Pag-iisip ng mga Trick upang Tumulong sa Pagbabawas ng Pagkabalisa

Ang pagkabalisa ay maaaring maubos sa pag-iisip at magkaroon ng tunay na epekto sa iyong katawan. Ngunit bago ka mabalisa tungkol sa pagkabalisa, alam na ipinakita ng pananaliksik na maaari mong bawasan ang iyong pagkabalisa at pagkapagod sa isang simpleng pag-iisip na kasanayan.

Ang alumana ay tungkol sa pagbibigay pansin sa pang-araw-araw na buhay at ang mga bagay na kadalasang ginagawa natin. Ito ay tungkol sa pag-down na ang lakas ng tunog sa iyong isip sa pamamagitan ng pagbabalik sa katawan.

AdvertisementAdvertisement

Huwag mag-alala, hindi mo kailangang gumastos ng isang oras na bayad sa isang klase o contort iyong katawan sa mahirap na mga posisyon. Malamang na mayroon ka ng lahat ng mga tool na kailangan mo upang magsanay ng pagiging malay. Gamitin ang mga trick na ito upang magdagdag ng mga maliit na pagsabog ng pag-iisip sa buong araw upang mabawasan ang pagkabalisa at kalmado ang iyong isip.

1. Magtakda ng intensyon

May dahilan ang iyong yoga teacher na humihiling sa iyo na magtakda ng intensyon para sa iyong pagsasanay sa araw na iyon. Kung gagawin mo ito sa iyong journal sa umaga o bago ang mga mahahalagang aktibidad, ang pagtatakda ng intensyon ay makatutulong sa iyo na pokus at ipaalala sa iyo kung bakit ka gumagawa ng isang bagay. Kung ang isang bagay ay nagbibigay sa iyo ng pagkabalisa - tulad ng pagbibigay ng isang malaking pananalita sa trabaho - itakda ang isang intensyon para dito.

Halimbawa, maaari kang magtakda ng intensyon na pangalagaan ang iyong katawan bago magpunta sa gym o upang gamutin ang iyong katawan nang may kabaitan bago kumain.

2. Gawin ang isang guided meditation or mindfulness practice

Meditasyon ay maaaring maging kasing dali ng paghahanap ng isang kalat ng espasyo at pagbubukas ng isang app. Ang mga program at online na mga programa ay isang mahusay na paraan upang itulak ang iyong daliri sa isang pagsasanay nang walang gumawa sa isang mamahaling klase o kumukuha ng maraming oras. Mayroong hindi mabilang na libre, guided meditations online. Ang mga pagmumuni-muni apps ay isang magandang lugar upang magsimula.

Magbasa nang higit pa: Ang pagmumuni-muni ay epektibo ba bilang gamot para sa depression? »

AdvertisementAdvertisement

3. Doodle o kulay

Maglaan ng ilang minuto sa doodle. Makakakuha ka ng mga creative juices na dumadaloy at hayaan ang iyong isip na matigil. Nagagalit ka ba ng stress? Mahirap na mamuhunan sa isang pangkulay libro, pang-adulto o kung hindi man. Magkakaroon ka ng tawa ng pagsasagawa ng isang bagay nang hindi kinakailangang harapin ang isang blangkong pahina.

4. Lumakad sa isang lakad

Ang pagiging nasa labas ay mga kababalaghan para sa pagkabalisa. Bigyang-pansin ang mga tunog sa paligid mo, ang pakiramdam ng hangin laban sa iyong balat, at ang mga smells sa paligid mo. Panatilihin ang iyong telepono sa iyong bulsa (o mas mabuti pa, sa bahay), at gawin ang iyong makakaya upang manatili sa sandaling ito sa pamamagitan ng pagtuon sa iyong mga pandama at sa iyong kapaligiran. Magsimula sa isang maikling paglilibot sa paligid ng bloke at makita kung ano ang nararamdaman mo.

