Natutulog sa Bumalik Habang Nagbahagi: Mapanganib ba Ito?

Kadalasan para sa mga buntis na matulog sa kanilang likod habang buntis, kahit na nakatulog sila sa kanilang tagiliran. Ngunit malamang na gumising ka sa loob ng ilang minuto ng pag-landing sa iyong likod dahil ang posisyon ay hindi komportable pagkatapos ng unang tatlong buwan ng pagbubuntis.

Kahit na ang pagtulog sa iyong likod habang buntis ay karaniwang ligtas, ang posisyon ay maaaring makaramdam ng hindi komportable at maaaring maging sanhi ng maiiwasan na mga problema sa kalusugan. Inirerekomenda ng mga doktor na matulog ka sa iyong kaliwang bahagi sa lahat ng yugto ng pagbubuntis para sa pinakaligtas, pinaka-komportable na pahinga.

advertisementAdvertisement

Paano kung gisingin ko ang aking likod?

Huwag mag-alala kung gumising ka sa iyong likod. Ang aksidenteng natutulog sa iyong likod habang buntis ay hindi dapat maging sanhi ng malubhang pinsala sa iyong sanggol. Ngunit dapat mong iwasan ang pagtulog sa posisyon na ito pagkatapos ng unang tatlong buwan at para sa mahabang panahon ng panahon, para sa iyong sariling ginhawa at kalusugan. Kapag gumising ka sa iyong likod, baguhin lamang ang iyong posisyon at bumalik sa pagtulog.

Kapag natutulog ka sa iyong likod habang buntis, ang iyong tiyan ay nakasalalay sa iyong mga bituka at mga pangunahing mga daluyan ng dugo. Ito ay unting hindi komportable tulad ng iyong tiyan - at sanggol - lumalaki. Ang presyon mula sa posisyon na ito ay maaaring maging sanhi ng: 999> backaches

• mga isyu sa paghinga
• mga problema sa digestive
• mababang presyon ng dugo
• almuranas
• Ang pagtulog sa iyong likod habang buntis ay maaari ring bawasan ang sirkulasyon sa iyong puso at ang iyong sanggol.

advertisement

Unan 101

Maaari mong papagtanghalin ang iyong sarili sa mga unan upang gawing mas komportable ang pagtulog sa iyong likod habang buntis. Kung nakaranas ka ng heartburn sa gabi, kumuha ng isang unan at ilagay ito sa likod ng iyong ulo at itaas na katawan. Maaari mo ring itanim ang iyong sarili sa mga unan upang mabawasan ang kakulangan ng hininga na iyong nararanasan mamaya sa pagbubuntis.

Dapat mong panatilihin ang isang manipis na unan sa ilalim ng iyong tiyan mula sa 20 linggo pasulong. Makakatulong ito sa pagsuporta sa bigat ng iyong lumalaking tiyan. Kung nakaranas ka ng sakit sa likod, dapat kang maglagay ng isang unan sa ilalim ng iyong tiyan.

AdvertisementAdvertisement

Naghahanap para sa isang top-rated na pagbubuntis unan? Maghanap ng isa dito.

Ang iyong gabay sa mga posisyon ng pagtulog

Pagdating sa pagtulog, ang lahat ay may paboritong posisyon. Ngunit kapag ikaw ay buntis, ang lahat ay lumalabas sa bintana. Ang mga pisikal na pagbabago sa iyong katawan ay gumagawa ng ilang mga posisyon sa pagtulog na hindi komportable. Ang iba, kabilang ang pagtulog sa iyong likod, ay nasiraan ng loob.

Ngunit hindi ito nangangahulugan na hindi ka makakakuha ng magandang pagtulog sa gabi. Ang mga inaasahang moms ay kailangang maglipat ng kanilang posisyon sa isang bagay na mas madaling pamahalaan sa panahon ng pagbubuntis.

Sleep at the pregnant gal

Ang pagbubuntis ay nangangahulugang isang listahan ng paglalaba ng mga hindi komportable na mga pagbabago na nakikitungo sa iyong katawan. Ang mga ito ay maaaring matakpan ang iyong karaniwang mapayapang kapahingahan.Tungkol sa 78 porsiyento ng mga kababaihan ay nakaranas ng nabalong pagtulog sa panahon ng pagbubuntis, higit pa kaysa sa anumang iba pang oras.

