Paghagupit Remedyo: 15 Mga paraan upang Itigil ang humahampas

Bakit ang mga tao ay naghahampas?

Kung hagulgol ka, hindi ka nag-iisa: Hanggang sa kalahati ng lahat ng mga Amerikanong may sapat na gulang na hagupit. Ito ay nangyayari kapag ang hangin ay dumadaloy sa iyong lalamunan kapag huminga ka sa iyong pagtulog. Ito ang nagiging sanhi ng nakakarelaks na mga tisyu sa iyong lalamunan upang mag-vibrate at maging sanhi ng malupit, nakakainis na mga hilik na tunog.

Ang pagharang ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog, o sa iyong kapareha. Kahit na hindi mo ito sinasaktan, hindi isang kondisyon na huwag pansinin. Sa katunayan, ang hagupit ay maaaring isang palatandaan ng isang seryosong kalagayan sa kalusugan, kabilang ang:

• obstructive sleep apnea (naka-block na mga daanan ng hangin)
• labis na katabaan
• isang isyu sa istraktura ng iyong bibig, ilong, o lalamunan

Sa ibang mga kaso, ang paghinga ay maaaring sanhi lamang ng pagtulog sa iyong likod o pag-inom ng alak masyadong malapit sa oras ng pagtulog.

AdvertisementAdvertisement

Mga remedyo

15 snoring remedies

Sa ilang mga kaso ng hilik, mahalaga na humingi ng pangangalaga ng doktor upang makuha ang medikal na paggamot na kailangan mo upang matugunan ang batayan ng kalagayan.

Mga kaso ng hilik na dulot ng mga mahahalagang bagay - tulad ng posisyon ng pagtulog - ay madalas na gamutin sa simpleng mga remedyo sa bahay.

Narito ang 15 remedyong karaniwang ginagamit upang gamutin ang hilik at iba't ibang mga dahilan nito:

1. Mawalan ng timbang kung sobra sa timbang.

Ito ay makakatulong na mabawasan ang dami ng tissue sa lalamunan na maaaring magdulot ng iyong hilik. Maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong pangkalahatang caloric na paggamit sa pamamagitan ng pagkain mas maliit na mga bahagi at mas malusog na pagkain. Tiyaking regular kang mag-ehersisyo araw-araw. Maaari mo ring isaalang-alang ang pagkakita sa iyong doktor o isang nutrisyunista para sa tulong.

2. Matulog sa iyong panig.

Ang pagtulog sa iyong likod ay kadalasang nagiging sanhi ng dila na lumipat sa likod ng lalamunan, na kung saan ay bahagyang bloke ang airflow sa pamamagitan ng iyong lalamunan. Ang pagtulog sa iyong panig ay maaaring ang lahat ng kailangan mong gawin upang payagan ang hangin na madaling daloy at bawasan o ihinto ang iyong hilik.

3. Itaas ang ulo ng iyong higaan.

Ang pagtaas ng ulo ng iyong higaan sa apat na pulgada ay maaaring makatulong na bawasan ang iyong hagik sa pamamagitan ng pagpapanatiling bukas ang iyong mga daanan ng hangin.

4. Gumamit ng mga nasal strips o panlabas na ilal dilator.

Stick-on nasal strips ay maaaring ilagay sa tulay ng ilong upang makatulong na mapataas ang puwang sa daanan ng ilong. Maaari itong gawing mas epektibo ang iyong paghinga at bawasan o alisin ang iyong hilik.

Maaari mo ring subukan ang isang nasal dilator, na kung saan ay isang matigas na malagkit na strip na inilapat sa ibabaw ng ilong sa buong nostrils. Maaari itong bawasan ang paglaban ng hangin, na ginagawang mas madali ang paghinga.

5. Treat talamak alerdyi.

Ang mga alerdyi ay maaaring mabawasan ang airflow sa pamamagitan ng iyong ilong, na pinipilit mong huminga sa pamamagitan ng iyong bibig. Ito ay nagdaragdag ng posibilidad na ikaw ay hagupitin. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung anong uri ng over-the-counter o reseta na mga gamot sa allergy ang maaaring mapabuti ang iyong kondisyon.

