5 Araw-araw na Hacks sa Buhay para sa Pagtutuwid ng iyong Spine
Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Stretch, bago mo gawin ang anumang bagay
- 2. Mas madalas na idiskonekta
- 3. Tingnan kung ano ang nasa iyong mga paa
- 4. Mag-isip bago ka umupo
- 5. Magsanay ng malalim na paghinga
Ilang beses mo na narinig ang isang tao na nagsasabi sa iyo na "huminto sa pag-ukit" o "magtuwid? "Habang ang spine ay may likas na kurbada, lahat tayo ay may tendensiyang magsuot ng pasulong. At kung nakakaranas ka na ng likod o sakit ng sugat at presyon, mas alam mo kung gaano ka nakahilig o nakaupo sa isang anggulo ay maaaring makatulong na mabawasan ang anumang karagdagang pinsala.
Narito ang limang mga hacks sa buhay na makakatulong na mapabuti ang iyong pustura sa pamamagitan ng pagpapalakas at pag-straightening ng iyong gulugod.
advertisementAdvertisement1. Stretch, bago mo gawin ang anumang bagay
Sa aming mga loko, napakahirap na buhay at iskedyul, ang paggawa ng mga dahilan ay naging isa lamang bahagi ng aming normal na gawain. Ang isang bagay na tulad ng kahabaan ay malamang na ang unang bagay na malagas ang iyong ipinag-uutos na listahan ng gagawin. Ngunit ang pagdedepensa ng ilang minuto bawat umaga sa isang pangunahing gawain ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa kung paano ang iyong araw ay napupunta at kung paano ang iyong gulugod nararamdaman pa rin sa kalsada masyadong.
Ang lumalawak sa umaga ay isang mahusay na paraan upang magising. Pagkatapos ng lahat, ikaw ay nasa likod mo lahat ng gabi - sana para sa hindi bababa sa 7 hanggang 9 na oras - kaya ang iyong katawan ay labis na pagnanasa ng ilang kilusan. Magsimula sa ilang madaling balikat na balikat, at pagkatapos ay magpatuloy sa mga pagpindot ng daliri, na sinusundan ng nakatayong mga baluktot. Tapusin ang iyong mabilis na gawain na may buong overhead stretch.
2. Mas madalas na idiskonekta
Upang sabihin na naka-hooked kami sa aming mga smartphone ay magiging isang paghihiwalay: Napag-alaman ng kamakailang pag-aaral na ang average na tao ay tumingin, taps, swipe, o mga pag-click nang higit sa 2, 617 beses bawat araw! Ano pa, ang pababa na paggalaw na ito ay maaaring maging sanhi ng hanggang sa £ 60 ng labis na timbang sa servikal spine.
Ang kaisa-isang pag-iisip ng pagdiskonekta at paglalagay ng iyong telepono ay maaaring maging sanhi ng ilang pagkasindak, lalo na kung palagi kang makatatanggap ng mga tawag at mensahe para sa trabaho o nasa pagbabantay para sa isa sa iyong mga anak na mag-text sa iyo. Ngunit ang paglalagay ng iyong smartphone sa pag-timeout sa loob ng ilang minuto bawat araw ay maaaring gumawa ng isang pagkakaiba.
Simulan nang dahan-dahan, tulad ng panunumpa upang hindi suriin ito sa oras ng pag-commute o huwag kunin ito habang tumatakbo ka sa gilingang pinepedalan. Magpatala ng ilan sa iyong mga miyembro ng pamilya na gawin ang parehong, at magkaroon ng isang "walang patakaran sa telepono" sa panahon ng hapunan. Sa bawat oras na ikaw hindi kunin ang iyong telepono ay isa pang pagkakataon para sa iyong gulugod na makipagkonek muli.
AdvertisementAdvertisement3. Tingnan kung ano ang nasa iyong mga paa
Nagsisimula ito mula sa lupa. Ang iyong mga paa ay ang base para sa iyong buong katawan. Ang pagsusuot ng maluwag o hindi sapat na sapatos ay maaaring maging sanhi ng kalituhan sa iyong mas mababang likod at gulugod.
