Natural na mga remedyo para sa Postpartum Depression: Ano ang Gumagana?

Pag-unawa sa postpartum depression

Highlight

Ang U. S. Ang Pangangasiwa ng Pagkain at Drug ay hindi nag-uugnay sa mga suplemento na erbal.
Sabihin sa iyong doktor ang anumang gagawin mo bilang bahagi ng iyong holistic na plano sa paggamot.
Bitamina B-2 ay maaaring makatulong sa pagbawas ng iyong panganib ng pagbuo ng PPD.

Karaniwang nakakaranas ng madalas na tinutukoy bilang "blues ng sanggol" pagkatapos manganak. Ang iyong mga antas ng hormone ay bumaba at pababa pagkatapos ng paggawa at paghahatid. Ang mga pagbabagong ito ay maaaring magpalitaw ng mood swings, pagkabalisa, problema sa pagtulog, at higit pa. Kung ang iyong mga sintomas ay mas matagal kaysa dalawang linggo, maaari kang magkaroon ng postpartum depression (PPD).

Ang PPD ay nakakaapekto sa paligid ng 1 sa bawat 7 babae pagkatapos manganak. Karaniwan itong mas matindi kaysa sa mga unang sanggol blues. Maaari kang makaranas ng sobrang mga episode ng pag-iyak. Maaari mong mahanap ang iyong sarili withdraw mula sa mga kaibigan at pamilya o iba pang mga social sitwasyon. Maaari ka ring magkaroon ng mga saloobin na saktan ang iyong sarili o ang iyong sanggol.

Iba pang mga sintomas ay kinabibilangan ng:

paghihirap na pagbubuklod sa iyong sanggol
malubhang mood swings
isang sukdulang kakulangan ng enerhiya
galit
pagkamayamutin
kahirapan sa paggawa ng mga desisyon
pagkabalisa
pag-atake ng sindak

Sabihin sa iyong kasosyo o isang malapit na kaibigan kung nagkakaroon ka ng mga sintomas na ito. Mula doon, maaari kang gumawa ng appointment sa iyong doktor upang pag-usapan ang mga opsyon sa paggamot. Ang PPD ay maaaring tumagal ng maraming buwan kung hindi mo makuha ang paggamot para dito, na ginagawang mahirap na alagaan ang iyong sarili at ang iyong sanggol.

AdvertisementAdvertisement

Natural na mga remedyo

Makatutulong ba ang natural na mga remedyo?

Sa sandaling nakita mo ang iyong doktor, maaaring ikaw ay nagtataka kung ang mga natural na remedyo ay makakatulong sa iyong mga sintomas. Ang mga opsyon ay umiiral, ngunit ang PPD ay karaniwang hindi isang kondisyon na maaari mong gamutin sa iyong sarili. Sabihin sa iyong doktor ang anumang gagawin mo bilang bahagi ng iyong holistic na plano sa paggamot.

Bitamina

Omega-3 mataba acids ay nakakakuha ng pansin sa mga mananaliksik bilang isang posibleng tulong para sa PPD. Sa katunayan, ang isang kamakailang pag-aaral ay nagpakita na ang mababang pag-inom ng pagkain ng omega-3 ay nauugnay sa pagbuo ng ganitong uri ng depression sa unang lugar. Kahit na mas maraming pananaliksik ang kinakailangan, ang mga nutritional store ng omega-3s ay nakakakuha ng medyo kaunti sa panahon ng pagbubuntis at ang postpartum period. Subukan ang pagkuha ng mga suplemento at pagtaas ng paggamit ng mga pagkaing tulad ng:

lino buto
chia seed
salmon
sardines
iba pang mamantika isda

Riboflavin, o bitamina B-2, ang iyong panganib ng pagbuo ng PPD. Sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Affective Disorders, sinuri ng mga mananaliksik ang bitamina na ito kasama ang folate, cobalamin, at pyridoxine. Ang Riboflavin ay ang tanging nakita nila na may positibong epekto sa mood disorder. Iminumungkahi ng mga mananaliksik ang katamtamang pagkonsumo para sa pinakamahusay na mga resulta.

Mga herbal na suplemento

Ang U.Ang S. Food and Drug Administration ay hindi nag-uugnay sa mga herbal supplement, kaya dapat kang maging masigasig kapag nagbabasa ng mga label at nag-check sa iyong doktor bago kumukuha ng herbal supplement.

St. Ang wort ni John ay karaniwang naisip na gamutin ang depression. Katibayan sa kung ang karagdagan na ito ay epektibo sa pagpapagamot ng PPD ay halo-halong. Ito ay maaaring o hindi maaaring maging ligtas na gamitin ang karagdagan na ito habang nagpapasuso. Pinakamabuting huwag gawin ang karagdagan na ito maliban kung pinapayuhan ka ng iyong doktor na gawin ito. Ang mas maraming pananaliksik ay kinakailangan upang suriin ang mga benepisyo at mga panganib.

