14 Mga paraan upang ibaba ang Iyong Mga Antas ng Insulin

Insulin ay isang napakahalagang hormon na ginawa ng iyong lapay.

Mayroong maraming mga pag-andar, tulad ng pagpapahintulot sa iyong mga cell na kumuha sa asukal mula sa iyong dugo para sa enerhiya.

Gayunpaman, ang sobrang insulin ay maaaring humantong sa mga malubhang problema sa kalusugan.

Ang pagkakaroon ng mataas na antas, na kilala rin bilang hyperinsulinemia, ay nauugnay sa labis na katabaan, sakit sa puso at kanser (1, 2, 3).

Ang mga antas ng mataas na insulin ng dugo ay nagdudulot din sa iyong mga selula na lumalaban sa mga epekto ng hormon.

Kapag kayo ay lumalaban sa insulin, ang iyong mga pancreas ay gumagawa ng higit pa insulin, na lumilikha ng isang mabisyo na cycle (4). Narito ang 14 bagay na maaari mong gawin upang babaan ang iyong mga antas ng insulin.

AdvertisementAdvertisement

1. Sundin ang isang Low-Carb Diet

Ng tatlong macronutrients - carbs, protina at taba - carbs itaas ang asukal sa dugo at mga antas ng insulin ang pinakamaraming.

Para sa mga ito at iba pang mga kadahilanan, ang mababang-carb diets ay maaaring maging mabisa para sa pagkawala ng timbang at pagkontrol ng diyabetis.

Maraming mga pag-aaral ang nakumpirma na ang kanilang kakayahang mapababa ang mga antas ng insulin at dagdagan ang sensitivity ng insulin, kumpara sa iba pang mga diet (5, 6, 7, 8, 9).

Ang mga taong may kondisyong pangkalusugan na nailalarawan sa paglaban ng insulin, tulad ng metabolic syndrome at polycystic ovary syndrome (PCOS), ay maaaring makaranas ng isang dramatikong pagpapababa ng insulin sa pagbabawas ng carb.

Sa isang pag-aaral, ang mga indibidwal na may metabolic syndrome ay randomized upang makatanggap ng alinman sa isang mababang-taba o mababa-carb diyeta na naglalaman ng 1, 500 calories.

Ang mga antas ng insulin ay bumaba ng isang average ng 50% sa low-carb group, kumpara sa 19% sa low-fat group (10).

Sa isa pang pag-aaral, kapag ang mga kababaihang may PCOS ay kumain ng isang mababang karbohiya na naglalaman ng sapat na calories upang mapanatili ang kanilang timbang, nakaranas sila ng mas malaking pagbawas sa mga antas ng insulin kaysa kapag kumain sila ng mas mataas na carb diet (11).

Bottom Line:

Mababang karbong diets ay ipinapakita upang madagdagan ang sensitivity ng insulin at mabawasan ang mga antas ng insulin sa mga taong may labis na katabaan, diabetes, metabolic syndrome at PCOS. 2. Kumuha ng Apple Cider Vinegar

Apple cider vinegar ay nai-kredito na may pumipigil sa insulin at spike ng asukal sa dugo pagkatapos kumain.

Ito ay ipinapakita sa pangunahin nang maganap kapag ang suka ay kinuha na may mataas na karbohang pagkain (12, 13, 14).

Natuklasan ng isang maliit na pag-aaral na ang mga taong kumuha ng 2 tasa (28 ml) na suka na may mataas na karbungka ay nakaranas ng mas mababang mga antas ng insulin at mas higit na damdamin ng 30 minuto pagkatapos ng pagkain (14).

Ang mga mananaliksik ay naniniwala na ang epekto na ito ay bahagyang dahil sa kakayahang suka ng pagkaantala sa tiyan, na humahantong sa mas unti-unting pagsipsip ng asukal sa daluyan ng dugo (15).

Bottom Line:

Maaaring makatulong ang suka sa pag-iwas sa mataas na antas ng insulin pagkatapos mong kumonsumo ng pagkain o pagkain na mataas sa carbs. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3.Panoorin ang Laki ng Bahagi

Kahit na ang mga pancreas ay naglabas ng iba't ibang halaga ng insulin depende sa uri ng pagkain na kinakain mo, ang pagkain ng sobrang pagkain sa isang pagkakataon ay maaaring humantong sa hyperinsulinemia.

