Sports Injury Treatment: Mga Tip sa Pangangalaga sa Bahay

Pangkalahatang-ideya

Mga Highlight

Maaari mong gamutin ang maraming mga pinsala sa sports sa maliit na bahay sa bahay.
Upang gamutin ang isang maliit na pinsala sa kalamnan, sundin ang acronym R. I. C. E. Pahinga ang lugar, mag-apply ng yelo, i-compress ito sa isang nababanat na pambalot, at itaas ito.
Sa sandaling ang iyong pamamaga ay nawala - kadalasan pagkatapos ng mga 72 oras - maaari kang magsimula sa kahaliling paglalapat ng mga pack ng init at yelo sa pinsala.

Ang mga pinsala sa sports ay masakit, at isa sa mga pinakamabilis na paraan upang maayos ang isang mahusay na manlalaro. Hindi mahalaga kung anong isport ang iyong nilalaro o kung paano mo napinsala ang iyong sarili, ang paggamot at oras na kinakailangan upang pagalingin mula sa isang pinsala ay kadalasang kapareho.

Ang mga mahihirap na pinsala sa kalamnan ay nangyayari kapag bigla kang nakapag-abot ng kalamnan na lampas sa antas ng pagkalastiko nito. Maaaring maganap ito sa sports field o sa iyong sariling backyard. Pagdating sa isang medyo menor de edad pinsala, hindi mo kailangan ng isang propesyonal na tagapagsanay o doktor upang gamutin ito. Kailangan mo lamang malaman ang ilang mga pangunahing diskarte sa paggamot at rehabilitasyon.

advertisementAdvertisement

Araw ng isa

Kaagad pagkatapos ng iyong pinsala

Maaari mong asahan ang ilang mga bagay na mangyayari sa loob ng unang ilang oras ng pagpapanatili ng pinsala sa kalamnan. Maliban sa agarang sakit, maaari kang makaranas ng pamamaga at bruising. Ang unang matinding sakit ay maaaring magbigay daan sa isang tumitigas na sakit. Ang nasaktan na lugar ay maaaring maging sensitibo sa kilusan at malambot na hawakan. Maaaring hindi mo ito magagamit sa karaniwan nang hindi bababa sa mga unang ilang oras.

R. I. C. E. ay isang acronym na ginagamit ng maraming sports trainer at mga atleta upang matandaan kung paano gamutin ang isang maliit na pinsala sa kalamnan. Ito ay kumakatawan sa pahinga, yelo, siksikin, at pagtaas.

Rest

Ang resting ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang simulan ang iyong proseso ng pagpapagaling. Ang iyong nasugatan na kalamnan ay mahina at mahina sa karagdagang pinsala, lalo na sa unang ilang oras. Magpahinga ka mula sa paglipat nito upang matulungan itong pagalingin.

Yelo

Ang mga benepisyo ng paglalapat ng yelo ay pinakadakila sa loob ng unang araw o dalawa pagkatapos na magkaroon ng pinsala. Maglagay ng bag ng durog na yelo, isang bag ng frozen na veggie, o isang pack ng yelo sa iyong pinsala. Makakatulong ito upang mapawi ang sakit at maiwasan ang pamamaga sa pamamagitan ng pagpapababa ng daloy ng dugo sa lugar. Upang maiwasan ang frostbite, huwag ilagay nang direkta ang yelo sa iyong hubad na balat. Sa halip, balutin ito sa isang manipis na tela o tuwalya bago ilapat ito sa nasugatan na lugar. Mag-apply ng yelo sa loob ng 15 hanggang 20 minuto sa isang pagkakataon, at payagan ang iyong balat na bumalik sa normal na temperatura sa pagitan ng tumpang.

I-compress

Ang isang nababanat na bendahe na nababalot sa paligid ng iyong pinsala ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga sa pamamagitan ng pagpigil sa pagtaas ng tuluy-tuloy. Maaari din itong makatulong sa kadalian ng sakit sa pamamagitan ng pagpapanatiling medyo nalalansag ang napinsalang lugar. Ang bandage ay maaaring hindi sapat upang i-immobilize ang nasaktan na lugar ganap, ngunit ito ay magbigay ng ilang suporta at ipaalala sa iyo upang panatilihin ito pa rin.