Kaya bilang karagdagan sa pag-navigate ng isang pagpapalawak ng tiyan at madalas na pag-ihi, ang mga umaasam na ina ay kailangang harapin ang mga bouts ng insomnia, pagkapagod, at sakit ng puso. Ang ilang mga kababaihan ay nakakaranas din ng paghinga ng paghinga, hindi mapakali sa paa syndrome, at sakit sa likod. Ang lahat ng ito ay maaaring maging sanhi upang i-twist at i-on ang gabi. Ang pagtulog sa iyong likod habang ang buntis ay maaaring lumala ang mga isyung ito.

AdvertisementAdvertisement

Kahit na maaari mong matulog sa iyong tiyan sa panahon ng unang tatlong buwan, dapat mong iwasan ang pagtulog sa iyong tiyan habang sumusulong ka sa iyong pagbubuntis. Ang iyong pagpapalawak ng paga ay magiging mas mahirap para matulog ka sa posisyon na ito. Ginagawa nitong mas mahirap para sa iyo na magkaroon ng buong gabi ng pahinga.

Mga Solusyon

Ipinapakita ng pananaliksik na pinakamahusay na matulog sa iyong panig sa lahat ng yugto ng pagbubuntis. Ang pagtulog sa iyong panig ay tumutulong sa iyo na huminga ng mas mahusay at bumababa ang presyon sa iyong matris.

Habang maaari ka pa ring matulog sa iyong tiyan at pabalik sa panahon ng iyong unang tatlong buwan, inirerekumenda ng mga doktor na magsimula kang matulog sa iyong tagiliran sa panahong ito. Simula sa unang ilang linggo ng pagbubuntis ay makakatulong sa iyo na magamit sa posisyon bago kailangan mong lumipat sa natutulog sa iyong bahagi eksklusibo.

Advertisement

Aling bahagi ang dapat kong matulog?

Ayon sa American Pregnancy Association, ang pinakamagandang bahagi sa pagtulog ay ang iyong kaliwang bahagi. Ang pagtulog sa iyong kaliwang bahagi habang ang buntis ay makakatulong sa magpahid ng mas maraming nutrients at dugo sa iyong inunan at iyong sanggol. Ang pagtulog sa iyong kaliwang bahagi ay nagpapanatili rin sa matris mula sa atay, na nasa kanang bahagi ng iyong tiyan.

Kapag natutulog ka sa iyong panig, panatilihing baluktot ang iyong mga tuhod at binti. Sa pamamagitan ng baluktot ang iyong mga binti at tuhod, pinapanatili mo ang iyong puso sa paggawa ng obertaym.

AdvertisementAdvertisement

Paano ako makakakuha ng komportable?

Sa gilid na posisyon, dapat kang maglagay ng unan - mas mabuti ang isang makapal, matatag na unan - sa ilalim ng iyong pinakamataas na binti. Sa pamamagitan ng paglalagay ng isang unan sa ilalim ng iyong pinakamataas na binti sa halip na sa pagitan ng iyong mga tuhod, ikaw ay maayos na ihanay ang iyong katawan. Mapapawi mo rin ang presyon mula sa iyong ilalim na binti at mas mababa sa likod.

Perpektong mahusay na baguhin ang mga posisyon sa buong gabi. Kung mapunta ka sa iyong kanang bahagi, huwag mag-alala. Habang ang kaliwang bahagi ay itinuturing na mas mabuti, ang pagtulog sa iyong kanang bahagi ay magpapagaan pa rin ng maraming discomfort na iyong nararamdaman sa panahon ng pagbubuntis.

Takeaway

Kung ikaw ay nasa iyong unang trimester o pangatlo, ang natutulog sa posisyon na pinakamainam para sa iyong katawan at ang iyong sanggol ay tutulong sa iyo na magkaroon ng mas matagal na pagbubuntis. Dapat mong iwasan ang pagtulog sa iyong likod habang buntis, dahil maaari itong maging sanhi ng sakit at iba pang mga isyu sa kalusugan. Mahalaga na subukan mong matulog nang tahimik hangga't maaari. Kung nagkakaproblema ka sa paghahanap ng isang posisyon na gumagana, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga pagpipilian.

Mga Highlight

Ang aksidenteng natutulog sa iyong likod habang buntis ay hindi dapat makapinsala sa iyong sanggol.

1. Ang pinakamagandang bahagi sa pagtulog habang ikaw ay buntis ay ang iyong kaliwang bahagi.
2. Kapag natutulog sa iyong panig, panatilihing baluktot ang iyong mga tuhod at binti.