5 Pinakamahusay na pagsasanay para sa kababaihan na may overactive pantog
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang isang pagpindot sa problema
- Kegel exercises
- Biofeedback
- Ang pagsasanay sa pantog
- Elektrikal na pagbibigay-sigla
- Vaginal cones
- Higit pa sa mga sintomas ng pantog
Ang isang pagpindot sa problema
Harapin natin ito: ang sobrang aktibong pantog (OAB) ay maaaring maging lubhang mahirap. Ito ay hindi komportable. Nagpapadala ito sa iyo na naghahanap ng banyo nang mas madalas kaysa sa gusto mo. Iniistorbo nito ang iyong mga aktibidad. Maaari itong humantong sa mga episodes ng kawalan ng pagpipigil at damdamin ng kahihiyan.
Ngunit paano kung ang ilang simpleng pagsasanay ay makakatulong sa iyo na madaig ang iyong mga sintomas sa OAB? Tingnan ang aming mga tip upang makatulong sa paggamot sa kondisyon na ito.
advertisementAdvertisementKegels
Kegel exercises
Upang makatulong sa paggamot OAB, subukan ang pagdaragdag ng Kegel pagsasanay sa iyong pang-araw-araw na gawain. Ang mga repetitions ng Kegel ay maaaring palakasin ang iyong mga kalamnan sa pantog at mapabuti ang kontrol ng iyong pantog.
Upang magsagawa ng mga ehersisyo ng Kegel, i-squeeze lamang ang mga kalamnan ng iyong pelvic floor. Kung hindi ka sigurado kung paano ihiwalay ang mga kalamnan na ito, itigil ang pag-ihi ng mid-stream sa susunod na oras na pumunta ka sa banyo. Ang mga kalamnan na ginagamit mo upang ihiwalay ang iyong ihi ay ang parehong mga dapat mong higpitan sa panahon ng Kegel pagsasanay.
Inirerekomenda ng National Institute of Diabetes at Digestive and Kidney Diseases (NIDDKD) na humahawak ng bawat "pisilin" sa loob ng tatlong segundo. Unti-unting magtayo ng hanggang tatlong set ng 10 repetitions araw-araw.
Biofeedback
Biofeedback
Ang isang pamamaraan na tinatawag na biofeedback ay maaaring makatulong sa iyo na gawing mas epektibo ang Kegel exercises. Sa biofeedback, ang iyong doktor ay gumagamit ng mga graph ng computer at mga audio cue upang tukuyin kung aling mga kalamnan ang iyong kinontrata sa mga ehersisyo ng Kegel. Kung nakikipagkontrata ka sa mga maling kalamnan, tutulungan ka ng iyong doktor na makahanap at makisali sa mga tama para sa mas mahusay na mga resulta.
Pagsasanay sa pantog
Ang pagsasanay sa pantog
Ang pagsasanay sa pantog ay makatutulong din sa mga sintomas ng OAB. Ang pagsasanay na ito ay nagsasanay sa iyong pantog upang humawak ng higit pa ihi bago mo alisan ng laman ito. Kapag ang iyong pantog ay maaaring humawak ng higit pa ihi, maaari kang maghintay ng mas mahaba sa pagitan ng mga pagbisita sa banyo.
Una, tukuyin kung gaano kadalas ka umihi sa isang karaniwang araw. Matapos mong matukoy ang baseline na ito, sanayin ang iyong pantog upang humawak ng higit na ihi sa paghihintay hangga't maaari sa pagitan ng mga break na banyo, kahit na hindi ito komportable. Pagkatapos ng ilang linggo ng pagsasagawa, dapat mong ma-extend ang oras sa pagitan ng iyong mga pagbisita sa banyo.
Elektrikal na pagbibigay-sigla
Elektrikal na pagbibigay-sigla
Ang pagpapasigla ng kuryente ay maaari ring makatulong sa iyo na makontrol ang iyong pantog.
Sa paggamot na ito, isang pansamantalang wire o implanted elektrod ang ginagamit upang maghatid ng mga electrical impulse sa iyong pantog. Ang mga senyas na ito ay nagiging sanhi ng kontrata ng iyong pantog, na makakatulong upang palakasin ang mga kalamnan sa paglipas ng panahon.
AdvertisementAdvertisementVaginal cones
Vaginal cones
Vaginal cones ay kumikilos bilang isang tool sa pagsasanay ng timbang para sa iyong mga pelvic floor muscles.
Upang magsimula, ilagay ang isang kono sa loob ng iyong puki.Gamitin ang iyong pelvic floor muscles upang iangat ito. Matapos mong mahawakan ang mas malalamig na mga cones nang walang paghihirap, maaari mong sanayin ang iyong mga kalamnan upang iangat ang mas mabibigat na mga cones. Ang iyong pelvic floor muscles ay magpapalakas sa buong prosesong ito.
AdvertisementHigit pa sa mga sintomas ng pantog
Higit pa sa mga sintomas ng pantog
Mayroong maraming mga dahilan upang magdagdag ng OAB na pagsasanay sa iyong pang-araw-araw na gawain. Ang mga ehersisyo ng Kegel at iba pang mga aktibidad sa pagpapatibay ng pantog ay makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong pantog, mabawasan ang iyong mga sintomas, at maiwasan ang mga nakakahiyang aksidente. Maaari rin nilang ibababa ang iyong panganib ng mga komplikasyon na kaugnay, tulad ng disrupted sleep at emosyonal na pagkabalisa. Kung nakikipagpunyagi ka pa upang makontrol ang iyong pantog pagkatapos na subukan ang mga pagsasanay na ito, makipag-usap sa iyong doktor. Maaari silang hikayatin na pagsamahin ang mga pamamaraan na ito sa pamamagitan ng gamot o iba pang paggamot.