Kung ang bendahe ay nagiging sanhi ng tingling o pamamanhid, alisin ito at i-rewrap ito nang mas maluwag.Hindi ito dapat maging masikip na nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa o nakakasagabal sa iyong daloy ng dugo. Kahit na ang banayad na compression ay maaaring makatulong sa panatilihin ang likido mula sa pagkolekta sa paligid ng pinsala.

Dagdagan ang

Ang pagtataas ng pinsala sa itaas ng antas ng iyong puso ay makakatulong na mabawasan ang pamamaga sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa likido na umalis sa lugar. Kung hindi mo maitataas ito sa iyong puso, subukang panatilihing nasugatan ang lugar na may parehong antas ng iyong puso o malapit dito. Kung nakaranas ka ng isang pinsala sa iyong mga puwit o hips, subukan ang paghigop gamit ang isang unan o dalawa na maipit sa ilalim ng iyong mga puwit at pabalik sa likod upang matulungan itong iangat.

Araw ng dalawa

Isang araw mamaya

Ang araw pagkatapos ng paghihirap ng pinsala ay kadalasang masakit. Ang pamamaga ay malamang na ang pinakamasama ng ilang oras sa isang pares ng mga araw pagkatapos na naganap ang iyong pinsala. Ang pagputol ay patuloy na bubuo para sa mga unang ilang oras at maaaring maging kapansin-pansin sa susunod na araw. Maaaring i-on ang buong lugar ng isang malalim na kulay-ube o itim na kulay.

Magpatuloy sa paggamit ng R. I. C. E. pamamaraan ng paggamot para sa unang 48 hanggang 72 oras pagkatapos ng iyong pinsala. Sa panahong ito, dapat mong panatilihin ang napinsalang lugar na nakabalot sa isang nababanat na bendahe, itaas ito kapag maaari mo, at mag-aplay ng yelo tuwing ilang oras. Kung nakakaranas ka ng sakit, isaalang-alang ang pagkuha ng isang over-the-counter na anti-inflammatory painkiller, tulad ng aspirin o ibuprofen. Ang Acetaminophen ay maaari ring makatulong sa paginhawahin ang sakit, ngunit hindi ito magbabawas ng pamamaga.

Sa unang tatlong araw pagkatapos ng pinsala sa sports, huwag mag-apply ng init sa lugar. Bagaman maaari itong makapagpapaginhawa, ang init ay maaaring makapagpataas ng sirkulasyon at lalala ang pamamaga.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Araw ng tatlong

Tatlong araw hanggang isang linggo mamaya

Ang mga pinsala sa sports ay kadalasang nagsisimula sa pagalingin sa loob ng 72 oras. Sa ikatlong araw, ang iyong sakit, pamamaga, at bruising ay malamang na magsimulang lumubog. Ang pagbabago ng mga kulay ng iyong mga pasa ay nagpapakita ng pagkasira ng dugo na nakulong sa iyong balat bilang resulta ng iyong pinsala.

Kapag nawala na ang iyong pamamaga, maaari kang magsimula sa mga alternatibong pack ng init na may yelo. Ang paglalapat ng init ay magtataguyod ng sirkulasyon ng dugo sa nasaktan na lugar, na tumutulong sa paghahatid ng oxygen at nutrients upang suportahan ang proseso ng pagpapagaling. Ang parehong init at yelo ay maaaring makatulong sa kadalian sakit, at maraming mga trainer inirerekumenda alternating ang mga ito sa bawat ilang oras.

Kapag nawala na ang iyong pamamaga, maaari mo ring alisin ang iyong compression bandage at simulan ang malumanay na ehersisyo ang napinsalang lugar. Simulan nang dahan-dahan sa pamamagitan ng gaanong lumalawak na lugar, hindi kailanman itulak ito sa punto ng sakit. Mapapansin mo ang iyong hanay ng galaw na pagdaragdag ng kaunti pa sa bawat araw. Panatilihin ang paglawak at paglipat para sa mga unang ilang linggo hanggang sa ikaw ay komportable sa normal na paggamit at ehersisyo.

