L-Theanine: Dosis, Mga Benepisyo, at Mga Epekto sa Gilid

Pangkalahatang-ideya

Ang L-theanine ay isang amino acid na karaniwang makikita sa mga dahon ng tsaa at sa maliit na halaga sa mga mushroom sa Bay Bolete. Ito ay matatagpuan sa parehong berde at itim na tsaa. Available din ito sa pormularyo ng tablet o tablet sa maraming mga botika. Ipinakikita ng pananaliksik na ang L-theanine ay nagtataguyod ng pagpapahinga na walang pag-aantok.

Maraming mga tao ang kumukuha ng L-theanine upang makatulong na mabawasan ang stress at makapagpahinga. Bago subukan ang iyong sarili, malaman ang higit pa tungkol sa mga potensyal na mga benepisyo sa kalusugan, pati na rin ang anumang posibleng mga panganib o komplikasyon.

advertisementAdvertisement

Mga benepisyo at gumagamit ng

Mga benepisyo at paggamit ng L-theanine

Karamihan sa kilala sa pagtulong sa mga tao na magrelaks, ang L-theanine ay maraming iba pang mga potensyal na benepisyong pangkalusugan, kabilang ang:

Pagkabalisa at stress -helelief

Ang isang mainit na tasa ng tsaa ay makakatulong sa sinumang makadarama ng higit na kaginhawahan, ngunit ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ito ay maaaring ang pinaka-kapaki-pakinabang para sa mga nakikitungo sa mataas na antas ng pagkabalisa. Limang randomized kinokontrol na mga pagsubok na may kabuuang 104 kalahok na natagpuan L-theanine nabawasan ang stress at pagkabalisa sa mga taong nakakaranas ng mga sitwasyon ng stress. Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ito ay nadagdagan ang pagpapahinga nang walang nagiging sanhi ng pag-aantok at nabawasan ang resting rate ng puso.

Isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Clinical Psychiatry na nakatuon sa mga taong may schizophrenia o schizoaffective disorder. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang L-theanine ay nabawasan ang pagkabalisa at pinabuting mga sintomas.

Pagtaas ng pokus

Naipares sa caffeine, ang L-theanine ay maaari ring makatulong na madagdagan ang focus at pansin. Natagpuan ng isang pag-aaral sa 2013 na ang katamtamang antas ng L-theanine at caffeine (mga 97mg at 40mg) ay nakatulong sa isang pangkat ng mga kabataan na mag-focus nang mas mahusay sa panahon ng hinihingi na mga gawain. Ang mga kalahok sa pag-aaral ay nadama din ang higit na alerto at hindi gaanong pagod sa pangkalahatan. Ayon sa isa pang pag-aaral, ang mga epekto ay maaaring nadama sa kasing liit ng 30 minuto.

Mas mahusay na kaligtasan sa sakit

Ang ilang mga pananaliksik ay nagpapahiwatig din na ang L-theanine ay maaaring mapabuti ang pag-andar ng immune system ng katawan. Isang pag-aaral na na-publish sa journal Beverages natagpuan na ang L-theanine ay maaaring makatulong sa pagbawas ng saklaw ng mga impeksiyon ng upper respiratory tract. Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang L-theanine ay maaaring makatulong na mapabuti ang pamamaga sa bituka. Gayunpaman, higit pang pananaliksik ang kinakailangan upang kumpirmahin at palawakin sa mga natuklasan na ito.

Paggamot ng tumor at kanser

Ang mga may-akda ng isang pag-aaral sa 2011 ay nagpapahiwatig na ang L-theanine na natagpuan sa kabute ng Bay Bolete ay magkakasama upang mapabuti ang bisa ng ilang mga chemotherapy na gamot. Dahil sa mga maaasahang natuklasan, ang mga mananaliksik ng biotechnology ay umaasa na ang L-theanine ay maaari ring makatulong na mapabuti ang kakayahan ng chemotherapy na labanan ang kanser.

Kahit na walang tiyak na katibayan upang ipakita na ang tsaa ay pumipigil sa kanser, ang isang pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang mga tao na regular na uminom ng tsaa ay may mas mababang mga rate ng kanser. Nakita ng mga mananaliksik ng isang pag-aaral sa Tsina na ang mga babae na nasuri na may ovarian cancer na uminom ng hindi bababa sa isang tasa ng berdeng tsaa sa isang araw ay mas mahaba kaysa sa mga wala.Ang isa pang pag-aaral na tumitingin sa mga tea drinkers kumpara sa mga nondrinker ay natagpuan na ang mga taong umiinom ng tsaa ay 37 porsiyento na mas malamang na magkaroon ng pancreatic cancer.

Magbasa nang higit pa: 8 Mahalagang mga benepisyo ng green tea »

Control ng presyon ng dugo

L-theanine ay maaari ding maging kapaki-pakinabang para sa mga nakakaranas ng mas mataas na presyon ng dugo sa mga nakababahalang sitwasyon. Ang isang pag-aaral sa 2012 ay nag-obserba sa mga taong karaniwan na nakaranas ng mas mataas na presyon ng dugo pagkatapos ng ilang mga gawain sa isip Natagpuan nila na ang L-theanine ay nakatulong na kontrolin ang pagtaas ng presyon ng dugo sa mga pangkat na ito. Sa parehong pag-aaral, natuklasan ng mga mananaliksik na ang kapeina ay may katulad ngunit hindi gaanong kapaki-pakinabang na epekto.

