Racing Thoughts: Tips for Coping

Pangkalahatang-ideya

Karera ng saloobin ay mabilis na gumagalaw at madalas na paulit-ulit na mga pattern ng pag-iisip na maaaring napakalaki. Maaari silang tumuon sa isang paksa, o maaaring sila ay kumakatawan sa maraming iba't ibang mga linya ng pag-iisip. Maaari kang magkaroon ng karera sa pag-iisip tungkol sa isang isyu sa pananalapi o tungkol sa isang nakakahiya sandali o isang takot. Ang mga saloobing na ito ay maaari ring lumaki.

Ang mga pag-iisip ng karera ay maaaring madagdagan ang iyong pagkabalisa o damdamin ng kalungkutan at maaaring makagambala sa iyong konsentrasyon.

Kapag mayroon kang mga saloobin sa karera, maaari mong madama ang:

Ang iyong isip ay isang milya isang minuto.
Hindi mo mapabagal ang iyong mga iniisip.
Ang iyong isipan ay hindi ma-"shut off," at hindi ka ganap na mamahinga.
Mahirap mag-focus sa iba pa.
Palagi kang nag-iisip tungkol sa isang problema na na-blown out sa proporsyon.
Magsisimula ka ng pagpapagalit, o pag-iisip ng mga pangyayari sa pinakamasama.

Ang mga saloobin ng karera ay maaaring magresulta sa hindi pagkakatulog. Ito ay nangyayari kapag nakikipagpunyagi ka upang makatulog dahil hindi mo mapabagal ang iyong mga saloobin sa gabi. Panatilihin ang pagbabasa upang malaman ang tungkol sa mga estratehiya upang matulungan kang kalmado ang iyong isip, mga pangmatagalang opsyon sa paggamot, at kung ano ang maaaring maging sanhi ng iyong mga saloobin sa karera.

AdvertisementAdvertisement

Mga diskarte sa pag-atake

Paano upang ihinto ang iyong isip racing

Narito ang ilang mga hakbang na maaari mong gawin upang pamahalaan o maiwasan ang mga saloobin ng karera kung nakakakuha ka ng mga ito ngayon:

1. Tumuon sa paghinga

Kumuha ng ilang malalim, maingat na paghinga at tumuon sa pagbibilang habang naglalasing at exhaling. Ito ay maaaring pilitin ang iyong isip na tumuon sa isang bagay maliban sa mga saloobing karera. Maaari rin itong magkaroon ng pagpapatahimik na epekto sa iyong central nervous system, na maaaring mabawasan ang pagkabalisa.

Panatilihin ang pagbabasa: 5 madaling paraan upang mabawasan ang iyong isip »

2. Subukan ang isang mantra

Maaari mong gamitin ang isang mantra, paulit-ulit kung kinakailangan, upang isapuso ang iyong isip. Kahit na tulad ng "Lahat ay magiging mabuti" ay maaaring maging mabisa.

3. Tanggalin ang stress bago ang kama

Kung ang iyong mga pangyayari sa karera ay kadalasang nagaganap sa gabi kapag sinusubukan mong matulog, gumawa ng mga pagbabago sa iyong gawain bago ang kama upang makapagpahinga ka at matulog nang tahimik. Subukan na alisin ang stress para sa hindi bababa sa dalawang oras bago matulog. Maaari mong magnilay o magsanay ng magiliw na yoga, at magbasa ng nakakarelaks na aklat o kumuha ng bubble bath. Iwasan ang lahat ng mga electronic screen at sobrang stimulating mental activity sa mga dalawang oras bago kama.

Therapy

Ang mas mahabang panahon, ang therapy ay maaaring makatulong na makilala ang sanhi ng iyong mga saloobin sa karera. Ang cognitive behavioral therapy (CBT) ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Maaari itong magturo sa iyo ng pagkaya sa mga mekanismo at pamamaraan upang pamahalaan ang mga saloobing ito.

Ang mga pamamaraan na ito ay maaaring kabilang ang:

paggawa ng malalim na paghinga pagsasanay
pagsulat ng mga saloobin sa papel o sa isang talaarawan
gamit ang mantras upang kalmado ang iyong isip pababa
na tumutuon lamang sa kasalukuyan at mga bagay na maaari mong kontrolin ngayon

AdvertisementAdvertisement

Mga Gamot

Mga Gamot para sa mga saloobin ng karera

Ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng mga gamot upang makatulong na pamahalaan ang anumang napapailalim na mga kondisyon, lalo na kung mukhang samahan ang karera ng pag-trigger tulad ng pag-atake ng pagkabalisa o bipolar episodes.Ang mga gamot na ito ay maaaring kabilang ang:

antidepressants
antianxiety medications
antipsychotics
mood stabilizers

Causes

Karera ng saloobin ay isang posibleng sintomas ng isang iba't ibang mga kundisyon. Bagaman ito ay pinaka-karaniwan sa pag-aalala, may iba pang mga kondisyon na maaaring maging sanhi ng karera ng isip.

