaga ang dapat mong subukan

Ang mga ehersisyo ng Kegel ay mababa ang panganib, madaling gawin kahit saan, at walang gastos upang subukan. Kaya ano ang dapat mong mawala?

Tanungin ang iyong doktor kung ang ehersisyo ng Kegel ay maaaring maging angkop para sa iyo. Ang pagdaragdag ng ilang mga hanay sa iyong pang-araw-araw na gawain ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng mas mahusay na ihi control, mapabuti ang iyong function na maaaring tumayo, at maiwasan ang napaaga bulalas. Sa ilang mga kaso, maaaring hikayatin ka ng iyong doktor na pagsamahin ang mga ehersisyo ng Kegel sa iba pang mga paggamot, tulad ng gamot o pagsasanay sa pantog.