Sciatica Pagbubuntis: Ang mga buntis para sa Sakit

Ano ang Sciatica?

Mga Highlight

1. Sa pagitan ng 50 at 80 porsiyento ng mga buntis na kababaihan ay nakakaranas ng sakit sa likod.
2. Ang mga karaniwang paggamot sa mga agham ay kinabibilangan ng prenatal massage, chiropractic care, at pangangalaga sa sarili tulad ng paglawak.
3. Ang pag-upo o pagtayo para sa isang mahabang panahon ay maaaring makatulong sa sakit, kaya ang paglipat ng iyong posisyon sa buong araw ay maaaring makatulong.

Ang Sciatica, na kilala rin bilang lumbosacral radicular syndrome, ay sanhi ng pangangati ng iyong ugat ng sciatic na nagsisimula sa panlikod o mas mababang gulugod at nagtatapos sa hita. Sa siyentipiko ay maaaring magkaroon ka ng sakit sa iyong mga puwit at balakang na naglalakbay sa iyong hita.

Maaari itong maging isang malalim, mapurol na sakit o isang pagbaril, matinding sakit. Ang pang-agham sakit ay maaaring mula sa banayad hanggang sa malubhang. Madalas itong napupunta sa paggamot.

AdvertisementAdvertisement

Mga sanhi

Mga sanhi ng pang-agham sa panahon ng pagbubuntis

Ang pang-agham na sakit ay kadalasang sanhi ng mga problema ng lumbar spine, tulad ng isang nakaumbok o herniated disc. Maaari din itong maging sanhi ng mga pagbabago sa buto, tulad ng spinal narrowing o stenosis, osteoarthritis o degenerative disc disease, o iba pang kondisyon na nakakaapekto sa tinik na tinatawag na spondylolisthesis. Ang mga sitwasyong ito ay maaaring magbigay ng presyon sa mga ugat ng sciatic, na nagiging sanhi ng mga sintomas.

Sciatica dahil sa isang herniated disc sa panahon ng pagbubuntis ay hindi pangkaraniwan. Ngunit, ang mga sintomas na tulad ng sciatic ay pangkaraniwan sa mababang sakit sa likod sa pagbubuntis. Sa katunayan, sa pagitan ng 50 at 80 porsiyento ng mga kababaihan ay may sakit sa likod sa panahon ng kanilang pagbubuntis.

Ang mga sintomas ng pang-agham ay maaari ring sanhi ng pag-igting ng kalamnan at hindi matatag na mga kasukasuan. Ang pelvic bone pain, sacroiliac (SI) na magkasanib na mga problema, at isang kondisyon na tinatawag na piriformis syndrome, na isang problema sa isa sa mga kalamnan sa puwit, ay karaniwang sanhi ng sakit sa sciatic sa panahon ng pagbubuntis. Ito ay dahil sa isang pagtaas ng mga hormone sa pagbubuntis tulad ng relaxin, na maaaring maging sanhi ng iyong ligaments, ang mga istruktura na naglalagay ng mga buto sa mga joints, upang paluwagin at mag-abot, lalo na sa iyong pelvic area.

Ang timbang ng iyong sanggol ay maaari ring idagdag sa SI joint injury o piriformis syndrome dahil ito ay naglalagay ng sobrang presyon sa iyong pelvis at hip joints. Paminsan-minsan ang posisyon ng iyong sanggol ay maaaring magdagdag ng presyon sa iyong ugat ng sciatic.

Advertisement

Sintomas

Sintomas ng sakit sa sciatic sa panahon ng pagbubuntis

Ang mga sintomas ng sakit sa sciatic ay kinabibilangan ng:

• paminsan-minsan o pare-pareho ang sakit sa isang gilid ng iyong pigi o binti
• , mula sa puwit pabalik sa likod ng iyong hita at sa paa
• matalim, pagbaril, o nasusunog na sakit
• pamamanhid, mga pin at karayom, o kahinaan sa apektadong binti o paa
• kahirapan sa paglalakad, nakatayo, o sitting

Laging tawagan ang iyong doktor kung nababahala ka tungkol sa sakit.

