7 Benepisyo ng isang Nakatayo Desk

Ang sobrang pag-upo ay seryosong masama para sa iyong kalusugan.

Ang mga taong maraming umupo araw-araw ay may mas mataas na peligro ng diabetes, sakit sa puso at maagang pagkamatay (1, 2).

Bukod pa rito, ang pag-upo sa lahat ng oras ay sumusunog sa napakakaunting kaloriya, at maraming pag-aaral ang nakaugnay dito sa timbang at labis na katabaan (3, 4).

Ito ay isang pangunahing problema para sa mga manggagawa sa opisina, dahil umupo sila para sa karamihan ng araw. Sa kabutihang palad, ang mga standing desk ay nagiging mas popular.

advertisementAdvertisement

Ano ang isang Stand Desk?

Ang isang standing desk, tinatawag din na isang stand-up desk, ay karaniwang isang desk na nagbibigay-daan sa iyo upang tumayo nang kumportable habang nagtatrabaho (5).

Maraming mga modernong bersyon ay madaling iakma, upang maaari mong baguhin ang taas ng desk at kahalili sa pagitan ng upuan at nakatayo.

Ang mga ito ay tinutukoy bilang mga adjustable-height na mga mesa, o mga sitting-stand desk.

Kahit na ang pananaliksik ay pa rin sa mga maagang yugto, ito ay lilitaw na ang paggamit ng isang standing desk ay maaaring magkaroon ng mga kahanga-hangang mga benepisyo para sa kalusugan. Maaari rin itong dagdagan ang pagiging produktibo.

Sa pinakamaliit na paraan, ang paggamit ng ganitong uri ng desk ay maaaring bahagyang kontrahin ang mapanganib na mga epekto ng sobrang pag-upo.

Narito ang 7 benepisyo ng paggamit ng standing desk, na suportado ng agham.

1. Standing Lowers Ang iyong Panganib ng Timbang Makakuha at Labis na Katabaan

Ang timbang ng timbang ay huli na sanhi ng pagkuha ng mas maraming calories kaysa sa iyong paso.

Sa kabaligtaran, nasusunog ang higit pang mga calorie kaysa sa pagkuha mo sa mga resulta sa pagbaba ng timbang.

Habang ang ehersisyo ay ang pinaka-epektibong paraan upang masunog ang mga calories nang mabilis, ang pagpili lamang upang tumayo sa halip na nakaupo ay maaari ding maging kapaki-pakinabang. Sa katunayan, kung ihahambing sa isang hapon ng tuluy-tuloy na trabaho, ang isang pantay na dami ng oras na ginugol na nakatayo ay ipinapakita upang sumunog sa 170

karagdagang calories (6). Iyon ay halos 1000 dagdag na calories sinusunog bawat linggo mula sa simpleng nakatayo sa iyong desk tuwing hapon.

Ang caloric difference na ito ay maaaring isa sa mga dahilan kung bakit ang pag-upo ay masidhing nakaugnay sa labis na katabaan at metabolic disease (1, 7).

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

2. Ang Paggamit ng Nakatayo na Lamesa ay Maaaring Ibaba ang Mga Antas ng Sugar ng Dugo

Sa pangkalahatan, mas malaki ang pagtaas ng antas ng asukal sa iyong dugo pagkatapos kumain, mas masahol pa para sa iyong kalusugan.

Ito ay totoo lalo na para sa mga may insulin resistance o type 2 na diyabetis.

Sa isang maliit na pag-aaral ng 10 manggagawa sa opisina, nakatayo ng 180 minuto pagkatapos ng tanghalian na bawasan ang asukal sa spike ng 43% kumpara sa pag-upo para sa parehong dami ng oras (6).

Ang parehong mga grupo ay kumuha ng parehong mga hakbang, na nagpapahiwatig na ang mas maliit na spike ay dahil sa nakatayo kaysa sa karagdagang mga pisikal na paggalaw sa paligid ng opisina.