At huwag lang isipin kung anong sapatos ang iyong isinusuot sa labas ng bahay. Isaalang-alang kung ano ang iyong panatilihin sa iyong mga paa kapag ikaw ay nasa loob din. Ang mga medyas at tsinelas ay maaaring maginhawa sa malamig na sahig sa panahon ng taglamig, ngunit ang higit pang mga pantulong na sapatos na panloob, tulad ng mga walang sapat na solong o medyas na nonslip, ay maaaring mas kapaki-pakinabang para sa iyo.
Kaya habang inaalis mo ang iyong mga mahuhusay na pulang takong, ang mga cute flip-flops sa tag-init, o kahit na isang lumang pamilyar na pares ng mga sapatos na nagpapatakbo ay maaaring maging sanhi ng ilang agarang pagkabalisa, isipin kung ano ang maaaring gawin ng isang bagong pares ng mga sapatos na may suporta para sa iyo.
Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang pamumuhunan sa custom orthotics ay maaari ding maging isang magandang ideya. Tanungin ang iyong doktor o gumawa ng appointment sa isang podiatrist upang talakayin kung aling mga pagpipilian ang pinakamainam para sa iyo at sa iyong gulugod.
4. Mag-isip bago ka umupo
Walang lihim na ginagastos namin ang karamihan sa aming mga araw na nakaupo. Mula sa pagmamaneho upang magtrabaho sa pag-upo sa mga pulong upang dakpin ang tanghalian sa mga kaibigan sa pag-unwind sa harap ng TV, ang pag-upo ay naging aming likas na ugali. Ang pagwasak sa ugali na ito ay maaaring maging mahirap, ngunit ang pagtatakda ng isang paalala sa iyong smartphone ay maaaring magbigay sa iyo ng siko upang makakuha ng mas madalas sa buong araw.
AdvertisementAdvertisementHindi lamang ang haba ng sitwasyon ang nakakaapekto sa ating kalusugan ng gulugod, ngunit ang sitwasyon natin ay nakaaapekto din nito. Narito ang ilang mga payo at mga paalala para sa mahusay na pag-upo pustura:
- Panatilihin ang iyong likod pinindot up laban sa upuan, sa iyong mas mababang likod ang lahat ng mga paraan upang ang tupi ng upuan.
- Siguraduhin na ang iyong timbang ay ibinahagi nang pantay-pantay at hindi ka nakahilig o pag-ukit sa isang panig.
- Panatilihin ang iyong mga paa flat sa sahig at maiwasan ang tumatawid sa iyong mga binti.
5. Magsanay ng malalim na paghinga
Gaano ka kadalas na napapansin mo ang iyong hininga? Maliban kung ikaw ay isang taos-puso yogi o meditator, ang sagot ay marahil bihira. Napakalalim ng paghinga mo at kung gaano tuwid ang iyong taluktok ay mas konektado kaysa sa maaari mong isipin. Kapag nakaupo ka o naka-slouching, ang iyong dayapragm ay nakakulong. Inilalagay nito ang presyon sa iyong dibdib habang lumanghap at huminga nang palabas. Ngunit kapag nakatayo ka, nakapagpahinga ka sa pamamagitan ng dayapragm, nagpapalawak at nagpapalawak ng gulugod at pinahihintulutan ang itaas at mas mababang likod upang mapalawak.
Ang mas malalim na paghinga ay mahalaga para sa hindi lamang ang iyong gulugod, kundi pati na rin ang iyong pangkalahatang kagalingan. Ipinakikita ng mga pananaliksik na makatutulong ito sa iyo na maging mas lundo, mabawasan ang stress, at magtuon sa positibong mga bagay sa buhay. Kaya sige at subukan ito: huminga, hawakan, at pagkatapos ay huminga nang palabas.
