10 Nakakagulat na Mga Pakinabang ng Honey ng Kalusugan

Mula noong sinaunang panahon, ang honey ay ginagamit bilang parehong pagkain at isang gamot.

Napakataas sa mga kapaki-pakinabang na compound ng halaman, at nag-aalok ng maraming benepisyo sa kalusugan.

Ang honey ay partikular na malusog kapag ginamit sa halip na pino ng asukal, na 100% walang laman na calories.

Narito ang nangungunang 10 mga benepisyo ng honey sa kalusugan na sinusuportahan ng agham.

AdvertisementAdvertisement

1. Naglalaman ng Honey ang ilang mga Nutrisyon

Ang honey ay isang matamis, makapal na likido na ginawa ng mga honeybees.

Ang bees ay kumakain ng kanilang kapaligiran at kinokolekta ang matamis na nektar ng mga bulaklak (1).

Pagkatapos sa loob ng bahay-pukyutan, sila ay paulit-ulit na kumakain, hinuhusgahan at sinisira ("suka") ang nektar.

Ang dulo ng produkto ay honey, isang likido na dapat maglingkod bilang naka-imbak na pagkain para sa mga bees. Ang amoy, kulay at lasa ay nakasalalay sa mga uri ng mga bulaklak na bumibisita sa mga bubuyog.

Nutritionally, 1 kutsarang honey (21 gramo) ay naglalaman ng 64 calories at 17 gramo ng asukal, kabilang ang fructose, glucose, maltose at sucrose.

Ito ay halos walang hibla, taba o protina (2).

Naglalaman din ito ng mga bakas (sa ilalim ng 1% ng RDA) ng ilang mga bitamina at mineral, ngunit kakailanganin mong kumain ng maraming mga pounds upang matupad ang iyong mga pang-araw-araw na pangangailangan.

Kung saan ang honey shines ay sa nilalaman nito ng bioactive planta compounds at antioxidants. Ang mas maliliit na mga uri ay may posibilidad na maging mas mataas sa mga compound kaysa sa mas magaan na uri (3, 4).

Bottom Line: Honey ay makapal, matamis na likido na ginawa ng honeybees. Ito ay mababa sa bitamina at mineral, ngunit maaaring mataas sa ilang mga compounds ng halaman.

2. Mataas na Kalidad Honey ay Rich sa Antioxidants

Mataas na kalidad ng honey ay naglalaman ng maraming mga mahalagang antioxidants. Kabilang dito ang phenols, enzymes at compounds tulad ng flavonoids at organic acids (5).

Naniniwala ang mga siyentipiko na ito ay ang kumbinasyon ng mga compound na nagbibigay ng honey nito antioxidant kapangyarihan (5).

Kawili-wili, ipinakita ng dalawang pag-aaral na ang bakwit ng pulot ay nagdaragdag ng antioxidant na halaga ng dugo (6, 7).

Ang mga antioxidant ay nakaugnay sa nabawasan na panganib ng mga atake sa puso, stroke at ilang uri ng kanser. Maaari din nilang itaguyod ang kalusugan ng mata (8).

Bottom Line: Honey ay naglalaman ng isang bilang ng mga antioxidants, kabilang ang phenolic compounds tulad ng flavonoids.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Ang Honey ay "Hindi Masama" kaysa sa Sugar para sa Diabetics

Ang katibayan sa honey at diyabetis ay halo-halong.

Sa isang banda, ito ay maaaring makatulong sa ilang mga panganib na kadalasan sa mga diabetic. Halimbawa, pinababa nito ang LDL cholesterol, triglyceride at pamamaga, at nagpapataas ng HDL (ang "mabuting") kolesterol (9, 10, 11). Gayunpaman, napag-alaman ng ilang pag-aaral na maaari rin itong mapataas ang mga antas ng asukal sa dugo, hindi lamang kasing dalisay na asukal (10).

Kaya, habang ang honey ay maaaring "mas masama" kaysa sa pinong asukal para sa mga diabetic, ito ay isang bagay pa rin na ang mga diabetics ay dapat lamang mag-ingat sa pag-iingat.

Sa katunayan, ang mga diabetic ay maaaring gumawa ng pinakamainam na pag-minimize sa lahat ng mga pagkain ng high-carb (12).

