10 Malusog na High-Arginine Foods

Arginine ay isang uri ng amino acid. Ang mga amino acids ay ang mga bloke ng protina. Ang mga protina ay natutunaw sa mga amino acids at pagkatapos ay hinihigop sa katawan. Maaari silang kunin at ibalik sa magkakaibang paraan upang gawin ang iba't ibang mga protina na kailangan ng iyong katawan. Ang iyong katawan ay maaaring gumawa ng mga amino acids sa kanyang sarili, ngunit ang iba, itinuturing na mahahalagang amino acids, ay dapat nanggaling sa pagkain na iyong kinakain.

Nonessential: Ang iyong katawan ay maaaring gumawa ng mga ito sa sapat na halaga upang matugunan ang mga pangangailangan ng katawan.

Mahalagang: Ang iyong katawan ay hindi makagawa ng mga ito, kaya kailangan mong makuha ang mga ito mula sa mga pagkain.
Semi-mahalaga: Ang mga amino acids ay hindi mahalaga sa ilalim ng normal na kalagayan, ngunit maaaring sa ilang mga sitwasyon.
Arginine ay isang semi-essential amino acid dahil karaniwan ito ay kinakailangan para sa paglaki ng mga bata, ngunit ito ay hindi mahalaga para sa mga malusog na matatanda. Ang iyong katawan ay maaari ring gumawa ng arginine bilang karagdagan sa pagkuha nito mula sa mga mapagkukunan ng pagkain, kaya ang mga kakulangan ay bihira. Gayunpaman, ang isang tao ay maaaring maging kulang sa arginine kung ang produksyon ng katawan ay hindi nakakatugon sa mga kinakailangan ng katawan.

advertisementAdvertisement

Ano ang ginagawa nito

Ano ang ginagawa ng arginine?

Narito kung ano ang ginagawa ng arginine para sa iyong katawan: Lumilikha ng nitric oxide, na nagpapalawak at nag-relaxes sa mga arterya at mga daluyan ng dugo, pagpapabuti ng daloy ng dugo

tumutulong sa pagpapagaling sa mga pinsala

aid kidneys sa pag-alis ng basura
function na
Ang mga tao ay kumukuha ng arginine bilang pandagdag sa pandiyeta upang mapangasiwaan ang sakit sa puso, angina, at maaaring tumayo na sira, gayundin ang pagbuo ng katawan, pagpapagaling ng mga sugat, at pag-aayos ng tissue. May ilang katibayan na ang isang nadagdagan na paggamit ng arginina ay maaaring makatulong para sa pagpapagamot sa lahat ng mga kondisyong ito. Gayunpaman, ang pagkuha nito bilang isang suplemento ay maaaring magkaroon ng mga side effect tulad ng sira na tiyan at pagtatae. Ang mas malaking dosis ay maaari ring magdala ng mga panganib para sa mga taong kumuha ng iba pang mga gamot o may ilang mga kondisyon sa kalusugan.

Ang mabuting balita ay ang pagkuha ng arginine mula sa mataas na protina na pagkain ay ligtas at malusog. At dahil ang arginina ay ginawa mula sa iba pang mga amino acids, ang mataas na protina na pagkain sa pangkalahatang tulong ay nagdaragdag ng mga antas ng arginina. Palakasin ang iyong arginine na paggamit sa mga 10 na pagkain.

Turkey

1. Turkey

Makikita mo ang pinakamataas na halaga ng arginine sa dibdib ng pabo. Ang isang lutong dibdib ay may 16 gramo! Hindi lamang ang pabo ang isang mahusay na pinagkukunan ng protina, mayroon itong mataas na konsentrasyon ng iba pang mga nutrients tulad ng B bitamina at omega-3 mataba acids. Ang turkey rice mangkok ay gumagawa para sa isang madaling hapunan na may lamang 15 minuto ng prep oras.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Pork loin

2. Pork loin

Ang baboy loin, isa pang mataas na protina na pagkain, ay malapit nang may isang arginine na nilalaman na 14 gramo bawat tadyang. Ito rin ay isa sa mga pinakamaliit na pagbawas ng baboy, kaya mas mababa ito sa taba. Gumamit ng pag-atsara upang magdagdag ng lasa nang walang labis na taba; subukan ang bourbon pork tenderloin na ito.

