Krill Oil and Cholesterol: Mga Benepisyo at Karagdagang

Marahil ay nakita mo ang mga pandagdag sa langis ng isda sa tabi ng mga bitamina sa iyong tindahan ng grocery o mga istante ng tindahan ng pagkain sa kalusugan. Siguro kumukuha ka ng langis ng langis dahil sa maraming benepisyo sa kalusugan na nauugnay sa omega-3 mataba acids na nilalaman nito.

Alam mo ba na may isa pang katulad na produkto na maaaring maging epektibo o mas epektibo kaysa sa langis ng isda sa pagpapababa ng iyong kolesterol?

AdvertisementAdvertisement

Krill ay isang pagkaing mayaman sa protina, at ang langis nito ay ibinebenta sa buong mundo bilang suplementong pangkalusugan. Maaari bang matutulungan ng krill oil ang mas mababang kolesterol?

Ano ang krill?

Krill ay mga maliliit, shrimplike crustaceans. Natagpuan ang mga ito sa mga karagatan sa buong mundo, ngunit ang krill na natagpuan sa paligid ng Antarctica ay ang mainit na mga kalakal sa mga araw na ito. Ang mga ito ay kilala bilang filter feeders na kumakain ng algae. Maraming mga mandaragit, kabilang ang mga whale, squids, seal, at kahit mga penguin, kumain ng krill.

Ang mga ito ay din scooped up at naka-kahong tulad ng tuna sa ilang mga bansa. Sa Estados Unidos, ang krill ay paunang ibinebenta sa naproseso, malambot na tableta bilang suplemento na naglalayong pagbaba ng iyong kabuuang kolesterol at pagtulong upang mabawasan ang pamamaga.

Alamin ang iyong kabuuang kolesterol

Kabuuang kolesterol ay binubuo ng tatlong bahagi:

low-density lipoprotein (LDL), o "bad" cholesterol
high-density lipoprotein (HDL), o "magandang" kolesterol
20 porsiyento ng iyong mga antas ng triglyceride

Triglycerides, tulad ng kolesterol, ay isang uri ng taba na kumakalat sa iyong daluyan ng dugo. Ang mataas na antas ng triglyceride at mataas na kabuuang kolesterol ay itinuturing na panganib para sa sakit sa puso.

advertisementAdvertisement

Maaari mong malaman ang iyong kabuuang kolesterol at lahat ng iba't ibang bahagi nito bilang bahagi ng iyong taunang gawain sa dugo. Kung mayroon kang anumang mga katanungan tungkol sa iyong kabuuang kolesterol at ang iyong mga triglyceride sa partikular, tanungin ang iyong doktor o gumawa ng appointment upang makakuha ng isang standard na pagsusuri sa dugo sa lalong madaling panahon.

Krill at kolesterol

Ang epekto ng krill sa mga triglyceride at kabuuang kolesterol ay hindi malawakan na pinag-aralan. May mga palatandaan na ang mga maliliit na krill ay maaaring makatulong sa pagpapanatili sa iyo mula sa pagkakaroon ng mga problema sa cardiovascular, gayunpaman.

Ang krill at langis ng isda parehong naglalaman ng eicosapentaenoic acid (EPA) at docosahexaenoic acid (DHA), na dalawang mahalagang uri ng omega-3 fatty acids. Ang EPA at DHA ay ipinakita upang makatulong na mabawasan ang triglycerides at pamamaga, na maaaring makapinsala sa kalusugan ng iyong mga daluyan ng dugo. Ang langis ng krill ay naglalaman din ng phospholipid, na mas madaling masustansya ng iyong katawan kaysa sa langis ng isda.

Ang pananaliksik na inilathala sa Pharmacy & Therapeutics ay natagpuan na ang isang araw-araw na dosis ng 1 hanggang 3 gramo ng krill oil ay bumaba ng kabuuang kolesterol at triglyceride nang mas mabisa kaysa sa parehong dosis ng regular na langis ng isda. Ang halagang ito (1 hanggang 3 gramo) ng krill oil ay itinuturing na isang karaniwang araw-araw na dosis.

Maaaring gusto mong kumuha ng isang krill langis na pill na may kumpletong pagkain upang bawasan ang posibilidad ng tiyan pangangati. Maaari kang makakuha ng krill oil sa anumang oras ng araw na walang mga epekto.

AdvertisementAdvertisement

Krill solusyon ay hindi para sa lahat

Habang ang krill oil ay maaaring makatulong sa mga indibidwal na mas mababa ang kanilang kabuuang kolesterol ng kaunti, hindi ito dapat ituring na pangunahing paggamot para sa mataas na kolesterol.

Mga gamot sa statin ay kadalasang pinapayagan ng karamihan sa mga gumagamit. Ang mga ito ay napatunayan na maging epektibo sa pamamahala ng kolesterol at pagbaba ng LDL cholesterol. Ang Statins ay maaari ring makatulong sa pagpapababa ng mga triglyceride.

Para sa maraming tao, ang pagkuha ng krill oil araw-araw ay magkakaroon ng kaunting negatibong epekto. Maaari itong mag-iwan ng isang masamang lasa sa iyong bibig o gumawa ka ng isang maliit na gassy.

Ang mas malubhang pag-aalala ay kung paano krill langis ay maaaring makipag-ugnay sa iba pang mga gamot na iyong dadalhin.

Kung kukuha ka ng mga thinners ng dugo, na kilala rin bilang anticoagulants at antiplatelets, upang makatulong na maiwasan ang mga clots ng dugo, ang mga suplemento ng langis ng krill ay maaaring madagdagan ang iyong mga posibilidad ng mga problema sa pagdurugo. Sa madaling salita, maaaring makatulong sa iyong gawin ang iyong dugo ng isang maliit na "masyadong manipis" kaya na dumugo ka ng higit pa sa dapat mong gawin kung nakakuha ka ng cut o sugat.

AdvertisementAdvertisement

Kung magdadala ka ng isang mas payat na dugo, kausapin muna ang iyong doktor bago sumubok ng krill langis o langis ng isda. Ang pagpapaunlad ng iyong cholesterol profile ay maaari ring isama ang:

mga pagbabago sa pamumuhay, tulad ng regular na exercise
pagbaba ng timbang, kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba
isang diyeta na malusog sa puso
na huminto sa paninigarilyo
statins o iba pang Ang mga gamot na mas mababa ang kolesterol

Krill langis ay hindi pa pinag-aralan ng malawakan bilang mga supplement sa langis ng langis, kaya habang mukhang maaaring ito ay isang promising suplemento para sa pamamahala ng iyong mga antas ng kolesterol, posible na krill langis ay hindi kapaki-pakinabang dahil ito maaaring lumitaw. Gayunpaman, walang anumang mga peligro.

Kung sa palagay ng iyong doktor ay ligtas ang krill oil para sa iyo, isaalang-alang ang pagsusumikap sa mga suplemento at tingnan kung ano ang nangyayari sa iyong mga antas ng kolesterol.