Pagtatakda Ang mga Hangganan sa Pag-aalaga sa May Depresyon

Ang depresyon ay maaaring maging mahirap - hindi lamang para sa mga tao na maranasan ito muna, kundi pati na rin para sa kanilang mga mahal sa buhay. Kung mayroon kang isang kaibigan o miyembro ng pamilya na may depresyon, maaari kang mag-alok sa kanila ng suporta sa lipunan. Kasabay nito, mahalagang itakda ang mga hangganan at tugunan ang iyong sariling mga pangangailangan.

Ang Mga Panganib sa Pag-aalaga ng Pag-aalaga

Kapag ang isang taong iyong minamahal ay nalulumbay, maaari mong tulungan silang tulungan sila sa anumang paraan na magagawa mo. Gayunpaman, mahalaga din na gumawa ng mga hakbang upang protektahan ang iyong sariling mental at pisikal na kalusugan.

advertisementAdvertisement

Kung susubukan mong magbigay ng pangangalaga para sa isang taong may depresyon, ikaw ay nasa panganib na makaranas ng ilang antas ng sikolohikal na pagkabalisa masyadong. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga tagapag-alaga ng mga taong may malaking depresyon at disorder ang bipolar disorder ay mas malamang na mag-ulat ng sikolohikal na pagkabalisa kaysa sa mga tagapag-alaga na nagbibigay ng tulong sa mga taong may ibang mga pangangailangan sa pangangalagang pangkalusugan sa pangkalahatang populasyon. Iniulat din nila ang mas mababang kalidad ng buhay.

Ang bawat tao'y nakaranas at nag-iiba sa depresyon nang naiiba. Ang ilang mga tao na may depresyon ay naging pisikal o pasalita na mapang-abuso, samantalang ang iba naman ay nabalisa o kumikilos nang walang humpay. Ang ilang tao ay gumaganti sa depresyon sa pamamagitan ng pagpapakilos sa droga o pagpapalabas ng alak. Ang ilan ay nahihirapan, maaari nilang bahagyang bihisan, pakainin ang kanilang sarili, o may posibilidad na ang kanilang mga pangunahing pangangailangan sa kalinisan.

Kapag nag-aalaga ka para sa isang taong may depresyon, ang mga pag-uugali na ito ay maaaring magdulot ng banta sa iyong sariling kabutihan. Maaari mong mahanap ito stressful o pisikal na hamon upang matulungan silang matugunan ang kanilang pang-araw-araw na mga pangangailangan sa pag-aalaga. Maaari ka ring maging target ng pisikal o pandiwang pang-aabuso.

Setting Boundaries

Kapag nag-aalaga ka para sa isang taong may depresyon, mahalagang pag-usapan ang mga pag-uugali na hindi katanggap-tanggap o mapanganib. Halimbawa, isaalang-alang ang mga sumusunod na alituntunin at estratehiya.

Manatili sa Plano ng Paggamot

Ang suporta sa panlipunan ay mahalaga, ngunit pangkaraniwang ito ay hindi sapat upang gamutin ang depresyon. Kung ang isang taong kilala mo ay nakakaharap ng depresyon, hikayatin silang makakuha ng propesyonal na tulong. Ang depression ay isang kondisyong medikal na maaaring gamutin sa pamamagitan ng therapy, gamot, o kumbinasyon ng kapwa.

AdvertisementAdvertisement

Sabihin sa taong nagmamalasakit ka sa kanila, ngunit hindi ka maaaring makatulong sa kanila na nag-iisa. Ipaliwanag kung bakit sa tingin mo kailangan nila upang humingi ng propesyonal na paggamot. Ipilit sila sa pagsunod sa payo ng kanilang mga pangkaisipan sa kalusugan ng isip. Halimbawa, dapat silang sumang-ayon na tapat na dumalo sa mga medikal na appointment. Dapat din silang kumuha ng mga iniresetang gamot bilang itinuro.

Tumayo sa Pang-aabuso

Kung ang taong nag-aalaga sa iyo ay nagta-target sa iyo ng mapang-abusong wika, sabihin sa kanila na hindi ito katanggap-tanggap at kailangan nilang iwasan ang pag-uugali.

Kung sila ay nakikibahagi sa anumang uri ng pisikal na pang-aabuso o karahasan, igiit na huminto sila.Kung pinaghihinalaan mo ang iyong pisikal na kalusugan ay nasa panganib, humingi ng tulong mula sa mga miyembro ng pamilya o mga kaibigan. Kung nakatira ka sa taong ito, maaaring kailanganin ang pagsali sa mga lokal na opisyal ng pagpapatupad ng batas. Kung hindi ka nakatira sa taong ito at ikaw ay inaabuso sa pisikal / sinalakay, maaaring kailanganin mong kaligtaan ang iyong sarili hanggang sa makuha ng tao ang tulong na kailangan nila.

