10 Mga Benepisyo sa Batas ng Agham ng Grapefruit

Ang kahel ay isang tropikal na prutas na citrus na kilala sa matamis at medyo maasim na lasa.

Ito ay mayaman sa nutrients, antioxidants at fiber, ginagawa itong isa sa mga pinakamadusog na mga prutas na sitrus na maaari mong kainin.

Ang pananaliksik ay nagpapakita na maaaring may ilang mga makapangyarihang benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagbaba ng timbang at isang nabawasan na panganib ng sakit sa puso.

Narito ang 10 benepisyo sa kalusugan na nakabatay sa katibayan ng grapefruit.

advertisementAdvertisement

1. Mababa sa Calorie, Ngunit Mataas sa Mga Nutrino

Ang kahel ay isang hindi mapaniniwalaan na malusog na pagkain na isama sa iyong diyeta. Iyon ay dahil ito ay mataas sa nutrients, ngunit mababa sa calories. Sa katunayan, ito ay isa sa mga pinakamababang-calorie prutas.

Nagbibigay ito ng isang disenteng dami ng fiber, bilang karagdagan sa higit sa 15 mga kapaki-pakinabang na bitamina at mineral.

Narito ang ilan sa mga pangunahing nutrients na matatagpuan sa kalahati ng isang medium-sized na kahel (1):

• Calories: 52
• Carbs: 13 gramo > Protein:
• 1 gram Fiber:
• 2 gramo Bitamina C:
• 64% ng RDI Bitamina A:
• 28% ng RDI :
• 5% ng RDI Thiamine:
• 4% ng RDI Folate:
• 4% ng RDI Magnesium:
• 3% ng RDI >
  Bukod pa rito, ito ay isang mapagkukunang pinagkukunan ng ilang makapangyarihang antioxidant plant compounds, na posibleng mananagot sa marami sa mga benepisyo nito sa kalusugan.

Buod:

Ang kahel ay mababa sa calories at nagbibigay din ng malaking halaga ng fiber, bitamina, mineral at antioxidant.

2. Maaaring Makinabang ang iyong Immune System Ang regular na pagkain ng limon ay maaaring kapaki-pakinabang sa iyong immune system.

Napakahalaga para sa mataas na nilalaman nito ng bitamina C, na may mga katangian ng antioxidant na kilala upang protektahan ang iyong mga cell mula sa mga nakakapinsalang bakterya at mga virus (2).

Bukod pa rito, ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita ng bitamina C upang maging kapaki-pakinabang sa pagtulong sa mga tao na mabawi nang mas mabilis mula sa karaniwang sipon (3, 4, 5, 6, 7).

Maraming iba pang mga bitamina at mineral na natagpuan sa kahel ay kilala upang makinabang ang kaligtasan sa sakit, kabilang ang bitamina A, na ipinakita upang makatulong na maprotektahan laban sa pamamaga at ilang mga nakakahawang sakit (8, 9).

Ang kahel ay nagkakaloob din ng maliliit na bitamina B, zinc, tanso at bakal, na lahat ay nagtutulungan sa katawan upang itaguyod ang function ng immune system. Tinutulungan din nila ang pagpapanatili ng integridad ng iyong balat, na nagsisilbing proteksiyon barrier sa impeksiyon (10).

Buod:

Ang kahel ay maaaring makinabang sa iyong immune system, dahil naglalaman ito ng ilang mga bitamina at mineral na kilala sa kanilang papel sa pagpigil sa impeksiyon.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 3. Maaaring Itaguyod ang Kontrol ng Appetite

Ang kahel ay naglalaman ng isang disenteng dami ng hibla - 2 gramo sa kalahati ng isang medium-sized na prutas (1).

Ipinakikita ng pananaliksik na ang isang diyeta na mataas sa mga prutas na mayaman sa hibla ay kapaki-pakinabang para sa pagpapahiwatig ng mga damdamin ng kapunuan.Ito ay dahil ang hibla ay nagpapabagal sa rate kung saan ang iyong tiyan ay mawawala, ang pagtaas ng oras ng pagtunaw (11, 12, 13).

Kaya, ang pag-ubos ng sapat na halaga ng hibla ay maaaring awtomatikong makakatulong sa iyong kumain ng mas kaunting mga calory sa buong araw sa pamamagitan ng pagpapanatiling iyong gana sa bangka (14).

Buod:

Ang kahel ay naglalaman ng hibla, na tumutulong sa pagkontrol ng gana sa pamamagitan ng pagtataguyod ng kapunuan.

