6 Di-pangkaraniwang mga paraan upang isulat ang mga calorie
Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Cold Exposure
- 2. Uminom ng Malamig na Tubig
- Ang chewing gum ay ipinapakita upang itaguyod ang mga damdamin ng kapunuan at bawasan ang calorie intake sa mga meryenda (18).
- Ang pagbibigay ng dugo ay maaaring mag-save ng buhay ng isang taong nangangailangan.
- Ang paggagamot ay sumusunog sa calories at tumutulong sa iyo na manatiling magkasya.
- Sinasabi nila na ang pagtawa ay ang pinakamahusay na gamot.
Ang pagsunog ng mas maraming kaloriya ay makatutulong sa iyo na mawalan at mapanatili ang isang malusog na timbang.
Ang ehersisyo at pagkain ng tamang pagkain ay dalawang epektibong paraan upang gawin ito.
Gayunpaman, mayroon ding ilang mga hindi karaniwang mga paraan upang mapalakas ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog.
Narito ang anim na hindi kinaugalian na paraan upang magsunog ng calories.
AdvertisementAdvertisement1. Cold Exposure
Ang pagkakalantad sa malamig na temperatura ay maaaring makatulong na palakasin ang iyong metabolic rate sa pamamagitan ng pagpapasigla ng aktibidad ng taba ng taba sa iyong katawan (1).
Bilang karagdagan sa pangunahing puting taba, ang iyong taba tindahan ay binubuo din ng maliit na halaga ng brown taba. Ang dalawang uri ng taba sa katawan ay may iba't ibang epekto.
Ang taba ng puti ay nagtataguyod ng pamamaga, paglaban sa insulin at taba ng imbakan. Sa kabaligtaran, ang brown taba ay nagdaragdag ng calorie burning at maaaring makatulong para sa pagkawala ng timbang at pagkontrol ng diyabetis (2, 3).
Ang epekto ng calorie-burning na taba ng Brown ay ipinapakita na mag-iba sa mga indibidwal. Sa pangkalahatan, ang mga taong napakataba ay mukhang hindi gaanong aktibo ang taba kaysa sa taba ng mga tao (4).
Batay sa maagang pagsasaliksik ng hayop, ang malubhang pagkakalantad sa malamig ay pinaniniwalaan na hahantong sa "browning" ng white fat. Gayunpaman, pinag-aaralan pa rin ito (5).
Ang pag-aaral ng tao ay nagpakita na ang pagkakalantad sa mga malamig na temperatura ay maaaring makabuluhang mapataas ang calorie burning, depende sa dami ng aktibong brown taba sa katawan (6, 7, 8, 9, 10, 11).
Ano pa, hindi mo kailangang matiis ang mga temperatura ng pagyeyelo upang mag-ani ng kapakinabangan.
Sa isang pag-aaral, ang mga malulusog na kabataang lalaki na may katulad na komposisyon sa katawan ay nanatili sa isang kapaligiran na 66 ° F (19 ° C) sa loob ng dalawang oras. Kahit na ang calorie burning ay nadagdagan sa lahat ng mga tao, ang epekto ay tatlong beses na mas malaki sa mga lalaki na may pinakamataas na taba ng aktibidad ng taba (10).
Sa isa pang pag-aaral, kapag ang 10 lean batang lalaki ay regular na nakalantad sa isang temperatura ng 62 ° F (17 ° C) sa loob ng dalawang oras, sinunog nila ang karagdagang 164 calories bawat araw, sa karaniwan (11).
Ang ilang mga paraan upang makuha ang mga benepisyo ng malamig na pagkakalantad ay kasama ang bahagyang pagbaba ng temperatura sa iyong tahanan, pagkuha ng malamig na shower at paglakad sa labas sa malamig na panahon.
Bottom Line: Ang pagkakalantad sa mga malamig na temperatura ay ipinapakita upang pasiglahin ang aktibidad na taba ng taba, na pinatataas ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog.
2. Uminom ng Malamig na Tubig
Ang Tubig ay ang pinakamahusay na pagpipilian ng inumin para sa pagsusubo ng uhaw at pananatiling maayos na hydrated.
