Pangkalahatang Adaptation Syndrome: Ang Tugon ng iyong Katawan sa Stress

Pangkalahatang-ideya

Ang stress ay isang karaniwang pangyayari. Habang hindi mo maalis ang bawat solong stressor mula sa iyong buhay, posible na pamahalaan ang stress at mapanatili ang iyong kalusugan. Mahalaga ito dahil ang stress ay maaaring maging sanhi ng nakakapagod na kaisipan, pagkamadalian, at hindi pagkakatulog.

Ngunit kahit na alam mo ang mga pisikal na epekto ng stress, maaaring hindi mo alam ang iba't ibang antas ng stress, na kilala bilang pangkalahatang pagbagay syndrome (GAS). Kapag naiintindihan mo ang iba't ibang yugto ng stress at kung paano tumugon ang katawan sa mga yugtong ito, mas madaling makilala ang mga palatandaan ng matagal na stress sa iyong sarili.

Magbasa nang higit pa: 20 mga epekto ng stress sa katawan »

AdvertisementAdvertisement

Definition

Ano ang pangkalahatang adaptation syndrome?

GAS ay ang proseso ng tatlong yugto na naglalarawan ng mga pagbabago sa physiological na ang katawan ay napupunta kapag nasa ilalim ng stress. Si Hans Selye, isang medikal na doktor at mananaliksik, ay nakuha ang teorya ng GAS. Sa isang eksperimento sa mga daga sa lab sa McGill University sa Montreal, nakita niya ang isang serye ng mga pagbabago sa physiological sa mga daga matapos na malantad sila sa mga nakababahalang kaganapan.

Sa karagdagang pananaliksik, tinapos ni Selye na ang mga pagbabagong ito ay hindi isang nakahiwalay na kaso, kundi ang karaniwang pagtugon sa stress. Tinukoy ni Selye ang mga yugto na ito bilang alarma, paglaban, at pagkapagod. Ang pag-unawa sa mga iba't ibang tugon at kung paano nauugnay ang mga ito sa bawat isa ay maaaring makatulong sa iyo na makayanan ang stress.

Magbasa nang higit pa: 10 simpleng paraan upang mapawi ang stress »

Advertisement

Mga yugto

Mga yugto ng pangkalahatang pagbagay syndrome

1. Ang yugto ng alarm reaksyon

Ang yugto ng reaksyon ng alarma ay tumutukoy sa mga unang sintomas na nararanasan ng katawan kapag nasa ilalim ng stress. Maaari kang maging pamilyar sa tugon ng "paglaban-o-paglipad", na isang tugon sa physiological sa stress. Ang natural na reaksyon ay naghahanda sa iyo upang tumakas o protektahan ang iyong sarili sa mapanganib na mga sitwasyon. Ang iyong rate ng puso ay tumataas, ang iyong adrenal gland ay naglalabas ng cortisol (isang stress hormone), at nakatanggap ka ng tulong ng adrenaline, na nagpapataas ng enerhiya. Ang tugon ng paglaban-o-flight na ito ay nangyayari sa yugto ng alarma reaksyon.

2. Ang paglaban ng yugto

Matapos ang unang pagkabigla ng isang nakababahalang kaganapan at pagkakaroon ng tugon sa paglaban o pagtakas, nagsisimula ang katawan upang ayusin ang sarili. Nagpapalabas ito ng mas mababang halaga ng cortisol, at ang iyong rate ng puso at presyon ng dugo ay nagsisimulang mag-normalize. Bagaman ang iyong katawan ay pumapasok sa phase recovery na ito, nananatili ito sa mataas na alerto para sa isang sandali. Kung ikaw ay nagtagumpay sa stress at ang sitwasyon ay hindi na isang isyu, ang iyong katawan ay patuloy na ayusin ang sarili hanggang ang iyong mga antas ng hormon, rate ng puso, at presyon ng dugo ay umabot sa isang estado ng pre-stress.

Ang ilang mga sitwasyon ng stress ay nagpapatuloy para sa pinalawig na mga panahon. Kung hindi mo malutas ang stress at ang iyong katawan ay nananatiling may mataas na alerto, sa kalaunan ay umaayon at natututo kung paano mamuhay na may mas mataas na antas ng stress.Sa yugtong ito, ang katawan ay pumupunta sa mga pagbabago na hindi mo nalalaman sa pagtatangkang makayanan ang stress.