Ang isa pang pag-aaral na kinasasangkutan ng 23 manggagawa sa opisina ay natagpuan na ang alternating pagitan ng nakatayo at nakaupo tuwing 30 minuto sa buong araw ng trabaho ay binawasan ng 11 na mga spike sa asukal sa dugo.1% sa average (7).

Ang nakakapinsalang epekto ng pag-upo pagkatapos ng pagkain ay maaaring makatulong sa pagpapaliwanag kung bakit ang labis na oras na hindi aktibo ay naka-link sa isang napakalaki 112% mas mataas na panganib ng type 2 diabetes (2).

Bottom Line:

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang paggamit ng standing desk sa trabaho ay maaaring mas mababang mga antas ng asukal sa dugo, lalo na pagkatapos ng tanghalian. 3. Ang Standing May Ibaba Ang Iyong Panganib ng Sakit sa Puso

Ang ideya na ang kalagayan ay mas mabuti para sa kalusugan ng puso ay unang iminungkahi noong 1953.

Napag-aralan ng isang pag-aaral na ang mga konduktor ng bus na nakatayo sa buong araw ay kalahati ng panganib ng mga pagkamatay na may kaugnayan sa sakit na ang kanilang mga kasamahan sa mga upuan ng pagmamaneho (8).

Simula noon, ang mga siyentipiko ay nakabuo ng isang mas higit na pag-unawa sa mga epekto ng pag-upo sa kalusugan ng puso, na may matagal na laging nakaupo sa pag-iisip upang madagdagan ang panganib ng sakit sa puso sa hanggang 147% (2, 9).

Napakasakit na kahit na isang oras ng matinding ehersisyo ay hindi maaaring gumawa ng up para sa mga negatibong epekto ng isang buong araw na ginugol na nakaupo (10).

Walang alinlangan na ang paggasta ng mas maraming oras sa iyong mga paa ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng puso.

Bottom Line:

Malinaw na tinatanggap na ang mas maraming oras na iyong ginugol sa pag-upo, mas malaki ang panganib na magkaroon ng sakit sa puso. AdvertisementAdvertisement

4. Ang Mga Standing Desk Lumitaw Upang Bawasan ang Bumalik Sakit

Ang sakit sa likod ay isa sa mga pinaka-karaniwang reklamo ng mga manggagawa sa tanggapan na umupo sa buong araw.

Upang matukoy kung maaaring mapabuti ito ng mga standing desk, maraming pag-aaral ang nagawa sa mga empleyado na may pang-matagalang sakit sa likod.

Ang mga kalahok ay iniulat hanggang sa isang 32% na pagpapabuti sa mas mababang sakit sa likod pagkatapos ng ilang linggo ng paggamit ng mga standing desk (11, 12).

Ang isa pang pag-aaral na inilathala ng CDC ay natagpuan na ang paggamit ng isang sitting-desk desk ay nabawasan sa itaas likod at leeg ng sakit sa pamamagitan ng 54% pagkatapos lamang ng 4 na linggo (13).

Bukod pa rito, ang pag-alis ng mga silid-tanggapan ay nagbago ng ilan sa mga pagpapabuti sa loob ng 2-linggo na panahon.

Bottom Line:

Ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang mga standing desk ay maaaring makabuluhang bawasan ang malalang sakit sa likod na dulot ng matagal na pag-upo. Advertisement

5. Mga Standing Desk Tulong Pagbutihin ang Mga Antas ng Mood at Enerhiya

Lumilitaw ang nakatayo na mga desk na may positibong impluwensya sa pangkalahatang kagalingan.

Sa isang 7-linggo na pag-aaral, ang mga kalahok na gumagamit ng mga nakatayo na desk ay iniulat na mas mababa ang stress at pagkapagod kaysa sa mga nanatiling nakaupo sa buong araw ng trabaho (13).

