Depression: Ang mga Tip para sa Pagganyak

Pangkalahatang-ideya

Ang depression ay isang karaniwang sakit sa isip. Tinataya na ang 15. 7 milyong matatanda sa Estados Unidos, o tungkol sa 6. 7 porsiyento, ay nakaranas ng hindi bababa sa isang pangunahing depresyon na episode sa 2014.

Ang mga sintomas ng depression ay maaaring mula sa banayad hanggang malubhang. Maaari silang maging talamak, o maaari silang maganap bilang isang beses na mga episode na dulot ng mga traumatiko na pangyayari sa buhay tulad ng pagkamatay o sakit sa pamilya, pagtatapos ng kasal, o kahirapan sa pananalapi.

Ang mga sintomas ng depresyon ay kinabibilangan ng:

• nabawasan ang interes sa mga aktibidad na normal na kasiya-siya
• insomnia o nadagdagang pangangailangan para sa pagtulog
• kakulangan ng gana sa pagkain o dagdag na pangangailangan na kumain, pagbaba ng timbang o makakuha ng
• pagkawalang-sigla, pagkamadalian, o kakulangan ng enerhiya at pagkapagod
• problema sa pagtuon at pagdalo sa karaniwang mga gawain
• mahinang self-image
• --2 ->

Kung nakakaranas ka ng mga saloobin ng paniwala, dapat kang humingi ng tulong kaagad. Makipag-ugnay sa iyong doktor o tumawag sa 911.

AdvertisementAdvertisement

Tips

Mga tip upang makakuha at manatiling motivated

Kung ang pag-iisip ng paggawa ng anumang bagay ay tila napakalaki, magsimula kaunti. Magtakda ng maliliit at madaling mapamahalaan na mga layunin. Habang natutugunan mo ang mga layuning ito, maaari mong simulan ang pagdaragdag ng higit pa sa itaas ng mga ito hanggang sa ikaw ay ganap na makamit ang lahat ng iyong mga layunin. Narito ang ilang mga mungkahi upang makapagsimula ka.

1. Lumabas ka sa kama at sa mga pajama

Ang simpleng pagkilos ng pagkuha up ay isang magandang unang tagumpay ng araw. Mag-iwan ng ilang mga malagkit na tala na may positibong pagpapatotoo kung saan mo makikita ang mga ito, tulad ng: "Oo, magagawa mo ito," "Ang bawat mahabang paglalakbay ay nagsisimula sa isang hakbang," o "Huwag kailanman sumuko! "Pinupukawan ng iyong utak ang anumang mga saloobin na iyong nilikha, kaya pakainin mo ang mga positibo.

2. Pumunta para sa isang lakad

Ang ehersisyo ay tumutulong sa iyong mga endorphin sa paglabas ng katawan, ang pakiramdam-magandang hormones. Ang ehersisyo para sa hindi bababa sa 35 minuto sa isang araw, limang araw sa isang linggo, maaaring mapabuti ang mga sintomas ng banayad hanggang katamtaman depression. Maaari din itong makatulong sa paggamot sa mas matinding mga anyo ng depresyon. Sa ibang pag-aaral, apat na linggo ng aerobic training ang natagpuan upang mapabuti ang mga sintomas ng depression.

3. Kumuha ng marumi ang iyong mga kamay upang makakuha ng mood lift

Ayon sa isang pag-aaral na may mga daga, ang isang uri ng bakterya na natagpuan sa dumi (

Mycobacterium vaccae) ay maaaring mapahusay ang produksyon ng serotonin. Tinutulungan naman ng serotonin na bawasan ang mga sintomas ng depression. Bakterya na natagpuan sa fermented na pagkain, tulad ng yogurt, ay maaari ring mapahusay ang mood sa pamamagitan ng pagbawas ng pagkabalisa at potensyal na pagpapabuti ng mga sintomas ng depression. 4. Huwag sumunod sa

Kung maaari mo lamang magawa ang isa o dalawang mga gawain, mabuti iyan. Batiin ang iyong sarili para sa bawat gawain o layunin na iyong nakumpleto, gaano man kalaki. Iyon ay makakatulong mapabuti ang iyong pagtitiwala at pakiramdam ng pagganyak.

5. Iwasan ang negatibiti

Kung binabasa mo ang balita o nag-surf sa internet, nakikipag-usap sa mga taong nag-iiwan sa iyo ng pakiramdam ng pinatuyo at negatibo, o pag-revisit ng mga malungkot na paksa, maaari silang magkaroon ng epekto sa iyong kalooban at pagganyak.Sa halip, tumuon sa mga damdamin ng pasasalamat. Basahin ang pag-aangat ng nilalaman at palakihin ang iyong sarili sa positibong mga tao.