Ito ay lalong isang pag-aalala sa napakataba ng mga tao na may insulin resistance.

Sa isang pag-aaral, ang mga taong napakataba ng insulin na nakakain ng 1, 300-calorie na pagkain ay doblehin ang pagtaas ng insulin bilang mga tao na kumain ng parehong pagkain.

Nakaranas din sila ng halos dalawang beses na pagtaas ng insulin bilang napakataba na mga tao na itinuturing na "malusog na metaboliko" (16).

Ang paggamit ng mas kaunting mga kaloriya ay patuloy na ipinakita upang madagdagan ang sensitivity ng insulin at bawasan ang mga antas ng insulin sa sobrang timbang at napakataba na mga indibidwal, anuman ang uri ng diyeta na kanilang ubusin (17, 18, 19, 20, 21, 22, 23).

Isang pag-aaral ang tumingin sa iba't ibang mga paraan ng pagbaba ng timbang sa 157 mga tao na may metabolic syndrome.

Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga antas ng pag-aayuno ng insulin ay bumaba ng 16% sa grupo na nagsagawa ng pagbabawal sa calorie at 12% sa grupo na nagsagawa ng kontrol sa bahagi (23).

Bottom Line:

Pagbabawas ng paggamit ng calorie sa pamamagitan ng kontrol sa bahagi o pagbibilang ng calories ay maaaring humantong sa mas mababang mga antas ng insulin sa sobrang timbang at napakataba sa mga taong may diabetes na may 2 uri o metabolic syndrome. 4. Iwasan ang Lahat ng Forms ng Sugar

Maaaring napakahusay ng asukal ang pinakamahalagang pagkain upang maiwasan ang kung sinusubukan mong babaan ang iyong mga antas ng insulin.

Sa isang pag-aaral kung saan ang mga tao ay kumain ng alinman sa kendi o mani, ang grupo ng kendi ay nakaranas ng 31% na pagtaas sa antas ng pag-aayuno ng insulin, kumpara sa isang 12% na pagtaas sa peanut group (24).

Sa isa pang pag-aaral, kapag ang mga tao ay nakakain ng mga jam na naglalaman ng mataas na halaga ng asukal, ang kanilang mga antas ng insulin ay mas mataas kaysa sa pagkatapos ng pag-ubos ng mga mababang-asukal na jams (25).

Fructose ay matatagpuan sa table sugar, honey, high-fructose mais syrup, agave at syrup. Ang paggamit ng malalaking dami nito ay nagtataguyod ng paglaban sa insulin, na sa huli ay nagtutulak ng mga antas ng insulin na mas mataas (26, 27, 28). Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga tao ay may katulad na mga tugon sa insulin matapos ang pag-ubos ng 50 gramo ng asukal sa table, honey o high-fructose corn syrup araw-araw sa loob ng 14 na araw (29).

Sa ibang pag-aaral, ang sobrang timbang ng mga tao na nagdagdag ng mataas na asukal sa pagkain sa kanilang karaniwang diyeta ay nakaranas ng 22% na pagtaas sa antas ng pag-aayuno ng insulin. Sa kabilang panig, ang grupo na nagdagdag ng artipisyal na pinatamis na pagkain sa kanilang karaniwang pagkain ay nakaranas ng 3%

pagbaba

sa mga antas ng pag-aayuno ng insulin (30).

Bottom Line: Ang isang mataas na paggamit ng asukal sa anumang anyo ay ipinapakita upang madagdagan ang mga antas ng insulin at magsulong ng insulin resistance. AdvertisementAdvertisement

5. Mag-ehersisyo nang regular Makikipagtulungan sa regular na pisikal na aktibidad ay maaaring magkaroon ng malakas na epekto sa pagpapababa ng insulin.

Aerobic ehersisyo ay lilitaw na maging epektibo sa pagtaas ng sensitivity ng insulin sa mga taong napakataba o mayroong type 2 diabetes (31, 32, 33, 34).

Isang pag-aaral kumpara sa dalawang grupo. Ang isa ay nagpatupad ng matagal na ehersisyo sa aerobic, at ang iba pa ay nagtapos ng pagsasanay sa pagitan ng mataas na intensidad.

Natuklasan ng pag-aaral na bagama't ang parehong mga grupo ay nakaranas ng mga pagpapabuti sa fitness, ang grupo lamang na nagsagawa ng matagal na aktibidad na aerobic ay nakaranas ng mas mababang mga antas ng insulin (34).