Bukod pa rito, 87% ng mga gumagamit ng mga nakatayo na desk ay iniulat na nadagdagan ang kalakasan at lakas sa buong araw.

Sa pagbalik sa kanilang mga lumang desk, ang pangkalahatang mood ay bumabalik sa kanilang mga orihinal na antas.

Ang mga natuklasan ay nakahanay sa mas malawak na pananaliksik sa pag-upo at kalusugan ng isip, na nagli-link ng mga oras ng pag-iipon na may mas mataas na panganib ng parehong depression at pagkabalisa (14, 15).

Bottom Line:

Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga standing table ay maaaring magpababa ng damdamin ng pagkapagod at pagkapagod, habang pinapabuti ang mga antas ng mood at enerhiya. AdvertisementAdvertisement

6. Ang Nakatayo na Mga Deskripsyon ay Maaaring Maging Mapagtataas ang Pagiging Produktibo

Ang isang karaniwang pag-aalala tungkol sa mga nakatayo na mga mesa ay na kanilang hadlangan ang pang-araw-araw na mga gawain, tulad ng pag-type.

Habang nakatayo sa bawat hapon ay maaaring tumagal ng ilang ginagamit, ang mga nakatayo na mga desk ay lumilitaw na walang makabuluhang epekto sa mga tipikal na gawain sa trabaho.

Sa isang pag-aaral ng 60 batang empleyado sa opisina, ang paggamit ng isang standing desk para sa 4 na oras bawat araw ay walang epekto sa mga character na na-type bawat minuto o mga error sa pagta-type (15).

Sa pagsasaalang-alang na ang kalagayan ay nagpapabuti ng kalooban at lakas, ang paggamit ng isang standing desk ay mas malamang na mapalakas ang pagiging produktibo sa halip na hadlangan ito (5).

7. Ang Nakatayo na Higit Pa ay Maaaring Tulungan Mo ang Mas Malaki ang Pag-aaral

Ang mga pag-aaral ay natagpuan ang isang malakas na ugnayan sa pagitan ng mas mataas na oras ng pag-upo at maagang pagkamatay.

Ito ay hindi nakakagulat na ibinigay ang malakas na ugnayan sa pagitan ng mga oras na hindi aktibo, uri ng 2 diyabetis at sakit sa puso. Sa katunayan, ang isang pagrepaso sa 18 na pag-aaral ay natagpuan ang mga nakaupo sa pinakamarami ay nasa isang 49% na mas mataas na peligro ng pagkamatay ng maaga kaysa sa mga taong umupo sa hindi bababa (2).

Tinataya ng isa pang pag-aaral na ang pagbabawas ng oras ng pag-upo sa 3 oras kada araw ay itataas ang average na buhay ng Amerika sa pamamagitan ng 2 taon (16).

Habang ang mga pag-aaral sa pagmamatyag na ito ay hindi nagpapatunay ng sanhi at epekto, ang bigat ng katibayan ay nagpapahiwatig na nakatayo nang mas madalas ay maaaring makatulong na pahabain ang ating habang-buhay.

Bottom Line:

Iminumungkahi ng pananaliksik na ang nabawasan na oras sa pag-upo ay maaaring magpababa ng iyong panganib na mamatay nang maaga at samakatuwid ay makakatulong sa iyo na mabuhay nang mas matagal.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement Panahon na Tumayo

Pagbabawas ng pare-pareho ang oras ay maaaring mapabuti ang pisikal, metabolic at maging mental na kalusugan. Ito ang dahilan kung bakit hindi gaanong nakaupo at nakatayo pa ay isang mahalagang pagbabago sa pamumuhay.

Kung nais mong subukan ito, pagkatapos ay ang karamihan sa mga lugar na nagbebenta ng mga kasangkapan sa opisina ay nag-aalok din ng mga silid-upuan.

Kung balak mong simulan ang paggamit ng standing desk, inirerekomenda mong hatiin mo ang iyong oras 50-50 sa pagitan ng nakatayo at upo.