AdvertisementAdvertisement

Treatments

Mga paraan upang mapawi ang sakit ng sakit

Ang mga paggamot para sa sakit ng sciatic sa panahon ng pagbubuntis ay kinabibilangan ng massage, chiropractic care, at physical therapy.Self-paggamot ng sakit ng sciatic sa panahon ng pagbubuntis kabilang ang mga pagsasanay upang makatulong na mahatak ang mga kalamnan ng binti, pigi, at balakang upang bawasan ang presyon sa sciatic magpalakas ng loob. Ang ilang mga tao ring makahanap ng nonweight-tindig na pagsasanay, tulad ng swimming, upang maging kapaki-pakinabang. Ito ay dahil ang tubig ay nakakatulong upang suportahan ang bigat ng iyong sanggol.

Subukan ang limang mga stretches na ito upang makatulong na mabawasan ang sakit at sakit sa pag-aatake sa panahon ng iyong pagbubuntis.

1. Nakaupo ang piriformis stretch

Ang piriformis na kalamnan ay malalim sa puwit. Kapag masikip, maaari itong inisin ang sciatic nerve. Ang pag-inat na ito ay makakatulong sa paginhawahin ang tightness sa kalamnan. Makatutulong ito sa pagbaba ng sakit ng sciatic.

Kagamitang kinakailangan: none

Target na kalamnan: piriformis

1. Umupo sa isang upuan na may flat ang iyong mga paa sa lupa.
2. Kung ang iyong kaliwang bahagi ay apektado, ilagay ang iyong kaliwang bukung-bukong sa iyong kanang tuhod.
3. Pagpapatuloy ng isang tuwid na likod, sandalan pasulong hanggang sa pakiramdam mo isang kahabaan sa pamamagitan ng iyong mga puwit.
4. Maghintay ng 30 segundo. Ulitin sa buong araw.

2. Table stretch

Ito nararamdaman mahusay sa panahon ng pagbubuntis. Tinutulungan nito ang pag-abot ng mga kalamnan sa likod, puwit, at likod ng mga binti.

Kagamitang kinakailangan: talahanayan

Mga target na kalamnan: mababa ang likod, mga stabilizer ng spinal, hamstring

1. Tumayo na nakaharap sa isang table na may bahagyang mas malawak ang iyong mga paa kaysa sa iyong mga hips.
2. Lean forward gamit ang iyong mga kamay sa mesa. Panatilihin ang iyong mga bisig tuwid at ang iyong likod flat.
3. Hilahin ang iyong mga hips mula sa talahanayan hanggang sa makaramdam ka ng magaling na pag-abot sa mas mababang likod at likod ng mga binti.
4. Maaari mo ring ilipat ang iyong hips sa gilid upang madagdagan ang kahabaan sa mas mababang likod at hips.
5. Hawakan ang posisyon na ito para sa 30 segundo hanggang 1 minuto. Ulitin nang dalawang beses sa isang araw.

3. Pigeon Pose

Ang sikat na yoga na pose ay tumutulong sa pag-alis ng sakit tulad ng sciatic sa panahon ng pagbubuntis. May ilang maliliit na pagbabago, maaari itong gawin nang maginhawa habang buntis.

Kailangan ng kagamitan: tuwalya o bloke ng yoga

Mga target na kalamnan: mga rotator ng balakang at mga flexor

1. Kumuha ng mga kamay at tuhod sa sahig.
2. I-slide ang kanang tuhod sa tuhod upang ito ay nasa pagitan ng iyong mga kamay.
3. I-slide ang iyong kaliwang binti, na pinapanatili ang iyong paa sa sahig.
4. Ilagay ang pinagsamang tuwalya o isang bloke ng yoga sa ilalim ng iyong kanang balakang. Ito ay magiging madali ang pag-abot at payagan ang kuwarto para sa iyong tiyan.
5. Lean forward sa iyong kanang paa. Mabagal na ibababa ang iyong sarili patungo sa lupa, paglalagay ng unan sa ilalim ng iyong ulo at mga bisig para sa suporta.
6. Hawak ng 1 minuto. Ulitin sa kabilang panig. Ulitin ng ilang beses sa buong araw.

