6 Osteoarthritis Mga Pagkain upang Iwasan ang

Diyeta at osteoarthritis

Osteoarthritis ay isang kondisyon kung saan ang unan ng kartilago sa pagitan ng iyong mga kasukasuan ay bumagsak at nagsuot ng malayo. Ito ay maaaring maging sanhi ng matinding sakit at pamamaga. Ang Osteoarthritis (OA) ay isang nagpapasiklab na kondisyon, kaya ang mga sintomas nito ay maaaring pinalala sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain na tumutulong sa pamamaga sa katawan. Ang pag-iwas sa ilang mga pagkain ay maaaring makatulong sa iyo upang maiwasan ang pag-trigger ng OA flare-up.

advertisementAdvertisement

Sugar

1. Asukal

Karbohidrat na mayaman sa asukal, gaya ng naproseso na mga cake, cookies, at mga panaderya, ay maaaring baguhin ang immune-response ng iyong katawan sa sakit ayon sa isang pag-aaral. Ang reaksyong ito ay maaaring lumala pang pamamaga at iwanan ang iyong mga sinulid na mga joints kahit na mas mahina. Ang mga likas na pamalit tulad ng dalisay na maple syrup at pulot ay maaaring tumitig ang iyong matamis na ngipin nang hindi nag-aambag sa mga sintomas ng arthritis.

Salt

2. Salt

Ang pagkain ng sobrang asin ay nagiging sanhi ng iyong mga selula upang mapanatili ang tubig. Nangangahulugan ito na lumaki ang mga ito. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng sodium upang gumana, ngunit ang pagkain ng masyadong maraming ay humahantong sa isang nagpapasiklab reaksyon. Ito ay maaaring mag-ambag sa magkasamang pinsala. Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC), ang karamihan sa mga Amerikano ay gumagamit ng labis na sosa araw-araw. Upang i-cut pabalik sa sosa, subukan ang pagpapalit ng iyong asin para sa iba pang mga pampalasa, tulad ng lemon zest, o lasa peppers, tulad ng bawang paminta, upang mapahusay ang iyong pagkain.

advertisementAdvertisementAdvertisement

Pritong pagkain

3. Piniritong pagkain

Ang Arthritis Foundation ay nagpapaliwanag na ang mga pagkain na mataas sa puspos na taba, tulad ng french fries at donut, ay maaaring magpataas ng pamamaga sa katawan at gawing mas masakit ang sakit sa arthritis. Ang reaksyon ng kemikal sa iyong katawan na dulot ng mga langis na ginagamit sa pagpapakain ng pagkain ay maaaring magtaas ng iyong cholesterol, masyadong. Manatili sa mga pagkaing niluto nang walang anumang additives langis. Kapag kailangan mong gumamit ng langis upang magluto, mag-opt para sa isang maliit na halaga ng langis ng oliba o abukado, sa halip.

Puting harina

4. Puting harina

Mga pino na produkto ng trigo, tulad ng puting tinapay, pasiglahin ang pagtugon ng iyong katawan. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagkain ng maraming mga pinong pasta, butil, at mga produkto ng butil ay maaaring maging sanhi ng sakit ng iyong sakit sa arthritis. Upang maiwasan ito, subukan upang pumili ng buong butil hangga't maaari. Iwasan ang mga produktong tinapay na naproseso nang mabigat. Ang gluten na naglalaman ng buong butil at lebadura additives ay maaari ring makaapekto sa sakit sa arthritis.

AdvertisementAdvertisement

Omega-6 fatty acids

5. Omega-6 fatty acids

Ayon sa Harvard Medical School, dapat mong limitahan ang iyong paggamit ng mga pagkaing naglalaman ng mga omega-6 na mataba acids, tulad ng yolks ng itlog at pulang karne. Ang saturated fats ay maaaring magtataas ng mga antas ng pamamaga sa katawan, na nagiging sanhi ng masakit na sakit ng arthritis. Ang mga pagkain na mayaman sa omega-3s, tulad ng salmon, almond, at beans, ay magbibigay sa iyo ng protina na kailangan mo nang hindi lumalala ang iyong mga sintomas.

Dairy

6.Pagawaan ng gatas

Mga produkto ng pagawaan ng gatas ay pinaniniwalaan na nagiging sanhi ng pamamaga sa ilang mga tao, at na nag-trigger ng sakit sa arthritis. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga taong may sakit sa buto na naiwasan ang mga milks ng hayop ay nakaranas ng isang makabuluhang pagpapabuti sa kanilang mga sintomas. Kapalit ng pagawaan ng gatas na may malusog na pinagmumulan ng taba, tulad ng almond milk, o isang anti-namumula, tulad ng flax milk. Siguraduhin na maiwasan ang carrageenan sa mga milks na ito, na kung saan ay isang additive nagmula sa damong-dagat na maaaring maging sanhi ng gastrointestinal sintomas at magpahina ng bituka pagkamatagusin.

AdvertisementAdvertisement

Osteoarthritis at alkohol

Ang pag-inom ng labis na alak kapag mayroon kang osteoarthritis ay nasiraan ng loob ng mga eksperto. Ang pag-inom ng alak, lalo na ang serbesa, ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa mga flare-up dahil sa mataas na antas ng purine sa mga komersyal na produkto ng alak. Karamihan sa mga gamot sa arthritis ay hindi dapat halo sa alkohol dahil nakikipag-ugnayan ito sa pagiging epektibo ng bawal na gamot at maaari talagang maging mapanganib.

Takeaway

Ang mga pagkain na dapat maiwasan ng mga taong may osteoarthritis ay mangyayari din na maging mga pagkain na nakakasagabal sa isang malusog na diyeta. Ang ibig sabihin nito na ang paglilimita sa mga pagkaing ito ay maaaring makinabang sa iyong sakit sa buto sa dalawang paraan. Bawasan nito ang mga antas ng pamamaga sa katawan, at malamang na tulungan ka rin na mawalan ka ng timbang. Kahit na maliit na incremental pagbaba ng timbang ay maaaring gumawa ng isang pagkakaiba sa arthritis sintomas kalubhaan. Magsalita sa iyong doktor kung paano maaaring maapektuhan ng iyong diyeta ang iyong mga sintomas ng arthritis.