Umaga depression: sintomas, sanhi at paggamot

Ano ang depresyon ng umaga?

Morning depression ay isang palatandaan na naranasan ng ilang mga tao na may pangunahing depresyon disorder. Sa depresyon ng umaga, maaari kang magkaroon ng mas matinding sintomas ng depression sa umaga kaysa sa hapon o gabi. Ang mga sintomas na ito ay maaaring magsama ng matinding kalungkutan, pagkabigo, galit, at pagkapagod.

Morning depression ay kilala rin bilang diurnal variation ng depressive symptoms o diurnal mood variation. Ito ay naiiba mula sa seasonal affective disorder, na may kaugnayan sa mga pagbabago sa mga panahon. Ginamit ng mga eksperto upang isaalang-alang ang depresyon sa umaga bilang isang klinikal na pagsusuri sa sarili nito, ngunit ngayon isaalang-alang nila ito sa isa sa maraming posibleng sintomas ng depression.

advertisementAdvertisement

Mga sanhi

Mga sanhi ng depresyon sa umaga

Isang pag-aaral ng 2013 ang natagpuan na ang mga taong may depresyon ay kadalasang nagugulo sa circadian rhythms. Ang pagkagambala na ito ay isa sa mga pangunahing sanhi ng depresyon ng umaga.

Ang iyong katawan ay tumatakbo sa isang 24 na oras na panloob na orasan na nagdudulot sa iyo na makaramdam ng sleepier sa gabi at mas gising at alerto sa araw. Ang natural na tulog-wake cycle ay kilala bilang ang circadian ritmo.

Ang circadian rhythm, o natural na orasan ng katawan, ay nagreregula ng lahat mula sa rate ng puso hanggang sa temperatura ng katawan. Nakakaapekto rin ito sa enerhiya, pag-iisip, pagkaalerto, at pakiramdam. Ang mga pang-araw-araw na rhythms ay tumutulong sa iyo na mapanatili ang matatag na kondisyon at manatili sa mabuting kalusugan.

Ang mga ritmo ng ilang mga hormones, tulad ng cortisol at melatonin, ay tumutulong sa iyong katawan na maghanda para sa ilang mga kaganapan. Halimbawa, ang iyong katawan ay gumagawa ng cortisol kapag sumisikat ang araw. Ang hormon na ito ay nagbibigay sa iyo ng enerhiya upang maaari kang maging aktibo at alerto sa araw. Kapag nagtatakda ang araw, ang iyong katawan ay naglalabas ng melatonin. Ang hormong iyon na nag-aantok sa iyo.

Kapag ang mga rhythms ay disrupted, ang iyong katawan ay nagsisimula upang gumawa ng mga hormones sa maling oras ng araw. Ito ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong pisikal na kalusugan at emosyonal na kagalingan. Halimbawa, kapag ang iyong katawan ay gumagawa ng melatonin sa buong araw, maaari kang makaramdam ng pagod at magagalitin.

Sintomas

Mga sintomas ng depresyon ng umaga

Ang mga taong may depresyon sa umaga ay madalas na may malubhang sintomas sa umaga, tulad ng mga damdamin ng kalungkutan at kalungkutan. Gayunpaman, nadarama nila na mas mainam habang nagpapatuloy ang araw. Ang mga sintomas ay maaaring kabilang ang:

pag-aalala at paglabas ng kama sa umaga
isang malalim na kakulangan ng enerhiya kapag sinimulan mo ang iyong araw
kahirapan na nakaharap sa mga simpleng gawain, tulad ng showering o paggawa ng kape
o pag-uugali ng pag-iisip ("pag-iisip sa pamamagitan ng fog")
kawalan ng pag-iisip o kawalan ng konsentrasyon
matinding pagkabalisa o pagkabigo
kawalan ng interes sa mga aktibidad na minsan ay kalugud-lugod
(karaniwan ay kumakain ng higit pa o mas mababa kaysa sa karaniwan)
hypersomnia (sleeping na mas mahaba kaysa normal)
AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Diagnosis

Diagnosing morning depression

May sariling kritikal na diagnostic.Iyon ay nangangahulugang walang itinatag na mga sintomas na hinahanap ng iyong doktor upang malaman kung mayroon ka nito. Gayunpaman, upang malaman kung mayroon kang depresyon sa umaga, hihilingin sa iyo ng iyong doktor o therapist ang tungkol sa iyong mga pattern ng pagtulog at mga pagbabago sa mood sa buong araw. Maaari silang magtanong sa iyo tulad ng:

Ang iyong mga sintomas ay mas masahol pa sa umaga o sa gabi?