4. Ito ay Ipinakita sa Pagtulong sa Pagkawala ng Timbang Ang kahel ay isang mabibigat na pagkain sa pagbaba ng timbang.

Mayroong ilang mga katangian na naka-link sa pagbaba ng timbang, lalo na ang nilalaman nito, na tumutulong sa pagsulong ng kapunuan at pagbawas ng calorie intake (14, 15, 16, 17).

Bukod dito, ang kahel ay naglalaman ng ilang calories ngunit maraming tubig, na isa pang katangian na kilala upang makatulong sa pagbaba ng timbang (18).

Ang isang pag-aaral sa 91 napapansin na mga paksa ay natagpuan na ang mga na consumed kalahati ng isang sariwang suha bago kumain nawala makabuluhang mas timbang kaysa sa mga hindi (19). Sa katunayan, ang mga nasa grupo na kumain ng sariwang grapefruit ay nawalan ng average na £ 5 (1. 6 kg) sa loob ng 12 linggo, habang ang mga kalahok sa grupo na hindi kumain ng kahel ay nawalan ng mas mababa sa 1 pound (0. 3 kg), sa average (19).

Iba pang mga pag-aaral ay may natagpuang katulad na pagbabawas ng mga epekto. Halimbawa, natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga kalahok ay nakaranas ng isang nabawasan na laki ng baywang kapag natupok nila ang kaarawan araw-araw sa kanilang mga pagkain (20, 21).

Hindi ito sinasabi na ang kahel ay makakapagdulot ng pagbawas ng timbang sa sarili nito, ngunit ang pagdaragdag nito sa isang malusog na diyeta ay maaaring maging kapaki-pakinabang.

Buod:

Ang pagkain ng kahel bago kumain ay maaaring makatulong para sa pagbaba ng timbang. Ang hibla at tubig nito ay maaaring magpalaganap ng kapunuan at mabawasan ang paggamit ng calorie.

AdvertisementAdvertisement

5. Ang Grapefruit ay maaaring makatulong na maiwasan ang insulin resistance at diabetes Ang regular na pagkain ng grapefruit ay maaaring may posibilidad na maiwasan ang paglaban sa insulin, na maaaring humantong sa diabetes.

Ang insulin resistance ay nangyayari kapag ang iyong mga selula ay tumigil sa pagtugon sa insulin.

Insulin ay isang hormone na nag-uugnay sa maraming proseso sa iyong katawan. Halimbawa, ito ay kasangkot sa maraming mga aspeto ng iyong metabolismo, ngunit ito ay karaniwang kilala para sa papel nito sa kontrol ng asukal sa dugo (22).

Ang resistensya sa insulin ay humahantong sa mas mataas na insulin at mga antas ng asukal sa dugo, dalawang pangunahing kadahilanan ng panganib para sa uri ng diyabetis (22, 23, 24).

Ang pagkain ng kahel ay maaaring makatulong sa kontrolin ang mga antas ng insulin at sa gayon ay may kakayahang bawasan ang posibilidad na maging insulin resistant (19). Sa isang pag-aaral, ang mga subject na kumain ng kalahati ng sariwang suha bago kumain ay nakaranas ng isang makabuluhang pagbawas sa parehong antas ng insulin at paglaban ng insulin, kumpara sa grupo na hindi kumain ng kahel (19).

Bukod pa rito, kumakain ng prutas sa pangkalahatan ay nauugnay sa mas mahusay na kontrol sa asukal sa dugo at nabawasan ang panganib ng type 2 diabetes (25, 26).

Buod:

Ang kahel ay maaaring makatulong na mabawasan ang paglaban sa insulin, na maaaring mas mababa ang iyong panganib na magkaroon ng type 2 diabetes.

Advertisement

6. Ang Eating Grapefruit Maaaring Pagbutihin ang Kalusugan ng Puso

Ang regular na pag-inom ng kahel ay naisip na mapabuti ang kalusugan ng puso sa pamamagitan ng pagbawas ng mga kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso, tulad ng mataas na presyon ng dugo at kolesterol. Sa isang pag-aaral, ang mga taong kumain ng kahel tatlong beses araw-araw para sa anim na linggo ay nakaranas ng makabuluhang pagbawas sa presyon ng dugo sa kurso ng pag-aaral. Nagpakita rin sila ng mga pagpapabuti sa kabuuang kolesterol at "masamang" LDL cholesterol levels (21).

Ang mga epekto ay malamang dahil sa mga mahalagang nutrients na naglalaman ng grapefruit, na naglalaro ng isang papel sa pagpapanatiling maayos ang iyong puso.

