Malusog na sleeping: Mga mapagkukunan para sa isang mas mahusay na pagtulog ng gabi

Pag-unawa sa pagtulog

Sa mabilis na bilis ng mundo ngayon, ang pagtulog ng magandang gabi ay naging isang indulhensiya. Nahulog na ang aming listahan ng mga priyoridad sa likod ng trabaho, mga gawaing-bahay, panahong panlipunan, at libangan. Ngunit ang pagtulog ay hindi dapat maging luho. Ito ay isang mahalagang bahagi ng buhay bilang mahalaga sa iyong pisikal at mental na kalusugan bilang pagkain at tubig.

Ang pag-aaral ng pangangailangan para sa pagtulog ay isang medyo bagong larangan ng pananaliksik. Tinitingnan ng mga siyentipiko kung ano ang nangyayari sa katawan habang natutulog at kung bakit napakahalaga ang proseso ng pagtulog. Alam namin na ang pagtulog ay kinakailangan upang:

mapanatili ang mga kritikal na function ng katawan
ibalik ang enerhiya
pagkumpuni ng tissue ng kalamnan
ay nagbibigay-daan sa pagproseso ng utak ng bagong impormasyon

Alam din natin kung ano ang mangyayari kapag ang katawan ay hindi nakakakuha ng sapat matulog. Ang pag-agaw ng tulog ay maaaring maging sanhi ng isang hanay ng mga problema sa isip at pisikal, kasama ang kapansanan sa kakayahan na:

isipin nang malinaw
focus
reaksyon
kontrolin ang iyong emosyon

Maaari itong magresulta sa malubhang problema sa lugar ng trabaho at sa bahay. Ang malubhang pagtulog na pagtulog ay ipinapakita upang madagdagan ang panganib para sa mga malubhang kondisyon sa kalusugan tulad ng diabetes, sakit sa puso, labis na katabaan, at depression, ayon sa Kapisanan para sa Cardiovascular Angiography at Interventions. Maaari din itong makaapekto sa iyong immune system, pagbabawas ng kakayahan ng iyong katawan na labanan ang mga impeksiyon at sakit.

Mag-isip ng isang body-sleep na depresyon bilang isang kotse na may flat tire. Ang kotse ay tumatakbo, ngunit ito ay gumagalaw na dahan-dahan sa mas kaunting mga kakayahan at mas mababa kapangyarihan. Ang mas mahabang drive mo sa kondisyon na iyon, mas maraming mapinsala mo ang kotse.

AdvertisementAdvertisement

Mga Uri

Mga Uri ng pagtulog

Mayroong dalawang pangunahing uri ng pagtulog: mabilis na paggalaw ng mata (REM) at hindi matulog na REM. Ang di-REM sleep ay nahahati sa apat na yugto na mula sa light sleep hanggang deep sleep. Ang lahat ng mga yugto ng tulog ay mahalaga, ngunit ang matinding pagtulog at pagtulog ng REM ay ang pinaka-kritikal. Sa panahon ng mga yugtong ito na ang mga mahalagang pagpapanumbalik ng mga pagtulog ay nagaganap.

Problema

Mga problema sa pagtulog

Sa kabila ng kahalagahan ng pagtulog, ang average na adultong Amerikano ay natutulog nang mas kaunti sa pitong oras bawat gabi. Tinatayang 50 hanggang 70 milyong U. S. matatanda ay mayroong disorder o sleepfulness, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Ang mga karamdaman na ito ay kinabibilangan ng:

insomnia
sleep apnea
narcolepsy
restless leg syndrome (RLS)

Sinasabi ng National Institutes of Health na ang karaniwang mga pangangailangan sa pang-adulto ay humigit-kumulang na pitong hanggang walong oras ng pagtulog bawat gabi. Ang mga batang may edad na sa paaralan ay nangangailangan ng hindi bababa sa 10 oras bawat gabi, at ang mga kabataan ay nangangailangan ng siyam hanggang 10 oras bawat gabi.

Ngunit ang pagtatasa ng pagtulog ay hindi lamang tungkol sa dami. Ang kalidad ng pagtulog ay pantay na mahalaga.

Maraming mga tao na may mga karamdaman sa pagtulog ang nakatulog ng sapat na oras ngunit hindi nakarating sa isang malalim na yugto ng pagtulog upang makaramdam ng maayos at mapapanatag sa umaga. Ang paggising madalas sa gabi ay maaari ring pigilan ka sa pag-abot sa mga kritikal na yugto ng pagtulog.

Sa ilan, ang tulog ay nagmumula nang natural na kumikislap o naglalakad. Para sa iba, ang pagkuha ng sapat na kalidad na pagtulog ay isang pangunahing hamon na nangangailangan ng mga pagbabago sa pamumuhay o interbensyon sa medisina. Mayroong maraming mga dahilan para sa mga problema sa pagtulog, mula sa panandaliang mga stressors sa malubhang, pangmatagalang mga karamdaman sa pagtulog. Kung mayroon kang malubhang problema sa pagtulog, kausapin ang iyong doktor tungkol sa paghahanap ng solusyon at tungkol sa mga opsyon sa paggamot.