13 Mga paraan na ang sugaryong soda ay masama para sa iyong kalusugan

Kapag natupok nang labis, ang idinagdag na asukal ay maaaring magkaroon ng nakapipinsalang epekto sa iyong kalusugan.

Gayunpaman, ang ilang mga mapagkukunan ng asukal ay mas masahol pa sa iba … at ang matamis mga inumin ay ang pinakamasama, sa ngayon.

Ito ay pangunahing nalalapat sa matamis na soda, ngunit din sa mga juices ng prutas, mga pinatamis na mga kape at iba pang mga mapagkukunan ng likidong asukal.

Narito ang 13 dahilan upang maiwasan ang soda (at iba pang mga inumin na matamis) tulad ng salot.

advertisementAdvertisement

1. Ang mga Sugaryong Inumin Huwag Gumawa ng Iyong Kasiyahan at Lubos Na Nakaugnay sa Timbang Makapakinabang

Nagdagdag ng asukal ay lubhang nakakataba … at likidong asukal kahit na higit pa.

Ang isa sa mga dahilan nito ay ang mga supply ng asukal na malalaking halaga ng simpleng fructose ng asukal, na hindi nagpapababa ng ghrelin ng gutom sa ganoong paraan ng glucose, ang pangunahing carb na natagpuan sa mga pagkain ng starchy (1).

Ang mga pag-aaral ay nagpakita din na ang fructose ay hindi mukhang pasiglahin ang sentro ng pagkapagod sa utak katulad ng glucose (2).

Ang utak ay talagang dapat na ayusin ang ang iyong calorie intake. Kung kumain ka ng higit pa sa isang pagkain (tulad ng mga patatas), dapat mong awtomatikong kumain ng mas mababa sa isang bagay sa halip.

Ang likidong asukal ay hindi gumagana sa ganitong paraan … kapag ang mga tao ay kumain, karaniwang idaragdag ito sa sa itaas ng kabuuang paggamit ng calorie (3).

Sa ibang salita, ang mga inumin na matamis ay hindi nagpapakain sa iyo, kaya kumain ka ng parehong halaga ng pagkain tulad ng dati, ngunit sa isang buong maraming mga dagdag na kaloriya ng asukal sa gilid (4, 5).

Sa isang pag-aaral, ang mga taong nagdagdag ng soda sa ibabaw ng kanilang kasalukuyang pagkain ay natapos na kumain ng 17% na higit pang mga calorie kaysa dati. Iyon ay isang malaking halaga , na maaaring madaling humantong sa labis na katabaan sa loob ng ilang taon (6).

Hindi nakakagulat, ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong umiinom ng mga inuming may asukal ay patuloy na nakakuha ng mas maraming timbang kaysa sa mga taong hindi (7, 8, 9).

Sa isang pag-aaral sa mga bata, ang bawat pang-araw-araw na paghahatid ng mga inuming may asukal ay nakaugnay sa isang 60% mas mataas na panganib ng labis na katabaan (10).

Ang katotohanan ay … mga matamis na inumin ay ANG pinaka-nakakataba na aspeto ng modernong diyeta. Kung nais mong mawalan ng timbang, o maiwasan ang pagkakaroon ng ito sa paglipas ng panahon, pagkatapos ay dapat mong sineseryoso isaalang-alang ang pag-alis ng mga inumin mula sa iyong buhay.

Ibabang Line: Ang asukal sa likido ay hindi nagiging sanhi ng pagkabusog sa parehong paraan tulad ng mga solidong pagkain, ginagawa ang mga tao na kumain ng mas maraming kabuuang calories. Ang mga inuming may asukal ay maaaring ang pinaka nakakataba na aspeto ng modernong diyeta.

2. Ang Malaking Halaga ng Asukal ay Nakababa sa Ang Atay

Ang asukal ay binubuo ng dalawang molecule … asukal at fructose.

Ang glucose ay maaaring metabolized sa pamamagitan ng bawat cell sa katawan, samantalang ang fructose ay maaari lamang metabolized ng isang organ, ang atay (11).

