Steam Room: Mga Benepisyo, Mga Panganib, at Paano Ito Nauugnay sa isang Sauna

Pangkalahatang-ideya

Mga steam room ay nakapaloob na puwang na pinainit na may singaw. Ang temperatura ay nag-iiba, ngunit ang mga steam room ay karaniwang itinatago sa isang lugar sa paligid ng 110 ° F. Marahil ay nakakita ka ng mga steam room bago sa iyong gym o sa loob ng spa.

AdvertisementAdvertisement

Steam room vs. sauna

Ang mga steam room ay katulad ng sa mga sauna. Parehong hinihikayat ka na umupo sa isang maliit, pinainit na silid, at parehong mag-aangkin ang iyong kalusugan ay makikinabang. Ang malaking pagkakaiba ay sa uri ng init na ibinibigay nila. Ang sauna ay gumagamit ng tuyo na init, kadalasan mula sa mainit na mga bato o sarado na kalan. Ang mga steam room ay pinainit ng generator na puno ng tubig na kumukulo.

Habang ang isang sauna ay maaaring makatulong sa pagrelaks at pagluwag ng iyong mga kalamnan, hindi magkakaroon ng parehong mga benepisyo sa kalusugan ng isang steam room. Ang susi sa natatanging mga benepisyo sa kalusugan ng steam room ay ang kahalumigmigan.

Mga benepisyo sa kalusugan

Ang isang silid ng singaw ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan sa maraming paraan.

Nagpapabuti ng sirkulasyon

Ang pag-upo sa isang silid ng singaw ay maaaring makabuluhang mapabuti ang iyong kalusugan ng cardiovascular. Ang isang pag-aaral ng mga nakatatandang indibidwal ay nagpakita na ang basa-init na init pinabuting sirkulasyon, lalo na sa mga paa't kamay. Ang pinabuting sirkulasyon ay maaaring humantong sa pagbaba ng presyon ng dugo at isang mas malusog na puso. Maaari din itong magsulong ng pagpapagaling ng sirang tisyu sa balat.

Nagpapababa sa presyon ng dugo

Ipinapakita ng pananaliksik na sa isang silid ng singaw, ang mga katawan ng ilang tao ay nagpapalabas ng mga hormone na nagbabago sa kanilang rate ng puso. Ang isa sa mga hormones na ito, na tinatawag na aldosterone, ay nag-uugnay sa iyong presyon ng dugo. Kapag ang aldosterone ay inilabas mula sa pag-upo sa silid ng singaw, maaari itong makatulong sa pagpapababa ng mataas na presyon ng dugo. Ito ay bahagi ng dahilan kung bakit ang pakiramdam ng steam room ay nagpapahinga sa iyo.

Binabawasan ang stress

Ang pagiging nasa steam room ay maaari ring bawasan ang produksyon ng iyong katawan ng cortisol. Ang Cortisol ay ang hormone na nag-uugnay sa antas ng stress na nararamdaman mo. Kapag bumaba ang iyong mga antas ng cortisol, nadarama mo ang higit na kontrol at nakakarelaks. Ang paggasta ng ilang minuto sa isang nakakarelaks na estado ay hindi lamang nagpapabuti sa iyong kalusugan, ngunit tumutulong din na pagalingin ang iyong isip at pagbutihin ang iyong pagtuon.

Nililinis ang kasikipan

Ang mga steam room ay lumikha ng isang kapaligiran na nagpapainit sa mucous membrane at naghihikayat sa malalim na paghinga. Bilang isang resulta, ang paggamit ng isa ay maaaring makatulong sa pagbuwag ng kasikipan sa loob ng iyong sinuses at baga.

Ang steam therapy na ginagamit para sa pagpapagamot ng mga lamig at mga impeksiyon sa sinus sa bahay ay kontrobersyal dahil sa potensyal na pasusuhin ang iyong sarili kung hindi mo ito ginagawa nang mali. Ngunit ang mga silid ng singaw ay relatibong ligtas sa paghahambing, hangga't hindi ka manatili sa loob ng masyadong mahaba. Nalaman ng isang mas lumang pag-aaral sa isang grupo ng mga bata na ang mga bata na may mga impeksyon sa paghinga ay nakakakuha ng mas mabilis pagkatapos ng steam therapy kaysa sa mga bata na hindi gumagamit ng steam therapy.

Huwag gumamit ng isang banyo kung may lagnat.

Nagtataguyod ng kalusugan ng balat

Sa pamamagitan ng pagkakalantad sa kapaligiran, ang lahat ng uri ng toxins ay maaaring maging trapped sa ilalim ng iyong balat. Tulungan ang mga steam room na malutas ang problemang ito sa pamamagitan ng paggamit ng init upang buksan ang iyong mga pores. Ang mainit na condensation ay nakakalayo sa dumi at patay na balat na maaaring humantong sa mga breakouts. Bilang isang resulta, maaari kang magkaroon ng mas malinaw at mas maraming balat ng balat.