Mayroon ding pananaliksik na nagpapakita na ang pagsasanay sa paglaban ay makakatulong upang mabawasan ang mga antas ng insulin sa mas matanda at laging nakatatanda (35, 36).

Ang pagsasama-sama ng ehersisyo sa aerobic at paglaban ay tila ang pinaka-epektibo at naipakita sa karamihan na nakakaapekto sa sensitivity at antas ng insulin (37, 38, 39).

Sa isang pag-aaral ng 101 survivors ng kanser sa suso, ang mga nakikibahagi sa isang kumbinasyon ng lakas-pagsasanay at pagtitiis na ehersisyo para sa 16 na linggo ay nakaranas ng 27% pagbawas sa mga antas ng insulin (39).

Bottom Line:

Aerobic ehersisyo, lakas ng pagsasanay o isang kumbinasyon ng pareho ay maaaring makatulong na mapataas ang sensitivity ng insulin at babaan ang iyong mga antas.

Advertisement

6. Magdagdag ng kanela sa Mga Pagkain at Mga Inumin Ang kanela ay isang masarap na pampalasa na puno ng mga anti-oksido na nagpo-promote ng kalusugan.

Pag-aaral sa mga malusog na tao at sa mga may insulin resistance iminumungkahi na ang pagkuha ng kanela ay maaaring mapahusay ang sensitivity ng insulin at mabawasan ang mga antas ng insulin (40, 41, 42).

Sa isang pag-aaral, ang malusog na mga tao na kumain ng tungkol sa 1. 5 kutsarita ng kanela sa bigas ng puding ay may mas mababang mga tugon sa insulin kaysa sa kung kumain sila ng puding ng bigas na walang kanela (41).

Sa isa pang maliit na pag-aaral, ang mga kabataang lalaki na kumain ng mataas na asukal sa pag-inom pagkatapos ng pagkuha ng kanela sa loob ng 14 na araw ay nakaranas ng mas mababang mga antas ng insulin kaysa sa kapag natupok ang inumin pagkatapos kumuha ng placebo sa loob ng 14 na araw (42).

Mahalagang tandaan na hindi lahat ng mga pag-aaral ay natagpuan na ang kanela ay nagpapababa sa iyong mga antas o nagdaragdag ng sensitivity ng insulin. Maaaring mag-iba ang mga epekto ng kanela sa bawat tao (43, 44).

Gayunpaman, kabilang ang hanggang sa isang kutsarita (2 gramo) bawat araw ay maaaring magbigay ng iba pang mga benepisyo sa kalusugan, kahit na hindi nito binabawasan ang iyong mga antas ng makabuluhang.

Bottom Line:

Ang ilang mga pag-aaral ay natagpuan na ang pagdaragdag ng kanela sa pagkain o inumin ay nagpapababa ng mga antas ng insulin at nagdaragdag ng sensitivity ng insulin.

AdvertisementAdvertisement

7. Manatiling Malayo Mula sa mga Purong Karbohidrato Ang mga dalisay na karot ay isang pangunahing bahagi ng maraming pagkain ng mga tao.

Gayunpaman, ang pananaliksik sa mga hayop at mga tao ay natagpuan na ang pag-ubos sa kanila ay madalas na maaaring humantong sa maraming mga problema sa kalusugan.

Kabilang dito ang mataas na lebel ng insulin at nakuha ng timbang (45, 46, 47).

Higit pa rito, ang pino carbs ay may mataas na glycemic index.

Ang glycemic index (GI) ay isang sukat na sumusukat sa isang partikular na kapasidad ng pagkain upang taasan ang asukal sa dugo. Kinakalkula ng glycemic load ang isang index ng glycemic ng pagkain, pati na rin ang dami ng natutunaw na mga karot na nasa isang paghahatid.

Ang ilang mga pag-aaral ay inihambing ang mga pagkain na may iba't ibang glycemic load upang makita kung naiiba ang mga ito ng mga antas ng insulin.

Natuklasan nila na ang pagkain ng isang mataas na glycemic load na pagkain ay nagpapataas ng iyong mga antas ng higit sa pagkain ng parehong bahagi ng isang mababang glycemic load na pagkain, kahit na ang mga karb na nilalaman ng dalawang pagkain ay katulad (48, 49, 50).