6. Tamang mga problema sa istruktura sa iyong ilong.

Ang ilang mga tao ay ipinanganak o nakakaranas ng isang pinsala na nagbibigay sa kanila ng deviated septum. Ito ang maling pagkakalagay ng pader na naghihiwalay sa magkabilang panig ng ilong, na naghihigpit sa airflow. Maaaring maging sanhi ng paghinga ng bibig habang natutulog, na nagiging sanhi ng paghinga. Maaaring kailanganin upang makakuha ng operasyon upang itama ang kundisyong ito. Makipag-usap sa iyong doktor.

7. Limitahan o iwasan ang alak bago matulog.

Subukan na huwag kumain ng alak para sa hindi bababa sa dalawang oras na humahantong sa iyong oras ng pagtulog. Ang alkohol ay maaaring makapagpahinga sa mga kalamnan ng lalamunan, na nagiging sanhi ng paghinga.

8. Iwasan ang pagkuha ng sedatives bago kama.

Kung hagulgol ka at magsagawa ng mga sedatives, makipag-usap sa iyong doktor upang makita kung ano ang iyong mga pagpipilian. Ang paghinto ng gamot na pampaginhawa bago ang kama ay maaaring mapagaan ang iyong hilik.

9. Huminto sa paninigarilyo.

Ang paninigarilyo ay isang masamang ugali na maaaring lumala ang iyong hilik. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga therapies - tulad ng gum o patches - na makatutulong sa iyo na umalis.

10. Kumuha ng sapat na pagtulog.

Siguraduhin na makuha mo ang inirerekumendang pitong hanggang walong oras na tulog na kailangan mo gabi-gabi.

11. Gumamit ng isang oral appliance.

Ang mouthpieces ng ngipin na tinatawag na "oral appliances" ay maaaring makatulong na panatilihing bukas ang iyong mga daanan ng hangin, na ginagawang mas madali para sa iyo na huminga. Pinipigilan nito ang hilik. Kailangan mong makita ang iyong dentista upang makuha ang isa sa mga aparatong ito na ginawa.

12. Gumamit ng CPAP (tuloy na positibong airway pressure) machine.

Kung medikal na angkop, ang suot ng isang maskuradong air mask sa iyong ilong kapag natutulog ka ay makakatulong na panatilihing bukas ang iyong daanan ng hangin. Ang paggamot na ito ay madalas na inirerekomenda upang gamutin ang obstructive sleep apnea.

13. Magsuot ng palatal implants.

Tinatawag din na "pillar procedure," ang paggamot na ito ay nagsasangkot ng injecting braided strands ng polyester filament sa malambot na panlasa ng iyong bibig. Pinipigilan ito upang mabawasan ang hilik.

14. Kumuha ng UPPP (uvulopalatopharyngoplasty).

Ang ganitong uri ng operasyon ay humahadlang sa lalamunan sa lalamunan sa pag-asang ito ay magbabawas ng hilik. Ang tulong na sinusuportahan ng laser na uvulopalatopharyngoplasty (LAUPPP), na kung minsan ay mas epektibo kaysa sa UPPP, ay magagamit din.

15. Radiofrequency tissue ablation (somnoplasty).

Ang bagong paggamot ay gumagamit ng mga mababang alon ng radyo sa radyo upang pag-urong ang tissue sa iyong malambot na panlasa upang mabawasan ang hilik.

Advertisement

Pagkaya

Pagkaya sa paghagupit

Ang pagharang ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog at ng iyong kasosyo. Ngunit bukod sa pagiging nakakainis, maaari itong magpahiwatig ng isang seryosong kalagayan sa kalusugan. Nakikita ng iyong doktor at sinusubukan ang isa o higit pa sa mga pagpipilian sa paggagamot sa itaas ay makakatulong sa iyong kontrolin ang iyong pagtulog.