Ang iyong katawan ay patuloy na maglatag ng stress hormone at ang presyon ng iyong dugo ay nananatiling nakataas. Maaaring sa tingin mo ay mahusay na pamamahala ng stress, ngunit ang pisikal na tugon ng iyong katawan ay nagsasabi sa ibang kuwento. Kung ang paglaban ng yugto ay nagpapatuloy sa mahabang panahon na walang mga pag-pause upang mabawi ang mga epekto ng stress, ito ay maaaring humantong sa pagkahapo yugto.

Mga palatandaan ng paglaban yugto ay kinabibilangan ng:

• pagkamagagalitin
• pagkasira
• mahinang konsentrasyon

3. Ang yugto ng pagkahubog

Ang yugtong ito ay resulta ng matagal o matagal na stress. Ang pakikipaglaban sa stress para sa matagal na panahon ay maaaring maubos ang iyong pisikal, emosyonal, at mental na mapagkukunan hanggang sa punto kung saan ang iyong katawan ay hindi na may lakas upang labanan ang stress. Maaari mong bigyan o pakiramdam ang iyong sitwasyon ay walang pag-asa. Ang mga palatandaan ng pagkahapo ay kinabibilangan ng:

• pagkapagod
• pagkakasunog
• depression
• pagkabalisa
• nabawasan ang pagpapahintulot ng stress

Ang mga pisikal na epekto ng yugtong ito ay nagpapahina rin sa iyong immune system at nagdudulot sa iyo ng panganib para sa stress-related sakit.

AdvertisementAdvertisement

Modelo

Nakalarawan ang mga yugto ng pangkalahatang sindrom sa pagbagay

Larawan: David G. Myers | Wikimedia CommonsAdvertisement

Stressful situations

Kailan naganap ang pangkalahatang pagbagay syndrome?

Ang GAS ay maaaring mangyari sa anumang uri ng stress. Maaaring kabilang sa mga naka-stress na kaganapan:

• pagkawala ng trabaho
• mga problema sa medikal
• problema sa pananalapi
• breakdown ng pamilya
• trauma

Ngunit habang ang stress ay hindi kanais-nais, ang baligtad ay ang GAS ay nagpapabuti kung paano tumugon ang iyong katawan stressors, lalo na sa yugto ng alarma.

Ang tugon sa paglaban-o-flight na nangyayari sa yugto ng alarma ay para sa iyong proteksyon. Ang isang mas mataas na antas ng hormone sa panahon ng yugtong ito ay nakikinabang sa iyo. Nagbibigay ito sa iyo ng mas maraming enerhiya at nagpapabuti sa iyong konsentrasyon upang maaari kang mag-focus at matugunan ang sitwasyon. Kapag ang stress ay panandalian o maikli ang buhay, ang yugto ng alarma ay hindi nakakapinsala.

Hindi ito ang kaso ng matagal na pagkapagod. Ang mas mahabang pakikitungo mo sa stress, mas mapanganib sa iyong kalusugan. Hindi mo rin nais na manatili sa paglaban ng yugto para sa masyadong mahaba at panganib ng pagpasok ng yugto ng pagkahapo. Sa sandaling ikaw ay nasa pagkahapo, ang matagal na stress ay nagpapataas ng panganib para sa matagal na presyon ng dugo, stroke, sakit sa puso, at depression. Mayroon ka ring mas mataas na panganib para sa mga impeksyon at kanser dahil sa isang mahinang sistemang immune.

AdvertisementAdvertisement

Takeaway

Takeaway

Dahil hindi posible na alisin ang lahat ng stressor, mahalaga na makahanap ng mga paraan upang makayanan ang stress. Ang pag-alam sa mga palatandaan at yugto ng pagkapagod ay makatutulong sa iyo na gumawa ng angkop na mga hakbang upang pamahalaan ang iyong antas ng stress at babaan ang iyong panganib ng mga komplikasyon.

Napakahalaga para sa iyong katawan ayusin at mabawi sa panahon ng paglaban. Kung hindi, ang iyong panganib para sa pagkaubos ay tumataas. Kung hindi mo maalis ang isang nakababahalang kaganapan, ang regular na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na makayanan at mapanatili ang isang malusog na antas ng stress. Ang iba pang mga pamamaraan para sa pamamahala ng stress ay kasama ang meditasyon at malalim na paghinga na pagsasanay.