Sa isang pag-aaral, ang mga taong sobra sa timbang ay sumunod sa isa sa dalawang di-ipinagpapahintulot na calorie diets sa loob ng 10 linggo. Pagkatapos ng isang pagkain sa pagsubok, ang mataas na grupo ng GI ay may mas mataas na antas ng insulin kaysa sa mababang grupo ng GI (51).

Bottom Line:

Pinapalitan ang pinong carbs, na hinukay at mabilis na hinihigop, na may mas mabagal na digesting na buong pagkain ay maaaring makatulong sa mas mababang antas ng insulin.

8. Iwasan ang Laging Pag-uugali

Upang mabawasan ang mga antas ng insulin, mahalaga na mabuhay ng isang aktibong pamumuhay. Isang pag-aaral ng higit sa 1, 600 mga tao na natagpuan na ang mga pinaka-laging nakaupo ay halos dalawang beses na malamang na magkaroon ng metabolic syndrome bilang mga taong gumanap katamtamang aktibidad ng hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo (52).

Iba pang mga pag-aaral ay nagpakita na ang pagkuha up at paglalakad sa paligid, sa halip na upo para sa matagal na panahon, ay maaaring makatulong na panatilihin ang mga antas ng insulin mula sa spiking pagkatapos ng pagkain (53, 54).

Ang isang 12-linggo na pag-aaral sa nasa edad na may edad na mga luma na babae ay natagpuan na ang mga kababaihan na lumakad nang 20 minuto matapos ang isang malaking pagkain ay nadagdagan ang sensitivity ng insulin, kumpara sa mga kababaihan na hindi naglakad pagkatapos ng pagkain.

Bilang karagdagan, ang grupo ng naglalakad ay naging mas angkop at nawala ang taba ng katawan (55).

Ang isa pang pag-aaral ay tumingin sa 113 sobrang timbang na lalaki na may panganib ng type 2 na diyabetis.

Ang pangkat na kinuha ang pinakamababang hakbang sa bawat araw ay ang pinakamalaking pagbawas sa mga antas ng insulin at nawala ang pinakamaraming taba sa tiyan, kung ikukumpara sa grupo na kumuha ng pinakamababang bilang ng mga hakbang araw-araw (56).

Ibabang Line:

Ang pag-iwas sa matagal na pag-upo at pagtaas ng dami ng oras na iyong ginugugol sa paglalakad o paggawa ng iba pang mga katamtamang aktibidad ay maaaring mabawasan ang mga antas ng insulin.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Subukan ang Pag-aayuno sa Pag-aayuno Ang napapanahong pag-aayuno ay naging napakapopular para sa pagbaba ng timbang.

Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga antas ng insulin bilang epektibo bilang pang-araw-araw na paghihigpit sa calorie (57).

Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga kababaihan na napababa ay nawalan ng timbang at nagkaroon ng iba pang mga pagpapabuti sa kalusugan kasunod ng mga calorie-restricted intermittent na pag-aayuno sa alinman sa likido o solidong pagkain.

Gayunpaman, tanging ang likidong pagkain ay makabuluhang nagbawas ng mga antas ng pag-aayuno ng insulin (58).

Ang kahaliling araw na pag-aayuno ay nagsasangkot ng pag-aayuno o kapansin-pansing pagbawas ng calorie isang araw at normal na kumakain sa susunod na araw. Natuklasan ng ilang pag-aaral na ito ay epektibong nagpapababa ng mga antas ng insulin (59, 60).

Sa isang pag-aaral, 26 na nag-aayuno bawat araw sa loob ng 22 araw ay nakaranas ng isang kahanga-hangang 57% na pagbaba sa antas ng pag-aayuno ng insulin, sa karaniwan (60).

Bagaman maraming tao ang makahanap ng paulit-ulit na pag-aayuno na kapaki-pakinabang at kasiya-siya, hindi ito gumagana para sa lahat at maaaring maging sanhi ng mga problema sa ilang mga tao.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa paulit-ulit na pag-aayuno, basahin ang artikulong ito.

Ika-Line:

Maaaring makatulong ang paulit-ulit na pag-aayuno upang mabawasan ang mga antas ng insulin. Gayunpaman, ang mga resulta ng pag-aaral ay halo-halong, at ang paraan ng pagkain ay maaaring hindi angkop sa lahat.