4. Hip baluktot pahabain

Ang balakang flexors ay ang mga kalamnan sa kahabaan ng harap ng balakang na makakatulong ilipat ang binti pasulong sa panahon ng paggalaw tulad ng paglalakad. Maraming kababaihan ang may mahigpit na hip flexors sa panahon ng pagbubuntis. Ito ay maaaring makaapekto sa pelvic alignment at pustura, na nagiging sanhi ng sakit.

Kagamitang kinakailangan: wala

Mga target na kalamnan: mga flexor ng balakang

1. Lumuhod sa sahig sa iyong mga kamay at tuhod.
2. Hakbang isang paa sa harap mo upang ang iyong balakang at tuhod ay nasa isang 90-degree na anggulo.
3. Iwanan ang iyong timbang hanggang sa makaramdam ka ng pag-abot sa harap ng iyong balakang at binti sa likod.
4. Maghintay ng 30 segundo, pagkatapos ay ulitin sa kabilang panig.

5. Glute at hamstring foam rolling

Isang foam roller ay isang murang piraso ng kagamitan na maaari mong gamitin upang matulungan ang massage ng iyong mga kalamnan. Ang foam rolling ay isang mahusay na paraan upang aliwin at mamahinga ang masikip na mga kalamnan na maaaring nag-aambag sa nadagdagan na sakit. Ang roller ay gumaganap tulad ng mini massage para sa masikip na kalamnan at nag-uugnay na tissue.

Kagamitang kailangan: foam roller

Mga target na kalamnan: hamstring, mga kalamnan ng guya, glute, piriformis

1. Maglagay ng foam roller sa lupa.
2. Umupo sa foam roller, na sumusuporta sa iyong sarili sa iyong mga kamay sa likod mo.
3. Cross isang paa sa ibabaw ng isa pang tuhod sa isang "figure 4" na posisyon.
4. dahan-dahan ilipat ang iyong katawan pabalik-balik sa foam roller hanggang makahanap ka ng isang malambot na lugar.
5. Ituloy ang paggalaw na ito sa namamagang lugar para sa 30 hanggang 60 segundo.
6. Dahan-dahan na lumipat sa foam roller hanggang makahanap ka ng isa pang malambot na lugar. Tulad ng sa hakbang 5, magpatuloy sa loob ng lugar ng 30 hanggang 60 segundo.
7. Ulitin sa kabilang panig.

Advertisement

Susunod na mga hakbang

Susunod na mga hakbang

Sa panahon ng pagbubuntis, ang sakit ng sciatic ay maaaring maging masakit at nakakabigo. Ang pagpapalawak ay maaaring mapabuti ang sakit ng sciatic sa pamamagitan ng pagbaba ng pag-igting ng kalamnan at pagtaas ng paggalaw sa hips, mas mababang likod, at mga binti. Ang pang-agham sakit ay maaaring maging mas masahol pa kung umupo ka o tumayo para sa mahabang panahon ng oras. Kaya siguraduhin na ilipat ang iyong mga posisyon sa buong araw.

Pakinggan ang iyong katawan at itigil ang mga aktibidad na nagiging sanhi ng masakit na sakit sa sciatic. Laging makipag-usap sa iyong doktor bago ka magsimulang mag-ehersisyo. Kung mayroon kang anumang mga sintomas tulad ng pagkahilo, pananakit ng ulo, o pagdurugo, tumigil sa ehersisyo at kumuha ng medikal na tulong.