6. Manatili sa isang regular na

Isulat ang iyong mga gawain, ilagay ito sa pader o sa isang lugar na makikita mo ito, at gamitin ang mga marka ng tsek kapag nakumpleto mo na ang mga gawain. Ang pakiramdam ng pagkakaroon ng mga pang-araw-araw na gawain ay magtataguyod ng isang pakiramdam ng kagalingan at pumukaw sa iyo upang maghangad nang mas mataas sa bawat araw.

Maaari mo ring itago ang isang journal bilang bahagi ng iyong karaniwang gawain. Ang mga journal ay isang magandang lugar upang itapon ang mga negatibong kaisipan at gawing positibo ang positibo.

7. Makihalubilo

Pumili ng mga positibong relasyon at paghikayat sa mga tao na makisalamuha sa at kapag nararamdaman mo para dito, bigyan ng pagkakataon ang pagboboluntaryo. Ang pagtulong sa isang taong nangangailangan ay mapabuti ang iyong kalooban at dagdagan ang iyong pagganyak upang makalabas mula sa kama sa susunod na araw.

8. Lumikha ng isang network ng suporta

Magkaroon ng suporta sa network sa standby para sa kapag ang iyong pagganyak ay tumatakbo out at pakiramdam mo nalulula ka. Pumili ng mga taong komportable ka sa pakikipag-usap at makakatulong sa pagbibigay ng pampatibay-loob.

9. Kumuha ng sapat na pagtulog

Ang depression ay maaaring pisikal na draining. Ang sobrang natutulog o napakaliit ay nakakaapekto sa iyong kalagayan. Layunin ng walong oras sa isang araw.

Advertisement

Pagganyak

Depression at pagganyak

Ang kakulangan ng pagganyak ay sintomas ng depresyon, ngunit ito ay maaaring sanhi ng ibang bagay. Halimbawa, maaaring kulang ang pagganyak kung nakakaranas ka ng pagharap sa isang isyu sa iyong buhay o kung nakakaranas ka ng isang bagay na nakakaapekto sa iyong tiwala sa sarili.

Kung ang depresyon ay responsable para sa iyong kakulangan ng pagganyak, maaari mong makita na ang iyong antas ng pagganyak ay direktang nauugnay sa kung paano nalulumbay ikaw ay nararamdaman. Kung ikaw o isang mahal sa buhay ay nakadarama ng kawalan ng pagganyak dahil sa depresyon, may mga paraan upang makatulong na mapabuti ang sitwasyon.

Ito ay maaaring mukhang mahirap sa simula, ngunit ang pagtitiyaga ay makakatulong sa pagpapakain sa lumalagong pakiramdam ng pagganyak, at masusumpungan mo na sa paglipas ng panahon ay nagiging mas madali upang makakuha ng up at gawin ang mga bagay.

AdvertisementAdvertisement

Humingi ng tulong

Kapag humingi ng tulong

Kung ang iyong kalooban at pagganyak ay hindi mapabuti, makipag-usap sa iyong doktor. Kung ikaw ay nakakakuha ng gamot, maaaring suriin ng iyong doktor ang iyong paggamot.

Ang paggamot para sa depression ay maaaring magsama ng isang kumbinasyon ng psychotherapy at gamot. Ang mga gamot ay maaaring kabilang ang:

mga inhibitor serotonin reuptake inhibitors (SSRIs)

serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs)

• mga diepiter na may norepinephrine-dopamine reuptake (NDRIs)
• 999> monoamine oxidase inhibitors
• Maaaring dagdagan ng ilang mga antidepressant ang iyong panganib ng mga saloobin ng paniwala. Kung ikaw o ang isang taong kilala mo ay nakakaranas ng mga saloobin ng paniwala
• , mangyaring tawagan ang
• Nation Suicide Prevention Lifeline

sa 1-800-273-8255 kaagad at makipag-ugnay sa iyong doktor sa lalong madaling panahon maaari. Dagdagan ang nalalaman: Ang mga panganib ng biglang pagpapahinto sa mga antidepressant » Advertisement Outlook

Outlook

Kung ikaw o ang isang mahal sa buhay ay nagdurusa sa depression, maaaring nahihirapan kang pakiramdam na motivated. Psychotherapy at gamot ay maaaring makatulong, ngunit maaari mo ring magsanay ng ilang mga diskarte sa tulong sa sarili:

ipagdiwang ang maliliit na tagumpay

gawin ang iyong makakaya upang mag-isip ng positibo

gawain ay makakatulong sa iyong pakiramdam motivated

• gumawa ng mga bagay isang hakbang sa isang oras, at huwag subukang gumawa nang higit pa kaysa sa iyong
• Kung ang iyong kakulangan ng pagganyak ay nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na buhay at ang iyong mga pagtatangka upang madagdagan ang iyong pagganyak ay hindi nagtrabaho, kontakin ang iyong doktor.Sila ay naroon upang tumulong.