Burnout sa Trabaho: Ano ang Gagawin

Marahil ang mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong trabaho. Sa kabilang banda, ang mga katrabaho na nakukuha sa iyong mga ugat at mahabang oras sa opisina tuwing gabi ay maaaring makakuha ng matagal na mabilis.

Maaaring subukan ng iyong trabaho ang iyong pasensya sa maraming paraan. Hindi mo laging makontrol ang iyong kapaligiran sa trabaho, ngunit ang pagbabahagi ng espasyo sa ilang mga tao, at ang iyong mahabang listahan ng mga tungkulin, ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pisikal at pagod na pagod. At paminsan-minsan, ang suweldo ay hindi nagbibigay-katwiran sa pananakit ng ulo.

advertisementAdvertisement

Ito ay isang bagay na makaranas ng normal na stress sa araw-araw. Ito ay isa pang bagay na nararamdaman na ikaw ay nasa bingit ng isang burnout.

Ang pagkasunog sa trabaho ay totoo, at mahalaga na kilalanin ang mga pulang bandila bago ito huli. Paano mo nalalaman na ito ay burnout? Ang sagot ay nakasalalay sa kung paano ang stress ng trabaho ay nakakaapekto sa iyong buhay. Narito ang limang mga palatandaan na maaari kang magpunta para sa isang burnout sa trabaho.

1. Ang lahat ng bagay tungkol sa iyong trabaho ay nagsisimula sa pag-aalala sa iyo

Kapag nasasabik ka tungkol sa trabaho at masasamang araw ay kaunti at malayo sa pagitan, maaari kang lumapit sa bawat araw nang may masigasig na saloobin. Ang iyong pag-asa ay kumikinang mula sa isang milya ang layo, at handa ka nang kumuha sa mundo. Ito ay isang iba't ibang mga storyline kapag malapit ka sa isang burnout.

Kung ikaw ay patungo sa burnout, maaaring mawalan ka ng interes sa mga pulong, pagtutulungan ng magkakasama, at lahat ng bagay sa pagitan. Maaari mong makita kung ang iyong mga kontribusyon ay hindi pinahahalagahan at nadarama na nakulong sa iyong kasalukuyang trabaho.

Kung ang alinman sa mga ito ay pamilyar na pamilyar, ang pagkasunog ay kumakatok sa iyong pinto. Ang iyong mga negatibong saloobin ay lumampas sa isang nakahiwalay na masamang araw. Nagdadala ito mula sa linggo hanggang linggo o buwan hanggang buwan nang walang humpay.

AdvertisementAdvertisement

2. Wala kang lakas upang bigyan ang

Kapag huminto ka sa pag-aalaga sa iyong trabaho, ang pagganap ng iyong trabaho ay tumatagal ng isang hit. Kailangan mo pa rin ng isang paycheck, siyempre, ngunit pinagkadalubhasaan mo ang sining ng paggawa ng sapat na upang makakuha ng. Ang mga araw ng paglipas ng tawag ng tungkulin at pagbibigay ng kumpanya 200 porsiyento ng iyong enerhiya at oras ay matagal na nawala.

Maaari mong laktawan ang trabaho o dumating sa huli. Burnout zaps your zest. Hindi ka makakapag-concentrate at ikaw ay hindi nababagabag, at bilang isang resulta nagsimula ka ng pag-uusap sa pamamagitan ng mga takdang-aralin.

3. Ang balanse ng trabaho / buhay ay hindi umiiral

Kung binabayaran mo ang mga malaking pera, ang ilang mga tagapag-empleyo ay iniisip na ang kanilang karapatan na humingi ng lahat ng iyong oras at pansin, at hindi ka dapat magreklamo.

Anuman ang iyong posisyon o kung magkano ang iyong kinita, hindi mo dapat ipaalam sa isang trabaho na kontrolin ang bawat aspeto ng iyong buhay. Ang paggana sa paligid ng orasan ay nakikinabang sa iyong paycheck, ngunit ito ay ganap na wala upang matulungan ang iyong katinuan. Ang paglalagay ng lahat ng bagay na mahalaga sa iyo sa back burner ay isang recipe para sa burnout.

Ang isang pana-panahong napakahirap na linggo sa opisina ay normal. Ngunit kung ang iyong trabaho ay nag-iiwan ka ng pagod at pagkabalisa, at kung hindi mo matandaan ang huling oras na kumain ka ng hapunan kasama ang iyong pamilya o nagtrabaho ng normal na paghahalili, maaari kang gumawa ng mga pagbabago sa lalong madaling panahon upang maiwasan ang pagkasunog.

AdvertisementAdvertisement

4. Kumain ka, tulog, at mangarap ng trabaho

May magandang stress (short term) at may masamang stress (pangmatagalan). Habang ang magandang pagkapagod ay naglalabas ng mga kemikal na makatutulong sa iyong mas mahusay na gumaganap at magpapalakas sa kapangyarihan ng utak, masamang pagkapagod - ang stress na responsable para sa burnout - ay nagdudulot sa iyo ng panganib para sa mga problema sa kalusugan.

