10 Katibayan-Batay sa Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Cinnamon

Cinnamon ay isang napakagandang spice.

Napakahalaga para sa mga nakapagpapagaling na katangian nito sa libu-libong taon.

Ang modernong agham ay nakumpirma na ngayon kung anong mga tao ang likas na kilala sa mga edad.

Narito ang 10 mga benepisyo sa kalusugan ng kanela na sinusuportahan ng siyentipikong pananaliksik.

AdvertisementAdvertisement

1. Ang kanela ay Mataas sa Isang Sangkap na May Makapangyarihang Mga Nakapagpapagaling na Katangian

Ang kanela ay isang pampalasa na ginawa mula sa panloob na bark ng mga puno na tinatawag na Cinnamomum.

Ito ay ginamit bilang isang sahog sa buong kasaysayan, mula pa noong sinaunang Ehipto. Ito ay bihira at mahalaga, at itinuturing na isang angkop na regalo para sa mga hari.

Ang mga araw na ito, ang kanela ay mura, na magagamit sa bawat supermarket at matatagpuan sa lahat ng uri ng pagkain at mga recipe.

Mayroong dalawang pangunahing uri ng kanela (1):

• Ceylon cinnamon: Kilala rin bilang "totoo" na kanela.
• Cassia kanela: Ito ang mas karaniwang uri ngayon, kung ano ang karaniwang tinutukoy ng mga tao bilang "kanela."

Ang kanela ay ginawa sa pamamagitan ng pagputol ng mga tangkay ng puno ng cinnamomum. Ang panloob na bark ay nakuha at ang mga bahagi ng kahoy ay inalis mula rito.

Kapag nagngangalit ito, ito ay bumubuo ng mga piraso na kumukupas sa mga rolyo, na tinatawag na mga kanela. Ang sticks ay maaaring maging lupa upang bumuo ng kanela pulbos.

Ang natatanging amoy at lasa ng kanela ay dahil sa bahagi ng langis, na napakataas sa isang tambalang tinatawag na cinnamaldehyde (2).

Ito ay ito compound na may pananagutan para sa karamihan ng mga makapangyarihang epekto ng kanela sa kalusugan at metabolismo.

Bottom Line: Cinnamon ay isang popular na pampalasa. Ito ay mataas sa isang sangkap na tinatawag na cinnamaldehyde, na responsable para sa karamihan ng mga benepisyo sa kalusugan.

2. Kanela Na-load Sa Antioxidants

Antioxidants protektahan ang katawan mula sa oxidative pinsala na dulot ng libreng radicals.

Cinnamon ay load na may malakas na antioxidants, tulad ng polyphenols (3, 4, 5).

Sa isang pag-aaral na inihambing ang antioxidant activity ng 26 pampalasa, ang cinnamon ay nagtatapos bilang malinaw na nagwagi, kahit na lumalabas ang "superfoods" tulad ng bawang at oregano (6).

Sa katunayan, ito ay napakalakas na ang kanela ay maaaring gamitin bilang isang natural na pang-imbak ng pagkain (7).

Bottom Line: Cinnamon ay naglalaman ng malaking halaga ng mataas na potent na polyphenol antioxidants.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Ang Cinnamon May Anti-Inflammatory Properties

Ang pamamaga sa katawan ay napakahalaga.

Tinutulungan nito ang katawan na labanan ang mga impeksiyon at pag-aayos ng pinsala sa tissue.

Gayunman, ang pamamaga ay maaaring maging isang problema kapag ito ay talamak (pangmatagalan) at itinuturo laban sa sariling mga tisyu ng katawan.

Cinnamon ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagsasaalang-alang na ito, dahil ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang mga antioxidant sa ito ay may malakas na aktibidad na anti-inflammatory (3).

Bottom Line: Ang antioxidants sa cinnamon ay may mga anti-inflammatory effect, na maaaring makatulong sa pagpapababa ng panganib ng sakit.

4. Kanela Maaaring Pinutol ang Panganib ng Sakit sa Puso

Ang Cinnamon ay nauugnay sa pinababang panganib ng sakit sa puso, ang pinakakaraniwang dahilan ng kamatayan sa mundo.

Sa mga taong may type 2 diabetes, 1 gramo ng kanela bawat araw ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga marker ng dugo.

Binabawasan nito ang antas ng kabuuang kolesterol, LDL cholesterol at triglycerides, habang ang HDL cholesterol ay nananatiling matatag (8).

Higit pang mga kamakailan-lamang, ang isang malaking pagsusuri sa pag-aaral ay nagwawakas na ang isang dill na kanin lamang ng 120 milligrams bawat araw ay maaaring magkaroon ng mga epekto na ito. Sa pag-aaral na ito, dinagdagan ng kanela ang HDL (ang "mabuting") kolesterol (9).

Sa mga pag-aaral ng hayop, ang kanin ay ipinapakita upang mabawasan ang presyon ng dugo (3).

