Pag-iipon at pananatiling Aktibo

Ang mga lalaki na aktibo sa pisikal sa kanilang 40 at 50 ay mas malamang na manatiling aktibo habang sila ay mas matanda.

Iyan ay ayon sa bagong pananaliksik.

AdvertisementAdvertisement

Ito tunog magandang sa papel.

Ngunit kung nais mong malaman kung ano ang hitsura nito sa tunay na buhay, kailangan mo lamang tumingin hanggang sa 82 taong gulang na si John Berg.

Ang nakaraang taon Berg ay sumali sa 18 na kaganapan sa Senior Games sa North Carolina, kabilang ang pagtakbo, paglangoy, pagbibisikleta, at pagbaril.

Kinuha niya ang bahay ng 13 gintong medalya at dalawang pilak.

Kahit Berg ay nagsusumikap upang makamit ang mga resulta sa track at field - at sa pool - naitatag niya ang batayan para sa mga dekada.

AdvertisementAdvertisement

"Sa pamamagitan ng high school at kolehiyo, nagpatakbo ako ng track," sabi ni Berg sa Healthline, "at nanatili ako sa gulang na ako. Tumatakbo ng tatlong milya sa isang araw sa panahon ng tanghalian break, at tumatakbo sa 5K at 10K karera. "

Palakasan ang mga lalaki na aktibo

Ang isang bagong pag-aaral na inilathala noong nakaraang buwan sa journal BMJ Open ay natagpuan na ang ganitong uri ng pangako sa pag-eehersisyo ay tila nakatutulong sa mga lalaki na manatiling aktibo sa kanilang mga 60 at 70s.

Upang maunawaan kung paano nagbago ang pisikal na aktibidad ng mga lalaki habang sila ay may edad na, ang mga mananaliksik ay sumunod sa higit sa 3, 400 lalaki sa loob ng 20 taon - simula nang ang mga kalahok ay nasa pagitan ng 40 at 59 taong gulang.

Sa paglipas ng kurso ng pag-aaral, sa paligid ng dalawang-ikatlo ng mga lalaki ay pisikal na aktibo.

Gayundin, sa bawat check-in - sa 12, 16, at 20 taon - sa paligid ng kalahati ng mga lalaki na iniulat na nakikilahok sa isa o higit pang mga sports.

AdvertisementAdvertisement

Kabilang dito ang mga sports team tulad ng soccer at hockey, pati na rin ang pagbibisikleta, pagtakbo, pagtatrabaho sa gym, hiking, skiing, at mga katulad na aktibidad.

Ang mga lalaki na aktibo sa pisikal sa simula ng pag-aaral ay halos tatlong beses na malamang na aktibo pa 20 taon na ang nakalipas, kumpara sa mga may mas mababang antas ng aktibidad.

Totoo rin ito para sa mga lalaking sumali sa sports sa kalagitnaan ng buhay.

Sa pangkalahatan, ang mas mahabang lalaki ay naglalaro ng sports, mas malamang na sila ay mananatiling aktibo.

Sa mataas na dulo, ang mga lalaki na may 25 taong sports sa ilalim ng kanilang sinturon sa simula ng pag-aaral ay halos limang beses na malamang na maging pisikal na aktibo sa pagtatapos ng pag-aaral.

AdvertisementAdvertisement

Mga antas ng paglalakad ay nadagdagan sa kurso ng pag-aaral - mula sa 27 porsiyento ng mga lalaki hanggang 62 porsiyento - posibleng dahil sa mga lalaki na may mas libreng oras sa pagreretiro, sinabi ng mga mananaliksik.

Ngunit ang mga aktibidad sa paglilibang tulad ng paghahardin at gawaing-sarili na mga aktibidad ay bumaba nang husto mula sa 56 porsiyento ng mga tao hanggang 40 porsiyento sa pagtatapos ng pag-aaral.

Iniisip ng mga mananaliksik na maaaring ito ang resulta ng pagbaba sa pisikal na paggana at ang simula ng malalang sakit bilang mga lalaki na may edad na.

Aging at hindi aktibo

Dahil ang pag-aaral ay ginawa sa mga lalaki, ang mga resulta ay maaaring hindi naaangkop sa mga kababaihan.

Ngunit ang mga kababaihan tulad ng Kittie Weston-Knauer, 69, ay nagpapatunay na ang potensyal para sa lifelong physical activity ay totoong para sa kanila.