Ang pag-immobilize ng mga pinsala para sa masyadong mahaba ay maaaring maging sanhi ng kawalang-kilos at pagkawala ng lakas. Gusto mong simulan ang paglipat ng nasugatan lugar, o paglalakad na may isang normal na lakad, sa lalong madaling panahon.

Isang buwan out

Pagkaraan ng isang buwan

Ang mga unang ilang araw sa pangkalahatan ay ang pinaka-masakit na pagsunod sa isang pinsala sa sports. Pagkatapos nito, maaari mong mapansin ang ilang matagal na sakit at kalamnan na tumatagal ng ilang linggo sa ilang buwan.Normal ito. Maaari mong gamitin ang mga yelo at heating pad upang mapawi ang sakit. Ang nakapagpapagaling na sports cream ay maaari ring makatulong sa pagpapagaan ng kakulangan sa ginhawa. Ang ganitong uri ng cream ay magagamit sa maraming mga parmasya.

Magpatuloy sa pag-abot at mag-ehersisyo ang nasugatan na lugar, kahit na matapos ang iyong mga sintomas ay hupa. Ang isang kalamnan na nasaktan nang isang beses ay mas mahina sa karagdagang mga pinsala. Ang tamang paglawak at katamtamang ehersisyo ay makatutulong upang maiwasan ang mga pinsala sa hinaharap. Hangga't ang iyong pinsala ay naaayos nang naaangkop, dapat kang bumalik sa iyong regular na mga gawain sa pag-eehersisyo.

AdvertisementAdvertisement

Propesyonal na pangangalaga

Kapag nakikita mo ang iyong doktor

Kung pinaghihinalaan mo ang iyong pinsala ay malubha, gumawa ng appointment sa iyong doktor o pumunta sa emergency department. Ang mga sumusunod na sintomas ay maaaring maging isang tanda ng isang malubhang pinsala na nangangailangan ng propesyonal na pangangalaga:

malubhang maga at masakit
nakikitang mga deformities, tulad ng mga malalaking bugal o limbs na nakatutok sa mga kakaibang anggulo
popping o crunching tunog kapag inililipat mo ang nasaktan na lugar
kawalan ng kakayahang suportahan ang anumang timbang sa napinsalang lugar
kawalang-tatag sa isang pinagsamang
problema paghinga
pagkahilo
lagnat

Dapat mo ring kontakin ang iyong doktor kung mayroon kang pinsala na tila menor de edad ngunit hindi nagpapabuti sa paggamot sa tahanan. Matapos ang unang buwan, hindi ka na magkakaroon ng pamamaga o nakikitang bruising sa paligid ng napinsalang lugar. Kung napapansin mo ang pamamaga o pagkawalan ng kulay pagkatapos ng apat na linggo, gumawa ng appointment sa iyong doktor. Ang matinding sakit pagkatapos ng unang ilang linggo ay isang magandang dahilan upang bisitahin ang mga ito.

Takeaway

Ang takeaway

Kung ikaw ay isang amateur na atleta o propesyonal, hindi karaniwan na magkasakit sa pana-panahon. Maaari mong gamutin ang isang menor de edad pinsala sa kalamnan sa bahay sa pamamagitan ng pagsunod sa R. I. C. E. paraan. Para sa mga unang ilang araw pagkatapos ng iyong pinsala, pahinga ang nasugatan na lugar, yelo ito, i-compress ito, at itaas ito.

Sa sandaling magsimula ang pamamaga, subukang alternating ang mga paggamot na malamig at init upang mapawi ang sakit. Simulan ang malumanay na pag-inat at ilipat ito. Kung pinaghihinalaan mo ang iyong pinsala ay malubhang, o ang iyong proseso sa pagbawi ay hindi nagpapatuloy, gumawa ng appointment sa iyong doktor.