IBS: Mga Hacks para sa Pamamahala ng iyong Kondisyon

Kadalasan nakakabigo at labis na kumplikado ang buhay na may masakit na bituka sindrom (IBS). Ano ang maaari mong at hindi maaaring kumain ay tila tulad ng pagbabago ng oras-oras. Hindi maintindihan ng mga tao kung bakit hindi mo "i-hold ito. "Sa aking karanasan, ang nakapapawing sakit na bituka ay madalas na katulad ng pag-aalaga sa isang magaralgal na sanggol.

Ang mga hack na ito ay para sa mga araw na sa palagay mo ay hindi ka maaaring umalis sa banyo o makaramdam ng normal na muli. Nakatutulong din ang mga ito sa pag-drowing ng mga pag-trigger at sa pangkalahatan ay nagse-save ng oras. Gumawa ng pang-araw-araw na buhay sa IBS nang mas madali gamit ang mga kapaki-pakinabang na mga hack.

advertisementAdvertisement

1. Laging mag-empake ng meryenda

Ang pagkain ay malayo sa aking pinakamalaking balakid. Hindi ko alam kung makakatagpo ako ng isang bagay na makakain ko habang wala ako. Kung makakakuha ako ng higit sa loob ng ilang oras, nagdadala ako ng meryenda sa akin. Ito ay nagpapanatili sa akin mula sa pagkakaroon upang pumili sa pagitan ng pagkain ng isang bagay na maaaring mapataob ang aking tiyan at unleashing ang aking hanger sa mundo.

2. Magbayad para sa app na

Nakakuha ako ng medyo pagod sa palaging pagkakaroon ng mga pagkaing Google sa aking telepono sa grocery store o restaurant. Ang isang dedikadong mababa FODMAP smartphone app ay nagkakahalaga ng pera. Ang isang ito mula sa Monash University ay ginagawang madali upang tumingin kung maaari kang magkaroon ng butternut squash (oo, 1/4 tasa) at madaling mahanap ang mga pamalit.

3. Bigyan ang iyong sarili ng pahinga sa pagitan ng mga pagpupulong

Ang mga pagpupulong sa likod ay maaaring humantong sa pagkabalisa tungkol sa susunod na maaari kang tumakbo sa banyo, at ang pag-alis sa gitna ng mga pagpupulong ay maaaring nakakalito o imposible. Hangga't magagawa mo, subukang mag-iskedyul ng hindi kukulangin sa 5-15 minuto sa pagitan ng mga pagpupulong upang makapunta ka sa banyo, mag-refill ng iyong bote ng tubig, o gawin ang anumang bagay na kailangan mong gawin nang walang stress.

4. Magsuot ng mga layer

Bilang isang taong halos palaging malamig, hindi ko kailanman iiwan ang bahay nang hindi bababa sa isang sobrang layer. Ngunit ang mga layer ay mahalaga para sa higit pa sa init. Ang maluwag na mga layer o isang mahabang scarf ay maaaring masakop ang bloating at makakatulong sa iyong pakiramdam mas kumportable at tiwala.

5. Maging tapat sa iyong mga kaibigan (at isang katrabaho o dalawa)

Alam ng aking mga pinakamalapit na kaibigan na mayroon akong IBS at nauunawaan ang epekto nito sa aking pang-araw-araw na buhay. Hangga't ako'y napopoot sa pakikipag-usap tungkol dito o nagdadala nito, ang buhay ay mas madali kapag ang mga taong pinalalaki ko ang pinakamahabang panahon upang maintindihan kung bakit kailangan kong lumaktaw sa mga plano o kung bakit hindi ko makakain ang sikat na ulam ng kanilang lola. Hindi mo kinakailangang pumunta sa mga detalye ng grisly, ngunit ipapaalam sa iyong mga kaibigan na nakakatulong ang mga pangunahing kaalaman upang maiwasan ang mga hindi pagkakaunawaan at binabawasan ang epekto ng IBS sa iyong buhay panlipunan. Maaari din itong tulungan ang mga bagay sa trabaho. Ang paggawa nito ay gawing mas madaling magmadali sa banyo sa gitna ng isang pulong o kumuha ng isang sakit na araw kung kinakailangan.

AdvertisementAdvertisement

6. Heat packs para sa sakit sa bituka

Isang microwavable heat pack ang paborito kong pagbili ng nakaraang ilang taon.Binili ko ito para sa aking mga malamig na malamig na paa, ngunit natuklasan na ito ay kamangha-manghang sa nakapagpapagaling na bituka sakit (at panregla pulikat). Ang isang mainit na bote ng tubig o electric heat pack ay gagawin din. Maaari mo ring punan ang isang medyas na may tuyo na bigas sa isang pakurot.