AdvertisementAdvertisement

Ang Weston-Knauer ay palaging naka-athletiko at aktibo - sa kabila ng pagkakaroon ng osteoarthritis mula noong kanyang 20s.

"Hindi ko pinigilan ang sakit na huminto sa paglalaro, pagiging aktibo, at paggawa ng gusto kong gawin," sinabi niya sa Healthline.

Kapag Weston-Knauer ay 40 taong gulang, nagsimula siya ng BMX racing pagkatapos hinamon siya ng kanyang anak at ng kanyang ama sa lahi.

Ang Weston-Knauer ay karera mula noon - at nakasakay pa rin sa sakit.

Gayunpaman, kamakailan lamang ay nagbago ang lahat.

"Alam ko na oras na para sa akin na gumawa ng isang bagay tungkol sa aking sakit, kaya nakita ko ang isang doktor na nagrekomenda ng mga tuhod at balakang na pinalitan upang makipagkumpetensya nang mas malakas at mas mahirap," sabi niya.

sinabi ni Weston-Knauer na pinaniwalaan ng kanyang doktor ang kanyang aktibong pamumuhay - "kahit na ang aking mga tuhod at hips ay literal na buto sa buto" - sa pagtulong sa kanya na mabawi nang mas mabilis pagkatapos ng operasyon.

Kahit na ang osteoarthritis ay maaaring mangyari sa mga tao sa lahat ng edad, ito ay pinaka-karaniwan sa mga mas matanda sa 65 taon.

Ngunit hindi lamang ang pagbabago na may kinalaman sa edad na maaaring magpapanatili sa mga tao mula sa pisikal na aktibo.

Sa pagtanda namin, ang aming balat, mga tendon, at ligaments ay nagiging mas nababanat, na maaaring humantong sa mga stiffer joints.

Maaari din naming mawala ang kalamnan mass at makita ang isang drop sa aming aerobic fitness. Dagdag pa, maaaring mabagal ang aming mga oras ng reaksyon.

Pinagsama, ang mga ganitong uri ng mga pagbabago sa physiologic ay maaaring madagdagan ang iyong panganib ng mga pinsala tulad ng mga strain ng kalamnan at magkasanib na mga problema, na ang lahat ay maaaring mag-alis ng iyong fitness program.

Marami sa mga pagbabagong ito ay kapansin-pansin.

"Tulad ng edad ko - na pumasok sa taon na 30 sa isport - ang nakatagpo ko ay wala akong katulad na liksi katulad ko noon, at hindi sapat ang pagsakay o pagsakay sa kabayo," sabi ni Weston-Knauer.

Kahit hindi namin maibabalik ang orasan sa aming mga katawan, ang pagiging laging nakaupo sa gitna ng edad ay hindi ibinigay.

"May mga bagay na nangyayari habang tayo ay normal, ngunit hindi ito nagsalin sa pagiging mahina," sinabi ni Dr. David Kruse, isang espesyalista sa sports medicine na may Hoag Orthopaedic Institute sa California, sa Healthline.

Sinabi ni Kruse na isang malaking layunin para sa mga taong gustong manatiling aktibo habang edad ay dapat na maiwasan ang mga pinsala.

Para sa ilang mga tao, ito ay maaaring mangahulugan ng pagpili ng "mas mabibigat na gawain at mas mababa ang mga aktibidad na madaling kapitan ng pinsala. "

Halimbawa, ang isang hockey player ay maaaring tumagal ng swimming. O kaya ang isang runner ay maaaring lumipat sa pagbibisikleta.

"Maaari mo ring subukan upang mapanatili ang mga bagay na iyong tinatamasa ginagawa, na mayroon kang isang pagkahilig para sa," sabi ni Kruse. "Ngunit kailangan mong balansehin ang mga ito sa mas maraming oras na ginugol ang cross-training at pagbuo ng isang base ng fitness. "

Ang diskarte na ito ay nakatulong Berg na nakikipagkumpitensya.

"Higit na nakatuon ako ngayon sa yoga o isometrics upang manatiling mahigpit at malakas, mga bagay na mas madali sa aking katawan at huwag pilasin ang aking mga joints," sabi Berg."Sa SilverSneakers [fitness program para sa mga nakatatanda], nakatuon din ako sa pagsasanay sa balanse upang makatulong na mapabuti ang aking katatagan. "

Ang pagpapanatiling aktibo ay nangangahulugang pagiging matalino

Ang pagiging aktibo ay mahalaga sa anumang edad.