Una, ang kahel ay medyo mataas sa potasa, isang mineral na responsable para sa maraming aspeto ng kalusugan ng puso. Ang kalahati ng grapefruit ay nagbibigay ng tungkol sa 5% ng iyong pang-araw-araw na potassium needs (1, 27, 28, 29).

Ang sapat na paggamit ng potassium ay nauugnay sa isang nabawasan na panganib ng mataas na presyon ng dugo. Bukod dito, ito ay ipinapakita upang mas mababa ang panganib ng kamatayan mula sa sakit sa puso (29, 30).

Pangalawa, ang fiber sa grapefruit ay maaari ring mapalakas ang kalusugan ng puso, dahil ang mataas na paggamit ng hibla ay nauugnay sa mas mababang presyon ng dugo at antas ng kolesterol (17).

Sa pangkalahatan, ang mga mananaliksik ay nagsasabi na ang mga bunga ng fiber at antioxidant na mayaman tulad ng suha bilang bahagi ng isang malusog na diyeta ay tumutulong sa protektahan laban sa mga kondisyon tulad ng sakit sa puso at stroke (11, 31, 32).

Buod:

Ang kahel ay naglalaman ng mga nutrients at antioxidants na ipinapakita upang makatulong na protektahan ang puso sa pamamagitan ng pagsasaayos ng presyon ng dugo at mga antas ng kolesterol.

AdvertisementAdvertisement

7. Mataas sa Napakahusay na Antioxidants

Ang kahel ay naglalaman ng ilang iba't ibang mga antioxidant na nagbibigay ng iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pinababang panganib ng ilang sakit (33). Protektahan ng mga antioxidant ang iyong mga selula mula sa pinsala na dulot ng mga libreng radikal, na hindi matatag na mga molecule na maaaring maging sanhi ng mga nakakapinsalang reaksiyon sa iyong katawan (34).

Narito ang isang pangkalahatang-ideya ng mga pinakamahalagang antioxidants sa kahel:

Bitamina C:

Ang isang malakas, malulusaw na tubig na antioxidant na nasa mataas na halaga sa suha. Maaari itong protektahan ang mga selula mula sa pinsala na kadalasang humahantong sa sakit sa puso at kanser (35).

Beta-karotina:

Ito ay nabago sa bitamina A sa katawan at naisip upang makatulong na mabawasan ang panganib ng ilang mga malalang kondisyon, kabilang ang sakit sa puso, kanser at mga kaugnay na karamdaman tulad ng macular degeneration (36).

• Lycopene: Kilalang para sa potensyal na kakayahan nito upang pigilan ang pag-unlad ng ilang uri ng kanser, lalo na ang kanser sa prostate. Maaari ring makatulong na mabagal ang paglago ng mga bukol at bawasan ang mga epekto ng karaniwang paggamot ng kanser (37, 38).
• Flavanones: Ang kanilang mga anti-inflammatory properties ay ipinapakita upang mabawasan ang presyon ng dugo at mga antas ng kolesterol, pagbabawas ng panganib ng sakit sa puso (39, 40).
• Buod: Ang kahel ay naglalaman ng maraming uri ng antioxidants na maaaring makatulong na maiwasan ang pag-unlad ng ilang mga malalang kondisyon, kabilang ang sakit sa puso at kanser.
• 8. Maaaring Bawasan ang Panganib ng Mga Bato ng bato Ang pagkonsumo ng kahel ay maaaring bawasan ang iyong panganib na magkaroon ng mga bato sa bato, na bunga ng isang pagtaas ng mga basura sa mga bato.

Ang mga basurang materyal na ito ay mga produkto ng metabolismo na karaniwang sinala sa pamamagitan ng mga bato at inalis mula sa katawan sa ihi. Gayunpaman, kapag sila ay nag-kristal sa mga bato, sila ay naging mga bato. Ang mas malaking bato sa bato ay maaaring maging sanhi ng pagbara sa sistema ng ihi, na maaaring hindi mapaniniwalaan ng masakit.

Ang pinaka-karaniwang uri ng bato bato ay kaltsyum oxalate bato. Ang citric acid, isang organic na acid na matatagpuan sa suha, ay maaaring maging epektibo sa pagpigil sa kanila sa pamamagitan ng pagbubuklod ng kaltsyum sa mga bato at pagpalabas nito sa katawan (41, 42).

Gayundin, ang sitriko acid ay may kakayahang tumaas ang dami at pH ng iyong ihi, na gumagawa ng isang kapaligiran na mas kanais-nais sa pagbuo ng mga bato sa bato (43).

