Ang 7 Pinakamagandang Natural Relaxing Muscle

Nakarating na ba kayo nakaramdam ng isang hindi sinasadya higpit, katigasan, o nakabubog sa isang kalamnan? Iyon ay tinatawag na isang kalamnan spasm. Ang ganitong uri ng cramping ay maaaring mangyari sa sinuman para sa iba't ibang dahilan at sa maraming lugar ng iyong katawan.

Ang mga spasms ay karaniwan sa tiyan, armas, kamay, at paa. Maaari mo ring madama ang mga ito sa iyong mga binti, hamstring, at quadriceps, at kasama ang rib cage. Maraming mga kaso ng simpleng kalamnan spasms ay sanhi ng mabigat na ehersisyo at malusog na isport. Ang pagpapasensya, pamamahinga, malumanay na paglawak, at pagpapagana ng kalamnan ay makatutulong sa pagpapagaan ng sakit.

Ang mga taong may matinding leeg at sakit sa likod ay kadalasang dumaranas ng mga spasms ng kalamnan. Ang mga buntis na babae ay din madaling kapitan ng sakit sa kalamnan spasms dahil sa biglaang pagtaas sa timbang. Ang menstruating na kababaihan ay nakakaranas ng mga cramp ng kalamnan dahil sa mga pag-urong ng may isang ina, bagaman ang kalubhaan ng sakit ay nag-iiba-iba ng tao. Ang kalamnan spasms ay isang karaniwang epekto ng mga malalang kondisyon tulad ng maramihang sclerosis, maskulado dystrophy, at sakit McArdle.

Habang ang kalamnan spasms ay maaaring masakit, ang kaluwagan ay makukuha sa mga pitong natural na relaxers ng kalamnan.

AdvertisementAdvertisement

Chamomile

1. Chamomile

Chamomile ay isang sinaunang damo na ginagamit upang gamutin ang iba't ibang mga karamdaman, kabilang ang spasms ng kalamnan. Naglalaman ito ng 36 flavonoids, na mga compound na may mga anti-inflammatory properties. Maaari kang mag-massage ng chamomile essential oil sa mga apektadong kalamnan upang makapagbigay ng lunas mula sa spasms. Ang chamomile tea ay maaari ring tumulong na makapagpahinga ng malalambot na mga kalamnan.

Cherry juice

2. Cherry juice

Ang mga taong nag-sign up para sa mga marathon ay masigasig na nagsasanay, kadalasang nagdudulot ng maraming stress sa kanilang mga kalamnan. Maaaring makatulong ang Cherry juice na labanan ang pamamaga at sakit ng kalamnan na karaniwan sa mga runner. Inihayag ng mga pag-aaral na ang pag-inom ng maasim na seresa juice ay maaaring mabawasan ang post-run na sakit. Ang antioxidant at anti-namumula katangian sa prutas ay tumutulong upang mamahinga ang mga kalamnan natural.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Blueberry smoothies

3. Blueberry smoothies

Isa pang matamis at natural na paraan upang mamahinga ang iyong mga kalamnan ay sa pamamagitan ng pagkain blueberries. Ang isang kamakailang pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang pagkakaroon ng blueberry smoothie bago at pagkatapos ng ehersisyo ay maaaring makatulong na mapabilis ang pagbawi mula sa pinsala sa kalamnan. Ang Blueberries ay may mga antioxidant na kapangyarihan at ipinakita upang mabawasan ang oxidative stress at pamamaga.

Cayenne pepper

4. Cayenne pepper

Ang Capsaicin, isang sangkap na matatagpuan sa paminta sa paminta, ay isang natural na kalamnan na relaxant na kadalasang inirerekomenda sa mga taong nakatira sa fibromyalgia at rheumatoid arthritis. Ito ay maaaring idagdag sa pagkain, tulad ng sa inihaw na hipon na may lime cream recipe, o maaari kang makahanap ng cayenne pepper sa capsule form at bilang isang cream. Kapag ginamit bilang isang cream, maaari mo itong ilapat sa mga lugar na apektado ng spasms ng kalamnan.

AdvertisementAdvertisement

Bitamina D

5.Bitamina D

Ang mga taong may regular na sakit sa kalamnan o spasms ay maaaring kulang sa bitamina D. Ang bitamina na ito ay may maraming mga anyo, kabilang ang mga likido, tablet, at mga capsule. Maaari mo ring makuha ito sa mga pagkaing tulad ng mga itlog, isda, at pinatibay na gatas. Ang pagkuha ng regular na exposure sa sikat ng araw ay isa pang paraan upang makakuha ng bitamina D!

Advertisement

Magnesium

6. Magnesium

Magnesium ay mahalaga para sa nutrisyon ng tao, dahil ito ay nagpapanatili ng normal na kalamnan at nerve function. Kahit na ito ay bihira, ang mga unang sintomas sa mga tao na kulang sa mineral na ito ay kinabibilangan ng sakit sa kalamnan. Ang mineral na ito ay kadalasang matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng saging, almendras, tsaa, at brown rice.

AdvertisementAdvertisement

Rest

7. Pahinga

Marahil ang pinakamahusay at pinaka-natural na paraan upang mamahinga ang iyong mga kalamnan ay upang magpahinga. Siguraduhing makakuha ng maraming tulog, uminom ng maraming likido, at subukang huwag labis na gumana ang apektadong kalamnan. Ang paggamit ng init pad o mga pack ng yelo sa kalamnan ay maaaring magbigay ng kagyat na kaluwagan. Minsan ang kalamnan spasms ay dahil sa over-stimulated kalamnan, at yelo ay maaaring makatulong sa kalmado ang paghahatid ng mga impulses mula sa utak sa overactive kalamnan.