Hikayatin ang Healthy Habits

Hikayatin ang taong pinag-aaralan mo upang maipamahagi ang kanilang lakas sa mga nakagawiang pag-uugali, tulad ng ehersisyo. Ang regular na ehersisyo ay nagpapababa ng panganib ng depression. Maaari din itong tulungan silang mabawi nang mas mabilis.

Dapat mo ring hikayatin ang mga ito na kumain ng isang malusog na diyeta. Isaalang-alang ang supplementing ito sa bitamina D at omega-3 mataba acids (karaniwang matatagpuan sa langis ng isda). Ang mababang antas ng mga nutrient na ito ay maaaring magtataas ng panganib ng depression.

AdvertisementAdvertisement

Natuklasan ng isang pag-aaral na maraming mga kalahok na may depresyon ay may mababang antas ng bitamina D. Ang tatlong buwan ng suplemento ng bitamina D ay nakakatulong na mapawi ang kanilang mga sintomas ng depression.

Ang isa pang pagsusuri ay nagpapahiwatig na ang mababang antas ng omega-3 na mataba acids ay maaaring maglaro ng isang papel sa ilang mga kaso ng depression. Higit pang mga pananaliksik ay kinakailangan upang malaman kung ang omega-3 mataba acid supplement ay maaaring epektibong gamutin depression. Ang mga panganib ng pagkuha ng Omega-3 mataba acid supplement ay mababa.

Panatilihin ang Oras para sa Iyong Sarili

Hayaan ang taong pinag-aaralan mong malaman na hindi ka maaaring makaharap 24 oras sa isang araw, pitong araw sa isang linggo. Kailangan mo ng ilang oras para sa iyong sarili.

Subukang sundin ang isang malusog na diyeta, regular na ehersisyo, at makakuha ng sapat na tulog. Upang pamahalaan ang iyong stress, gumawa ng oras para sa mga regular na break at mga aktibidad na iyong tinatamasa.

Ang Takeaway

Kapag hindi ka malusog sa iyong sarili, maaaring mahirap na pangalagaan ang ibang tao. Gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ang burnout, pinsala, at sakit sa pamamagitan ng pagtatakda ng makatotohanang mga hangganan. Kausapin ang taong pinag-aaralan mo tungkol sa mga mapanganib na pag-uugali. Hikayatin silang sundin ang kanilang inirerekumendang plano sa paggamot, magsanay ng mga malusog na gawi, at igalang ang iyong mga pangangailangan sa kalusugan sa isip at pisikal.

AdvertisementAdvertisement

Ang depresyon ay mahirap para sa lahat na kasangkot. Malinaw na kahit na ang mga pasyente na may malubhang depresyon ay nagdurusa sa mga nakakaapekto na epekto ng sakit, habang ang malubhang depression ay inilarawan bilang "dank joylessness … suffocation" at "isang pakikibaka sa buhay at kamatayan" ng ilan na nakaranas nito.

Pag-aalaga sa Caregiver

Sa harap ng naturang kawalan ng pag-asa at sakit, madaling malimutan ang katotohanan na ang depresyon ay napakahirap din sa malapit na mga kaibigan at pamilya ng pasyente, lalo na ang mga namamahala sa pag-aalaga sa nalulungkot na indibidwal.

Habang maaaring gusto mong tulungan ang pasyente sa anumang paraan na maaari mong, hindi makatuwirang gumawa ng mga hakbang upang matiyak ang iyong sariling patuloy na kalusugan at kaligtasan sa isip at pisikal. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga taong nagbibigay ng pag-aalaga sa isang minamahal na may malaking depresyon ay kadalasang nanganganib na dumaranas ng ilang antas ng sikolohikal na pagkabalisa sa kanilang sarili.

Ang isang pag-aaral ay nagmungkahi na ang mga tagapag-alaga ng mga taong may pangunahing depresyon na disorder ay nakaranas ng mabawasan ang kalidad ng buhay kumpara sa mga katulad na tao na hindi nag-aalaga sa isang nalulumbay na pasyente.Gayunpaman, ang epekto sa kalidad ng buhay ay hindi natatangi. Ang pagkabalisa sa mga tagapag-alaga ay pangkaraniwan para sa malawak na hanay ng mga kapansanan. Kung nakita mo ang iyong sarili na may pananagutan para sa pag-aalaga ng isang nalulungkot na tao, maaaring matalino na magtatag ng ilang mga tuntunin sa lupa tungkol sa kung ano ang, at hindi, katanggap-tanggap na pag-uugali ng pasyente.

