Upper Back Pain Pagbubuntis: Mga Tip at Paggamot

Tulad ng iyong tiyan ay lumalaki at ikaw ay mas malapit sa pagtugon sa iyong mahalagang sanggol, maaari kang makaranas ng mga sakit at panganganak sa iyong itaas at mas mababang likod.

Maraming kababaihan ang nakakaranas ng sakit sa likod sa pagbubuntis. Ang pagtaas ng bigat ng katawan ng isang average ng 15 hanggang 25 na porsiyento ay maaaring maging sanhi ng mas malaking pasan sa mga tendon, ligaments, at joints. Ang mga hormonal na kadahilanan at isang pagtaas sa timbang sa harap ng katawan ay maaaring ilipat ang iyong sentro ng grabidad. Ito ay maaaring makaapekto sa pagkakahanay ng gulugod.

advertisementAdvertisement

Ang sakit sa itaas na likod ay kadalasang sanhi ng mahinang pustura at mga pattern ng paggalaw, ngunit maaari rin itong maapektuhan ng bigat ng dibdib, isang mahina na itaas na likod, at mahina na mga kalamnan sa leeg.

Tingnan ang limang mga tip na ito upang makatulong na mabawasan ang iyong masakit na likod sa likod sa pagbubuntis.

Paano mapapabuti ang masakit sa likod sa pagbubuntis

1. Pagbutihin ang posture

Ang mga pinalawig na panahon ng pag-upo at pagtaas ng oras na ginugol sa isang computer o cell phone ay maaaring mag-ambag sa isang hunched sa pag-posture at pasulong na posisyon ng ulo. Ito ay maaaring maging sanhi ng mga kalamnan ng itaas na likod upang magpahina, na humahantong sa sakit sa paligid ng balikat blades at leeg.

advertisement

Subukan ito upang mapabuti ang ayos ng buong katawan:

1. Magkuha ng iyong kasosyo sa isang larawan mo na nakatayo sa tabi ng isang blangko na pader.
2. Stand tulad ng karaniwan mong, patagilid sa camera.
3. Pagtingin sa larawan, pagmasdan kung paano ka nakatayo. Lumalabas ba ang iyong mga balikat? Direkta ba ang iyong ulo sa iyong mga balikat? Mayroon ka bang labis na arko sa iyong mas mababang likod?
4. Kung oo, mas lalong pansinin ito sa buong araw. Sa bawat oras na maglakad ka sa isang mirror, subukan upang tumayo matangkad.

2. Stretch

Ang susi sa paglikha ng balanse sa pagitan ng mga grupo ng kalamnan ay upang mahatak ang mga mahigpit, at upang palakasin ang mga kalamnan na mahina. Ang pagpapalawak ng mga kalamnan ng leeg at itaas na likod ay maaaring makatulong sa pagbawas ng sakit.

AdvertisementAdvertisement

Subukan ang pag-abot na ito:

1. Umupo nang matangkad at dahan-dahang ikiling ang iyong ulo sa gilid, gamit ang iyong kamay upang tulungan.
2. Magpatuloy hanggang sa madama mo ang kahabaan sa gilid ng iyong leeg at hawakan ang posisyon na ito nang 30 segundo.
3. Ngayon ikiling mo ang iyong ulo pasulong at tumingin down sa iyong kilikili, gamit ang iyong kamay sa likod ng iyong ulo upang makatulong. Dapat mong pakiramdam ng isang kahabaan sa likod ng leeg sa base ng bungo.
4. Ulitin sa kabilang panig.

3. Kumuha ng prenatal massage

Pagkuha ng prenatal massage sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring magkaroon ng maraming mga benepisyo, kabilang ang:

• nabawasan ang pagkabalisa
• nabawasan ang mga sintomas ng depression
• mas mababa ang kalamnan aches at joint pain
• pinabuting labor resulta at bagong panganak na kalusugan

Suweko massage ay ang ginustong pamamaraan, dahil ito ay naglalayong mag-relaks ng kalamnan pag-igting at pagbutihin ang lymphatic sirkulasyon.

