Pamahalaan ang Iyong Timbang upang Kontrolin ang Iyong Panganib ng Sakit sa Puso

Ang sobrang timbang ay nagpapataas ng iyong panganib ng sakit sa puso. Kung mayroon ka nang sakit sa puso, ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay dapat na isang mahalagang bahagi ng iyong plano sa paggamot. Ang Mayo Clinic ay nag-uulat na ang mga taong nagdadala ng labis na taba sa tiyan ay mas malamang na magkaroon ng sakit sa puso at diyabetis. Ang pagbawas ng timbang ay partikular na mahalaga para sa mga lalaki na may sukat ng baywang na higit sa 40 pulgada at mga babae na may laki ng baywang na higit sa 35 pulgada.

Paano mo makokontrol ang iyong timbang kung may panganib ka para sa sakit sa puso, o nakaranas ng isang pangunahing kaganapan sa puso tulad ng atake sa puso? Maaari kang gumawa ng mga pagbabago sa iyong pagkain at ehersisyo na gawain na makakatulong sa iyong makuha ang iyong timbang pabalik sa track-at itago ito doon.

AdvertisementAdvertisement

Calories In, Calories Out

Ang American Heart Association (AHA) ay nagpapahiwatig na ang pagkawala ng timbang ay maaaring summed up sa isang maikling pahayag: kailangan mong magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong dadalhin. lahat, lalaki o babae, kung mayroon man o wala kayong sakit sa puso. Kahit na ang konsepto na ito ay maaaring tunog simple, kapag ikaw ay sobra sa timbang o may iba pang mga panganib na kadahilanan para sa cardiovascular disease, ito ay maaaring mukhang mahirap.

Mayroong dalawang pangunahing mga pagbabago sa pamumuhay na maaari mong gawin upang ilipat ang balanse ng calories: kumakain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong paggamit (paggawa ng mga pagbabago sa pagkain) at paggamit ng higit pang mga calorie kaysa kumain ka (paggawa ng mga pagbabago sa antas ng inyong pisikal na Aktibidad). Ang isang libra ay katumbas ng 3, 500 calories. Samakatuwid, upang mawalan ng isang libra sa isang linggo sa isang malusog na paraan, inirerekomenda ng AHA ang pagbawas ng iyong pang-araw-araw na diyeta sa pamamagitan ng humigit-kumulang 500 calories bawat araw.

Eating Better

Ang National Institutes of Health (NIH) ay nagpapahiwatig na ang pagtaas ng iyong paggamit ng prutas at gulay ay isa sa mga pinakamahusay na pagbabago na maaari mong gawin upang mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso at pamahalaan ang katawan timbang. Inirerekomenda ng Food and Drug Administration (FDA) na kumain ng hindi bababa sa 4. 5 tasa ng prutas at gulay sa bawat araw-kabilang ang maraming madilim na berde, pula, at kulay-rosas na mga varieties at mga legyo tulad ng mga gisantes at beans. Ang FDA ay inirerekomenda din ang pagsunod sa mga alituntuning ito kapag naghahanda ng mga pagkain upang makatulong na manatiling kalori at mawalan ng timbang habang pinapanatiling malusog ang iyong puso:

Kumain ng buong butil (tulad ng kayumanggi bigas at buong wheat bread) bilang puting bigas at puting tinapay).
Kumain ng seafood sa halip ng ilang pulang karne at manok.
Gumamit ng mga langis (tulad ng langis ng oliba) upang palitan ang solid na taba (tulad ng mantikilya).
Gumamit ng mga produkto ng dairy na walang taba o mababang taba.
Bawasan ang paggamit ng sosa. Ang mga taong may edad na 51 at mas matanda at ang mga may mataas na presyon ng dugo ay dapat hadlangan ang kanilang paggamit sa 2, 000 milligrams kada araw.
Pumili ng mga pagkain at inumin na mababa sa mga idinagdag na sugars (tulad ng sucrose, glucose, at mais syrup).
Sa mga restawran, piliin ang mga pinggan na pinatuyong, inihaw, o inihaw sa halip na pinirito o sinang-ayunan.

Paggamit ng Higit Pa

Pagdating sa epektibong pagbaba ng timbang, ang tamang pagkain ay kalahati lang ng equation. Ang regular na pisikal na aktibidad ay maaari ring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang at kontrolin ang iyong timbang at presyon ng dugo, ayon sa AHA. Ang pagsasanay ay maaaring makatulong sa pagbawas ng iyong panganib para sa sakit sa puso at stroke.

Ano ang higit pa, upang mawalan ng timbang at panatilihin ito, ang AHA ay nagpapahiwatig na kailangan mo ng parehong regular na pisikal na aktibidad at isang malusog na plano sa pagkain. Ang pagpapalit lamang ng isang sangkap o ang iba ay hindi sapat upang mapanatili ang pagbaba ng timbang sa paglipas ng panahon.

AdvertisementAdvertisement

Ang halaga ng pisikal na aktibidad na kailangan ng bawat indibidwal na makamit ang pagbawas ng timbang ay maaaring mag-iba, kaya suriin sa iyong healthcare provider para sa gabay bago magsimula ng isang bagong programa ng ehersisyo. Ang AHA ay nag-aalok ng mga pangkalahatang patnubay:

Layunin sa loob ng 30 minuto ng moderate intensity aerobic physical activity (tulad ng mabilis na paglalakad) limang araw sa isang linggo, bawat linggo.
Magsimula nang dahan-dahan. Kung hindi ka na ginagamit upang mag-ehersisyo, magsimula sa 10 minuto at unti-unting magtrabaho hanggang 30 minuto na mga sesyon.
Kung mas mahaba ang ehersisyo, subukang masira ang mga ito sa mas maikling mga session (tulad ng dalawa o tatlong 10 minutong session)
Palakasin ang mga pangunahing grupo ng kalamnan sa iyong mga armas, binti, likod, dibdib, tiyan, hips, at balikat sa pamamagitan ng pag-aangat ng liwanag sa katamtamang mga timbang. Bukod sa pagtulong sa iyo na mawalan ng timbang, ang pagsasanay sa lakas ay makakatulong upang mabawasan ang taba ng tiyan at mapanatili ang masa ng kalamnan sa panahon ng pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ang NIH ay nagpapahiwatig na ang pagpapalakas ng kalamnan ay hindi nakatutulong sa iyong puso sa paraan na ginagawa ng aerobic exercise.

Kung mayroon kang kalagayan sa puso, mahalaga na tulungan ang iyong sarili at alamin ang iyong mga limitasyon. Ang iyong doktor ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy ang mga layunin sa pagbaba ng timbang na naaangkop para sa iyong kalagayan at antas ng fitness. Kahit na ito ay mahirap, ang pagbabago ng iyong pamumuhay para sa mas mahusay na kalusugan ng puso ay maaaring makatulong sa iyo na makamit at mapanatili ang isang malusog na timbang.