Ngunit ang mas matatanda ay kailangang maging mas masigasig sa pagpili ng mga tamang uri ng pisikal na gawain.

"Sa edad mo, ang isang komprehensibong programa ay dapat na ang pokus," sabi ni Kruse.

Sinabi niya na kasama dito ang paglaban o pagsasanay sa timbang upang mapanatili ang sandalan ng mass ng kalamnan at magkasanib na katatagan. At mga aktibidad na nagtataguyod ng kakayahang umangkop tulad ng Pilates, yoga, tai chi, at mga programa sa pag-iinat.

Inirerekomenda din ni Kruse ang mga aktibidad na nagpapabuti sa balanse pati na rin ang mga nakakuha ng rate ng iyong puso.

"Ang mas mahusay ang iyong aerobic fitness, mas malakas ka," sabi ni Kruse, "at ang mas mahusay na mga resulta ay magkakaroon ka ng iyong pagsasanay sa paglaban, pati na rin ang isang mas higit na kakayahang suportahan ang iba pang mga aktibidad na may kaugnayan sa isport. "

Ang mga taong naging mapagkumpitensya na mga atleta para sa marami sa kanilang buhay ay maaaring magkaroon ng mas mahirap na pag-aayos ng oras sa mga pagbabago na may kaugnayan sa edad sa kanilang katawan.

"Napakadali para sa kanila na gusto nilang mapanatili ang paraan na lagi nilang ginagawa ito," sabi ni Kruse. "Hindi nila maaaring mapagtanto na ang mga normal na pagbabago sa physiologic ay nagaganap sa paglipas ng panahon at kailangan nilang iakma sa kanila. "

Idinagdag niya na ang mga atleta ay maaari pa ring matagumpay habang sila ay edad. Ngunit kailangan nilang patuloy na tingnan ang kanilang programa sa pagsasanay, at ayusin ito upang mapanatili ang isang matatag na fitness base at maiwasan ang mga pinsala.

Para sa Weston-Knauer, nangangahulugan ito ng pagbabalanse ng BMX racing sa iba pang mga aktibidad.

"Marami akong pagsasanay sa TRX, at nakikipagtulungan sa isang tagapagsanay upang makatulong na bumuo ng isang gawain na gumagamit ng aking katawan upang bumuo ng lakas, katatagan, at kakayahang umangkop," sabi niya. "Nakatulong ito sa akin na makipagkumpetensya sa mas mataas na antas. "

Nilalaktawan din niya ang mga pritong pagkain at naglalakad nang hindi bababa sa tatlong milya, limang araw sa isang linggo.

Berg ay din maingat sa kung ano siya kumakain.

"Tulad ng edad ko, nakatuon ako sa pagkain ng malusog," sabi niya. "Lumalaki ako ng maraming sariling pagkain sa aking hardin, kabilang ang kale, lettuce, kamatis, at asparagus. Ito ay tumutulong sa gasolina ng aking katawan at panatilihin ako sa pagpunta. "

Kumusta naman kung nakita mo ang iyong sarili na lumalapit sa iyong 60s at hindi pa talaga nagsimula na maging aktibo?

Huwag mag-alala, hindi pa huli.

"Kung ang iyong layunin ay magkasya, magtrabaho sa magkasanib na lakas, para sa pangkalahatang fitness o para sa lunas sa stress," sabi ni Kruse, "ang mga ito ay napakabigat na mga layunin na maaari mong ipatupad sa anumang edad. "

Minsan ang iyong mga layunin ay maaaring higit pa sa fitness.

"Ang patuloy na aktibo ay nagpapahintulot sa akin na patuloy na mabuhay ng isang aktibong buhay," sabi Berg, "upang ipagpatuloy ang aking libangan ng paghahardin, larawang inukit ng kahoy, pagkanta sa choir at isang grupo ng barber shop, paglalaro ng ukulele, at ballroom dancing. "

Weston-Knauer ay nagmumungkahi na ang mga taong gustong maging mas aktibo ay makahanap ng isang aktibidad na isang" pagkagusto "para sa kanila.

Para sa kanya, ito'y nagbibisikleta. Ngunit para sa iba maaari itong maging pickleball, softball, o marahil naglalakad kasama ang kanilang mga anak o apo.

"Ang aming mga katawan ay itinayo upang lumipat," ang sabi niya, "at kung hindi kami patuloy na lumipat, nararamdaman ito ng aming mga katawan, at naniniwala ako na madarama din ito ng aming mga isip."