Pagtigil sa paninigarilyo: Impormasyon na Maaaring Tulungan

Pangkalahatang-ideya

Ipinangako mo ang iyong sarili na umalis ka kapag nagtapos ka sa kolehiyo, o noong ikaw ay naging 30, o noong ikaw ang unang anak. Ipinangako mo sa iyong pamilya na umalis ka kaagad kapag nakuha ka na sa iyong bagong trabaho, o natagpuan ang tamang programa, o nagretiro. Bawat taon, ang milyun-milyong Amerikano ay nangangako sa kanilang sarili at sa kanilang mga pamilya na umalis ng sigarilyo nang minsan at para sa lahat. At bawat taon, milyon-milyong Amerikano ay nagtagumpay. Maaari kang maging isa sa kanila.

Ang bilang ng mga pagtigil sa paninigarilyo at mga pagtigil sa mga programa sa paninigarilyo ay lumago nang malaki sa nakalipas na mga taon habang mas maraming tao ang nagsisikap na umalis sa mga pinasadyang solusyon. Paggawa gamit ang iyong doktor o medikal na propesyonal, maaari mong makita ang tamang plano na gumagamit ng isa o higit pa sa mga solusyon na ito.

AdvertisementAdvertisement

Replacement Therapy

Nicotine replacement therapy

Nicotine replacement therapies (NRTs) ay naghahatid ng nikotina na ang iyong katawan ay labis na pagnanasa sa isang mas ligtas na anyo kaysa sa mga sigarilyo. Sa paglipas ng panahon, binabawasan mo ang dami ng nikotina na iyong ubusin hanggang sa sana ay lubusang maipit mo ang iyong mga pagnanasa. Ang mga therapies ay kinabibilangan ng:

patches
gums
inhalers

Mga Gamot

Mga gamot sa pagtigil sa paninigarilyo

Mga gamot na iniresetang tulad ng Chantix o Zyban na mga kemikal sa iyong utak upang mabawasan ang mga cravings at mga sintomas sa pag-withdraw. Sa ilan sa mga gamot na ito, maaari mong magamit nang sabay-sabay ang mga therapies na kapalit ng nikotina tulad ng isang patch o gum upang mapagaan ang malubhang sintomas ng withdrawal. Ang ilan ay nagpapahintulot sa iyo na magpatuloy sa paninigarilyo sa simula ng programa, upang makipag-ugnayan sa iyong piniling petsa ng pagtigil.

AdvertisementAdvertisement

Alternatibong Therapies

Alternatibong mga therapies

Ang ilang mga therapies ay tumutugon sa mga mental at pisikal na gawi na iyong binuo sa paligid ng mga sigarilyo. Ang mga therapies ay kinabibilangan ng:

hypnosis
acupuncture
meditation

Ang ilang mga tao na huminto sa paninigarilyo ay gumagamit ng mga therapies na ito nang mag-isa, samantalang ginagamit ng iba ang mga ito kasabay ng mga gamot o pagpapalit ng nikotina.

Suporta

Mga therapist sa suportang isama ang pagpapayo at huminto sa mga grupo ng paninigarilyo. Maraming mga doktor at mga espesyalista sa pagtigil sa paninigarilyo ang inirerekomenda ang mga pamamaraan na ito bukod sa mga kemikal o mababang paggamot sa nikotina.

Kung naninigarilyo ka, marahil alam mo kung anong pinsala ang ginagawa mo sa iyong katawan. Ang pinsala na ito ay kinabibilangan ng:

mas maikli habang buhay
dramatikong pagtaas ng mga panganib ng kanser
mas mabilis na proseso ng pag-iipon

Marahil alam mo na higit sa isang lifetime smoker na nawala ang labanan sa sakit na may kaugnayan sa paninigarilyo, tulad ng:

ang kanser sa baga
sakit sa puso
stroke

Maaari mong marahil bigkasin ang mga daanan ng baraha na nakatagpo mo kapag sinusubukang kick ang ugali. Maaaring kasama nila:

pagbabalik sa dati
nakuha ng timbang
sintomas ng withdrawal

Iba't ibang paglalakbay ng bawat tao.Ang bawat tagumpay ay nagdudulot ng isang bagong kahirapan, at bawat milestone na iyong naabot - isang linggo nang walang pag-iilaw, isang buwan, isang taon - nagdudulot ng di-pangkaraniwang kagalakan sa iyo at sa iyong pamilya. Sa katapusan, ang desisyon na umalis ay dapat na sa iyo, ngunit ang paglalakbay ay hindi kailangang mag-isa.