Ang pag-inom ng tubig ay ipinapakita din upang pansamantalang mapalakas ang metabolismo sa mga pag-aaral ng normal at sobrang timbang na mga matatanda at bata. Higit pa, ang ilang pag-aaral ay nagmumungkahi na maaari mong mapakinabangan ang epekto na ito sa pamamagitan ng pag-inom ng malamig na tubig (12, 13, 14, 15, 16).
Ang isang pangkat ng mga mananaliksik ay nag-ulat na ang 40% ng pagtaas na ito sa metabolic rate ay resulta ng iyong katawan na nagpapainit ng tubig sa temperatura ng katawan (15).
Dalawang ng kanilang pag-aaral sa mga batang nasa hustong gulang ay natagpuan na ang pag-inom ng 17 ounces (500 ML) ng malamig na tubig ay nadagdagan ng calorie na nasusunog sa pamamagitan ng 24-30% sa loob ng 90 minuto (15, 16).
Gayunpaman, ang bilang ng mga taong pinag-aralan ay medyo maliit, at ang karagdagang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang epekto ng tubig sa metabolic rate ay maaaring magkaiba sa bawat tao. Halimbawa, ang isa pang pag-aaral sa malulusog na mga batang may sapat na gulang ay natagpuan na ang pag-inom ng 17 ounces (500 ML) ng malamig na tubig ay nadagdagan ang gastos ng calorie sa pamamagitan lamang ng 4. 5% sa loob ng 60 minuto (17).
Bottom Line:
Ang pag-inom ng malamig na tubig ay ipinapakita upang pansamantalang mapalakas ang calorie burning. Gayunpaman, ang lakas ng epekto na ito ay maaaring mag-iba ayon sa indibidwal. AdvertisementAdvertisementAdvertisement3. Chew Gum
Ang chewing gum ay ipinapakita upang itaguyod ang mga damdamin ng kapunuan at bawasan ang calorie intake sa mga meryenda (18).
Mayroon ding ilang katibayan na maaaring makatulong ito mapabilis ang iyong metabolismo (19, 20, 21, 22).
Sa isang maliit na pag-aaral, ang mga lalaki na normal na timbang ay gumagamit ng mga pagkain sa apat na magkakaibang okasyon. Masunog ang mga ito ng mas maraming kaloriya pagkatapos kumain kapag hinugot nila ang gum pagkatapos kumain (20).
Sa isa pang pag-aaral, nang ang 30 mga kabataang lalaki at babae ay chewed gum para sa 20 minuto pagkatapos ng bawat pagkain, ang kanilang metabolic rate ay mas mataas kaysa noong hindi sila ngumunguya sa gum. Bukod pa rito, nanatili itong mas mataas pagkatapos ng isang magdamag na mabilis (21).
Siguraduhin na pumili ng asukal-free gum upang makuha ang mga kapaki-pakinabang na epekto sa metabolismo at protektahan ang kalusugan ng iyong mga ngipin.
Ibabang Linya:
Lumilitaw ang chewing gum upang mapataas ang metabolic rate kapag natupok pagkatapos ng pagkain o sa pagitan ng mga pagkain. 4. Mag-donate ng Dugo
Ang pagbibigay ng dugo ay maaaring mag-save ng buhay ng isang taong nangangailangan.
Bilang karagdagan, ang pagkakaroon ng iyong dugo ay iginuhit ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog, pansamantalang pansamantala.
Ayon sa mga online na mapagkukunan, natuklasan ng mga mananaliksik sa University of California, San Diego na ang donasyon ng isang pint ng dugo ay sinunog sa 650 calories, sa average.
Habang ang pag-aaral ay hindi magagamit upang i-verify ang figure na ito, isang malaking pagtaas sa calorie paggasta ay magkaroon ng kahulugan.
Kapag nag-donate ka ng dugo, ang iyong katawan ay gumagamit ng enerhiya upang synthesize ng mga bagong protina, pulang selula ng dugo at iba pang mga sangkap ng dugo upang palitan ang nawala.