Mayroon ka bang problema sa pagkuha ng kama o pagsisimula sa umaga?
Ang pagbabago ba ng iyong mood ay kapansin-pansing sa araw?
Mayroon ka bang problema sa pag-isip ng higit sa karaniwan?
Nakikita mo ba ang kasiyahan sa mga aktibidad na karaniwan mong tinatamasa?
Nakarating na ba kamakailan ang iyong pang-araw-araw na gawain?
Ano, kung anuman, ay nagpapabuti sa iyong kalooban?
Treatments

Treatments for depression sa umaga

Narito ang ilang mga paggamot na makakatulong sa pag-alis ng depresyon ng umaga.

Gamot

Hindi tulad ng iba pang mga sintomas ng depression, ang morning depression ay hindi tumutugon nang maayos sa mga pumipili na serotonin reuptake inhibitors (SSRIs). Ang mga SSRI ay karaniwang inireseta ng mga antidepressant na maaaring makatulong sa pag-alis ng mga sintomas ng mga pangunahing depresyon.

Gayunpaman, ang serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs) tulad ng venlafaxine (Effexor) ay maaaring makatulong para sa mga taong may depresyon sa umaga.

Talk therapy

Mga therapist sa pakikipag-usap - tulad ng interpersonal therapy, cognitive behavioral therapy, at psychotherapy - maaari ring gamutin ang morning depression. Ang epektibong gamot sa paggamot at pakikipag-usap ay epektibo kapag pinagsama.

Ang mga therapies na ito ay maaaring makatulong sa iyo na matugunan ang anumang mga isyu na maaaring mag-ambag sa iyong depression at gawing mas malala ang iyong mga sintomas. Ang mga isyu ay maaaring magsama ng mga kontrahan sa isang romantikong relasyon, mga problema sa lugar ng trabaho, o mga negatibong pattern ng pag-iisip.

Banayad na therapy

Banayad na therapy, na kilala rin bilang maliwanag na ilaw therapy o phototherapy, ay maaari ring makatulong sa paggamot sa mga tao na may depresyon sa umaga. Sa ganitong uri ng therapy, umupo ka o nagtatrabaho malapit sa isang light therapy box. Ang kahon ay nagpapalabas ng maliwanag na ilaw na ginagaya ang natural na panlabas na ilaw.

Ang pagkakalantad sa liwanag ay pinaniniwalaan na nakakaapekto sa mga kemikal sa utak na nauugnay sa mood. Kahit na sa pangkalahatan ay kinikilala bilang isang paggamot para sa pana-panahong maramdamin karamdaman, ang ilang mga tao na may depresyon ay maaaring mahanap ang diskarte na ito helpful.

Electroconvulsive therapy (ECT)

Ang ECT ay maaari ding maging epektibong paggamot. Sa pamamagitan ng pamamaraang ito, ang mga daloy ng kuryente ay dumaan sa utak upang sinadya na mag-trigger ng isang seizure. Ang paggamot ay lilitaw upang maging sanhi ng mga pagbabago sa kimika ng utak na maaaring baligtarin ang mga sintomas ng depression.

Ang ECT ay isang medyo ligtas na paggamot na ginagawa sa ilalim ng pangkalahatang kawalan ng pakiramdam, na nangangahulugang natutulog ka habang nasa pamamaraan. Ang mga alon ng kuryente ay ibinigay sa isang kontroladong setting upang makamit ang pinakamahusay na kinalabasan sa pinakamababang posibleng panganib.

AdvertisementAdvertisement

Ano ang magagawa mo

Bilang karagdagan sa mga paggagamot na ito, maaaring makatulong ang mga maliit na shift sa mga pattern ng pagtulog. Ang mga pagbabagong ito ay maaaring makatulong na ihanay ang iyong sleep / wake cycle sa iyong body clock at bawasan ang iyong mga sintomas ng depression sa umaga. Subukan ang:

na natutulog at gumigising sa parehong oras bawat araw

kumakain ng mga pagkain sa mga regular na oras
pag-iwas sa pagkuha ng mahabang mga naps
paglikha ng isang kapaligiran na nagtataguyod ng pagtulog, tulad ng isang madilim, tahimik, cool na kuwarto
pag-iwas sa mga sangkap na maaaring hadlangan ang pagtulog ng magandang gabi, tulad ng kapeina, alkohol, at tabako
madalas na ehersisyo, ngunit ang pag-iwas sa masipag na ehersisyo para sa hindi bababa sa 4 na oras bago ang oras ng pagtulog
circadian ritmo upang ang iyong katawan ay gumagawa ng tamang hormones sa tamang oras.At dapat na makatulong na mapabuti ang iyong kalooban at iba pang mga sintomas.

Takeaway

Makipag-usap sa iyong doktor