Mga pagbabago sa pamumuhay

Ano pa ang maaari kong subukan?

Maraming mga pagbabago sa pamumuhay ang maaaring magpapaginhawa sa iyong mga sintomas:

Alagaan ang iyong katawan

Subukan ang pagdaan ng mahabang paglalakad sa iyong sanggol sa isang duyan o carrier. Kumuha ng malusog, buong pagkain sa grocery store. Matulog kapag maaari mong mahanap ang oras at kumuha ng mga naps upang punan ang mga puwang. Dapat mo ring iwasan ang alak at iba pang mga gamot.

Gumugol ng ilang oras para sa iyong sarili

Kapag mayroon kang isang sanggol, madali kang makalimutan na kailangan mo ng oras para sa iyong sarili. Gumawa ng isang ugali ng pagbihis, pag-alis sa bahay, at pagpapatakbo ng isang lakad o pagbisita sa isang kaibigan sa iyong sarili.

Itakda ang makatotohanang mga layunin

Maaaring maghintay ang mga pagkaing at mga laruan sa sahig. Huwag asahan ang iyong sarili na maging perpekto. Magtakda ng ilang makatotohanang mga inaasahan, at manatili sa pagkuha ng mga bagay na tumawid sa iyong listahan ng gagawin.

Pag-usapan ang tungkol dito

Iwasan ang paghiwalay sa iyong sarili at mapanatili ang iyong mga damdamin na naka-botas sa loob. Makipag-usap sa iyong kapareha, isang malapit na kaibigan, o isang miyembro ng pamilya. Kung hindi ka komportable, isaalang-alang ang pagsali sa isang grupong sumusuporta sa PPD. Maaaring ituro sa iyo ng iyong doktor ang ilang lokal na mapagkukunan. Maaari ka ring sumali sa mga online na grupo.

AdvertisementAdvertisement

Interpersonal therapy

Maaari bang tumulong ang therapy?

Talk therapy ay isa pang mahusay na pagpipilian. Ito ay maaaring magbigay sa iyo ng isang pagkakataon upang ayusin ang iyong mga saloobin at damdamin sa isang sinanay na tagapagbigay ng kalusugang pangkaisipan. Maaari kang magtrabaho kasama ang iyong therapist upang magtakda ng mga layunin at maghanap ng mga paraan upang harapin ang mga isyu na pinakagagalit sa iyo. Sa pamamagitan ng pakikipag-usap tungkol sa iyong PPD, maaari kang makakita ng mas maraming positibong paraan upang tumugon sa mga pang-araw-araw na sitwasyon at mga problema.

Maaari mong subukan ang interpersonal therapy nag-iisa o pagsamahin ito sa pagkuha ng mga gamot.

Tradisyonal na paggamot

Paano karaniwang ginagamot ang postpartum depression?

Ang mga antidepressant ay kadalasang ginagamit upang gamutin ang PPD. Ang dalawang pangunahing uri na maaaring magreseta ng doktor ay ang mga tricyclic antidepressants (TCAs) at ang mga selektibong serotonin reuptake inhibitors (SSRIs).

Kung nagpapasuso ka, maaari kang gumana sa iyong doktor upang timbangin ang mga benepisyo at mga panganib ng pagkuha ng mga gamot. Ang mga SSRI, tulad ng sertraline (Zoloft) at paroxetine (Paxil), ay itinuturing na pinakaligtas na mga pagpipilian para sa mga ina na nagdadalaga sa mga suso ngunit pa rin ay itinatago sa gatas ng dibdib.

Ang ilang mga doktor ay maaari ring magmungkahi ng estrogen. Pagkatapos ng kapanganakan, ang iyong mga antas ng estrogen ay mabilis na bumaba at maaaring mag-ambag sa PPD. Ang iyong doktor ay maaaring magmungkahi ng pagsusuot ng estrogen patch sa iyong balat upang makatulong na mapalakas ang nabawasan na antas ng hormon na ito sa iyong katawan. Maaari ring ipaalam sa iyo ng iyong doktor kung ligtas ang paggamot na ito habang nagpapasuso.

AdvertisementAdvertisement

Outlook

Sa paggamot, ang PPD ay maaaring umalis sa loob ng anim na buwan na panahon. Kung hindi ka nakakakuha ng paggamot o kung hihinto mo ang paggamot sa lalong madaling panahon, ang kondisyon ay maaaring mabawi o maging talamak na depresyon. Ang unang hakbang ay pag-abot para sa tulong. Sabihin sa isang tao kung ano ang pakiramdam mo.

Kung nagsisimula ka ng paggamot, huwag tumigil hanggang sa maayos pagkatapos ng iyong pakiramdam. Mahalaga na mapanatili ang mahusay na komunikasyon sa iyong doktor at upang mapanatili ang isang malapit na network ng suporta.

Dagdagan ang nalalaman: Ang mga lalaki ba ay nakakaranas ng postpartum depression? »999>