10. Dagdagan ang Natutunaw na Fiber Intake

Ang natutunaw na hibla ay nagbibigay ng maraming benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagtulong sa pagbaba ng timbang at pagbawas ng mga antas ng asukal sa dugo. Ito ay sumisipsip ng tubig at bumubuo ng isang gel, na nagpapabagal sa kilusan ng pagkain sa pamamagitan ng digestive tract. Ito ay nagtataguyod ng mga damdamin ng kapunuan at pinapanatili ang asukal sa dugo at insulin mula sa mabilis na pagtaas pagkatapos ng pagkain (61, 62, 63, 64).

Ang isang obserbasyonal na pag-aaral ay natagpuan na ang mga babae na kumain ng pinakamataas na dami ng natutunaw na hibla ay kalahati na malamang na maging insulin na lumalaban sa mga babae na kumain ng hindi bababa sa dami ng natutunaw na hibla (65).

Ang natutunaw na hibla ay tumutulong din sa pagpapakain sa mga bakteryang friendly na naninirahan sa iyong colon, na maaaring mapabuti ang kalusugan ng gat at mabawasan ang paglaban sa insulin. Sa isang anim na linggo na pag-aaral na kontrolado ng napakaraming mas matatandang kababaihan, ang mga nagdala ng flaxseed ay nakaranas ng mas mataas na pagtaas sa sensitivity ng insulin at mas mababang antas ng insulin kaysa sa mga kababaihan na kumuha ng probiotic o placebo (66).

Sa pangkalahatan, ang hibla mula sa buong pagkain ay mas epektibo sa pagbabawas ng insulin kaysa sa fiber sa supplement form, bagaman ang mga resulta ay magkakahalo.

Natuklasan ng isang pag-aaral na ang isang kombinasyon ng buong pagkain at pandagdag na hibla ay nagpababa ng mga antas ng insulin. Samantala, natuklasan ng iba na ang insulin ay bumaba kapag ang mga tao ay kumain ng itim na itlog ngunit hindi kapag kumuha sila ng suplementong fiber (67, 68).

Bottom Line:

Natutunaw na hibla, lalo na mula sa buong pagkain, ay ipinapakita upang madagdagan ang sensitivity ng insulin at mas mababang antas ng insulin, lalo na sa mga taong may labis na katabaan o uri ng diabetes.

11. Mawawala ang Tiyan Tiyan

Ang tiyan ng tiyan, na kilala rin bilang visceral o tiyan ng tiyan, ay nauugnay sa maraming problema sa kalusugan.

Ang pagdadala ng labis na taba sa paligid ng iyong tiyan ay nagtataguyod ng pamamaga at paglaban sa insulin, na nagdudulot ng hyperinsulinemia (69, 70, 71). Ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang nagpapababa ng tiyan sa tiyan ay nagdudulot ng mas mataas na sensitivity ng insulin at mas mababang antas ng insulin (72, 73, 74).

Napakahalaga, natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga tao na nawalan ng taba ng tiyan ay nagpanatili ng mga benepisyo para sa pagiging sensitibo ng insulin, kahit na pagkatapos ng pagkuha ng isang bahagi ng likod ng tiyan (75).

Sa kasamaang palad, ang mga taong may mataas na antas ng insulin ay madalas na napakahirap mawalan ng timbang. Sa isang pag-aaral, ang mga may pinakamataas na antas ay hindi lamang nawalan ng timbang na mas mabilis ngunit nakabawi rin ang pinaka-timbang sa susunod (76).

Gayunpaman, may ilang mga bagay na maaari mong gawin upang mabawasan ang tiyan taba epektibo, na dapat makatulong na mapababa ang iyong mga antas ng insulin.

Bottom Line:

Ang pagkawala ng taba ng tiyan ay maaaring mapataas ang sensitivity ng insulin at makatulong na mabawasan ang iyong mga antas ng insulin.

Advertisement

12. Uminom ng Green Tea

Green tea ay isang hindi mapaniniwalaan na malusog na inumin. Naglalaman ito ng mataas na halaga ng antioxidant na kilala bilang epigallocatechin gallate (EGCG).

Ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na ito ay maaaring makatulong na labanan ang paglaban ng insulin (77, 78, 79, 80, 81, 82).

Sa isang pag-aaral, ang mga taong may mataas na antas ng insulin na kumuha ng green tea extract ay nakaranas ng isang maliit na pagbaba sa insulin sa loob ng 12 buwan, habang ang mga taong kumuha ng placebo ay may pagtaas (81).