Ang ilang mga tao ay hindi kumilala kapag ang kanilang mga trabaho ay nagsimulang makaapekto sa kanila sa pisikal o sa pag-iisip. Ngunit mahalaga na panoorin ang mga pagbabago sa iyong kalusugan, dahil ang mga ito ay maaaring maging isang senyas na nagpapatuloy ka para sa burnout. Kung gisingin mo ang pag-iisip tungkol sa trabaho, matulog na nag-iisip tungkol sa trabaho, at managinip tungkol sa mga problema na may kaugnayan sa trabaho, ang iyong isip ay hindi kailanman makakakuha ng pahinga. Ito ay parang palagi kang nasa mode ng trabaho. Kung natanto mo ito o hindi, maaari itong magpahamak sa iyong kalusugan, na nagdudulot ng:

mataas na presyon ng dugo
madalas na mga colds
nakuha ng timbang
insomnia
depression

5. Ikaw ay isang magagalitin gulo

Kung hindi ka masaya sa trabaho at sa gilid ng burnout, ang kalungkutan na ito ay maaaring tumulo pababa sa iyong personal na buhay. Maaari kang maging maigting o kakaiba sa iyong mga katrabaho at sa panganib na maging isang mas kaibigang bersyon ng iyong sarili sa labas ng opisina. Ito ay maaaring magdulot sa iyo ng mga pagkakaiba sa mga kaibigan at pamilya. Tandaan, walang trabaho ang nagkakahalaga ng pag-kompromiso sa iyong mga personal na relasyon.

Pagbawi ng pagkasunog sa trabaho 101

Ngayon na alam mo ang mga palatandaan ng pagkasunog, ano ang maaari mong gawin tungkol dito?

Ilagay muna ang iyong kalusugan

Kapag sobra ang pinagtratrabaho mo at nalulula ka, maaari mong laktawan ang tanghalian, huminto sa ehersisyo, at matulog ka ng ilang oras sa gabi. Ang pamumuhay sa bilis na ito ay hindi malusog at maaaring maging sanhi ng pagkasunog sa lalong madaling panahon sa halip na mamaya.

AdvertisementAdvertisement

Kontrolin ang iyong kalusugan. Anuman ang nangyayari sa araw, siguraduhing kumuha ka ng tanghalian at kumain ng malusog na meryenda. Ditch kapeina at asukal - ito ay maaaring gumawa ka ng nerbiyos at dagdagan ang pagkabalisa. Patigilin ang malusog na taba at protina upang maayos ang iyong asukal sa dugo at panatilihing kalmado ka.

Magplano ng hindi bababa sa 150 minuto ng pisikal na aktibidad sa isang linggo. At ang pinakamahalaga, huwag hayaan ang trabaho na makawala ka ng karapatan upang masiyahan sa pito hanggang siyam na oras ng pagtulog sa isang gabi.

Gawing simple ang mga pagbabagong ito at magsisimula kang maging mas mahusay.

Maging makatotohanan

Kilalanin ang mga stressors sa trabaho na gumawa ng iyong buhay na hindi matatakot. Sa kabila ng iniisip ng iyong boss, hindi ka robot. At ang pagpapanggap na higit na tao ay maaaring pumatay sa iyo nang dahan-dahan.

Kung nahuhumaling ka at nababalisa ka ng ilang sandali, huwag mong asahan ang problema sa mahimalang mawala. Maaaring panahon na makipag-usap sa iyong boss.

AdvertisementAdvertisement

Kung naglalagay ka ng maraming overtime o nagtatrabaho sa labas ng paglalarawan ng iyong trabaho, talakayin ang paglipat pabalik sa isang normal na iskedyul. Ang iyong boss ay maaaring magtalaga ng 10 oras ng trabaho upang makumpleto sa isang 8-oras na araw. Naturally, gusto mong gumawa ng isang mahusay na impression, ngunit hindi ito ang iyong trabaho sa solong handedly malutas ang problema ng kumpanya ng pagiging short-staff.

Dapat kang manatili o dapat kang pumunta?

Tanging maaari mong gawin ang tawag na ito.Maaaring hindi pag-aalaga ng iyong tagapag-empleyo ang pag-una sa iyong kalusugan, paglalagay sa iyo sa isang matigas na lugar. Kapag ang lahat ay sinabi at tapos na, kontrolin mo kung ang trabaho ay tinutulak ka sa gilid. Ang resigning mula sa isang trabaho ay nakakatakot at nakakatakot, at walang garantiya na magkakaroon ka ng mas mahusay na karanasan sa ibang lugar. Siyempre, hindi mo malalaman hanggang sa isaalang-alang mo ang iba pang mga pagpipilian.

Kumuha ng bakasyon

Ang ilang mga tao ay umalis ng bayad na oras ng bakasyon sa mesa. Para sa anumang kadahilanan, hindi nila nararamdaman ang pangangailangan na makatakas sa opisina. Kung isa ka sa mga taong ito, maaaring ipaliwanag nito kung bakit ka patungo sa burnout.

Taliwas sa kung ano ang maaari mong isipin, ang iyong lugar ng trabaho ay hindi mahahati sa iyong kawalan. Hindi upang pahinain ang papel na ginagampanan mo sa opisina, ngunit maliban kung ikaw ay "ang" kumpanya, ang iyong amo ay malamang na matitipid ka sa loob ng ilang araw.

Kapuri-puri na naramdaman mo ang katapatan sa iyong tagapag-empleyo, ngunit dapat ka ring maging matapat sa iyong sarili. Kahit na hindi ka naglalakbay sa isang lugar, gamitin ang iyong oras upang magrelaks, matulog, o matuklasang muli ang iyong creative side sa isang staycation.

Ang ilalim na linya

Ang pagkilala sa mga palatandaan ng burnout ay maaaring maging mahirap, at maaari kang mag-chalk up ng mga sintomas sa normal na stress. Ngunit ang burnout ay higit pa sa isang masamang araw o masamang linggo. Nakakaapekto ito sa paraan ng iyong pakiramdam tungkol sa iyong trabaho, iyong buhay, at kung paano ka nakikitungo sa iba. Subukan ang ilang mga kasanayan sa itaas para sa overcoming burnout. Kung walang tumutulong, maaari itong maging oras upang magpatuloy.