10 Mga paraan upang Magdagdag ng Healthy Taba sa Diet
Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Piliin ang Fattier Meats and Fishes
- 2. Gamitin ang Mas Maraming Taba Kapag Nagluluto
- 3. Kumuha ng Cod Fish Liver Oil
- 4. Kumain ng Egg, Nuts at Avocados
- 5. Ilagay ang Mabigat na Cream sa Iyong Kape
- 6. Kumain ng Mayonnaise at Guacamole
- 7. Gamitin ang Sauces Like Bearnaise
- 8. Gamitin ang mga Matatamis na Keso
- 9. Kumain ng Kaunting Madilim na Tsokolate
- 10. Kumain Bacon
Isa sa mga karaniwang pagkakamali ng mga tao sa isang diyeta na mababa ang karbohiya ay hindi kumakain ng sapat na taba.
Kung kumain ka ng mababang karbohidrato at mababang taba, na wala ka nang wala kundi protina.
Kung kumain ka ng walang anuman kundi ang protina, sa wakas ay magsisimula kang magutom at mag-abanduna sa diyeta.
Ang bawat populasyon na lumaki sa isang mababang karbohiya na pagkain, tulad ng Inuit o Masai, ay kumain ng maraming taba.
Inalagaan nila ang matatabang bahagi ng hayop at mga organo. Para sa kanila, ang "karne ng karne" ay pagkain ng aso.
Narito ang 10 mga bagay na maaari mong gawin upang matiyak na kumain ka ng sapat na taba sa isang diyeta na mababa ang karbohiya.
Magkaroon ng kamalayan na hindi mo kailangang gawin ang lahat ng ito, ang mga ito ay mga mungkahi lamang kung nagpupumilit kang makakuha ng sapat na taba sa iyong diyeta.
AdvertisementAdvertisement1. Piliin ang Fattier Meats and Fishes
Sa grocery store, piliin ang mas malalaking karot ng karne, mas mabuti mula sa mga damo / pastulan na hayop.
Manatiling malayo sa mga dibdib ng manok, ang mga steak at ang mga piraso kung saan natanggal ang taba.
Pumili ng mataba na isda tulad ng salmon. Mas malusog, mas malusog at malusog.
2. Gamitin ang Mas Maraming Taba Kapag Nagluluto
Kung mayroon kang ilang mga labi ng "taba takot" pagkatapos ng mga dekada ng brainwashing ng media, ngayon ay ang oras upang makuha ito.
Iminumungkahi ko na harapin mo ang iyong mga takot at maglagay ng maraming taba sa iyong pagkain kapag nagluluto.
Ang ilang mga tablespoons ng mantikilya o langis ng niyog ay madaling magbigay ng isang mura, dry pagkain ng isang malakas na kayamanan, kasama ang mga ito pumunta sa halos anumang bagay.
Ang langis ng oliba ay mahusay din upang magdagdag ng lasa at kayamanan sa isang salad.
AdvertisementAdvertisementAdvertisement3. Kumuha ng Cod Fish Liver Oil
Maraming magandang dahilan upang kumuha ng suplemento ng langis ng isda, ang pagdaragdag ng taba sa pagkain ay isa sa mga ito.
Ang isang kutsara ng bakalaw na isda atay ng langis ay magbibigay din sa iyo ng maraming bitamina D3, bitamina A at omega 3s.
4. Kumain ng Egg, Nuts at Avocados
Mga itlog ay kabilang sa mga pinakamahuhusay na pagkain sa planeta.
Ang mga ito ay napaka pagpuno, hindi kapani-paniwala masustansiya at naglalaman ng isang mahusay na ratio ng amino acids.
Ang mga itlog ay mataas din sa kolesterol, na kung saan ay hindi isang problema na ang dietary cholesterol ay hindi nagtataas ng kolesterol sa dugo sa karamihan ng mga tao. Pumili ng pastured at / o omega 3-enriched na itlog.
Ang mga nuts ay lubhang masustansiya at mataas din ang taba. Kumain ng kaunting nuts ng ilang beses sa isang linggo, at ikaw ay makakakuha ng iyong taba ng paggamit medyo kaunti habang nagbibigay-kasiyahan sa pangangailangan ng iyong katawan para sa iba pang mga mahalagang nutrients tulad ng magnesiyo at bitamina E.
Ang mga avocado ay isa pang malusog, masarap, mataba na pagkain. Maaari kang kumain ng isang abukado na may halos anumang bagay, at ito ay napaka-mayaman sa malusog na monounsaturated taba.
AdvertisementAdvertisement5. Ilagay ang Mabigat na Cream sa Iyong Kape
Minsan gusto kong maglagay ng mabigat na whipping cream sa aking kape.
Ito ay masarap at may kapansin-pansin na pagbaba ng gana. Kung nagsimula akong makakuha ng isang maliit na gutom, at may ilang sandali hanggang sa aking susunod na pagkain, isang tasang kape na may ilang mabigat na cream ay kadalasang mag-aalaga nito.
Advertisement6. Kumain ng Mayonnaise at Guacamole
Ang isang mahusay na paraan upang maisama ang mas maraming taba sa iyong mababang planong pagkain ng carbere ay ang paggamit ng mga condiments tulad ng mayonesa at guacamole. Ang mga ito ay masustansiya, mataas sa taba at may halos anumang bagay.
Lamang gumawa ng iyong sarili o hindi bababa sa basahin ang mga sangkap ng mga label bago pagbili.
Kung pinili mong gumawa ng iyong sariling mayo, gamitin ang mantikilya at langis ng oliba sa halip ng anumang mga pangit na langis ng gulay.
AdvertisementAdvertisement7. Gamitin ang Sauces Like Bearnaise
Mayroong maraming mga sauces na maaari mong kainin, halimbawa Bearnaise, na kung saan ay binubuo karamihan ng mantikilya at itlog yolks.
Ang anumang sarsa na gumagamit ng maraming mantikilya, mabigat na cream o iba pang mga high-fat na pagkain ay isang mahusay na karagdagan sa halos anumang pagkain.
8. Gamitin ang mga Matatamis na Keso
Maaari kang gumamit ng full-fat cheeses upang i-on ang anumang mura pagkain sa isang masarap na gamutin.
Madalas kong ilagay ang ilang keso sa aking mga pagkain, ngunit paminsan-minsan ay kumakain ako raw ito bilang meryenda.
AdvertisementAdvertisementAdvertisement9. Kumain ng Kaunting Madilim na Tsokolate
Ang isa pang mataas na taba na pagkain na maaari mong malugod na basahin ay tungkol sa madilim na tsokolate. Kung pinili mo ang brand na organic at may mataas na kakaw nilalaman (70-90%) pagkatapos ito ay magiging isang mahusay na mapagkukunan ng antioxidants at malusog na taba.
Isipin ito bilang paminsan-minsan na gamutin - hindi pagkain.
10. Kumain Bacon
Ito ang nagsasalita para sa kanyang sarili.