Bottom Line:

Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang honey ay nagpapabuti sa mga kadahilanan sa panganib ng sakit sa puso sa mga diabetic. Gayunpaman, itataas din nito ang mga antas ng asukal sa dugo, kaya hindi ito maaaring ituring na "diabetic-friendly."

4. Ang Mga Antioxidant sa Ito ay Makakatulong sa Mas Mababang Presyon ng Dugo Ang presyon ng dugo ay isang mahalagang kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso, at ang honey ay maaaring makatulong na mapababa ito.

Ito ay dahil naglalaman ito ng mga antioxidant compound na na-link sa presyon ng pagbaba ng presyon ng dugo (13).

Ang mga pag-aaral sa parehong mga daga at mga tao ay nagpakita ng katamtamang mga pagbawas sa presyon ng dugo mula sa pag-ubos ng honey (14, 15).

Bottom Line:

Ang pagkain ng honey ay maaaring humantong sa maliit na pagbawas sa presyon ng dugo, na isang mahalagang kadahilanan sa panganib para sa sakit sa puso.

AdvertisementAdvertisement 5. Ang Honey ay Nakatutulong din sa Pagbutihin ang Cholesterol

Ang pagkakaroon ng mataas na antas ng LDL kolesterol ay isang mahalagang kadahilanan sa panganib para sa sakit sa puso.

Ito ay may pangunahing papel sa atherosclerosis, ang mataba na buildup sa mga arterya na maaaring humantong sa atake sa puso at stroke.

Kawili-wili, ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang honey ay maaaring mapabuti ang iyong mga antas ng kolesterol.

Binabawasan nito ang kabuuang at LDL cholesterol, habang ang makabuluhang pagtataas ng HDL (ang "mabuting") kolesterol (9, 10, 11, 16).

Halimbawa, ang isang pag-aaral sa 55 pasyente kumpara sa honey sa table sugar. Ito ay natagpuan na ito ay sanhi ng isang 5. 8% pagbawas sa LDL at isang 3. 3% na pagtaas sa HDL. Naging sanhi din ito ng pagbaba ng timbang ng 1. 3%, kumpara sa asukal (17).

Bottom Line:

Mukhang may positibong epekto ang honey sa mga antas ng kolesterol. Ito ay humahantong sa katamtamang mga pagbawas sa kabuuang at LDL cholesterol, habang ang pagtataas ng HDL.

Advertisement 6. Maaaring Mababa ng Honey ang Triglycerides

Ang mga triglyceride ng dugo ay isa pang pangunahing kadahilanan sa panganib ng sakit sa puso.

Ang mga ito ay isang pangunahing tanda ng insulin resistance, isang pangunahing driver ng type 2 na diyabetis.

Mga antas ng Triglyceride ay may posibilidad na dagdagan ang isang diyeta na mataas sa asukal at pino carbs.

Kawili-wili, maraming mga pag-aaral ang nakaugnay sa regular na paggamit ng honey na may mas mababang antas ng triglyceride, lalo na kapag ginagamit ito upang palitan ang asukal (9, 10, 11, 16).

Halimbawa, isang pag-aaral na inihambing ang honey at asukal ay natagpuan 11-19% na mas mababa ang antas ng triglyceride sa honey group (17).

Bottom Line:

Ang mga triglyceride ay isang panganib na sanhi ng sakit sa puso at uri ng diyabetis. Ipinakikita ng ilang pag-aaral na ang honey ay maaaring magbaba ng mga antas ng triglyceride, lalo na kapag ginagamit ito upang palitan ang asukal.

AdvertisementAdvertisement 7. Ang mga Antioxidant sa Ito ay Nakaugnay sa Iba pang Mapagpapalusog na mga Epekto sa Kalusugan ng Puso

Muli, ang pulot ay isang masaganang pinagkukunan ng mga phenol at iba pang mga antioxidant compound. Marami sa mga ito ay na-link sa isang nabawasan panganib ng sakit sa puso (8).

Maaari nilang tulungan ang mga arterya sa puso na lumawak, pagdaragdag ng daloy ng dugo sa puso. Maaari din silang makatulong na pigilan ang pagbuo ng mga clots ng dugo, na maaaring humantong sa mga atake sa puso at stroke (8).

Higit pa rito, ang isang pag-aaral sa mga daga ay nagpakita na ang honey ay protektado ng puso mula sa oxidative stress (18).