Kapag pinagsama, ang lahat ng mga salik na ito ay maaaring labis na maiwasan ang panganib ng sakit sa puso.

Bottom Line: Maaaring mapabuti ng kanela ang ilang mga pangunahing kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso, kabilang ang kolesterol, triglyceride at presyon ng dugo.

AdvertisementAdvertisement

5. Maaaring Pagbutihin ng Kanela ang Sensitivity sa Hormon Insulin

Ang Insulin ay isa sa mga pangunahing hormones na nag-uukol sa metabolismo at paggamit ng enerhiya.

Mahalaga rin sa transportasyon ng asukal sa dugo mula sa daloy ng dugo at sa mga selula.

Ang problema ay ang maraming tao ay lumalaban sa mga epekto ng insulin.

Ang kundisyong ito, na kilala bilang paglaban sa insulin, ay isang tanda ng mga seryosong kondisyon tulad ng metabolic syndrome at uri ng diyabetis.

Buweno, ang magandang balita ay ang malaking kanela ay maaaring makabuluhang bawasan ang paglaban ng insulin, pagtulong sa hindi mapaniniwalaan na mahalagang hormone na gawin ang kanyang trabaho (10, 11).

Sa pamamagitan ng pagtulong sa insulin na gawin ang trabaho, ang kanin ay maaaring magpababa ng mga antas ng asukal sa dugo, na nagdadala sa amin sa susunod na punto …

Bottom Line: Cinnamon ay ipinapakita upang makabuluhang mapabuti ang sensitivity sa hormon insulin.

Advertisement

6. Kanela Pinabababa ang Mga Antas sa Dugo ng Asukal at May Makapangyarihang Anti-Diabetic na Epekto

Ang kanela ay kilala para sa mga epekto ng pagbaba ng asukal sa dugo nito.

Bukod sa mga kapaki-pakinabang na epekto sa paglaban sa insulin, ang kanin ay maaaring magpababa ng asukal sa dugo sa pamamagitan ng maraming iba pang mga mekanismo.

Una, ang kanin ay ipinapakita upang bawasan ang dami ng glucose na pumapasok sa daluyan ng dugo pagkatapos ng pagkain.

Ginagawa ito sa pamamagitan ng paggambala ng maraming mga enzym ng pagtunaw, na nagpapabagal sa pagkasira ng mga carbohydrates sa digestive tract (12, 13).

Pangalawa, ang isang compound sa kanela ay maaaring kumilos sa mga cell sa pamamagitan ng paggaya sa insulin (14, 15).

Ito ay lubhang nagpapabuti ng glucose uptake ng mga selyula, bagaman ito ay kumikilos nang mas mabagal kaysa sa insulin mismo.

Maraming mga pagsubok sa tao ang nakumpirma na ang mga anti-diabetic effect ng kanela, na nagpapakita na maaari itong mas mababang antas ng asukal sa pag-aayuno ng hanggang sa 10-29% (16, 17, 18).

Ang epektibong dosis ay kadalasang 1-6 gramo ng kanela bawat araw (sa paligid ng 0-2.5 teaspoons).

Bottom Line: Cinnamon ay ipinapakita sa parehong pagbabawas ng mga antas ng asukal sa pag-aayuno ng dugo, pagkakaroon ng malakas na anti-diabetic effect sa 1 hanggang 6 gramo bawat araw.

AdvertisementAdvertisement

7. Kanela Maaaring Nakapagpagaling Effects sa Neurodegenerative Karamdaman

Neurodegenerative diseases ay nailalarawan sa pamamagitan ng progresibong pagkawala ng istraktura o pag-andar ng mga selula ng utak.

Alzheimer's disease at Parkinson's disease ay dalawa sa pinaka karaniwang uri.

Ang dalawang compound na natagpuan sa kanela ay nagpapahiwatig ng pagbuo ng isang protina na tinatawag na tau sa utak, na isa sa mga katangian ng sakit na Alzheimer (19, 20, 21).

Sa isang pag-aaral ng pagtingin sa mga daga sa sakit na Parkinson, ang kanin ay nakatulong upang protektahan ang mga neuron, gawing normal ang mga antas ng neurotransmitter at pagbutihin ang function ng motor (22).

Ang mga epekto na ito ay kailangang pag-aralan nang higit pa sa mga tao.

Bottom Line: Cinnamon ay pinapakita na humantong sa iba't ibang mga pagpapabuti para sa Alzheimer's disease at Parkinson's disease sa mga pag-aaral ng hayop.

8. Kanela Maaaring Protektahan Laban sa Kanser

Ang kanser ay isang malubhang sakit, na nailalarawan sa pamamagitan ng walang kontrol na paglago ng mga selula.

Cinnamon ay malawak na pinag-aralan para sa potensyal na paggamit nito sa pag-iwas at paggamot sa kanser. Sa pangkalahatan, ang katibayan ay limitado sa mga eksperimento ng test tube at pag-aaral ng hayop, na nagpapahiwatig na ang mga extract ng kanela ay maaaring maprotektahan laban sa kanser (23, 24, 25, 26, 27).

