4 Balikat Mga Mahigpit na Magagawa Mo Sa Trabaho

Ano ang nagiging sanhi ng sakit ng balikat?

Madalas nating iugnay ang sakit ng balikat sa sports tulad ng tennis at baseball, o sa pamamagitan ng paglipat sa paligid ng aming mga kasangkapan sa living room. Ilang beses na maghinala na ang dahilan ay madalas na isang bagay na karaniwan at hindi aktibo habang nakaupo sa aming mga mesa. Gayunpaman, lumalabas na ang pagtingin sa mga screen ng aming computer nang higit sa walong oras sa isang araw ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa mga deltoid, subclavius, at trapezius na mga kalamnan ng aming mga balikat.

advertisementAdvertisement

Mga sanhi

Computer trabaho ay maaaring maging sanhi ng sakit ng balikat

Tinatantya ng American Academy of Orthopedic Surgeons na ang tipikal na gumagamit ng computer ay pinindot ang kanilang keyboard hanggang sa 200, 000 beses bawat araw. Sa paglipas ng pangmatagalan, ang lahat ng mga paulit-ulit na paggalaw mula sa isang relatibong hindi nakatigil na posisyon para sa mga oras sa isang kahabaan ay maaaring magpahamak sa iyong musculoskeletal na kalusugan. Maaari itong humantong sa:

• masamang posture
• sakit ng ulo
• sakit ng suso

Ang World Health Organization at iba pang mga nangungunang institusyong medikal ay tumutukoy sa mga uri ng pinsala sa balikat, kadalasang kasabay ng leeg at likod na strain, tulad ng musculoskeletal mga karamdaman.

Advertisement

Prevention

Ang pagsasanay ay maaaring makatulong na maiwasan ang sakit ng balikat

Sa kabutihang palad, si Dr. Dustin Tannever ng Lakeshore Chiropractic and Rehabilitation Center sa Chicago ay madalas na tinatrato ang mga taong nagdurusa sa sakit ng balikat na nauugnay sa mahabang oras ng pag-upo. Inirerekomenda ng Tannever ang apat na madaling at mabilis na balikat na maaari mong gawin sa trabaho. Sila ay makakatulong sa pagpapagaan ng sakit ng balikat.

Manghuhula ng mga anghel

1. Nakaupo nang tuwid sa iyong upuan na may perpektong pustura, itaas ang iyong mga armas tuwid na ibabaw na tila sinusubukan mong hawakan ang kisame.
2. Pag-iingat ng iyong ulo at katawan ng nakatigil, ilipat ang iyong mga armas pabalik-balik. Ang mahalagang bahagi ng ugat na ito ay ang paglipat ng iyong mga armas sa likod ng iyong ulo.
3. Dapat mong pakiramdam ang ilang paghila sa iyong midback, na tumutulong upang maipahayag at palawakin ang iyong gulugod.
4. Ulitin ng 10 ulit.

Balikat roll

1. Panatilihin ang iyong likod tuwid at ang iyong baba tucked in
2. Roll ang iyong mga balikat pasulong, pataas, pabalik, at pababa sa isang pabilog na paggalaw.
3. Ulitin ang 10 beses, pagkatapos ay i-reverse.

Upper trapezius stretch

1. Nakaupo sa iyong tuwid na likod, ikiling ang iyong ulo patagilid patungo sa iyong balikat.
2. Para sa isang mas malaking kahabaan, i-extend ang iyong braso sa parehong panig upang magbigay ng isang banayad na pull.
3. Maghintay ng 10 segundo.
4. Ulitin nang dalawang beses sa bawat panig.

Armpit stretch

Ang pag-uugali ay magiging ganito ang hitsura na sinusubukan mong maamoy ang iyong sariling kilikili, kaya marahil dapat mong gawin ang isang ito kapag sigurado ka na walang naghahanap.

1. Umupo ka nang tuwid sa iyong likod.
2. I-rotate ang iyong ulo patagilid upang ang iyong ilong ay direkta sa itaas ng iyong kilikili.
3. Hawakan ang iyong ulo gamit ang iyong kamay at gamitin ito upang dahan-dahan na itulak ang iyong ilong na malapit sa iyong kilikili.Huwag itulak sa punto ng hindi komportable.
4. Maghintay ng 10 segundo.
5. Ulitin nang dalawang beses sa bawat panig.

AdvertisementAdvertisement

Takeaway

Magpatuloy sa pag-moderate

Bilang karagdagan sa mga stretches na ito, ang "aktibong" pag-upo ay maaaring panatilihin ang iyong katawan sa paggalaw at maiwasan ang sakit na resulta mula sa pagiging laging nakaupo. Halimbawa, paminsan-minsan ay bumalik sa iyong upuan, paikutin ang iyong upuan mula sa gilid sa gilid, at tumayo ng ilang sandali nang hindi bababa sa isang beses bawat oras.

Gaya ng lagi, maging maingat kapag nagdadagdag ng isang bagong ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain. Dapat mong patuloy na makaranas ng sakit o kakulangan sa ginhawa, makipag-usap sa iyong doktor.