Ang Katotohanan Tungkol sa Bitamina E Oil

Bitamina E, maaari mong iipon ito sa iyong balat o lunukin ito sa isang kapsula. Pinuri bilang isang antioxidant, tinutulungan din ng bitamina E ang iyong katawan sa maraming iba pang mga paraan, tulad ng pagtulong sa iyong immune system at pagtulong na mapanatiling malusog ang mga vessel.

May mga claim na ang bitamina E, bilang isang antioxidant, ay nakikipaglaban sa maraming mga kondisyon, kabilang ang Alzheimer's disease, pagkawala ng pangitain sa paningin, wrinkles, at kahit ilang mga kanser. At ang mga istante ng kosmetiko ay puno ng mga kalakal na naglalaman ng bitamina E na nagsasabing mababawi ang pinsala sa balat na may kaugnayan sa edad. Ang tunay na mga benepisyo sa likod ng bitamina E ay matatagpuan sa balanse ng seesaw ng mga libreng radikal at antioxidant.

advertisementAdvertisement

Libreng radikal at antioxidant

Ang mga libreng radikal sa katawan ay mga molecule ng oxygen na mawawalan ng elektron, na nagpapahirap sa kanila. Ang mga hindi matatag na molecule ay nakikipag-ugnayan sa mga selula sa katawan sa isang paraan na maaaring maging sanhi ng pinsala. Bilang proseso ng snowballs, ang mga selula ay maaaring mapinsala at ikaw ay nahahadlangan sa sakit.

Ang mga libreng radikal ay maaaring likhain ng ating mga katawan habang tayo ay edad, o sa pamamagitan ng mga pang-araw-araw na mga bagay tulad ng panunaw o ehersisyo. Ang mga ito ay sanhi din ng pagkakalantad sa mga panlabas na bagay tulad ng:

usok ng sigarilyo
ozone
pollutant ng kapaligiran
radiation

Antioxidant neutralisahin ang mga radical sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga nawawalang mga elektron na nagpapawalang-bisa sa kanila. Ang mga antioxidant ay matatagpuan sa maraming pagkain at ginagawa din sa ating mga katawan gamit ang mga bitamina at mineral na matatagpuan sa mga pagkain.

Magkano ang bitamina E kailangan mo?

Maliban kung ang iyong diyeta ay napakababa sa taba, malamang na nakakakuha ka ng sapat na bitamina E. Ngunit ang paninigarilyo, polusyon sa hangin, at kahit na pagkakalantad sa mapaminsalang ultraviolet na ray mula sa araw ay maaaring mag-alis ng mga tindahan ng iyong katawan ng bitamina.

Maaaring mapataas ng bitamina E ang iyong panganib ng pagdurugo. Dapat mong iwasan ang pagkuha ng labis na halaga ng bitamina kung mayroon kang isang disorder sa pagdurugo o kumukuha ng mga thinner ng dugo. Ang bitamina E ay nauugnay din sa isang mas malaking panganib ng stroke.

Ayon sa National Institutes of Health, ang mga tinedyer at mga matatanda ay dapat makakuha ng mga 15 mg ng bitamina E sa isang araw. Ang mga buntis na kababaihan ay dapat na magkapareho, at ang mga babaeng nagpapasuso ay dapat na hanggang 19 mg.

Para sa mga bata, inirerekomenda nila ang 4-5 mg para sa mga sanggol, 6 mg para sa mga bata sa pagitan ng 1-3 taong gulang, 7 mg para sa mga nasa pagitan ng edad na 4-8, at 11 na mg mula sa edad na 9-13 taon.

Hindi mo kailangan ang mga capsule at langis upang makakuha ng bitamina E. Maraming mga pagkaing pinroseso, lalo na ang mga siryal at juice, ay pinatibay sa bitamina E. Nakatagpo rin ito ng natural sa maraming pagkain, kabilang ang:

mga langis ng gulay, lalo na ang mikrobyo ng trigo, mirasol, at safflower oils
nuts at seeds
avocados at iba pang mga fats

Subukan ang mabilis at madaling recipe para sa guacamole »

AdvertisementAdvertisement

Exposing the myths

Dahil ang kanilang pagkakakilanlan, ang mga libreng radikal, bitamina E, at iba pang mga antioxidant ay napapailalim sa pananaliksik para sa kanilang kakayahang maiwasan ang isang bilang ng mga sakit.