Mga Hangganan ng Pagtatakda

Ang bawat tao'y nakaranas at nag-iiba sa depresyon nang iba. Ang ilang mga pasyente ay maaaring maging pisikal o mapang-abusong salita, samantalang ang iba ay maaaring nabalisa, o kumikilos nang walang ingat. Ang iba pang mga tao ay gumaganti sa depresyon sa pamamagitan ng pagtatalo sa droga, o pagpapalabas ng alkohol. Ang iba naman ay maaaring maging malupit na maaari nilang bahagyang bihisan, pakainin ang kanilang sarili, o may posibilidad na maging pangunahing kalinisan. Ang ilan ay maaaring halos gumawa ng kalooban upang umalis mula sa kama, o magdamit para sa araw sa lahat.

advertisementAdvertisement

Ang alinman sa mga dating pag-uugali ay maaaring magdulot ng banta sa iyong sariling kaligtasan o kabutihan. Sa mga ganitong kaso, maipapayo na kung ano ang katanggap-tanggap na pag-uugali sa liwanag ng kalagayan ng pasyente, at kung ano ang wala sa mga hangganan.

Ang mga sumusunod ay ilang mga alituntunin para sa matagumpay na pakikipag-ugnayan ng mga tagapag-alaga sa mga pasyenteng nalulumbay:

Patpat sa Paggamot

Ipaliwanag sa pasyente na dapat siya humingi, at kusang-loob na lumahok, paggamot para sa sakit. Ipag-utos na sundin ng pasyente ang payo ng kanilang mga pangkaisipan sa kalusugan ng isip. Ipilit na ang pasyente ay sumang-ayon na tapat na kumuha ng anumang mga iniresetang gamot, gaya ng itinuro. Gawin din nito na malinaw na ang pasyente ay dapat sumang-ayon na dumalo sa anumang mga medikal na appointment nang hindi mabibigo.

Walang Pang-aabuso

Kung ang pasyente ay nakikibahagi sa mapang-abusong wika, ipaliwanag na susubukan mong maging matiyaga at pag-unawa, ngunit igiit na ang pasyente ay nagsisikap na pigilin ang pag-uugali sa hinaharap.

Kung ang pasyente ay nakikibahagi sa anumang uri ng pisikal na pang-aabuso o karahasan, igiit na huminto siya. Kung sa tingin mo pisikal na nasa panganib, humingi ng tulong mula sa iba pang mga miyembro ng pamilya o mga kaibigan. Kung kinakailangan, tumawag sa pagpapatupad ng batas.

Suportahan ang mga Nakagagawa ng Pag-uugali

Imungkahi na ang mga pasyente na hindi mapakali o nabalisa ay maaaring magpadala ng kanilang lakas sa mga nakagawiang pag-uugali, tulad ng pagsasagawa ng ehersisyo. Ang pagsasanay ay makabuluhang nauugnay sa isang nabawasan na panganib ng depression, at maaaring makatulong na mapabilis ang paggaling.

Hikayatin ang Healthy Habits

Ipilit na ang pasyente ay gumawa ng isang pagsisikap na kumain ng isang malusog na diyeta. Isaalang-alang ang karagdagan sa diyeta na may bitamina D at langis ng isda (omega-3 mataba acids). Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang mga taong may depresyon ay madalas na kulang sa mga nutrient na ito. Ang Omega-3 fatty acid supplementation ay nauugnay sa pinabuting mga resulta sa mga pasyente na kumukuha ng mga antidepressant na gamot. Ipinakikita rin ng mga pag-aaral na ang mga taong may mas mataas na antas ng bitamina D at omega-3 na mataba acids ay mas malamang na maging nalulumbay. Ang ilang mga eksperto ay nagmumungkahi ng pagkuha mula sa 2, 000 hanggang 10, 000 IU bitamina D araw-araw para sa kaginhawaan ng bitamina D kakulangan o kakulangan.

Panatilihin ang Oras para sa Iyong Sarili

Tiyakin na naiintindihan ng pasyente na hindi ka maaaring makaharap 24 oras sa isang araw, pitong araw sa isang linggo.Kailangan mo at karapat-dapat ka ng panahon para sa iyong sarili. Ipilit na napagtanto niya na kailangan mo ring pahintulutan ng sapat na oras upang pangalagaan ang iyong sariling mga pangangailangan.