Ang mga sustansyang inumin ay ang pinakamadaling (at pinakakaraniwang) paraan upang ubusin ang sobrang halaga ng fructose.

Kapag kumain tayo ng labis, sa konteksto ng isang high-carb, high-calorie na diyeta sa Kanluran, ang atay ay nagiging overloaded at lumiliko ang fructose sa taba (12).

Ang ilan sa mga taba ay makakakuha ng ipinadala bilang dugo triglycerides, habang bahagi nito ay nananatili sa atay. Sa paglipas ng panahon, ito ay maaaring mag-ambag sa di-alkohol na mataba atay na sakit (13 14).

Bottom Line: Sucrose at mataas na fructose corn syrup ay halos 50% fructose, na maaari lamang metabolized sa pamamagitan ng atay. Ang sobrang halaga ay maaaring mag-ambag sa di-alkohol na mataba sa sakit sa atay.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Napakalaking Nagtataas ng Taba Taba Pagkakatipon

Ang pagkonsumo ng asukal ay nakakaapekto sa pag-iimbak ng mas maraming taba sa katawan.

Ang fructose sa partikular ay lumilitaw na kapansin-pansing taasan ang mapanganib na taba sa paligid ng tiyan at mga organo. Ito ay kilala bilang visceral fat, o fat tiyan (15).

Sa isang pag-aaral sa 10 linggo, 32 malusog na mga tao ang natupok ng mga inumin na pinatamis na may fructose o glucose (16).

Ang mga mamimili ng asukal ay nagkaroon lamang ng isang pagtaas sa taba ng pang-ilalim ng balat (hindi nakaugnay sa metabolic disease), habang ang mga nakakainom ng fructose ay nagkaroon ng malaking pagtaas sa nakakapinsalang taba ng visceral.

Bottom Line: Mataas na pagkonsumo ng fructose ay nagdudulot ng akumulasyon ng visceral fat, ang mapanganib na taba na humahantong sa metabolic disease.

4. Ang sugary soda ay maaaring maging sanhi ng insulin resistance, isang pangunahing katangian ng metabolic syndrome

Ang pangunahing pag-andar ng hormon insulin, ay ang paghimok ng glucose mula sa daloy ng dugo sa mga selula.

Ngunit kapag umiinom kami ng matamis na soda, ang mga selula ay madalas na lumalaban sa mga epekto ng insulin.

Kapag nangyari ito, ang pancreas ay dapat gumawa ng mas maraming insulin upang alisin ang glucose mula sa daluyan ng dugo, kaya ang mga antas ng insulin sa dugo ay bumabangon.

Ang kundisyong ito ay tinatawag na insulin resistance.

Insulin resistance ay arguably ang pangunahing driver sa likod ng metabolic syndrome, isang stepping bato patungo sa type 2 diabetes at sakit sa puso (17).

Ang labis na asukal ay isang kilalang dahilan ng paglaban sa insulin at ang mga antas ng insulin sa dugo (18 19 20).

Bottom Line: Ang labis na asukal ay maaaring humantong sa paglaban sa insulin, ang pangunahing hindi normal sa metabolic syndrome.

AdvertisementAdvertisement

5. Ang Mga Inumin na Pinatamis ng Asukal ay Maaaring Maging Nangunguna sa Pangangalaga ng Uri ng 2 Diyabetis

Ang Type 2 na diyabetis ay isang pangkaraniwang sakit, na nakakaapekto sa mga 300 milyong tao sa buong mundo.

Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng mataas na sugars sa dugo sa konteksto ng insulin resistance o kakulangan sa insulin.

Dahil sa matamis na inumin ay maaaring humantong sa paglaban sa insulin, hindi nakakagulat na makita na ang maraming pag-aaral ay nag-uugnay sa pagkonsumo ng soda na may type 2 na diyabetis.

Sa katunayan, kasing dami ng maaari ng soda bawat araw ay patuloy na nakaugnay sa isang mas mataas na peligro ng type 2 diabetes (21, 22, 23, 24).