Buod:

Ang sitriko acid sa grapefruit ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagbuo ng bato bato kaltsyum oxalate.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Very Hydrating

Grapefruit ay naglalaman ng maraming tubig at, samakatuwid, napaka-hydrating. Sa katunayan, ang tubig ay bumubuo ng karamihan sa timbang ng prutas. Mayroong halos 4 na ounces (118 ml) ng tubig sa kalahati ng isang malapad na kahel, na nagkakaloob ng tungkol sa 88% ng kabuuang timbang nito (1).

Habang ang pag-inom ng maraming tubig ay ang pinakamahusay na paraan upang manatiling hydrated, ang pagkain ng mga pagkain na mayaman ng tubig ay maaari ring makatulong.

Buod:

Ang kahel ay may mataas na nilalaman ng tubig, na tumutulong sa iyo na manatiling hydrated.

10. Madaling Magdagdag sa Iyong Diyeta

Ang kahel ay nangangailangan ng kaunting paghahanda, kaya medyo madali itong idagdag sa iyong diyeta.

Kahit na mabuhay ka ng isang busy, on-the-go na pamumuhay, maaari mo pa ring tangkilikin ang kahel sa regular na paraan nang hindi nababahala tungkol dito ang pagkuha ng masyadong maraming ng iyong oras. Narito ang ilang mga paraan na maaari mong matamasa ang kahel:

Snack sa mga hiwa ng kahel lamang.

Kumain ito bilang isang alternatibo sa hindi malusog na pagkain ng dessert.

Subukan ang salad na ito, na pinagsasama ang kahel na may kale at abukado.

Blend ito sa smoothie na ito sa iba pang mga prutas at veggies.

• Isama ito sa isang malusog na breakfast parfait tulad ng sa recipe na ito.
• Buod:
• Ang kahel ay isang malusog na pagkain na madaling isama sa iyong diyeta.
• Ang kahel ay Hindi Para sa Lahat
• Mayroong ilang mga kadahilanan kung bakit ang ilang mga tao ay maaaring kailangan upang maiwasan ang pagkain ng kahel.

Mga Pakikipag-ugnayan sa Gamot Para sa ilang mga tao, ang pag-ubos ng kahel at juice nito ay maaaring humantong sa mga pakikipag-ugnayan ng gamot (44).

Ito ay dahil naglalaman ito ng mga sangkap na pumipigil sa cytochrome P450, isang enzyme na ginagamit ng iyong katawan upang mapalabas ang ilang mga gamot.

Kung kumain ka ng kahel habang kumukuha ng mga gamot na ito, maaaring hindi masira ang iyong katawan, na maaaring magdulot ng labis na dosis at iba pang mga masamang epekto (44).

Ang mga gamot na malamang na nakikipag-ugnay sa suha ay ang (44):

Immunosuppressants

Benzodiazepines

Karamihan sa mga blockers ng kaltsyum channel

Indinavir

• Carbamazepine
• Ang ilang mga statin
• Kung ikaw ay pagkuha ng alinman sa mga gamot na ito, makipag-usap sa iyong doktor bago idagdag ang kahel sa iyong diyeta.
• Tooth Enamel Erosion
• Sa ilang mga pagkakataon, ang pagkain ng kahel ay maaaring humantong sa pagguhit ng enamel ng ngipin.
• Sitriko acid, na matatagpuan sa mga bunga ng sitrus, ay isang pangkaraniwang dahilan ng pagguho ng enamel, lalo na kung ubusin mo ito nang labis (45).

Kung may partikular na sensitibong mga ngipin, maaaring kailangan mong maiwasan ang mga acidic na prutas. Gayunpaman, may ilang mga bagay na maaari mong gawin upang mapreserba ang iyong enamel ng ngipin habang tinatangkilik ang kahel:

Huwag sipsipin ang kahel o iba pang mga acidic na prutas at maiwasan ang paglagay nito nang direkta laban sa iyong mga ngipin.

Banlawan mo ang iyong bibig ng tubig pagkatapos kumain ng prutas at maghintay ng 30 minuto upang magsipilyo ng iyong mga ngipin.

Kumain ng keso sa prutas. Tinutulungan nito ang pag-neutralize ng kaasiman sa iyong bibig at dagdagan ang produksyon ng laway.

Buod:

• Kung kumuha ka ng ilang mga gamot o may sensitibong mga ngipin, maaaring kailangan mong limitahan ang iyong paggamit ng grapefruit o maiwasan ang kabuuan nito.
• Advertisement
• Ang Bottom Line

Ang kahel ay isa sa mga pinakamahuhusay na prutas sa planeta. Ito ay mayaman sa mga mahahalagang bitamina, mineral at antioxidant. Sa kabuuan, ang kahel ay masarap at napakadaling madaling idagdag sa iyong diyeta.