Gumagawa ito sa pamamagitan ng pagbawas ng paglago ng mga selula ng kanser at pagbuo ng mga daluyan ng dugo sa mga tumor, at mukhang nakakalason sa mga selula ng kanser, na nagiging sanhi ng cell death.

Ang isang pag-aaral sa mga daga na may kanser sa colon ay nagpahayag ng kanela upang maging isang potent activator ng detoxifying enzymes sa colon, na nagpoprotekta laban sa karagdagang paglago ng kanser (28).

Ang mga natuklasan na ito ay sinusuportahan ng mga eksperimento sa test tube, na nagpakita na ang kaninon ay nagpapatibay ng mga proteksiyon na antioxidant sa mga cell ng colon ng tao (29).

Kung may anumang epekto sa cinnamon sa pamumuhay, ang mga hininga ng mga tao ay kailangang kumpirmahin sa kinokontrol na mga pagsubok.

Ibabang Line:

Mga pag-aaral ng hayop at eksperimento ng mga test tube na nagpapahiwatig na ang kanela ay maaaring may mga proteksiyon laban sa kanser. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Ang Cinnamon ay tumutulong sa paglaban sa impeksyon sa Bacterial at Fungal

Cinnamaldehyde, ang pangunahing aktibong bahagi ng kanela, ay maaaring makatulong sa paglaban sa iba't ibang uri ng impeksiyon.

Langis ng kanela ay ipinapakita upang epektibong ituring ang mga impeksyon sa respiratory tract na dulot ng fungi.

Maaari rin itong pigilan ang paglago ng ilang bakterya, kabilang ang Listeria at Salmonella (30, 31).

Ang antimicrobial effect ng kanela ay maaari ring makatulong na maiwasan ang pagkabulok ng ngipin at mabawasan ang masamang hininga (32, 33).

Bottom Line:

Cinnamaldehyde ay may mga antifungal at antibacterial properties, na maaaring mabawasan ang mga impeksiyon at makatulong sa paglaban sa pagkabulok ng ngipin at masamang hininga. 10. Cinnamon May Tulong Lumaban Ang HIV Virus

Ang HIV ay isang virus na dahan-dahang nagbabagsak sa immune system, na maaaring humantong sa AIDS kung hindi ginagamot.

Ang kanela na nakuha mula sa mga varieties ng Cassia ay naisip na makatutulong laban sa HIV-1 (34, 35).

Ito ang pinakakaraniwang strain ng HIV virus sa mga tao.

Isang pag-aaral sa laboratoryo na tumitingin sa mga nahawaang HIV na mga selula ang natagpuan na ang kanela ay ang pinaka-epektibong paggamot sa lahat ng 69 na mga gamot na pinag-aralan (36).

Kinakailangan ang mga pagsubok sa tao upang kumpirmahin ang mga epekto na ito.

Bottom Line:

Ang mga pag-aaral ng tube test ay nagpakita na ang kanela ay makakatulong sa paglaban sa HIV-1, ang pangunahing uri ng virus sa HIV sa mga tao. Mas mahusay na Gamitin ang Seylon ("True" Cinnamon)

Hindi lahat ng kanela ay nilikha pantay.

Ang iba't-ibang Cassia ay naglalaman ng malaking halaga ng isang tambalang tinatawag na coumarin, na pinaniniwalaan na nakakapinsala sa malaking dosis.

Ang lahat ng kanela ay dapat magkaroon ng mga benepisyo sa kalusugan, ngunit ang Cassia ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa malaking dosis dahil sa nilalaman ng coumarin.

Ceylon ("totoo" na kanela) ay mas mahusay sa pagsasaalang-alang na ito, at ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ito ay

marami mas mababa sa coumarin kaysa sa iba't ibang Cassia (37). Sa kasamaang palad, ang karamihan ng kanela na natagpuan sa mga supermarket ay ang mas mura ng iba't-ibang Cassia.

Maaari mong mahanap ang Ceylon sa ilang mga tindahan ng pagkain sa kalusugan, at mayroong isang mahusay na pagpili sa Amazon.

Advertisement

Dalhin Mensahe sa Bahay

Sa pagtatapos ng araw, ang kanela ay isa sa pinaka masarap

at pinakamahihinga na pampalasa sa planeta. Maaari itong mapababa ang mga antas ng asukal sa dugo, mabawasan ang mga kadahilanang panganib sa sakit sa puso, at mayroong maraming iba pang mga kahanga-hangang benepisyo sa kalusugan.

Siguraduhing makuha ang Ceylon cinnamon, o manatili sa mga maliit na dosis kung gumagamit ka ng iba't ibang Cassia.

Affiliate disclaimer: Ang Healthline ay maaaring makatanggap ng isang bahagi ng mga kita kung bumili ka gamit ang isa sa mga link sa itaas.