Matuto nang higit pa: Ang mga benepisyo ng sikat ng araw »

5. Nais ang kaligayahan

Kailangan mo lang ng 10 segundo upang gawin ang praktis na ito mula sa may-akda at dating Google pioneer na Chade-Meng Tan. Sa buong araw, sapalarang hinahangad ang isang tao na maging masaya. Ang pagsasanay na ito ay nasa iyong ulo. Hindi mo kailangang sabihin sa tao, kailangan mo lamang itakda ang positibong enerhiya.Subukan ito sa iyong pagbibiyahe, sa opisina, sa gym, o habang naghihintay ka sa linya. Ang mga puntos ng bonus kung nalaman mo ang iyong sarili na nayayamot o nakakalungkot sa isang tao at huminto ka at (sa pag-iisip) ay hinahangad ang kaligayahan sa halip. Sa walo na nominasyon ng Nobel Peace Prize, si Meng ay maaaring magkaroon ng isang bagay.

6. Hanapin ang

Hindi lamang mula sa screen sa harap mo (bagaman talagang gawin iyan masyadong), ngunit sa mga bituin. Kung kinuha mo ang basura o umuwi ka ng huli, i-pause at kunin ang ilang malalim na paghinga sa iyong tiyan habang tinitingnan mo ang mga bituin. Hayaang ipaalala sa iyo ng cosmos na ang buhay ay mas malaki kaysa sa iyong mga alalahanin o inbox.

AdvertisementAdvertisement

Ang mga benepisyo sa kalusugan ng pagtulog sa ilalim ng mga bituin »

7. Brew dito

Ang paggawa ng isang tasa ng tsaa ay isang malalim na itinatangi na kasanayan sa maraming kultura sa buong mundo. Tumayo ka sa pagsasanay at tumuon sa bawat hakbang. Ano ang amoy ng mga dahon kapag inilabas mo ang mga ito? Ano ang hitsura ng tubig noong una mong idagdag ang tsaa? Panoorin ang pagtaas ng singaw mula sa tasa at pakiramdam ang init ng tasa laban sa iyong kamay. Kung mayroon kang oras, sumipsip ng iyong tsaa nang walang kaguluhan. Hindi gusto ang tsaa? Madali mong gawin ang praktis na ito habang gumagawa ng mayaman, mabango, pinipigilan na kape ng Pranses.

8. Tumutok sa isang bagay sa isang pagkakataon

Oo, ang iyong listahan ng gagawin ay maaaring maging isang form ng alumana kung gagawin mo ito ng tama. Magtakda ng isang timer para sa limang minuto at bigyan ng isang gawain ang iyong buong at hindi lubos na pansin. Walang pagsuri sa iyong telepono, walang pag-click sa mga abiso, walang pag-browse sa online - walang pasubali na walang multitasking. Hayaang ang isang gawain ay tumagal ng sentro yugto hanggang ang timer napupunta off.

9. Iwanan ang iyong telepono sa likod ng

Kailangan mo ba talagang dalhin ang iyong telepono sa iyo kapag lumakad ka sa ibang silid? Kapag pumunta ka sa banyo? Kapag umupo ka upang kumain? Iwanan ang iyong telepono sa ibang kuwarto. Sa halip na mag-alala tungkol dito, umupo at huminga bago ka magsimulang kumain. Gumawa ng sandali para sa iyong sarili at sa iyong mga pangangailangan sa banyo. Ang iyong telepono ay mananatili pa rin kapag tapos ka na.

10. Paggawa ng mga gawain sa sambahayan sa isang break na sa kaisipan

Sa halip na obsessing sa iyong listahan ng gagawin o kalat, hayaan ang iyong sarili magpahinga sa sandaling ito. Sayaw habang ginagawa mo ang mga pinggan o tumuon sa paraan na ang sabon ay tumatakbo down ang mga tile habang linisin mo ang shower. Kumuha ng limang mabagal na breaths habang naghihintay ka para sa microwave upang ihinto. Daydream habang tiniklop mo ang paglalaba.