7. Hawakan ang stretchy o loose-fit pants

Yoga pantalon, joggers, at leggings ay isang panaginip IBS. Ang masikip na pantalon ay maaaring pumasok sa mga nanggagalit na bituka at ginagastos mo ang buong araw na pananabik upang maalis ang mga ito. Ang stretcher o loose pantalon ay gumagawa ng isang malaking pagkakaiba kapag ikaw ay namumulon o naghihirap mula sa sakit sa bituka. Maaari silang makatulong sa iyo na manatiling komportable at maaaring makatulong upang mabawasan ang sakit.

8. Pumunta digital gamit ang iyong sintomas tracker

Alisin ang kuwaderno na nakaupo sa iyong banyo at itigil ang nababahala na ang iyong mga kaibigan o kasamahan sa kuwarto ay basahin ang tungkol sa pagkakapare-pareho ng iyong huling paggalaw magbunot ng bituka. Kung nakatabi ka ng isang dokumento sa cloud o gumamit ng isang app tulad ng Symple o Bowelle, ginagawang madali ng mga digital na tracker na panatilihin ang lahat ng iyong mga sintomas, talaarawan sa pagkain, at mga tala sa isang lugar.

9. Sip sa isang tasa ng tsaa

Ako ay matatag na naniniwala sa kapangyarihan ng tsaa. Ang paggawa ng tsaa at tsaa lamang ay maaaring umaliw sa akin. Ang pagpapakain sa isang mainit na tasa ng tsaa ay makakatulong sa iyong mamahinga at mabawasan ang stress, isang kilalang IBS trigger. Maraming uri ang maaaring makatulong sa mga sintomas ng IBS. Ang luya at tsaa ng mint ay maaaring kalmado ng napinsala na tiyan at mapabuti ang panunaw, at maraming iba pang mga uri ay tumutulong sa pag-aalis ng tibi. (Kung nakakaranas ka ng pagtatae, laktawan ang anumang tsaa na may kapeina, dahil ito ay maaaring maging mas malala.) Plus, nararamdaman mong mabuti na magpakasawa sa isang maliit na pag-aalaga sa sarili kapag hindi ka pakiramdam.

10. Dalhin ang iyong sariling mainit na sarsa

Harapin natin ito, ang mga pagkaing mababa ang FODMAP ay maaaring mabangis at nakakatakot na mainip, lalo na kapag kumakain. Pack iyong sariling mainit na sarsa at mabilis na maging ang bayani ng talahanayan. Maghanap ng mainit na sarsa na walang sibuyas o bawang tulad ng isang ito.

AdvertisementAdvertisement

11. Mag-imbita ng mga kaibigan sa halip na lumabas

Kung hindi mo nais na pag-usapan ang tungkol sa kung ano ang maaari mong at hindi makakain, gawin ang lahat ng iyong sarili o i-order ang iyong mga paboritong pagkain mula sa isang restaurant na alam mo na makakain ka. Ang paglilinis ng banyo ay nagkakahalaga ng paglaktaw ng stress ng pagkain sa labas!

12. Panatilihin ang mga tablet ng elektrolit sa iyong desk

Alam kong hindi lang ako ang may sakit na naririnig kung gaano kahalaga ang manatiling hydrated, ngunit ang mga tablet na ito sa elektrolit ay nagkakahalaga ng pakikipag-usap. Ang mga ito ay mahusay para sa mga bouts ng pagtatae o paggawa ng tubig mas kaakit-akit pagkatapos ng isang pawisan ehersisyo. Mag-ingat lamang upang maiwasan ang anumang may artipisyal na sweeteners, sorbitol, o anumang iba pang mga sugars na nagtatapos sa -tol. Maaaring mapinsala nila ang iyong mga bituka. Ang mga electrolyte tablet na ito mula sa Nuun ay madaling malagay sa iyong bag o panatilihin sa iyong desk. Ang paghahalo ng hydration mula sa Skratch Labs ay isang mahusay na kapalit ng Gatorade kung kailangan mo rin ng ilang carbohydrates.

13. Stock up sa langis ng langis ng oliba

Magagalak ng mga home cooks! Kung nagluluksa ka sa pagkawala ng bawang at mga sibuyas, oras na upang makakuha ng isang bote ng langis ng langis ng bawang. Ang hindi matutunaw na sugars sa bawang na maaaring magpalubha ng IBS ay nalulusaw sa tubig.Nangangahulugan ito na kapag nilalagyan sila ng langis nang walang anumang tubig, wala sa mga sugars ang napupunta sa huling pinatuyo langis. Maaari mong makuha ang lasa ng bawang (at pagkatapos ay ang ilang!) Na may isang maliit na halaga ng bawang langis ng oliba nang walang anumang ng sakit o kakulangan sa ginhawa.

Bottom line

Ang pamumuhay kasama ng IBS ay maaaring mangahulugan ng nakakaranas ng mga sitwasyon na mahirap at hindi komportable sa araw-araw. Ang mga nasa itaas na hacks ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong mga sintomas upang maaari mong manatiling damdamin ang iyong pinakamahusay na. Dagdag pa, tiwala ka sa akin tungkol sa mainit na sarsa at langis ng oliba ng bawang - sila ay parehong mga changer ng laro.