Bakit ba Kape ay Magandang para sa iyo? Narito Sigurado 7 Mga dahilan

Ang kape ay hindi lamang mainit at energizing, ito ay maaari ring maging napakabuti para sa iyo.

Sa nakalipas na mga taon at mga dekada, pinag-aralan ng mga siyentipiko ang mga epekto ng kape sa iba't ibang aspeto ng kalusugan at ang kanilang mga resulta ay walang gaanong kamangha-manghang.

Narito ang 7 mga dahilan kung bakit ang kape ay maaaring talagang isa sa mga pinakamahuhusay na inumin sa planeta.

AdvertisementAdvertisement

1. Maaaring Gawing Mas Matalinong Kape Ka

Kape ay hindi lamang magpapanatiling gising ka, maaari itong maging literal na mas matalinong pati na rin.

Ang aktibong sangkap sa kape ay caffeine, na isang pampalakas at ang pinaka-karaniwang consumed psychoactive substance sa mundo.

Ang pangunahing mekanismo ng kapeina sa utak ay humahadlang sa mga epekto ng isang nagbabawal na neurotransmitter na tinatawag na Adenosine.

Sa pamamagitan ng pagharang sa mga nagbabawal na epekto ng Adenosine, ang caffeine ay tataas ang neuronal firing sa utak at ang pagpapalabas ng iba pang mga neurotransmitters tulad ng dopamine at norepinephrine (1, 2).

Maraming kinokontrol na mga pagsubok ang napagmasdan ang mga epekto ng caffeine sa utak, na nagpapakita na ang kapeina ay maaaring mapabuti ang mood, oras ng reaksyon, memorya, pagbabantay at pangkalahatang pag-andar ng kognitibo (3).

Bottom Line: Ang potinasyon ay may potensyal na mga bloke ng isang inhibitory neurotransmitter sa utak, na humahantong sa isang net stimulant effect. Ang mga nakapaligid na pagsubok ay nagpapakita na ang caffeine ay nagpapabuti sa parehong mood at pag-andar ng utak.

2. Ang Kape ay Makakatulong sa Iyong Isulat ang Taba at Nagpapabuti ng Pisikal na Pagganap

May isang magandang dahilan kung bakit makakahanap ka ng caffeine sa karamihan sa mga komersyal na taba ng mga suplemento na nasusunog.

Caffeine, na bahagi dahil sa stimulant effect nito sa central nervous system, parehong nagpapataas ng metabolismo at pinatataas ang oksihenasyon ng mga mataba acids (4, 5, 6).

Ang kapeina ay maaari ring mapabuti ang pagganap ng atletiko sa pamamagitan ng maraming mga mekanismo, kasama na ang pagpapakilos ng mataba acids mula sa taba tisyu (7, 8).

Sa dalawang magkahiwalay na meta-analysis, ang caffeine ay natagpuan upang madagdagan ang pagganap ng ehersisyo sa pamamagitan ng 11-12% sa average (9, 10).

Bottom Line: Ang caffeine ay nagtataas ng metabolic rate at tumutulong upang mapakilos ang mga mataba na acids mula sa taba ng tisyu. Maaari rin itong mapahusay ang pisikal na pagganap.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Ang Kape ay Lubhang Ibaba ang Iyong Panganib sa Uri II Diyabetis

Ang Type II na diyabetis ay isang sakit na may kinalaman sa pamumuhay na umabot sa epidemikong mga sukat, na nagkakaroon ng 10-fold sa loob ng ilang dekada at ngayon ay nagdurusa sa mga 300 milyong tao.

Ang sakit na ito ay nailalarawan sa mataas na antas ng glucose ng dugo dahil sa insulin resistance o kawalan ng kakayahan upang makabuo ng insulin.

Sa mga obserbasyonal na pag-aaral, ang kape ay paulit-ulit na nauugnay sa isang mas mababang panganib ng diabetes. Ang pagbawas sa panganib ay umaabot sa 23% hanggang sa 67% (11, 12, 13, 14).

Ang isang napakalaking repasuhin artikulo ay tumingin sa 18 pag-aaral na may kabuuang 457. 922 kalahok. Ang bawat karagdagang tasa ng kape bawat araw ay nagpababa ng panganib ng diyabetis ng 7%. Ang mas maraming kape ay umiinom, mas mababa ang kanilang panganib (15).

Bottom Line: Ang pag-inom ng kape ay nauugnay sa isang lubhang nabawasan na panganib ng uri ng diyabetis. Ang mga tao na uminom ng ilang tasa sa bawat araw ay ang pinakamaliit na maging diabetes.

4. Maaaring Ibawas ng Coffee ang Iyong Panganib sa Alzheimer's at Parkinson's

Hindi lamang makagawa ka ng kape na mas matalinong sa maikling panahon, maaari rin itong protektahan ang iyong utak sa katandaan.

Alzheimer's disease ay ang pinaka-karaniwang neurodegenerative disorder sa mundo at isang nangungunang sanhi ng demensya.

Sa mga prospective na pag-aaral, ang mga coffee drinkers ay may hanggang 60% na mas mababang panganib ng Alzheimer's at demensya (16).

Ang Parkinson's ay ang ikalawang pinaka-karaniwang neurodegenerative disorder, na nailalarawan sa pamamagitan ng pagkamatay ng dopamine-generating neurons sa utak. Ang kape ay maaaring mas mababa ang panganib ng Parkinson ng 32-60% (17, 18, 19, 20).

