Bakit ba kami managinip? Ang Papel ng mga Dreams at bangungot

Pangkalahatang-ideya

Mga pangarap ay mga guni-guni na nangyayari sa ilang mga yugto ng pagtulog. Ang mga ito ay pinakamatibay sa panahon ng pagtulog ng REM, o ang mabilis na yugto ng paggalaw ng mata, kung maaari kang maging mas malamang na isipin ang iyong panaginip. Karamihan ay kilala tungkol sa tungkulin ng pagtulog sa pagsasaayos ng ating metabolismo, presyon ng dugo, pag-andar ng utak, at iba pang aspeto ng kalusugan. Ngunit mas mahirap para sa mga mananaliksik na ipaliwanag ang papel ng mga pangarap.

Kapag ikaw ay gising, ang iyong mga saloobin ay may isang tiyak na lohika sa kanila. Kapag natutulog ka, ang iyong utak ay aktibo pa rin, ngunit ang iyong mga saloobin o mga panaginip ay kadalasang ginagawang maliit o walang kahulugan. Ito ay maaaring dahil ang emosyonal na mga sentro ng utak ay nag-trigger ng mga pangarap, sa halip na ang lohikal na mga rehiyon.

Kahit na walang tiyak na katibayan, ang mga panaginip ay kadalasang naiisip ng mga saloobin batay sa iyong mga kamakailang aktibidad, pag-uusap, o iba pang mga isyu sa iyong buhay. Gayunpaman, mayroong ilang mga popular na teoryang tungkol sa papel na ginagampanan ng mga pangarap.

advertisementAdvertisement

Ang papel na ginagampanan ng mga pangarap

Ang mga mananaliksik ay hindi lubos na sumasang-ayon sa layunin ng mga pangarap. Gayunpaman, mayroong ilang mga malawak na paniniwala at teorya.

Mga pangarap bilang mga therapist

Ang iyong mga pangarap ay maaaring mga paraan ng pagharap sa emosyonal na mga drama sa iyong buhay. At dahil ang iyong utak ay tumatakbo sa mas maraming emosyonal na antas kaysa sa kung ikaw ay gising, ang iyong utak ay maaaring gumawa ng mga koneksyon tungkol sa iyong mga damdamin na hindi gagawin ng iyong malay na sarili.

Mga pangarap bilang pagsasanay ng paglaban o paglipad

Isa sa mga lugar ng utak na pinaka aktibo sa panahon ng pangangarap ay ang amygdala. Ang amygdala ay bahagi ng utak na nauugnay sa likas na kaligtasan ng buhay at ang pagtugon sa pagtatalo-o-flight.

Ang isang teorya ay nagpapahiwatig na dahil ang amygdala ay mas aktibo sa panahon ng pagtulog kaysa sa iyong buhay na nakakagising, maaaring ito ang paraan ng utak ng paghahanda sa iyo upang harapin ang isang pagbabanta.

Sa kabutihang palad, ang brainstem ay nagpapadala ng mga signal sa nerbiyos sa panahon ng pagtulog ng REM na nagpapahinga sa iyong mga kalamnan. Sa ganoong paraan hindi mo subukan na tumakbo o sumuntok sa iyong pagtulog.

Mga pangarap bilang iyong muse

Ang isang teorya kung bakit pinapangarap natin ay tumutulong na mapadali ang ating mga creative tendency. Ang mga artist ng lahat ng mga uri ng credit pangarap na may kagila-ilan sa kanilang pinaka-creative na trabaho. Baka nagising ka minsan sa iyong buhay na may magandang ideya para sa isang pelikula o isang kanta, masyadong.

Kung wala ang filter na lohika maaari mong karaniwang gamitin sa iyong buhay na nakakagising na makahihigpitan sa iyong malikhaing daloy, ang iyong mga saloobin at mga ideya ay walang mga paghihigpit kapag natutulog ka.