Sa isang detalyadong pag-aaral ng 17 na pag-aaral, iniulat ng mga mananaliksik na ang green tea ay natagpuan na makabuluhang mas mababa ang antas ng pag-aayuno ng insulin sa pag-aaral na itinuturing na pinakamataas na kalidad (82).

Gayunpaman, hindi lahat ng mga pag-aaral na may mataas na kalidad ay nagpakita na ang green tea ay binabawasan ang mga antas ng insulin o nagpapataas ng sensitivity ng insulin (83, 84).

Bottom Line:

May ilang mga pag-aaral na natagpuan na ang berdeng tsaa ay maaaring dagdagan ang sensitivity ng insulin at bawasan ang antas ng insulin.

13. Kumain ng Fatty Fish

Mayroong maraming mga kadahilanan upang ubusin ang matatapang na isda tulad ng salmon, sardines, mackerel, herring at anchovies.

Nagbibigay ang mga ito ng mataas na kalidad na protina, at ang pinakamainam na mapagkukunan ng long-chain omega-3 na mga taba, na mayroong iba't ibang mga benepisyo. Ang mga pag-aaral ay nagpakita na maaaring makatulong din silang mabawasan ang paglaban sa insulin sa mga taong may labis na katabaan, gestational diabetes at PCOS (85, 86, 87, 88).

Isang pag-aaral sa kababaihan na may PCOS ang nakakakita ng isang makabuluhang 8. 4% pagbaba sa mga antas ng insulin sa isang grupo na kumuha ng langis ng isda, kumpara sa isang grupo na kumuha ng placebo (87).

Isa pang pag-aaral sa napakataba mga bata at mga kabataan ay nagpakita na ang pagkuha ng mga langis supplement ng langis makabuluhang nabawasan insulin pagtutol at triglyceride antas.

Bottom Line:

Ang pang-chain na omega-3 fatty acids na matatagpuan sa mataba na isda ay maaaring makatulong na mabawasan ang insulin resistance at mga antas ng insulin.

14. Kumuha ng Kanan at Uri ng Protein

Ang pagkakaroon ng sapat na protina sa pagkain ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagkontrol sa iyong mga antas ng timbang at insulin.

Sa isang pag-aaral, ang sobrang timbang na mga mas lumang mga kababaihan ay may mas mababang antas ng insulin pagkatapos ng pag-inom ng mataas na protina na almusal kumpara sa isang mababang protina na almusal. Mas lalo silang nakakaramdam at kumain ng mas kaunting mga calorie sa tanghalian (89). Gayunpaman, ang protina ay nagpapasigla sa produksyon ng insulin upang ang iyong mga kalamnan ay makakakuha ng mga amino acids. Samakatuwid, ang pagkain ng napakataas na halaga ay hahantong sa mas mataas na antas ng insulin.

Bilang karagdagan, ang ilang mga uri ng protina ay lumilitaw na nagiging sanhi ng higit na tugon sa insulin kaysa sa iba. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang whey at casein na protina sa mga produkto ng pagawaan ng gatas ay nagpataas ng antas ng insulin kahit na mas mataas kaysa sa tinapay sa mga malusog na tao (90).

Gayunman, ang tugon ng insulin sa mga protina ng pagawaan ng gatas ay maaaring medyo indibidwal.

Isang kamakailang pag-aaral ang natagpuan na ang mga antas ng insulin ay nadagdagan katulad sa mga napakataba na kalalakihan at kababaihan pagkatapos ng pagkain na naglalaman ng karne ng baka o pagawaan ng gatas (91).

Ang isa pang pag-aaral sa matatanda ay nagpakita ng isang high-dairy diet na humantong sa mas mataas na antas ng pag-aayuno ng insulin kaysa sa isang mataas na karne ng baka pagkain (92).

Bottom Line:

Pag-iwas sa labis na halaga ng protina, lalo na ang protina ng pagawaan ng gatas, ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga antas ng insulin mula sa mataas na pagtaas pagkatapos kumain.

Advertisement

Dalhin Mensahe sa Tahanan

Mataas na antas ng insulin ay maaaring humantong sa maraming mga problema sa kalusugan. Ang pagkuha ng mga hakbang upang madagdagan ang sensitivity ng insulin at bawasan ang iyong mga antas ng insulin ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, babaan ang iyong panganib ng sakit at dagdagan ang iyong kalidad ng buhay.