Sa isang kamakailan-lamang na pag-aaral na pagtingin sa pag-inom ng asukal at diyabetis sa 175 na bansa, ang bawat 150 calories (tungkol sa isang lata ng soda) ng asukal sa bawat araw ay na-link sa isang 1.1% pagtaas sa type 2 diabetes (25).

Upang ilagay ang numerong iyon sa pananaw, kung ang buong populasyon ng US ay nagdagdag ng isang lata ng soda sa kanilang pang-araw-araw na diyeta, halos 3. 5 milyong ang mga tao ay maaaring maging diabetic.

Bottom Line: Mayroong isang malaking katibayan na nag-uugnay sa idinagdag na pag-inom ng asukal, lalo na mula sa mga inuming may asukal, upang i-type ang 2 diyabetis.

Advertisement

6. Ang Sugary Soda ay Naglalaman ng Walang Mahalagang Nutriments … Just Sugar

Ang sugaryong soda ay "walang laman" na calories. Walang duda.

Ito ay naglalaman ng ganap na walang mahahalagang nutrients … walang bitamina, walang mineral, walang antioxidants at zero hibla.

Ito ay literal na nagdadagdag ng walang sa diyeta maliban sa labis na halaga ng idinagdag na asukal at hindi kinakailangang mga calorie.

Bottom Line: Ang mga sugaryong sodas ay kaunti lamang sa walang mahahalagang sustansya at sa gayon ay maaaring mauri bilang "walang laman" na calories.

AdvertisementAdvertisement

7. Ang ilan ay naniniwala na ang Sugar ay maaaring maging sanhi ng paglaban ng Leptin

Leptin ay isang hormon na ginawa ng taba ng katawan ng katawan (26).

Ang pangunahing papel nito ay ang pangmatagalang regulasyon ng balanse sa enerhiya … na tinutukoy ang bilang ng mga calories na kinakain at sinusunog (27, 28).

Ang Leptin ay dapat na protektahan tayo mula sa gutom at labis na katabaan, at kadalasang tinutukoy bilang ang "satiety hormone" o ang "gutom na hormone."

Ang pagiging lumalaban sa mga epekto ng hormon (tinatawag na leptin resistance) ay pinaniniwalaan na ngayon upang maging kabilang sa mga nagmamaneho ng mga nagmamaneho ng taba sa mga tao (29, 30).

Mahusay … ilang mga paunang pag-aaral ay may kaugnayan sa pag-inom ng asukal, lalo na fructose, sa paglaban ng leptin sa mga daga.

Kapag ang mga daga na ito ay pinakain ng malaking halaga ng fructose, sila ay naging leptin na lumalaban. Kapag bumalik sila sa isang pagkain na walang asukal, lumayo ang leptin (31, 32).

Gayunpaman, ito ay malayo mula sa tiyak at kailangang kumpirmahin sa pag-aaral ng tao na gumagamit ng mga kaugnay na dosis ng asukal sa physiologically. Ang mga pag-aaral ng daga na ito ay gumagamit ng napakalaking dosis, tulad ng hanggang sa 60% ng calories bilang fructose.

Ibabang Line:

Mga pag-aaral ng hayop ay nagpapakita na ang isang mataas na diyeta sa fructose ay maaaring makapaghimok ng pagtutol sa leptin, ngunit ang pag-aalis ng fructose ay nababaligtad ang problema. 8. Ang Sugary Soda ay Maaaring Mapanganib para sa isang Lot ng mga Tao

Kapag kumain tayo ng asukal, ang dopamine ay inilabas sa utak, na nagbibigay sa atin ng kasiyahan (33).

Ang utak ng tao ay

hardwired upang maghanap ng mga aktibidad na naglalabas ng dopamine. Ang mga aktibidad na naglalabas ng malaking halaga ay lalong kanais-nais. Ito ay talagang kung paano nakakahumaling na gamot tulad ng cocaine function, at ang dahilan kung bakit ang mga tao ay maaaring maging nakasalalay sa kanila.

