Madaling pagsasanay upang maiwasan ang pagkasira ng kamay

Psoriatic arthritis (PsA) ay nagdudulot ng pinagsamang sakit sa balat na may pamamaga ng balat at mga skin scalp o psoriasis. Ang mga daliri ng daliri at daliri ay karaniwang naaapektuhan ng kondisyon. Kadalasan, ang PsA ay nagiging sanhi rin ng pagkasira ng kamay.

Ang simpleng pag-aayos at pagsasanay ay maaaring makatulong na mabawasan ang kawalang-kilos. Subukan ang mga sumusunod na tatlong pagsasanay upang mabawasan ang magkasamang sakit, panatilihin ang iyong mga daliri, at dagdagan ang iyong pagiging produktibo at kalayaan.

1. Flex at liko

Ang flexing at baluktot ang iyong mga daliri ay isang halimbawa ng ehersisyo ng range-of-motion (ROM). Ang mga pagsasanay sa ROM ay nagpapanatili sa iyong mga joints na gumagalaw nang tuluyan upang panatilihing ka kakayahang umangkop.

Panatilihin ang iyong braso sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong nabaluktot na siko sa isang table o armrest. Panatilihing tuwid ang iyong pulso. Magsimula sa pamamagitan ng baluktot ang iyong mga daliri at i-back up. Matapos makumpleto ang ilang repetitions ng bends daliri, dahan-dahan gumawa ng isang kamao sa iyong kamay at hawakan para sa 10 segundo. Pagkatapos, ibaluktot ang iyong mga daliri nang paitaas na kung titingnan mo ang isang baseball at hawakan ng 10 segundo.

Tandaan na magtrabaho nang dahan-dahan at maayos. Ang pamamaga sa maliit na joints ng iyong mga daliri ay maaaring gumawa ng flexing at baluktot mahirap sa mga oras. Subukan ang pag-init ng iyong mga kamay bago magsimula.

2. Ang daliri touches

Ang ehersisyo na ito ay nakatuon sa paggawa ng mabagal at sinadyaang paggalaw. Huwag mag-alala kung ang iyong mga sintomas sa PsA ay hadlangan ang iyong paggalaw. Ilipat mo lamang ang iyong daliri hangga't maaari.

Magsimula sa iyong palad na nakaharap at ang iyong mga daliri ay pinalawak (unatin) nang buo. Bend ang iyong hinlalaki sa iyong palad hanggang hawakan mo ang batayan ng iyong nakakatawang daliri. Pagkatapos ng paghawak ng limang segundo, dalhin ang iyong hinlalaki sa orihinal na posisyon nito.

Magpatuloy upang hawakan ang natitirang bahagi ng iyong mga daliri nang magkakasunod. Tandaan na bumalik sa neutral na posisyon (sa iyong palad nakaharap up) sa pagitan ng bawat daliri ugnay.

3. Pag-slide ng daliri

Ang pag-uugali ay gumagana upang mapanatili ang pinagsamang pag-andar at palakasin ang mga kalamnan ng iyong kamay. Maaaring makatulong ang pag-slide ng daliri upang mapigilan ang pagkasira ng kamay sa isang flare-up ng PsA.

Ilagay ang iyong palad sa isang table. Ang iyong mga daliri ay dapat na ikalat. I-slide ang iyong daliri ng index patungo sa iyong hinlalaki nang walang baluktot ito. Ipagpatuloy ang ehersisyo sa pamamagitan ng pag-slide ng bawat daliri sa iyong hinlalaki. Kapag natapos mo na ibalik ang iyong mga daliri sa panimulang posisyon.

Makipag-usap sa iyong doktor

PsA ay maaaring kontrolado sa pamamagitan ng gamot, mga pagbabago sa pamumuhay, at regular na ehersisyo. Siyempre, magkakaiba ang mga sintomas mula sa tao hanggang sa tao. Dahil dito, ang mga pagsasanay sa kamay na tama para sa iyo ay maaaring hindi mas epektibo para sa sakit ng ibang tao o paninigas ng kamay. Makipag-usap sa iyong doktor upang talakayin ang iyong plano sa paggamot at tukuyin kung aling mga pagsasanay ang tama para sa iyo.

Tinanong mo, sumagot kami

• Gaano kadalas dapat ako magsanay ng pagsasanay sa kamay at daliri?

• Ang mga partikular na pagsasanay ay isang mahusay na paraan upang mahatak ang iyong mga joints at mabawasan ang ilan sa mga sakit sa mga kasukasuan. Ang iyong doktor o pisikal na therapist ay magbibigay sa iyo ng isang ehersisyo na ginawa para sa iyo. Ito ay magsasama ng pagsasanay at umaabot at kung gaano kadalas gawin ito. Ang plano ay dapat tumuon sa hanay ng paggalaw, lakas, at pagtitiis.

  Sa pangkalahatan, dapat itong maging ligtas upang maisagawa ang mga pagsasanay na ito ng ilang beses sa isang araw.

  - Debra Sullivan PhD, MSN, CNE, COI