Hepatitis C Pamahalaan at Mabuhay Mas Mabuting

Habang ang pamumuhay kasama ng hepatitis C ay hindi madali, may mga paraan upang pamahalaan ang virus at mabuhay ng masaya, produktibong buhay.

Mula sa pagpapanatili ng iyong atay na malusog sa dieting sa pagharap sa stress, narito ang ilang mga hakbang na maaari mong gawin upang pamahalaan ang iyong hepatitis C.

Pag-iwas sa mga Komplikasyon mula sa Hepatitis C

Ang pinsala sa atay ay isang pangunahing pag-aalala para sa mga taong may hepatitis C. Ang Hepatitis C ay maaaring maging sanhi ng pamamaga o pamamaga ng atay.

Ang pamamaga na ito ay maaaring humantong sa pinsala sa atay na tinatawag na cirrhosis. Ang Cirrhosis ay isang kondisyon kung saan ang peklat na tissue ay pumapalit sa malusog na tissue sa atay. Ang isang atay na may masyadong maraming peklat tissue ay hindi gagana nang maayos.

Narito ang ilang mga bagay na maaari mong gawin upang panatilihing malusog ang iyong atay:

• Huwag uminom ng alak at maiwasan ang paggamit ng mga gamot sa paglilibang.
• Abutin at panatilihin ang isang malusog na timbang.
• Magsanay ng maraming araw.
• Kumain ng isang mababang-taba, mataas na hibla pagkain na puno ng prutas, gulay, at buong butil. Limitahan ang mga taba ng trans at puspos na saturated.
• Iwasan ang pagkain ng hilaw na shellfish, kabilang ang mga oysters, clams, lobsters, shrimp, at mussels.
• Makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng bitamina o iba pang mga suplemento.

Pagpapanatili ng isang Healthy Weight

Hindi mo maaaring isipin na ang iyong timbang ay may anumang bagay na may kaugnayan sa kalusugan ng iyong atay, ngunit ang sobrang timbang ay aktwal na naka-link sa isang buildup ng taba sa atay. Ito ay tinatawag na di-alcoholic mataba sakit sa atay.

Ang pagkakaroon ng "mataba atay" kapag mayroon ka na ng hepatitis C ay maaaring dagdagan ang iyong panganib na makakuha ng cirrhosis. Ang ilang mga gamot na ginagamit upang gamutin ang hepatitis C ay maaaring hindi rin maging epektibo kung ikaw ay sobra sa timbang.

Kung sobra ang timbang mo, ang pagsunod sa isang malusog na plano sa pagkain at regular na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Inirerekomenda ng U. S. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) na ang mga may sapat na gulang ay dapat gumawa ng ilang aktibidad na katamtaman-intensity pisikal na aktibidad para sa hindi bababa sa 30 minuto ng hindi bababa sa limang araw ng linggo.

Ang ilang mga halimbawa ng mga aktibidad na katamtaman ay may kasamang:

• paglakad nang mabilis
• paggapas ng damuhan
• paglangoy
• pagbibisikleta

Mga Tip sa Diyeta at Nutrisyon para sa Hepatitis C

Walang mahirap at mabilis pagkain at mga tuntunin sa nutrisyon para sa mga taong may hepatitis C. Ngunit ang pagkain ng isang mahusay, balanseng diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na maabot at mapanatili ang isang malusog na timbang at mabawasan ang iyong panganib ng mga komplikasyon ng hepatitis C.

Narito ang ilang pangkalahatang patnubay para kumain ng mahusay sa hepatitis C:

• Pumili ng mga butil ng buong butil, mga tinapay, at mga butil.
• Kumain ng maraming prutas at gulay sa iba't ibang kulay.
• Iwasan ang mga pagkaing naproseso na naglalaman ng mga taba sa trans.
• Pumunta madali sa mataba, matamis, o maalat na pagkain.
• Labanan ang mga diyeta, at mag-opt para sa isang planong pagkain na maaari mong mabuhay at sundin para sa pangmatagalang.
• Itigil ang pagkain kapag ikaw ay halos 80 porsiyento na puno. Maaari ka talagang maging mas buong kaysa sa tingin mo.
• Palakasin ang iyong lakas sa pamamagitan ng pagkain ng maliliit na pagkain o meryenda tuwing tatlo hanggang apat na oras.

Hepatitis C at Alkohol

Ang alkohol ay maaaring makapinsala sa mga selula sa atay. Maaaring lalala ng pinsalang ito ang mga epekto ng hepatitis C sa atay.

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang paggamit ng mabigat na alak sa mga taong may hepatitis C ay maaaring madagdagan ang iyong panganib ng cirrhosis at kanser sa atay.

Ang mga eksperto ay hindi sigurado kung magkano ang alak ay masyadong maraming para sa mga taong may hepatitis C, o kung anumang antas ng pag-inom ng alak ay ligtas. Natuklasan ng ilang pag-aaral na kahit na ang liwanag hanggang katamtamang pag-inom ay maaaring mapataas ang panganib ng pinsala sa atay.

Dahil dito, inirerekomenda ng maraming doktor na ang mga taong may hepatitis C ay hindi umiinom ng anumang alak.

Pagkakasakit sa pagkapagod

Ang pagkapagod o sobrang pagod ay isa sa mga pinaka-karaniwang sintomas ng hepatitis C.

Kung napagod ka, subukan ang mga pamamaraan na ito:

• Kumuha ng mga maikling naps sa araw.
• Huwag magplano ng maraming gawain para sa isang araw. Subukang mag-ehersisyo ang puwang sa paglipas ng linggo.
• Kung ang iyong araw ng trabaho ay nakapapagod, magtanong tungkol sa mga nababaluktot na oras o mga opsyon sa telecommuting.

Pagkaya sa Stress

Ang pagkakaroon ng diagnosed na hepatitis C ay maaaring maging stress. Normal ang pakiramdam ng pagkabalisa, magagalitin, o maging galit. Ang pamamahala ng pagkapagod ay isang mahalagang bahagi ng pamamahala ng hepatitis C. Ang bawat tao'y nakikipag-usap sa stress ng kaunti nang iba, kaya mahalagang malaman kung ano ang gumagana para sa iyo.

Kung nahihirapan ka, subukan ang mga pamamaraan na ito:

• Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 15 minuto araw-araw. Subukan ang paglalakad, pagtakbo, pagsasayaw, pagbibisikleta, paglalaro ng golf, paglangoy, paghahardin, o yoga.
• Gumawa ng stress management class. Ang iyong tagapag-empleyo, medikal na tagapagkaloob, kompanya ng seguro sa kalusugan, o sentro ng komunidad ay maaaring mag-alok ng mga klase upang matulungan kang matuto ng mga diskarte para sa pagharap sa stress.
• Itakda ang mga limitasyon sa iyong iskedyul at tandaan na OK lang na sabihin "no. "
• I-cut pabalik sa iyong to-do list. Kung ang isang bagay ay hindi kailangang gawin, dalhin ito sa listahan o i-save ito sa ibang araw.
• Iwasan ang iba pang mga tao na nagpapataas ng iyong stress.
• Humingi ng tulong sa iba sa mga pang-araw-araw na gawain at gawain.

Sa pamamagitan ng pamamahala sa iyong hepatitis C, kinokontrol mo rin ang iyong kalusugan at sariling kapakanan.