Lahat ng ito ay sinabi, walang pang-matagalang pag-aaral ng tao na magagamit sa honey at kalusugan ng puso, kaya kumuha ito ng isang butil ng asin.

Bottom Line:

Ang mga antioxidant sa honey ay nauugnay sa mga nakapagpapalusog na epekto sa kalusugan ng puso, kabilang ang nadagdagan na daloy ng dugo sa puso at isang nabawasan na panganib ng pagbuo ng dugo clot.

8. Honey Promotes Burn and Wound Healing Ang paggamit ng honey sa balat ay ginagamit upang pagalingin ang mga sugat at pagkasunog mula noong sinaunang Ehipto, at ginagamit pa rin ngayon.

Sa isang pagsusuri mula sa 2015, 26 na pag-aaral sa honey at pag-aalaga ng sugat ang sinusuri (19).

Ang pagsusuri na ito ay natagpuan na ito ay pinaka-epektibo sa nakapagpapagaling na bahagi ng mga paso ng sugat at sugat na nahawaan pagkatapos ng operasyon (19).

Ito ay isang epektibong paggamot para sa mga ulser sa paa ng diabetes, na lubhang malubhang komplikasyon at maaaring humantong sa pagputol (20, 21).

Ang isang pag-aaral ay nag-ulat ng 43. 3% na rate ng tagumpay sa honey bilang isang paggamot sa sugat. Sa isa pang pag-aaral, ang topical honey ay gumaling ng 97% ng mga pasyente na ginagamot para sa kanilang mga diabetic ulcer (21, 22).

Naniniwala ang mga mananaliksik na ang mga healing power nito ay nagmumula sa mga antibacterial at anti-inflammatory effect nito, pati na rin ang kakayahang makapag-alaga sa nakapaligid na tisyu (23).

Ano pa, makakatulong ito sa paggamot sa iba pang mga kondisyon ng balat, kabilang ang psoriasis, hemorrhoids at herpes lesions (24, 25, 26).

Bottom Line:

Kapag nailapat sa balat, ang honey ay maaaring maging bahagi ng epektibong plano sa paggamot para sa mga sugat, sugat at marami pang ibang mga kondisyon ng balat. Ito ay partikular na epektibo para sa mga ulser sa paa ng diabetes.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 9. Ang Honey ay Makakatulong sa Pag-iwas sa Uwak sa mga Bata

Ang pag-ubo ay isang pangkaraniwang suliranin para sa mga batang may mga impeksyon sa itaas na paghinga.

Maaari itong makaapekto sa pagtulog at kalidad ng buhay, para sa parehong mga bata at kanilang mga magulang.

Gayunpaman, ang mga pangunahing gamot para sa ubo ay hindi laging epektibo at maaaring magkaroon ng mga side effect.

Kawili-wili, ang honey ay maaaring maging isang mas mahusay na pagpipilian. Ang katibayan ay nagpapakita na ito ay napaka-epektibo (27, 28).

Natuklasan ng isang pag-aaral na mas mahusay ito kaysa sa dalawang karaniwang ubo na gamot (29).

Ang isa pang pag-aaral ay natagpuan na nagbawas ito ng mga sintomas ng ubo at pinahusay na pagtulog kahit na higit sa ubo na gamot (28).

Gayunpaman, hindi ito dapat ibigay sa mga batang wala pang 1 taong gulang, dahil sa panganib sa botulism (30).

Bottom Line:

Para sa mga bata na higit sa isang taong gulang, ang honey ay maaaring kumilos bilang isang natural at ligtas na tagapag-alaga ng ubo. Ipinakikita ng ilang pag-aaral na mas epektibo ito kaysa sa ubo na gamot.

10. Masarap, Ngunit Mataas sa Calorie at Sugar Honey ay isang masarap at mas malusog na alternatibo sa asukal.

Siguraduhin na pumili ng isang mataas na kalidad na brand, dahil ang ilan sa mga mas mababang kalidad ay maaaring adulterated sa syrup.

Tandaan na dapat lamang itong kainin sa pagmo-moderate, dahil mataas pa rin ito sa calories at asukal.

Ang mga benepisyo ng honey ay pinaka-binibigkas kapag ito ay pinapalitan ng isa pang hindi sapat na pampatamis.

Sa pagtatapos ng araw, ang honey ay isang "mas masamang" pangpatamis kaysa sa asukal at high-fructose corn syrup.