Mga Tulong sa paggaling sa pag-eehersisyo

Ang sakit na nararamdaman mo pagkatapos ng pag-eehersisyo ay tinatawag na pagkaantala ng mga kalamnan sa sakit na tibay (DOMS). Ang mga propesyonal na atleta ay kilala sa mga dekada na ang init therapy ay maaaring makatulong sa kanila na mabawi mula sa pagsasanay ehersisyo. Ang init ay maaaring tumagos ng malalim sa tisyu ng kalamnan at makakatulong na mapawi ang DOMS. Ang isang kamakailang pag-aaral ay nagpakita na ang mamasa-masa na init ay gumagana nang mabisa at mas mabilis pa kaysa sa tuyo na init sa pagbawi ng kalamnan.

Pinahihinto ang mga matitigas na joints

Ang pag-init bago ang ehersisyo ay kritikal sa pag-iwas sa pinsala. Ang paggamit ng isang steam room bilang bahagi ng iyong warm-up ay maaaring makatulong sa iyo na maabot ang maximum na kadaliang mapakilos sa panahon ng mga aktibidad tulad ng pagtakbo, Pilates, at yoga. Sinisiyasat ng isang pag-aaral ang mga epekto. Ang init ay inilapat sa joint ng tuhod bago ang aktibidad, at bilang isang resulta, ang joint ay malayo mas nababaluktot at nakakarelaks. Ang mga resulta ay nagpakita na ang init ay maaaring makatulong na mabawasan ang pinsala bago mag-ehersisyo. Natuklasan din na ang mga kababaihan lalo na nakinabang sa init therapy sa joint ng tuhod upang maiwasan ang pinsala.

Burns calories

Kapag nasa steam room o sauna, ang iyong rate ng puso ay tumataas. Kung gumamit ka ng steam room pagkatapos ng isang aerobic na pag-eehersisyo, ang iyong rate ng puso ay nakataas na, at ang steam room ay maaaring pahabain ang elevation na iyon. Kapag ginamit nang tama, itinatala ng mga eksperto na ang mga sauna at steam room ay nagpapasigla sa iyong katawan sa mga paraan na ang karaniwang ehersisyo ay hindi.

Ang pagpapawis nito sa silid ng singaw ay hindi isang kasangkapan upang mawala ang timbang nang mabilis. Ang anumang bigat na nawala sa steam room ay tubig timbang, at kailangan mong palitan ito sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig. Ngunit ang paggamit ng mga steam room na regular bilang isang paraan upang masunog ang higit pang mga calories sa gym ay maaaring makatulong sa iyong diyeta at ehersisyo na gawain ay mas epektibo.

Pinapatibay ang immune system

Iba't ibang paraan ng hydrotherapy ay kilala upang mapalakas ang kaligtasan sa sakit, at ang mga silid ng singaw ay walang pagbubukod. Ang paglalantad ng iyong katawan sa mainit na tubig ay nagpapalakas ng mga leukocytes, na mga selula na lumalaban sa impeksiyon. Ang pag-upo sa isang silid ng singaw kapag ikaw ay nakikipaglaban sa isang malamig ay hindi dapat iyong unang linya ng pagtatanggol, bagaman, dahil walang patunay na ang singaw ay maaaring pumatay ng isang impeksiyon sa paggawa ng serbesa. Ngunit ang paggamit ng mga steam room ay regular na magbibigay sa iyong bloodstream ng isang boost sa kaligtasan sa sakit na maaaring humantong sa iyo sa pagkuha ng sakit mas madalas.

AdvertisementAdvertisement

Mga Panganib

Mga Limitasyon at mga panganib ng paggamit ng steam room

Ang mga steam room ay may maraming potensyal na benepisyo sa kalusugan, ngunit maaaring mapanganib ang mga ito kung balewalain mo sila. Ang paglagi sa steam room sa loob ng higit sa 15 minuto ay maaaring mag-alis ng tubig sa iyo.

Ang mga steam room ay maaari ring mag-host ng mga mikrobyo ng ibang tao. Ang singaw ay hindi mainit sapat na pumatay ng ilang uri ng bakterya, at maaaring dagdagan ng init ang bilang ng mga bakterya.

Ang mga silid ng steam na nag-iisa ay hindi makagagamot sa mga seryosong kondisyon. At habang maaari nilang itaas ang iyong rate ng puso at gawing mas epektibo ang iyong ehersisyo, ang mga steam room ay hindi kapalit ng ehersisyo.Kung ikaw ay buntis, immune-kompromiso, o pagbawi mula sa operasyon, iwasan ang steam room at sauna hanggang makuha mo ang lahat ng malinaw mula sa iyong doktor.

Takeaway

Outlook

Ang pagdagdag ng isang stop sa steam room sa iyong postworkout routine ay maaaring bawasan ang iyong oras sa pagbawi at matulungan kang maging mas malusog. Bagaman hindi dapat palitan ng mga silid ng steam ang mga paggamot na inireseta ng iyong doktor, ang mga ito ay isang magandang lugar upang makapagpahinga at makakuha ng ilang mga benepisyo sa kalusugan habang nasa iyo ka.

Laging magsagawa ng mahusay na kalinisan sa steam room sa pamamagitan ng pagsusuot ng flip-flops, pag-upo sa tuwalya, at pag-alis sa isang maligamgam na shower upang mapupuksa ang bakterya pagkatapos ng oras sa isang steam room.