Mahalagang humingi ng sertipikadong therapist sa massage sa prenatal massage.Malalaman nila kung paano matugunan ang mga partikular na pangangailangan sa pagbubuntis at siguraduhing naka-istilong naka-posisyon ka. Ang ilang mga massage therapist ay gumagamit ng isang espesyal na pagbubuntis unan na nagbibigay-daan sa space para sa iyong tiyan upang maaari mong patuloy na kasinungalingan mukha-down o sa iyong panig.

4. Myofascial release

Fascia ay ang manipis na upak ng nag-uugnay tissue na wrap sa paligid ng lahat ng iyong mga kalamnan at organo. Ang Fascia ay maaaring maging adhered sa pinagbabatayan tisiyu, na maaaring maging sanhi ng mahinang mga pattern ng paggalaw at sakit.

AdvertisementAdvertisement

Ang massage lacrosse ball ay isang paraan ng self-myofascial release. Ito ay nagsasangkot ng pag-roll ng massage ball kasama ang mga kalamnan sa sugat upang makatulong na masira ang adhesions at pahintulutan ang mga kalamnan na gumalaw nang malaya sa ilalim ng fascia.

Narito kung paano magsagawa ng lacrosse ball massage:

1. Grab isang lacrosse o tennis ball at tumayo gamit ang iyong likod nakaharap sa isang pader.
2. I-slide ang bola sa pagitan ng pader at sa loob ng gilid ng iyong balikat ng balikat.
3. Dahan-dahang lumipat pataas at pababa sa pader, ililibot ang bola sa maliliit na lupon hanggang sa makakita ka ng malambot na lugar.
4. Magpatuloy sa roll sa lugar na ito para sa 30 hanggang 60 segundo.
5. Ulitin sa kabilang panig.

5. Heat and rest

Ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan sa panahon ng pagbubuntis ay makinig sa iyong katawan at magpahinga kapag kinakailangan. Kung nakakaranas ka ng mas mataas na sakit at mga problema sa iyong itaas na likod, isaalang-alang ang pagkuha ng isang araw ang layo mula sa computer, at mag-opt para sa magiliw na umaabot sa halip na mapaghamong ehersisyo.

Advertisement

Maaari mo ring subukan ang paglalapat ng isang mainit na compress sa iyong leeg at balikat. Huwag kailanman iwan ang init sa higit sa 15 minuto, at maging maingat sa intensity. Ang mga buntis na kababaihan ay dapat mag-ingat tungkol sa pagpapalaki ng kanilang pangunahing temperatura ng katawan, kaya hindi inirerekomenda ang mga sauna at hot tub.

Mga Pag-iingat

Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago sumubok ng anumang mga therapeutic treatment para sa sakit sa likod. Ang bawat pagbubuntis ay iba, at laging pinakamahusay na makakuha ng pag-apruba mula sa iyong doktor. Iwasan ang overstretching ng mga kalamnan o malalim na masahe, dahil maaari silang maging sanhi ng strain at humantong sa mas maraming sakit. Pakinggan ang iyong katawan at gawin ang lahat nang may katamtaman.

AdvertisementAdvertisement

Susunod na mga hakbang

Ang sakit sa likod sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring maging nakakabigo, ngunit kadalasang nalulutas pagkatapos ipanganak ang sanggol. Ang mga natural na mga remedyong ito ay maaaring magaan ang iyong sakit sa likod at matulungan kang masiyahan sa iyong pagbubuntis hanggang sa sagad!

• Mayroon bang gamot na ligtas para sa mga sakit at panganganak sa panahon ng pagbubuntis?

• Bilang unang linya ng over-the-counter na medikal na paggamot, ang acetaminophen (Tylenol) ay itinuturing na ligtas na dalhin sa pagbubuntis, kung nakuha sa tamang dosis. Ang isang tagapag-alaga ay maaaring magreseta ng ilang mas malakas na gamot kung sa palagay nila ipinahiwatig ito. Muli, ang mga ito ay karaniwang ligtas kung kinuha bilang inireseta. Ang karamihan sa mga hindi nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) tulad ng ibuprofen ay karaniwang hindi itinuturing na ligtas sa pagbubuntis, lalo na pagkatapos ng unang tatlong buwan.

  - Michael Weber, MD