Pursed Lip Breathing: Technique, Purpose, and Benefits para sa COPD

Pangkalahatang-ideya

Ang sinulid na paghinga ng labi ay isang diskarteng paghinga na idinisenyo upang gawing mas epektibo ang iyong mga paghinga sa pamamagitan ng paggawa ng mga ito nang mas mabagal at mas intensibo. Ginagawa mo ito pagkatapos ng pag-iinga sa pamamagitan ng pagpapalit ng iyong mga labi at pagbubuhos sa pamamagitan ng mga ito nang dahan-dahan at sadya, madalas sa isang bilang.

Ang nasuspinde na paghinga ng labi ay nagbibigay sa iyo ng higit na kontrol sa iyong paghinga, na partikular na mahalaga para sa mga taong may mga kondisyon ng baga tulad ng COPD.

advertisementAdvertisement

Kapamaraanan

Kapamaraanan

Dapat na sundin ang sinumpaang labi sa paghinga hanggang sa maging pangalawang kalikasan. Ito ay pinaka-epektibo kapag nakatuon ka o nakakarelaks. Narito kung paano magsanay.

1. Umupo ka nang tuwid sa iyong likod o humiga. Mamahinga ang iyong mga balikat hangga't maaari.
2. Magpahinga sa iyong ilong sa loob ng dalawang segundo, pakiramdam na lumilipat ang hangin sa iyong tiyan. Subukan upang punan ang iyong tiyan sa hangin sa halip na lamang ang iyong mga baga.
3. Purse ang iyong mga labi tulad ng ikaw ay pamumulaklak sa mainit na pagkain at pagkatapos ay huminga dahan-dahan, pagkuha ng dalawang beses hangga't upang huminga nang palabas habang ikaw ay kinuha upang huminga sa.
4. Pagkatapos ay ulitin. Sa paglipas ng panahon, maaari mong dagdagan ang lumanghap at sumasabog na mga bilang mula sa 2 segundo hanggang 4 na segundo, at iba pa.

Layunin

Layunin

Ang sinulid na paghinga ng labi ay nagpapabuti sa mga mechanics ng baga at paghinga nang sabay-sabay, ibig sabihin ay hindi mo kailangang gumana nang husto na huminga nang maigi. Ito ay partikular na kapaki-pakinabang para sa mga taong may kondisyon ng baga na nagpapahirap sa kanila na huminga. Ang mga kondisyong ito ay maaaring magsama ng nakahahadlang na sakit sa baga, tulad ng hika, at mahigpit na sakit sa baga, tulad ng pulmonary fibrosis (PF), na isang uri ng interstitial lung disease (ILD).

Ang sinulid na paghinga ng labi ay ginagamit din bilang bahagi ng paggamot para sa talamak na nakahahawang sakit sa baga (COPD). Ang mga taong may ganitong kalagayan ay may matinding pagtanggi sa pag-andar ng baga at kakayahan sa paghinga. Ang sakit ay umuusad sa overinflated baga at nabawasan ang kakayahan upang huminga ng hangin. Maaari itong gumawa ng paghinga kaya mahirap na ito ay nakakaapekto sa kalidad ng buhay ng tao.

May mga makabuluhang benepisyo sa kalusugan para sa mga taong may COPD na nagsasagawa ng pursed na labi ng paghinga. Napag-aralan ng isang pag-aaral na ang napipintong labi ng paghinga ay nabawasan ang dinamikong hyperinflation sa mga taong may COPD. Ito rin ay makabuluhang napabuti ang kanilang pagpapaubaya sa ehersisyo, mga pattern ng paghinga, at arterial oxygen.

Ang COPD ay maaari lamang maantala, at ang pinsala ay hindi maaaring ayusin pagkatapos na mangyari ito. Para sa kadahilanang iyon, ang mga pagsasanay sa paghinga upang mapabuti ang function ng baga ay mahalaga. Maaari silang gawing mas madali ang paghinga.

Mga Benepisyo

Mga Benepisyo

Ang mga sinulid na labi sa paghinga ay maaaring makatulong na mapabuti at kontrolin ang iyong paghinga sa maraming paraan, kasama na ang:

pagpapahinga sa paghinga ng paghinga sa pamamagitan ng pag-aalis ng breath rate

• mas mahaba, na bumababa sa trabaho na pumapasok sa paghinga
• pagpapabuti ng bentilasyon sa pamamagitan ng paglipat ng lumang hangin (carbon dioxide) na nakulong sa baga sa labas at paggawa ng kuwarto para sa bago, sariwang oxygen
• Bilang karagdagan sa mga benepisyo sa baga na maaari mong makuha mula sa pursed ang paghinga ng labi, maaari rin itong humantong sa pangkalahatang pagpapahinga.Sa pamamagitan ng pagkuha ng pare-pareho, malalim na paghinga, maaari mong kalmado ang central nervous system, na may nakakarelaks na epekto sa iyong buong katawan. Makakatulong ito na mabawasan ang stress at pagkabalisa.

Mga panganib at komplikasyon

Mga panganib at komplikasyon

Ang paghihiwalay ng labi ng sinulid ay walang mga panganib o komplikasyon na nauugnay dito. Siguraduhing, gayunpaman, na ipaalam mo agad ang iyong doktor kung mapapansin mo ang iyong function ng baga na bumababa ang kapansin-pansin. Maaaring kailanganin ang pagbabago sa paggamot.

AdvertisementAdvertisement

Iba't ibang mga pagsasanay sa paghinga Iba't ibang mga pagsasanay sa paghinga

Bukod sa paghinga ng labi, may iba pang mga uri ng pagsasanay sa paghinga. Ang ilan ay dinisenyo upang kalmado ang gitnang sistema ng nerbiyos upang pagalingin ang pagkabalisa o pagkasira ng sakit, habang ang iba ay may pangunahing layunin ng pagtaas ng function sa baga at paghinga kahusayan.

Ang iba pang ehersisyo na karaniwang ginagamit upang gamutin ang mga kondisyon ng baga na nagiging mas mahirap ang paghinga ay ang paghinga ng diaphragmatic. Ang ehersisyo na ito ay kung minsan ay tinatawag na paghinga ng tiyan o paghinga ng tiyan. Umupo ka o nakahiga sa iyong likod, paglalagay ng isang kamay sa iyong tiyan at isa sa iyong dibdib. Huminga ka sa pamamagitan ng iyong ilong, at pagkatapos ay pindutin ang malumanay sa iyong tiyan habang dahan-dahan exhaling upang itulak sa iyong dayapragm at itulak ang hangin out.

Iba pang mga uri ng mga pagsasanay sa paghinga ay kasama ang:

kahon ng paghinga, kung saan ka huminga at humawak ng iyong hininga, pagkatapos ay huminga nang palabas at hawakan ang iyong hininga, para sa pantay na mga bilang

• Sama Vritti, o pantay na paghinga, kung saan ka huminga at huminga nang palabas para sa pantay na mga bilang upang matulungan kang mamahinga ang mga bisita
• Advertisement

Takeaway

Takeaway

Ang mga labi na humihinga ay dapat gawin hanggang maging ikalawang kalikasan. Kapag nakuha mo na ito, makakatulong ito sa iyo na mapabuti ang iyong kontrol sa hininga at gumawa ng ehersisyo na mas matitiis, kahit na mayroon kang mga kondisyon ng baga tulad ng COPD. Gamitin ito sa pinakamahirap na bahagi ng isang ehersisyo kung kinakailangan.