Mga pangarap bilang memory aides

Ang isang malawakang teorya tungkol sa layunin ng mga panaginip ay tumutulong sa iyo na mag-imbak ng mahahalagang alaala at bagay na iyong natutunan, mapupuksa ang mga di-mahalagang mga alaala, at pag-uri-uriin sa pamamagitan ng mga kumplikadong mga kaisipan at damdamin.

Ipinakikita ng pananaliksik na nakatutulong ang pagtulog na mag-imbak ng mga alaala. Kung matutunan mo ang bagong impormasyon at matulog sa ito, maaari mong isipin ito ng mas mahusay kaysa sa kung hilingin na tandaan ang impormasyong iyon nang walang pakinabang ng pagtulog.

Paano nakakaapekto ang mga pangarap sa memory imbakan at pagpapabalik ay hindi pa malinaw na nauunawaan. Ngunit ang mga panaginip ay maaaring makatulong sa utak na mas mahusay na mag-imbak ng mahalagang impormasyon habang binabanggit ang stimuli na maaaring makagambala sa memorya at pag-aaral.

Bakit tayo may mga bangungot?

Bakit tayo nagkakagulo?

Ang mga pangarap na makatutulong sa iyo na makitungo nang produktibo sa mga emosyon, mga alaala, at iba pang impormasyon ay maaaring mukhang kapaki-pakinabang. Ang paminsan-minsang bangungot ay itinuturing na panaginip na mas nakakatakot o nakakagambala. Ang mga bangungot ay madalas na sanhi ng stress, pagkabalisa, o kung minsan ay isang reaksyon sa ilang mga gamot.

Gayunpaman, kung madalas kang may mga bangungot, maaari kang magkaroon ng isang natutulog na karamdaman. Regular na nagaganap ang nakakatakot na mga pangarap ay maaaring may label na sleeping disorder kung ang mga bangungot:

maging sanhi ng pagkabalisa tungkol sa pagtulog
humantong sa madalas na pagkagambala ng iyong pagtulog
magdala ng iba pang mga problema sa pagtulog o sikolohikal

Maraming ang mga tao ay nakakaranas ng paminsan-minsang mga bangungot sa buong buhay nila. Gayunpaman, tinatantiya ng American Sleep Association lamang tungkol sa 5 porsiyento ng populasyon ang nakakaranas ng mga paulit-ulit na bangungot bilang isang sleeping disorder.

AdvertisementAdvertisement

Ano ang impluwensya ng mga pangarap?

Ang ilang mga kadahilanan na nakakaapekto sa amin kapag kami ay gising ay maaari ring maka-impluwensya sa aming mga pangarap.

Mga kondisyon ng kalusugan

Ang isa sa mga pinakamalaking impluwensya sa mga pangarap ay kung magkano o gaano ka ka natutulog. Ang pagtulog-deprived para sa isang gabi o dalawa (o higit pa) ay maaaring gumawa ng mga bahagi ng iyong utak mas aktibo kapag sa wakas mo slip sa REM pagtulog. Malamang na magkaroon ka ng mas matingkad na pangarap kung mayroon kang ilang mga gabi na hindi mapakali. Mas malamang na isipin mo rin ang mga pangarap na iyon.

Ang pagiging buntis ay isang katalista para sa matingkad na pangangarap. Ang nadagdagang produksyon ng hormon ay nakakaapekto sa paraan ng pagproseso ng iyong utak ng mga kaisipan at emosyon. Madalas itong humantong sa ilang matinding pangarap.

Ang mga sakit sa kalusugan ng isip tulad ng depression at pagkabalisa, pati na rin ang bipolar disorder at iba pang mga kondisyon na may kaugnayan sa kalooban, ay maaaring mag-trigger ng matinding at kung minsan nakakagambala o negatibong mga pangarap at bangungot. Ang mga gamot para sa mga kondisyong ito, kabilang ang antidepressants at antipsychotics, ay nauugnay din sa mas mataas na panganib ng mga bangungot.