Bottom Line: Ang kape ay nauugnay sa isang mas mababang panganib ng demensya at ang mga neurodegenerative disorder na Alzheimer at Parkinson's.

AdvertisementAdvertisement

5. Maaaring Maging Mabuti sa Kape Para sa Iyong Atay

Ang atay ay isang kahanga-hangang organ na nagdadala ng daan-daang mga mahahalagang tungkulin sa katawan.

Ito ay lubhang mahina sa mga modernong insulto tulad ng labis na pag-inom ng alak at fructose.

Cirrhosis ay ang huling yugto ng pinsala sa atay na dulot ng mga karamdaman tulad ng alkoholismo at hepatitis, kung saan ang tisyu sa atay ay napakalitan ng papalitan ng tisyu.

Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na maaaring mapababa ng kape ang panganib ng sirosis sa pamamagitan ng 80%, ang pinakamalakas na epekto para sa mga taong uminom ng 4 o higit pang mga tasa sa bawat araw (21, 22, 23).

Ang kola ay maaari ring mas mababa ang panganib ng kanser sa atay sa pamamagitan ng 40% (24, 25).

Bottom Line: Mukhang protektahan ang kape laban sa ilang mga sakit sa atay, pagpapababa ng panganib ng kanser sa atay sa pamamagitan ng 40% at cirrhosis sa pamamagitan ng 80%.

Advertisement

6. Ang Kape ay Maaaring Bawasan ang Iyong Panganib sa Kamatayan ng Napaaga Bago

Maraming mga tao ang mukhang nag-iisip na ang kape ay hindi masama sa katawan.

Gayunpaman, ito ay hindi nakakagulat, dahil ito ay karaniwan para sa maginoo karunungan upang maging eksakto logro sa kung ano ang sinasabi ng aktwal na mga pag-aaral.

Sa dalawang napakalaking prospective na epidemiological na pag-aaral, ang pag-inom ng kape ay nauugnay sa isang mas mababang panganib ng kamatayan sa pamamagitan ng lahat ng mga sanhi (26).

Ang epektong ito ay lalong malalim sa mga diabetic ng uri II, isang pag-aaral na nagpapakita na ang mga kape na may kape ay may 30% na mas mababang panganib ng kamatayan sa loob ng 20 taon (27).

Bottom Line: Ang pagkonsumo ng kola ay nauugnay sa isang mas mababang panganib ng kamatayan sa mga prospective na epidemiological studies, lalo na sa mga diabetic ng uri II.

AdvertisementAdvertisement

7. Coffee Is Loaded With Nutrients and Antioxidants

Kape ay hindi lamang itim na tubig.

Marami sa mga nutrients sa coffee beans ang ginagawa ito sa pangwakas na inumin, na naglalaman ng isang disenteng halaga ng bitamina at mineral.

Ang isang tasa ng kape ay naglalaman ng (28):

• 6% ng RDA para sa Pantothenic Acid (Bitamina B5)
• 11% ng RDA para sa Riboflavin (Bitamina B2)
• 2% ng RDA para sa Niacin (B3) at Thiamine (B1)
• 3% ng RDA para sa potasa at Manganese

Hindi mukhang magkano, ngunit kung uminom ka ng ilang tasa ng kape kada araw, ito ay mabilis na nagdaragdag.

Ngunit ito ay hindi lahat. Naglalaman din ang kape ng napakalaking dami ng antioxidant.

Sa katunayan, ang kape ang pinakamalaking pinagmumulan ng antioxidants sa kanluraning diyeta, lumalabas sa parehong prutas at gulay pinagsama (29, 30, 31).

Bottom Line: Ang kape ay naglalaman ng isang disenteng halaga ng ilang mga bitamina at mineral. Ito rin ang pinakamalaking pinagkukunan ng antioxidants sa modernong diyeta.

Dalhin ang Mensahe ng Tahanan

Kahit na ang kape sa katamtamang halaga ay mabuti para sa iyo, ang pag-inom ng labis na nito ay maaari pa ring mapaminsala.

Gusto ko ring ituro na marami sa mga pag-aaral sa itaas ay epidemiological sa kalikasan. Ang mga naturang pag-aaral ay maaari lamang magpakita ng samahan, hindi nila maaaring patunayan na ang kape ay nagdulot ng mga epekto.

Upang matiyak na mapanatili ang mga benepisyo sa kalusugan, huwag ilagay ang asukal o anumang bagay na hindi masama sa iyong kape! Kung ito ay nakakaapekto sa iyong pagtulog, pagkatapos ay huwag uminom pagkatapos ng 2 sa hapon.

Sa pagtatapos ng araw, mukhang malinaw na ang kape ay HINDI ang kontrabida na ginawa nito.

Kung anuman, ang kape ay maaaring literal na ang pinakamainam na inumin sa planeta.

Higit pa tungkol sa kape:

• 13 Mga Benepisyo ng Kape sa Kalusugan, Batay sa Agham
• Kinukumpirma ng Agham: Ang Karagdagang Kape na Inyong Inumin, Ang Mahabang Malalaman Mo
• Agham: Ang Kape ay Pinakamalaking Pinagmumulan ng Antioxidants sa Mundo < 8 Mga paraan upang Gumawa ng Iyong Kape Super Healthy
• Decaf Coffee: Mabuti o Masama?