7 Kamay Magsanay upang Dali Sakit Arthritis

Mga masakit na kamay

Ang artritis ay nag-aalis sa kartilago ng isang kasukasuan, na kung saan ay ang materyal na pagbabagas sa pagitan ng mga buto. Ito ay maaaring maging sanhi ng pamamaga at pangangati ng synovial lining, na naglalabas ng synovial fluid na tumutulong sa pagprotekta at pagpapadulas sa joint. Kapag ang arthritis ay nakakaapekto sa mga joints ng mga kamay, maaari itong maging sanhi ng sakit at kawalang-kilos.

Ang sakit na iyon ay maaaring maging mas masama kapag ginamit mo ang kamay ng maraming para sa mga paulit-ulit na mga gawain. Halimbawa, ang pag-type sa isang computer keyboard o gripping utensils sa kusina ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa. Maaari mo ring mawalan ng lakas sa iyong mga kamay. Ang kahinaan sa iyong mga kamay ay maaaring maging mahirap na gawin kahit na ang pinakasimpleng araw-araw na gawain, tulad ng pagbubukas ng mga garapon.

advertisementAdvertisement

Treatments

Paggamot ng arthritis sa kamay

Mayroong ilang mga panggamot na opsyon para sa pagpapagamot ng arthritis sa kamay. Maaari kang kumuha ng mga gamot na nakapagpapawi ng sakit sa bibig. Maaari ka ring makakuha ng steroid injections sa iyong mga joints, at i-splint ang iyong mga kamay upang mabigyan sila ng suporta. Kung ang mga opsyon na ito ay hindi gumagana, maaaring kailanganin mong magkaroon ng operasyon upang ayusin ang napinsalang pinagsamang.

Maraming mga paggamot sa bahay na maaari mong gamitin upang mabawasan ang sakit at kapansanan ng sakit sa buto. Ang isang madaling at walang-kibo paraan upang mapanatili ang mga joints na kakayahang umangkop, pagbutihin ang hanay ng paggalaw, at pag-alis ng sakit sa sakit sa arthritis ay sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagsasanay sa kamay.

Ang pagsasanay sa kamay ay makakatulong upang palakasin ang mga kalamnan na sumusuporta sa mga joint joint. Makakatulong ito sa iyo na magsagawa ng mga paggalaw ng kamay nang hindi gaanong kakulangan. Ang paggalaw ay maaari ring makatulong upang mapanatili ang ligaments at tendons na may kakayahang umangkop, na maaaring makatulong na mapabuti ang hanay ng paggalaw at pag-andar ng kamay. Sa wakas, ang ehersisyo ay maaaring dagdagan ang produksyon ng synovial fluid, na maaari ring pagbutihin ang magkasanib na function.

Gumawa ng kamao

Exercise # 1: Gumawa ng kamao

Maaari mong gawin ang madaling ehersisyo sa kahit saan at anumang oras na ang iyong kamay ay nararamdaman na matigas. Magsimula sa pamamagitan ng paghawak ng iyong kaliwang kamay gamit ang lahat ng iyong mga daliri tuwid. Pagkatapos, dahan-dahan mong yumuko ang iyong kamay sa isang kamao, ilagay ang iyong hinlalaki sa labas ng iyong kamay. Maging mahinahon, huwag pilitin ang iyong kamay.

Buksan ang iyong mga kamay back up hanggang ang iyong mga daliri ay tuwid muli. Gawin ang ehersisyo ng 10 beses sa kaliwang kamay. Pagkatapos ay ulitin ang buong pagkakasunud-sunod sa kanang kamay.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Finger bends

Exercise # 2: Finger bends

Magsimula sa parehong posisyon tulad ng sa huling ehersisyo, sa iyong kaliwang kamay gaganapin tuwid. Baluktot ang iyong hinlalaki patungo sa iyong palad. Hawakan ito sa loob ng ilang segundo. Ituwid ang iyong hinlalaki. Pagkatapos ay liko ang iyong daliri ng index patungo sa iyong palad. Hawakan ito sa loob ng ilang segundo. Pagkatapos ay ituwid ito. Ulitin sa bawat daliri sa kaliwang kamay. Pagkatapos ay ulitin ang buong pagkakasunud-sunod sa kanang kamay.

