Paano Gumawa ng Wellness Mantra para sa Bagong Taon
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang kalusugan at kagalingan ay magkakaiba sa buhay ng bawat isa. Ito ang kuwento ng isang tao.
Ang pinaka-kamakailan-lamang na oras na ako ay nasa isang mataas na kalagayan ng pagkabalisa ay Marso ng taong ito.
AdvertisementAdvertisementIsang ilang gabi pagkatapos ng aking ika-22 na kaarawan, nagkaroon ako ng matinding pag-atake ng panic. Ito ay tumagal nang halos dalawang oras. Pagkatapos nito natapos - kahit na pagod at pa rin sa halip na lumuha - inihagis ko ang aking mga bagay sa mga bag at nakaimpake ang lahat ng aking mga gamit sa aking kotse. Ang aking bahay ay hindi isang emosyonal na ligtas na lugar upang manirahan, kaya nakipag-text ako sa isang kaibigan at nagplano na magmaneho papunta sa ibang estado, apat na oras ang layo, upang manatili sa kanyang bahay nang ilang sandali. Alam niya ang aking kalagayan sa bahay, kaya napakasaya siya.
Ngunit ang aking desisyon sa pagtaas at paglipat ay bigla at hindi ganap na nakapangangatwiran. Nagalit ako at hindi nag-iisip ang aking mga pagkilos. Halimbawa, ang aking seguro sa kalusugan at kotse ay para sa kasalukuyang estado na aking tinitirahan - kaya hindi ako makakakuha ng mga ito kung ako ay umalis at umalis. At alam ko na ang pagmamaneho ng matagal na distansya sa gabi, habang nagagalit din, ay malamang na hindi isang magandang ideya.
Ang pagkuha ng aking sarili back up ulit
Natapos ko gamit ang ilang mga dialectical therapy therapy (DBT) kasanayan, tulad ng bilis ng paghinga at pag-inom ng malamig na tubig ng yelo, bago magmaneho sa bahay ng isa pang miyembro ng pamilya tungkol sa 20 minuto ang layo at naglalagi sa gabi. Sa pagsakay sa kotse, inulit ko sa aking isip: "Pag-ibig, hindi ka ginawa para sa pagtatago. Masyado kang maganda ang isang bagay. "
Ang mga salitang iyon ay bahagi ng isang tula ni Torri Horness, at alam ko ang mga ito dahil ang isang mang-aawit ko talagang gustung-gusto - Alex G - nagsalita ng kanyang tula sa isang video. Ang tula mismo ay napakarilag, ngunit ang pagdinig sa mga salita ay nagpapalakas sa akin at ginagawang hindi ako nag-iisa.
Ang mga salitang iyon ay nakatuon sa akin sa kung ano ang mahalaga: ang aking paghinga at ang aking kalusugan sa isip. Nang gabing iyon, napagpasyahan ko na hindi ko maitatago ang aking emosyon at umaasa na umalis sila. Natutunan ko na kailangan ko silang harapin, dahil sa kabilang banda, ang napakalawak na alon ng takot at kalungkutan ay maaaring tumagal at pigilan ako sa paghahanap ng kung ano ang tinutukoy sa DBT bilang iyong "matalinong isip" - kung saan mayroong balanse ng damdamin at pagkamaykatwiran.
Sa umaga, nadama ko pa rin ang malungkot. Medyo walang magawa at pagod. Ngunit dahil nakapagpokus na ako sa aking isip sa isang bagay na makabuluhan at positibo - tulad ng, "Pag-ibig, hindi ka ginawa para sa pagtatago. Masyado kang maganda ang isang bagay. "- Ako ay nakuhang muli ang aking sarili.
Paano gumawa ng iyong sariling
Sa ilan sa aking mga madilim na sandali, natagpuan ko ang labis na kaginhawahan at kaluwagan sa mga mantras. Hinihikayat ko ang sinumang lumabas doon sa anumang uri ng mahirap na sandali upang makahanap ng mga salita na nagbibigay-inspirasyon sa iyo. At kung hindi mo maiisip ang isa, maaari mong isama ang iyong sariling mantra.