Macular Degeneration

Macular degeneration ay ang pangunahing sanhi ng pagkabulag sa mga taong 55 taong gulang at mas matanda. Nakita ng isang pag-aaral na isinagawa ng National Eye Institute na ang pagkuha ng mataas na antas ng antioxidants at sink ay maaaring bawasan ang iyong panganib ng pagkakaroon ng mga advanced na macular degeneration sa pamamagitan ng mas maraming bilang 25 porsiyento.

1. Proteksyon sa Puso

Naniniwala ito na ang mga taong may mas mataas na antas ng bitamina E ay nabawasan ang panganib ng sakit sa puso. Ngunit isang pag-aaral na sumunod sa higit sa 14, 000 U. S. lalaki sa loob ng walong taon ay walang nakitang cardiovascular na benepisyo mula sa pagkuha ng mga bitamina E supplement. Sa katunayan, tinutukoy ng pag-aaral na ang bitamina E ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng stroke.

2. Kanser

Ang isa pang pag-aaral na sumunod sa 35, 000 lalaki para sa limang taon ay natagpuan na ang pagkuha ng bitamina E supplement ay walang epekto kapag ito ay dumating sa pagpapababa ng anumang uri ng panganib sa kanser. Nakita ng isang follow-up na 2011 na ang mga kalahok sa pag-aaral na kinuha ng bitamina E ay aktwal na may 17 porsiyento na mas mataas na panganib na magkaroon ng kanser sa prostate.

3. Pagpapagaling ng Balat

Bitamina E ay malawak na tinuturing na isang salve na tumutulong sa pagpapagaling ng bilis at pagbabawas ng pagkakapilat. Bagaman mayroong ilang mga pag-aaral na sinusuportahan ito, ang pinakadakilang katawan ng pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang bitamina E ay hindi tumutulong sa mga sugat sa balat na mas mabilis na makapagpapagaling.

Napag-aralan ng isang pag-aaral na ang pagsasamantala ng langis ng bitamina E ay maaaring lalong lumala ang hitsura ng mga scars, o walang epekto. Humigit-kumulang sa isang katlo ng mga kalahok ang nagkaroon ng contact dermatitis, na isang uri ng pantal sa balat.

Ang bitamina E kabalintunaan

Ang rush upang madagdagan ang aming mga diyeta na may antioxidants, kabilang ang bitamina E, ay hindi maaaring maging ang pinakamahusay na kurso ng pagkilos. Ang ilang mga eksperto ay tumutol na ang pagkuha ng malaking dosis ng anumang antioxidant ay walang tunay na preventative o therapeutic na halaga maliban kung kakulangan ang iyong problema.

Noong Marso 2005, inilathala ng mga mananaliksik mula sa Johns Hopkins Medical Institutions ang isang artikulo sa Annals of Internal Medicine, na nag-claim ng mataas na dosis ng bitamina E ay maaaring makabuluhang madagdagan ang dami ng namamatay sa pamamagitan ng lahat ng mga sanhi. Ang kanilang mga natuklasan, batay sa isang pagsusuri ng 19 na mga klinikal na pagsubok, ay nagbigay ng isang firestorm ng mga pagtanggi, ngunit kaunti sa paraan ng siyentipikong patunay.

Kaya, dapat mong gamitin ang bitamina E langis? Ito ay malamang na hindi magkakaroon ng positibong epekto sa iyong balat, at nagdadala ng isang mataas na panganib ng pantal sa balat. Para sa pagkuha ng bitamina E sa loob, kung gagawin mo ang inirekumendang dosis, ito ay itinuturing na medyo ligtas. Ang sobrang mataas na dosis ng bitamina E ay hindi inirerekomenda.

Mga Kaugnay na Balita: Mga Amerikano Gumastos ng Bilyun sa mga Bitamina at Mga Halamang Hindi Gagana »