AdvertisementAdvertisement

11. Journal

Walang tama o maling paraan sa journal. Mula sa paggamit ng nakabalangkas na 5 Minuto Journal sa pag-scribbling ng iyong mga saloobin sa isang random na scrap ng papel, ang pagkilos ng paglalagay ng pen sa papel ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang isip at tame swirling saloobin. Subukan ang isang journal ng pasasalamat o i-jot down ang tatlong pinakamahusay na mga bagay na nangyari ngayon.

Dagdagan ang nalalaman: Papaano ka mapasasalamatan ang iyong pasasalamat »

12. Huminto sa stoplights

Hangga't walang sinuman ang nais na umamin ito, hindi ka maaaring maglakbay ng oras o gumawa ng mga sasakyan na lumalayo sa iyong paraan nang huli ka. Sa halip na rushing, dalhin ang iyong pokus pasulong sa bawat stoplight. Habang naghihintay ka, umupo nang tuwid at pa rin at tumagal ng apat na mabagal, malalim na paghinga. Ang pagsasanay na ito ay napakadaling magmadali sa pagmamaneho, ngunit ang tunay na mga benepisyo ay dumating kapag ang iyong pagkabalisa at stress ay parang gusto nila ang pagkuha ng buong kotse.

13. Mag-log out sa lahat ng iyong mga account ng social media

Habang ginagamit ng social media, maaari rin itong mag-ambag sa iyong pagkabalisa at matakpan ang iyong pagiging produktibo. Mahilig ka sa kung gaano kadalas mong suriin ang iyong mga social media account nang hindi nag-iisip. Kaya, mag-log out. Ang pagpilit na i-type muli ang isang password ay magpapabagal sa iyo o hihinto sa iyo nang buo.

Kapag talagang nais mong mag-check in, itakda ang isang limitasyon sa oras o isang intensyon. Sa ganoong paraan, hindi ka mawawalan ng damdamin sa iyong trabaho o may kasalanan sa paggastos ng 20 minuto na pagtingin sa puppy ng estranghero.

AdvertisementAdvertisement

Maaari mo ring tanggalin ang isang account o dalawa habang ikaw ay nasa ito. Nalaman ng kamakailang pag-aaral na ang paggamit ng maramihang mga platform ng social media ay nauugnay sa pagkabalisa sa mga kabataan.

14. Tingnan ang

Aktibong sinusubukan na maging maingat sa bawat sandali ay maaaring aktwal na idagdag sa pagkabalisa at pagkapagod. Alamin kung kailangan mong patayin ang ilang singaw at hayaan ang iyong isip na gumala kung saan ito gustong pumunta. Ang netflix at chill ay may lugar sa iyong pagsasanay sa pag-iisip. Gayundin ang walang ginagawa.

Takeaway

Ang bawat maliit na kaisipan ay tumutulong. Ang pinakamahalaga ay ang kaayon mo sa iyong kasanayan sa pag-iisip. Ang regular na pagsasanay sa pag-iisip ay makatutulong sa iyo na kalmado ang iyong isip at ilipat ang mga nakaraang negatibong emosyon, ayon sa isang kamakailang pagsusuri. Subukan na kumuha ng hindi kukulangin sa limang minuto bawat araw upang mag-check in at mag-ehersisyo ang meditation o mindfulness na tinatamasa mo.

Mandy Si Ferreira ay isang manunulat at editor sa San Francisco Bay Area. Siya ay madamdamin tungkol sa kalusugan, fitness, at sustainable living. Siya ay kasalukuyang nahuhumaling sa pagtakbo, pag-aangat ng Olimpiko, at yoga, ngunit siya rin ay naglalakad, nag-iikling, at ginagawa ang lahat ng makakaya niya. Maaari mong panatilihin up sa kanya sa kanyang blog, treading-lightly. com, at sa Twitter @ mandyfer1.