Well … maraming mga pag-aaral iminumungkahi na asukal, at naproseso junk pagkain sa pangkalahatan, ay maaaring magkaroon ng mga katulad na epekto (34).

Para sa ilang mga tao na may predisposition sa addiction, ito ay nagiging sanhi ng pagkilos na naghahanap ng gantimpala na tipikal ng pagkagumon sa mga mapang-abuso na gamot. Ito ay kilala rin bilang pagkagumon sa pagkain.

Ang mga pag-aaral sa daga ay nagpapakita na ang asukal ay maaaring pisikal na nakakahumaling (35, 36, 37).

Habang ang addiction ay mas mahirap upang patunayan sa mga tao, maraming mga tao ubusin inumin na matamis (at iba pang mga junk pagkain) sa isang pattern na tipikal para sa nakakahumaling, mapang-abusong mga sangkap.

Bottom Line:

Ang mga sugaryong sugary ay may makapangyarihang epekto sa sistema ng gantimpala ng utak, na maaaring magdulot ng lubos na pagkagumon sa mga taong madaling kapitan. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Maraming Mga Pag-aaral I-link ang Mga Inumin na Pinatamis sa Panganib sa Sakit ng Puso

Ang paggamit ng asukal ay unang nakaugnay sa panganib sa sakit sa puso pabalik sa 60 at 70 ng (38, 39).

Simula noon, itinatag na ang mga sugar-sweetened na inumin ay nagdaragdag ng ilan sa mga pangunahing kadahilanan ng panganib para sa cardiovascular disease.

Kabilang dito ang asukal sa dugo, triglycerides sa dugo, maliit, makapal na mga particle ng LDL at marami pang iba (16, 40).

Higit pang mga kamakailang mga pag-aaral sa mga tao ang nakakakita ng malakas na ugnayan sa pagitan ng paggamit ng asukal at panganib sa sakit sa puso sa mga kalalakihan, kababaihan at mga kabataan (41, 42, 43, 44, 45, 46).

Ang isang pag-aaral na sumusunod sa 40, 000 lalaki sa loob ng dalawang dekada ay natagpuan na ang mga taong uminom ng isang matamis na inumin kada araw ay may 20% mas mataas na panganib na magkaroon ng atake sa puso, o namamatay mula sa atake sa puso, kumpara sa mga lalaki na bihira ang mga inumin na may matamis (47).

Bottom Line:

Ang relasyon sa pagitan ng asukal at panganib sa sakit sa puso ay unang natuklasan ng mga dekada na ang nakalilipas. Simula noon, maraming mga pag-aaral ang natagpuang malakas na mga link. 10. Soda Drinkers May Mas Mataas na Panganib ng Kanser

Ang panganib ng kanser ay may kaugaliang magkasabay sa ibang mga malalang sakit tulad ng labis na katabaan, uri ng diabetes at sakit sa puso.

Para sa kadahilanang ito, hindi nakakagulat na nakikita na ang mga inumin na asukal ay madalas na nauugnay sa mas mataas na panganib ng kanser.

Isang pag-aaral ng mahigit sa 60, 000 kalalakihan at kababaihan ang natagpuan na ang mga taong uminom ng dalawa o higit pang mga sugaryong sodas bawat linggo ay 87% na mas malamang na magkaroon ng pancreatic cancer kaysa sa mga hindi uminom ng soda (48).

Ang isa pang pag-aaral sa kanser sa pancreatic ay natagpuan ng isang malakas na link sa mga kababaihan, ngunit hindi lalaki (49).

Ang mga postmenopausal na kababaihan na may mataas na paggamit ng matamis na soda ay lumilitaw na mas malaki ang panganib para sa kanser sa panloob na gilid ng matris, na tinatawag na endometrial cancer (50).

Ang pag-inom ng inuming may asukal ay nakaugnay din sa pag-ulit ng kanser at kamatayan sa mga pasyente na may colorectal na kanser (51).