Chicken

3. Chicken

Chicken ay isa pang popular at malusog na paraan upang makakuha ng protina. Ito rin ang ikatlong pinakamagandang pinagmulan ng arginine. Ang isang suso ng manok ay may 70 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na rekomendasyon para sa protina at halos 9 gramo ng arginine. Ang manok at pinto bean sauté ay puno ng lasa at protina.

AdvertisementAdvertisement

Buto ng kalabasa

4. Mga buto ng kalabasa Ang mga mapagkukunang hayop ay hindi lamang ang paraan upang makakuha ng protina at arginine. Ang isang tasa ng mga buto ng kalabasa ay halos 7 gramo. Ang kalabasa ng buto ay isang mahusay na pinagmumulan ng mga bakal na bakal at sink. Subukang idagdag ang mga ito bilang isang malutong salad topping o bilang bahagi ng isang trail mix.

Soybeans

5. Soybeans

Ang isang tasa ng sinangang soybeans ay may 4 na gramo ng arginine. Ang mga soybeans ay din ng isang mahusay na pinagkukunan ng mineral potasa at magnesiyo. Subukan ang mga ito bilang isang alternatibong malusog na meryenda.

AdvertisementAdvertisement

Peanuts

6. Mga mani

Ang isang tasa ng mani ay naglalaman ng 4. 6 na gramo ng arginine, bagaman hindi mo nais na kumain ng isang buong tasa sa isang upo dahil ang mga mani ay mataas sa taba. Sa halip, ikalat ang tasa na ito sa pamamagitan ng ilang isang-kapat na tungkos sa buong linggo. Bilang karagdagan sa kanilang nilalaman ng protina, ang mga mani ay isang mahusay na mapagkukunan para sa mga bitamina B3 at E, folate, at niacin. Ang mga mani at saging ay gumawa ng masarap na pares sa PBB smoothie.

Spirulina

7. Spirulina

Spirulina ay isang uri ng asul-berdeng algae na lumalaki sa dagat. Ito ay madalas na binili bilang isang pulbos at ginagamit upang magdagdag ng mga dagdag na nutrients sa smoothies. Ang isang tasa ng spirulina ay may 4 na gramo ng arginina kasama ang mataas na halaga ng kaltsyum, iron, potassium, at niacin. Gayunpaman, para sa mga recipe ng smoothie mas malamang na gumamit ka ng isang kutsara ng spirulina, na maglalagay ng arginine count sa 0. 28 gramo.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Dairy

8. Pagawaan ng gatas

Dahil pinagmumulan sila ng protina, maaari ka ring makakuha ng arginine mula sa mga produktong gatas tulad ng gatas, keso, at yogurt. Ang isang tasa ng gatas ay naglalaman ng tungkol sa 0. 2 gramo, at 4 na ounces ng cheddar cheese ay naglalaman ng tungkol sa 0. 25 gramo. Subukan ang mga keso na pinalamanan na mga mushroom para sa isang malusog na pampagana.

Chickpeas

9. Ang mga chickpeas

Chickpeas, o garbanzo beans, ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng protina at fiber, lalo na kung hindi ka kumain ng karne. Ang isang tasa ng lutong chickpeas ay naglalaman ng 1. 3 gramo ng arginine, 14. 5 gramo ng protina, at 12. 5 gramo ng pandiyeta hibla. Gumawa ng chickpeas na may curry o tulungan ang iyong sarili sa ilang mga hummus!

Lentils

10. Lentils

Lentils ay isa pang malulusog na mapagkukunan ng halaman ng hibla at protina. Hindi nakakagulat na makakahanap ka ng arginine sa kanila masyadong: tungkol sa 1. 3 gramo bawat tasa. Ang isang tasa ng lentils ay naglalaman din ng 63 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pandiyeta na kinakailangan sa hibla. Subukan ang masarap, masarap na sopas, na pinagsasama ang parehong lentils at garbanzo beans.