Sa mga oras ng pagbabago, tulad ng isang bagong trabaho, paglipat, o pagtatapos o pagsisimula ng isang relasyon, natagpuan ko ang mga mantras upang maging kapaki-pakinabang.Ang simula ng isang bagong taon, lalo na, ay maaaring maging isang mahusay na oras upang magsulat ng isang bagong mantra. Habang ang isang bagong taon ay nagdudulot ng pag-asa at kagalakan at kagalakan, maaari rin itong magdulot ng pag-aalala at kawalan ng katiyakan.
Ang mga mantras ay kahanga-hangang maliit na mga paalala, kadalasan ng ilang mga salita o isang makabuluhang parirala, upang dalhin sa iyo - sa iyong isip, sa isang piraso ng papel, o sa iyong telepono. Subukan ang pagsunod sa mga hakbang na ito upang makabuo ng iyong sariling mantra:
1. Ano ang isang pang-uri na nais mong iugnay sa iyong sarili nang higit pa?
AdvertisementAdvertisementAng aking salita ay "kalmado. "
2. Sa anong mga sitwasyon o mga sandali nais mong maging higit pa sa pang-uri na ito?
Gusto kong maging kalmado sa panahon ng kaguluhan o kawalan ng katiyakan.
Advertisement3. Kung ikaw ay umaaliw sa isang mabuting kaibigan, paano mo sasabihin ang mga bagay sa kanila?
Isipin mo ang iyong tono - ito ba ay malambot at banayad? Ihugis ang mga salita na sasabihin mo sa isang mabuting kaibigan, sa isang bagay na maaari mong sabihin sa iyong sarili. Gusto kong makipag-usap sa aking mga kaibigan sa isang mapagmahal at matulungang paraan. Gusto kong magsalita ng malumanay sa kanila at tawagan sila bilang "love" o "babe. "
AdvertisementAdvertisementPagkatapos ng pagsunod sa mga hakbang sa itaas, nagawa ko na ang aking sariling mantra para sa bagong taon:" Hindi kayo ang nangyayari sa paligid ninyo. Ikaw ay kalmado. Ang mga kaguluhan at kawalang-katiyakan ay maaaring magkalat ng iyong kapayapaan ng isip. Ikaw ay kalmado pa rin. "
Nais kong mayroon akong mantra na ito sa mga oras na kailangan ko ito, tulad ng kakila-kilabot na gabi noong Marso. Alam ko ngayon na mayroon akong kakayahang gumawa ng isang hakbang pabalik, proseso, at magpatuloy sa isang sitwasyon na may kabatiran, sa halip na kumilos batay sa aking mga damdamin.
Ngayon na mayroon akong sariling personalized na mantra, nararamdaman kong mas handa para sa kapag dumadaan ako sa isang mahirap na oras muli.
AdvertisementAng mga pakikibaka at mga madilim na panahon ay bahagi ng buhay, ngunit hindi mo kailangang manirahan o manatiling naka-attach sa sakit. Maaari kang pumili upang labanan ang mahirap upang makakuha ng out na lugar. Umaasa ako na pinili mong gawin ang gawain ng paghahanap ng isang mantra. Kayo ay karapat-dapat at karapat-dapat kang maging mas mahusay.
Kung ikaw o isang taong kilala mo ay nakakaranas ng mga sintomas ng depression o sakit sa isip, abutin ang iyong doktor para sa mga pagpipilian sa suporta at paggamot. Mayroong maraming mga paraan ng suporta na magagamit mo. Tingnan ang aming mga mapagkukunan ng kalusugang pangkaisipan para sa karagdagang tulong.
AdvertisementAdvertisement
Lexie Manion ay tagapagtaguyod ng kalusugang pangkaisipan at kontribyutor sa The Mighty. Maaari kang kumonekta sa kanya sa kanyang website at sa Instagram.