Bottom Line:

Mayroong katibayan mula sa mga pag-aaral sa obserbasyon na ang pag-inom ng mga inuming may asukal ay nakaugnay sa mas mataas na panganib ng kanser. 11. Ang Sugar at Acids sa Soda ay isang Disaster para sa Dental Health

Ito ay isang mahusay na kilala katotohanan na matamis soda ay masama para sa iyong mga ngipin.

Soda ay naglalaman ng mga asido tulad ng phosphoric acid at carbonic acid.

Ang mga acids ay lumikha ng isang mataas na acidic na kapaligiran sa bibig, na gumagawa ng mga ngipin na mahina sa pagkabulok.

Habang ang mga acids sa soda ay maaaring maging sanhi ng pinsala, ito ay ang

kumbinasyon na may asukal na gumagawa ng soda lalo na mapanganib (52, 53). Ang Sugar ay nagbibigay ng madaliang natutunaw na enerhiya para sa masamang bakterya sa bibig. Ito, na sinamahan ng mga acids, ay nagdudulot ng pinsala sa kalusugan ng ngipin sa paglipas ng panahon (54, 55).

Bottom Line:

Ang mga acid sa soda ay nagiging sanhi ng acidic na kapaligiran sa bibig, habang ang asukal ay nagpapakain sa mga nakakapinsalang bakterya na naninirahan doon.Maaari itong magkaroon ng malubhang epekto sa kalusugan ng ngipin. Advertisement

12. Soda Drinkers May Isang Lubhang Nadagdagang Panganib ng Gout

Ang Gout ay isang medikal na kondisyon na natukoy ng pamamaga at sakit sa mga kasukasuan, lalo na ang mga malalaking daliri.

Karaniwang nangyayari ang gout kapag ang mataas na antas ng uric acid sa dugo ay naging crystallized (56).

Fructose ay ang pangunahing karbohidrat na kilala upang madagdagan ang antas ng uric acid (57).

Dahil dito, maraming mga pag-aaral sa pagmamatyag ang nakakatagpo ng mga malalakas na ugnayan sa pagitan ng mga inumin na matamis at gota.

Ang mga pang-matagalang pag-aaral ay nagpakita na ang sugaryong soda ay nakaugnay sa isang mas mataas na 75% na panganib ng gota sa mga babae, at halos isang double risk sa mga lalaki (58, 59, 60).

Bottom Line:

Ang mga kalalakihan at kababaihan na madalas uminom ng mga inumin na may matamis ay lumilitaw na may mas mataas na panganib na magkaroon ng gota. 13. Ang Pagkonsumo ng Asukal ay Nauugnay sa Isang Dagdagan ng Panganib ng Dementia

Dementia ay ang kolektibong term na ginagamit upang ilarawan ang mga kondisyon ng neurodegenerative na maaaring mangyari habang lumalaki tayo.

Ang pinaka-karaniwang anyo ay ang Alzheimer's disease.

Natuklasan ng pananaliksik na ang anumang pagtaas ng asukal sa dugo ay malakas na nauugnay sa mas mataas na panganib para sa demensya (61, 62).

Sa madaling salita, mas mataas ang iyong asukal sa dugo, mas mataas ang panganib ng demensya.

Dahil ang mga inuming may asukal ay nagdudulot ng mabilis na mga spike sa sugars ng dugo

at ay maaaring magtaas ng asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagdudulot ng insulin resistance, makatuwiran na maaari nilang madagdagan ang iyong panganib ng demensya. Sinusuportahan ng mga pag-aaral ng rodent ang mga natuklasan na ito, na nagpapakita na ang malalaking dosis ng mga inumin na matamis ay maaaring makapinsala sa memory at mga kakayahan sa paggawa ng desisyon (63).

Kaya … hindi lamang ang mga inumin na matamis ay nakagagalit sa metabolic na kalusugan, ang mga ito ay lilitaw na seryosong nakakapinsala sa iyong utak.

Kung gusto mong mawalan ng timbang, iwasan ang malalang sakit at mabuhay nang mas matagal sa utak na magdaraya, pagkatapos isaalang-alang ang pag-iwas sa mga inumin na matamis tulad ng salot.