Thumb liko

Exercise # 3: Thumb lupi

Una, hawakan ang iyong kaliwang kamay gamit ang lahat ng iyong mga daliri tuwid.Pagkatapos, yumuko ang iyong hinlalaki sa iyong palad. Mag-stretch para sa ilalim ng iyong nakakatawang daliri sa iyong hinlalaki. Kung hindi mo maabot ang iyong pinky, huwag mag-alala. Pababagan lang ang iyong hinlalaki hangga't makakaya mo. Hawakan ang posisyon ng isang segundo o dalawa, at ibalik ang iyong hinlalaki sa panimulang posisyon. Ulitin ang 10 ulit. Pagkatapos ay gawin ang ehersisyo sa iyong kanang kamay.

AdvertisementAdvertisement

Gumawa ng isang 'O'

Exercise # 4: Gumawa ng isang 'O'

Magsimula sa iyong kaliwang kamay at daliri tuwid. Pagkatapos, ayusin ang lahat ng iyong mga daliri papasok hanggang hawakan. Ang iyong mga daliri ay dapat bumuo ng hugis ng isang "O. "Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng ilang segundo. Pagkatapos ay ituwid muli ang iyong mga daliri. Ulitin ang ehersisyo na ito ng ilang beses sa isang araw sa bawat kamay. Maaari mong gawin ito stretch kapag ang iyong mga kamay pakiramdam achy o matigas.

Advertisement

Magsuot ng table

Exercise # 5: Ang liko ng table

Ilagay ang kulay na gilid ng iyong kaliwang kamay sa isang table, gamit ang iyong hinlalaki. Ang pagpindot sa iyong hinlalaki sa parehong posisyon, yumuko ang iba pang apat na daliri hanggang ang iyong kamay ay gumagawa ng "L" na hugis. Hawakan ito ng ilang segundo, at pagkatapos ay ituwid ang iyong mga daliri upang ilipat ang mga ito pabalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang 10 beses, at pagkatapos ay gawin ang parehong pagkakasunud-sunod sa kanang kamay.

AdvertisementAdvertisement

Daliri pag-aangat

Exercise # 6: Pag-ilong ng daliri

Ilagay ang iyong kaliwang kamay nang flat sa isang table, palm down. Simula sa iyong hinlalaki, iangat ang bawat daliri dahan-dahan off ang talahanayan ng isa sa isang pagkakataon. Hawakan ang bawat daliri para sa isang segundo o dalawa, at pagkatapos ay babaan ito. Gawin ang parehong ehersisyo sa bawat daliri ng kaliwang kamay. Pagkatapos mong tapos na sa kaliwang kamay, ulitin ang buong pagkakasunud-sunod sa kanang kamay.

Wrist stretch

Exercise # 7: Wrist stretch

Huwag kalimutan ang tungkol sa iyong mga pulso, na maaari ring makakuha ng sugat at paninigas mula sa sakit sa buto. Upang mag-ehersisyo ang iyong pulso, hawakan ang iyong kanang braso gamit ang palad na nakaharap pababa. Sa iyong kaliwang kamay, dahan-dahang pindutin sa kanang kamay hanggang sa madama mo ang isang pag-abot sa iyong pulso at braso. Hawakan ang posisyon ng ilang segundo. Ulitin ang 10 ulit. Pagkatapos, gawin ang buong pagkakasunud-sunod sa kaliwang kamay.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Outlook

Outlook para sa arthritis sa mga kamay

Gawin ang mga pagsasanay na ito bilang bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain para sa pinakamahusay na mga resulta. Makipag-usap sa iyong doktor kung mahirap gawin ang mga pagsasanay na ito. Ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng mas tiyak na pagsasanay para sa iyo, o iba pang paggamot upang matulungan ang iyong sakit.