Pagkabalisa

Pagkabalisa ay isang pangkaraniwang dahilan ng mga saloobing karera. Habang ang mga karerahan sa karera ay labis na karaniwan sa panahon ng pag-atake ng pag-aalala, maaari rin itong mangyari anumang oras. Maaari din silang mauna o sumunod sa isang atake sa pagkabalisa.

Panatilihin ang pagbabasa: Ang pinakamahusay na apps ng pagkabalisa ng taon »

ADHD

Ang Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang pattern ng kawalan ng pansin o hyperactivity. Ang ilang mga tao ay naglalarawan ng kanilang kawalan ng pansin bilang karera saloobin, lalo na kapag sila ay bumagsak sa panlabas na stimuli. Ang mas karaniwan sa ADHD ay pag-iisip ng mga pag-iisip, kung saan nagpupumilit kang mag-focus sa isang solong pag-iisip.

Dagdagan ang nalalaman: Ano ang kaibahan sa pagitan ng ADHD at ADD? »Obsessive compulsive disorder

Obsessive compulsive disorder (OCD) ay isang kalagayan sa kalusugang pangkaisipan kung saan nakakaranas ka ng obsessions o compulsions na mahirap iwasan. Ang mga obsessions na ito ay maaaring tumagal ng anyo ng karera ng mga saloobin, kung saan hindi mo maaaring itigil kung ano ang nararamdaman tulad ng isang avalanche ng mga saloobin sa isang partikular na paksa. Maaari kang magkaroon ng pamimilit na nagpapalusog sa mga kaisipan, tulad ng paghuhugas ng iyong mga kamay nang ilang beses upang ihinto ang mga saloobin ng karahasan na dulot ng nababahala tungkol sa mga mikrobyo.

Bipolar disorder

Bipolar disorder ay isang emosyonal na kaguluhan kung saan ang iyong emosyon ay nagtaas sa matinding emosyonal na mataas (manias) at bumabagsak sa malubhang depresyon. Ang mga saloobing karera ay kadalasang nangyayari sa panahon ng pagkahibang na bahagi ng isang bipolar na episode, bagaman maaari silang mangyari sa depression, lalo na sa mga kaso ng nabalisa na depresyon.

Agitated depression

Agitated depression ay isang napapanahong termino na tumutukoy sa isang malubhang subtype ng depression. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pakiramdam na nabalisa sa halip na lethargic, ang sintomas na karaniwang nauugnay sa karamihan sa mga uri ng depression. Maaari mo ring maramdaman ang hindi mapakali, galit, at mabilis na reaksiyon. Ang mga saloob sa karera ay mas malamang na makakaapekto sa mga may nababagabag na depression kaysa sa iba pang mga uri ng depression.

Epekto ng epekto ng gamot

Minsan, maaaring gamutin ng mga gamot ang ilang mga sintomas ng isang kondisyon ngunit palalain o maging sanhi ng iba. Ang mga gamot na ginagamit sa paggamot sa depresyon, pagkabalisa, o bipolar disorder ay maaaring magdulot ng minsan ng nabalisa na depresyon, na maaaring mag-trigger ng mga karerahan sa karera.

Kung nagsimula ka ng isang bagong gamot at magsimulang maranasan ang mga saloobin ng karera, tawagan ang iyong doktor upang maaari mong subukan ang isang bagong gamot o ayusin ang dosis sa lalong madaling panahon.

Dagdagan ang nalalaman tungkol sa mga gamot sa depression at ang kanilang mga side effect »

AdvertisementAdvertisement

Tumawag sa isang doktor

Kailan dapat tumawag sa iyong doktor

Dapat kang tumawag sa iyong doktor o gumawa ng appointment sa iyong therapist kung ikaw ay pagkakaroon ng mga karerahan sa karera sa isang regular na batayan at sila ay naging disruptive o pumipigil sa iyo mula sa pagtulog.Dapat kang gumawa ng isang appointment sa isang therapist sa lalong madaling panahon upang masuri para sa isang kondisyon o sakit sa kalusugang pangkaisipan kung nakakaranas ka ng mga saloobin ng karera sa tabi ng alinman sa mga sumusunod:

sintomas ng depression

matapang na pagkarating
strong compulsions < 999> pagkabagabag o pag-atake ng sindak
malubhang mood swings
Magbasa nang higit pa: 11 mga paraan upang ihinto ang isang pag-atake ng sindak »
Tanging isang beses na ikaw ay masuri ay maaaring simulan ang paggamot. Tulad ng iba pang mga uri ng kondisyon sa kalusugan, ang mga kondisyon sa kalusugan ng isip ay mas madaling gamutin kapag nahuli nang maaga.