Siyempre, ang pagbibigay ng dugo ay hindi isang bagay na maaari mong gawin araw-araw. Sa pangkalahatan, kailangan mong maghintay ng hindi bababa sa walong linggo sa pagitan ng dugo na kumukuha upang mapunan ang iyong suplay ng dugo.
Gayundin, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pagbibigay ng dugo ay maaaring mag-alok ng ilang mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagpapababa ng nagpapadalisay na marker, pagdaragdag ng aktibidad ng antioxidant at pagbawas ng panganib ng sakit sa puso (23, 24).
Ngunit ang pinakamahalaga, tuwing magbibigay ka ng dugo, maaari kang mag-save ng buhay.
Bottom Line:
Bilang karagdagan sa pagtulong sa pag-save ng mga buhay, ang pansamantalang pagbibigay ng dugo ay nagpapataas ng bilang ng mga calories na iyong sinusunog at nagbibigay ng iba pang mga benepisyo sa kalusugan. AdvertisementAdvertisement5. Mas masahol pa
Ang paggagamot ay sumusunog sa calories at tumutulong sa iyo na manatiling magkasya.
Gayunpaman, ang mas mahiwagang paraan ng pisikal na aktibidad ay maaari ring mapalakas ang iyong metabolic rate. Ang konsepto na ito ay tinatawag na non-exercise activity thermogenesis (NEAT), na kinabibilangan ng fidgeting.
Fidgeting ay nagsasangkot ng paglipat ng mga bahagi ng katawan sa isang hindi mapakali paraan.Kasama sa mga halimbawa ang paulit-ulit na nagba-bounce ng isang binti, pag-tap ng mga daliri sa isang table at paglalaro ng mga singsing.
Sa isang pag-aaral, ang mga tao na nagdidalamhati habang nakaupo o nakatayo ay ipinakita upang sunugin ang lima o anim na beses na higit pang mga calorie, sa karaniwan, kaysa sa kung sila ay nakaupo o tumigil pa rin (25).
Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang mga taong may pinakamataas na weight body ay nakaranas ng pinakadakilang pagtaas sa metabolic rate bilang tugon sa fidgeting at iba pang uri ng aktibidad na hindi ehersisyo (26).
Sa ilang mga kaso, ang NEAT ay maaaring gumawa ng isang makabuluhang kontribusyon sa pang-araw-araw na paggasta ng calorie.
Halimbawa, isang grupo ng mga mananaliksik ang nagmungkahi na ang isang kumbinasyon ng pag-iingat, paglalakad at nakatayo ay maaaring sumunog sa 2, 000 karagdagang mga calories araw-araw, depende sa antas ng timbang at aktibidad ng isang tao (27).
Batay sa kakayahan nitong magsunog ng calories at maiwasan ang nakuha ng timbang, ang ilang mga eksperto ay nagtawag sa mga tao na isama ang pag-iingat at iba pang mga anyo ng di-ehersisyo na aktibidad sa kanilang pang-araw-araw na buhay (28, 29).
Iba pang mga paraan upang makinabang mula sa NEAT isama ang pagkuha sa mga hagdan, gamit ang isang standing desk at paglilinis.
Bottom Line:
Ang pag-iinit ay ipinakita upang madagdagan ang bilang ng mga calories na sinusunog habang nakaupo at nakatayo, lalo na sa mga sobra sa timbang. Advertisement6. Tumatawa Kadalasan
Sinasabi nila na ang pagtawa ay ang pinakamahusay na gamot.
Sa katunayan, ang pananaliksik ay nagpapatunay na ang pagtawa ay maaaring mapabuti ang maraming aspeto ng kalusugan ng isip at pisikal, kabilang ang memorya, kaligtasan sa sakit at arterial function (30, 31, 32).
Bilang karagdagan, ang pagkatawa ay sumusunog din sa calories.
Sa isang pag-aaral, 45 mga mag-asawa ang nanonood ng mga pelikula na nakakatawa o malubha. Kapag tumawa sila sa mga nakakatawang pelikula, ang kanilang metabolic rate ay nadagdagan ng 10-20% (33).
Kahit na ito ay hindi masyadong marami, ang tumatawa sa isang regular na batayan ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan at gawing mas maligaya ka rin.