Mga Pagkain

Walang katibayan na ang ilang mga pagkain ay humantong sa ligaw o mas mahusay na mga pangarap. Ngunit malinaw na ang ilang mga pagkain ay maaaring itakda ang yugto para sa iyo upang maalala ang iyong mga pangarap ng mas mahusay.

Ang mga high-carb na pagkain, halimbawa, ay maaaring magbigay sa iyo ng mabilis na lakas. Ngunit pagkaraan ng ilang sandali, maaari silang umalis sa iyo ng pakiramdam. Ang anumang bagay na nakakaapekto sa iyong nakagagaling na kondisyon ay malamang na makakaapekto sa iyong walang malay na kalooban, masyadong. Kaya, kung ang isang pag-crash ng asukal ay nagpapalibot ka sa araw, ang mga damdaming iyon ay maaaring madala sa iyong pagtulog.

Gayundin, ang pagkain na nagiging sanhi sa iyo upang gisingin sa buong gabi ay maaaring magresulta sa iyo na nakakagising mas madalas sa yugto ng REM. Kapag nangyari iyon, malamang na matandaan mo pa ang iyong mga pangarap.

Pang-araw-araw na gawain

Tulad ng kaunti o natutulog na pagtulog ay madalas na nagreresulta sa mas matingkad na pangangarap, ang pagtulog ng isang magandang gabi ay magbawas sa matinding mga pangarap na babalala mo.

Isang maliit na pag-aaral ang natagpuan na ang isang mahusay na paraan upang makatulog nang mas mahusay ay upang mag-ehersisyo sa umaga. Ang isang mahusay na run o iba pang cardio ehersisyo bago ang tanghali ay tumutulong na itakda ang iyong orasan upang mas gusto mong matulog nang mas mabilis at gumugol ng mas maraming oras sa matinding pagtulog kaysa sa kung hindi ka nag-ehersisyo o kung ikaw ay nag-ehersisyo ng huli sa gabi.

Ang mga runners at iba pang malubhang fitness enthusiasts ay may posibilidad na gumugol ng mas kaunting oras sa parang panaginip na REM sleep, na isa sa mga lightest yugto ng pagtulog. Gayundin, ang mas epektibong maaari mong ma-stress sa araw, mas malamang na magdadala ka ng stress at pagkabalisa sa kama. Iyon ay dapat makatulong sa pagbawas sa mga bangungot at magambala pagtulog bawat gabi.

Paano matandaan ang iyong mga pangarap

Ang isa sa mga kadahilanan ng mga pangarap ay maaaring maging mahirap matandaan na ang kemikal na utak na nauugnay sa memorya - norepinephrine - at ang electrical activity ng utak na tumutulong sa pagpapabalik ay nasa kanilang mga pinakamababang antas kapag nagdamdam ka. Sa katunayan, kung mayroon kang isang panaginip ngunit hindi nagising sa panahon ng panaginip, hindi mo matandaan ito. Ang mga pangarap na natatandaan mo ay ang mga patuloy na gumising ka.

Dalawang paraan upang makatulong na maalala ang iyong mga pangarap ay upang sabihin sa iyong sarili na natutulog ka na gusto mong matandaan ang iyong panaginip. Kung iyon ang iyong huling pag-iisip, maaari kang maging mas malamang na gumising sa isang pangarap pa rin medyo sariwa sa iyong memorya.

Dahil ang pag-alaala sa panaginip ay madaling maantala ng kahit na ang pinakamaliit na kaguluhan, dapat mong subukang tandaan ang iyong panaginip sa lalong madaling gisingin mo. Huwag kang umalis o mag-isip tungkol sa anumang bagay. Sikapin ang anumang mga larawan o alaala na mayroon ka ng iyong panaginip at isulat ang mga ito sa isang pad sa tabi ng iyong kama o sa iyong smartphone.