Kumuha ng tulong: Mga Herb upang mabawasan ang presyon ng dugo »

Pinahusay na kalidad ng pagtulog

Ipinakikita ng ilang pananaliksik na ang L-theanine ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagtulog ng magandang gabi. Natuklasan ng mga mananaliksik sa isang pag-aaral na ang dosis ng 250 mg at 400 na mg ng L-theanine ay lubhang pinahusay na pagtulog sa mga hayop at mga tao. Gayundin, ang 200 mg ng L-theanine ay ipinapakita upang mabawasan ang resting heart rate, na nagtuturo sa kakayahang itaguyod ang relaxation.

L-theanine ay maaaring makatulong din sa mga lalaki na diagnosed na may attention-deficit / hyperactivity disorder (ADHD) na mas mahusay na pagtulog. Ang isang 2011 na pag-aaral ay tumitingin sa mga epekto ng L-theanine sa 98 lalaki na may edad na 8 hanggang 12. Ang isang randomized group ay binigyan ng dalawang 100 mg chewable tablet ng L-theanine nang dalawang beses araw-araw. Nakatanggap ang iba pang grupo ng mga tabletas ng placebo. Pagkalipas ng anim na linggo, ang grupo ng pagkuha ng L-theanine ay natagpuan na may mas mahaba, mas matahimik na pagtulog. Habang ang mga resulta ay promising, mas maraming pananaliksik ang kinakailangan bago ito mapapatunayan na ligtas at mabisa, lalo na para sa mga bata.

Natuklasan ng iba pang pananaliksik na ang L-theanine ay napabuti ang kalidad ng pagtulog para sa mga na-diagnosed na may schizophrenia.

Sinusitis relief

Kung nagdurusa ka sa sinusitis, ang isang tasa ng tsaa ay maaaring makatulong sa iyo na makahanap ng ilang lunas. Ang Murray Grossan, MD, ang may-akda ng Approach ng Buong katawan sa Allergy at Sinus Health at tagapagtatag ng Grossan Sinus & Health Institute, ay nagsasaad na ang L-theanine ay maaaring mapalakas ang kilusan ng cilia sa ilong. Ang Cilia ay ang mga hibla na tulad ng buhok na nakakatulong upang malinis ang mucus na maaaring maapektuhan ng isang impeksiyon.

"Sa sinus sakit, ang pilikmod ng ilong ay hindi na mag-pulse upang alisin ang lipas na lusaw mula sa ilong at sinuses," sabi niya. "Sa halip, ang uhog ay nagiging makapal, at ito ay nagbibigay ng isang lugar para sa bakterya na dumami. Kapag ang tsaa ay idinagdag, pinapabilis ng cilia ang, luslos, at ang pagpapagaling ay nasa daanan. "

Higit pang mga kaluwagan: 5 Mga remedyo para sa sinus woes»

Advertisement

Mga panganib at epekto

Mga panganib ng L-theanine at mga epekto

Walang mga nakumpirma o direktang epekto ng pagkuha ng L- theanine. Sa pangkalahatan, ligtas na kunin ang suplemento at mga inumin na naglalaman ng L-theanine. Ngunit kahit na ang ilang pananaliksik ay nagpapakita ng mga magagandang resulta para sa mga anti-tumor properties ng L-theanine, ang mga teas na naglalaman ng amino acid ay maaaring magkaroon ng iba pang sangkap na maaaring mapanganib para sa mga pasyente ng kanser. Ayon sa Memorial Sloan Kettering Cancer Center, ang polyphenol EGCG na natagpuan sa green tea ay maaaring aktwal na mabawasan ang bisa ng ilang mga chemotherapy na gamot, tulad ng bortezomib.Para sa kadahilanang iyon, napakahalaga para sa mga pagkuha ng mga gamot sa chemotherapy upang kumunsulta sa kanilang mga doktor bago uminom ng malaking halaga ng green tea bilang bahagi ng kanilang plano sa paggamot.

Katulad sa pag-inom ng sobrang kape at iba pang mga caffeinated drink, ang pag-inom ng malalaking halaga ng mga caffeinated teas ay maaari ding maging sanhi ng mga problema, tulad ng:

• pagkaluhong
• nakababagang tiyan
• pagkamayamutin

Kababaihan na nagdadalang-tao o nagpapasuso dapat din limitahan kung magkano ang tsaa na inumin nila upang maiwasan ang over-caffeination. Pinakamainam na tanungin ang iyong doktor tungkol sa kung ano ang ligtas para sa iyo. Ang parehong payo ay nalalapat din sa mga bata.

AdvertisementAdvertisement

Dosage

Mga rekomendasyon para sa ligtas na dosis para sa L-theanine

Dahil walang paniniwalang pananaliksik, ang isang ligtas na L-theanine dose na rekomendasyon ay hindi kilala. Walang mga ulat ng labis na dosis o mga epekto ng pagkuha ng L-theanine, at ang pag-inom ng tsaa sa pangkalahatan ay ligtas para sa karamihan ng mga tao. Ngunit ang pagsunod sa mga pangkalahatang alituntunin sa paggamit ng caffeine ay makatutulong kung ikaw ay umiinom ng tsaa. Para sa mga pagkuha ng L-theanine suplemento, pinakamahusay na kumunsulta sa iyong doktor para sa gabay sa dosis.

Panatilihin ang pag-aaral: 10 Simple herbal remedyo mula sa iyong hardin »