Bifidus: Bakit Ito Sa Yogurt, Mga Benepisyo, Mga Epekto sa Gilid, at Higit Pa

Ano ang bifidus sa yogurt?

Bifidus ay isang kapaki-pakinabang na bakterya species na kilala rin bilang Bifidobacterium. Ito ay isang species ng probiotics makikita mo sa fermented pagkain tulad ng yogurt. Maaari mong makilala ang sahog na ito mula sa pangalang Bifidus regularis, na isang pangalan sa marketing na naka-trademark ng yogurt company Dannon para sa kanilang yogurt line Activia. Ngunit tulad ng karamihan sa mga probiotics, ang bifidus ay isang natural na bahagi ng microflora sa isang malusog na sistema ng pagtunaw, pati na rin sa at sa iba pang bahagi ng katawan.

Ang pagkain ng yogurt o iba pang mga pagkain na may bifidus ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong kalusugan sa loob at labas. Bilang isang pilay ng mga probiotics, ang bifidus ay pinaniniwalaan upang makatulong sa:

ayusin ang digestive system
mapabuti ang mga sintomas ng magagalitin magbunot ng bituka syndrome (IBS)
mapalakas ang immune system
magsulong ng pagbaba ng timbang
pagbutihin ang ilan pagkain at amine intolerances

Magbasa para malaman ang mga benepisyo sa kalusugan ng bifidus probiotic, gaano kadalas dapat mo itong dalhin, mga epekto, at iba pa.

advertisementAdvertisement

Mga Benepisyo

Mga benepisyo sa kalusugan ng bifidus probiotics

Kung nag-iisip ka tungkol sa pagdaragdag ng bifidus sa iyong pang-araw-araw na pagkain, narito ang 10 magandang dahilan upang makapagsimula:

1. Palakasin ang iyong immune system

Sinasabi ng pananaliksik na ang bifidus at iba pang mga probiotics ay maaaring mapahusay ang immune function. Nangangahulugan ito ng mas kaunting mga colds at iba pang mga impeksiyon.

2. Panatilihing regular ka

Magkaroon ng paninigas ng dumi? Ang mga probiotics ay kilala upang makatulong. Napag-alaman ng isang pag-aaral mula 2007 na ang bifidus ay nagpabuti ng regular na pagdurugo sa mga residente ng nursing home, na kadalasang nakakaranas ng tibi.

3. Combat IBS

Ang isang teorya ay nagmumungkahi na ang IBS ay resulta ng pagkagambala sa malusog na bituka ng bakterya. Ipinakikita ng mga klinikal na pag-aaral na ang bifidus ay maaaring makatulong na mapabuti ang daluyan ng dumi at mabawasan ang kakulangan sa ginhawa sa mga taong may IBS na nakakaranas ng mga sintomas tulad ng pagkadumi.

4. Ibaba ang iyong kolesterol at presyon ng dugo

Ang ilang mga ebidensiya ay nagpapahiwatig na ang probiotics ay maaaring mapabuti ang mga antas ng kolesterol at kahit na babaan ang iyong presyon ng dugo. Tulad ng karamihan sa mga pagkain, ang mga epekto ay hindi kaagad. Ang mga kalahok sa cardiovascular study ay kumuha ng mga probiotics sa loob ng walong linggo bago nagkaroon ng makabuluhang pagbabago sa presyon ng dugo.

5. Tulungan kang mawala ang timbang

Hindi lamang ang gamut microbiota ay naglalaro ng isang papel sa pagsunog ng pagkain sa katawan at taba imbakan, ito rin ay nakakaimpluwensya sa pagkabusog, ang pakiramdam kapunuan pagkatapos ng pagkain. Ang paunang ebidensiya ay nagpakita rin na ang probiotics ay maaaring makatulong sa pagbawas ng panganib ng labis na katabaan.

6. Pigilan ang pagtatae

Kapag kumuha ka ng antibiotics, maaari kang makaranas ng pagtatae. Ang mga antibiotics ay hindi nakikita sa pagitan ng magandang bakterya at masamang bakterya. Ipinakita ang Bifidus upang maiwasan ang pagtatae na dulot ng antibiotics. Siguraduhin na kumuha bifidus ng hindi bababa sa dalawang oras bago o pagkatapos ng pagkuha ng antibiotics.

7. Pigilan ang eczema

Ipinakita ng Bifidus ang ilang pangako sa pagpigil sa eksema sa mga bata na may panganib, ngunit kailangan pa rin ang pananaliksik upang kumpirmahin ang mga epekto na ito.

8. Bawasan ang panganib ng impeksyong lebadura o UTI

Impeksiyon sa ihi sa lalamunan (UTI) at impeksyon sa pampaalsa ay bunga ng pagkakaroon ng labis na lebadura o masamang bakterya. Ang pagkuha ng bifidus ay maaaring makatulong sa pag-rebalan ang iyong system at maiwasan ang mga uri ng mga impeksyon.

9. Tratuhin ang diarrhea ng manlalakbay

Naglalakbay sa ibang bansa? Ang Bifidus at iba pang probiotics ay makatutulong sa pag-iwas sa pagtatae ng manlalakbay - ang pagtatae na karaniwan ay ang resulta ng pagkain ng kontaminadong pagkain o nalantad sa mga banyagang bakterya, kadalasan sa pagbubuo ng mga bansa.

10. Tratuhin ang ulser ng tiyan

Sinasabi ng pananaliksik na ang bifidus at iba pang mga probiotics ay maaaring makapigil sa paglago ng bacterium H. pylori. Ang bakteryang ito ay maaaring mabuhay sa iyong tiyan at ang pangunahing sanhi ng ulcers sa tiyan.

Dosage

Magkano ang dapat gawin?

Ang American Academy of Family Physicians ay nagpapahiwatig ng dosis ng 10 hanggang 20 bilyong colony-forming units bawat araw para sa mga matatanda, at 5 hanggang 10 bilyong yunit bawat araw para sa mga bata. Upang ilagay ito sa pananaw, isang lalagyan ng yogurt ng Activia-naglalaman ng 5 hanggang 10 bilyon na mga yunit ng nagbubuo ng kolonya sa bawat bahagi ng 4 na onsa.

Kailangan mong regular na tumagal ng probiotics upang palakasin ang mga colonies ng bacterial sa iyong katawan at tulungan silang unti-unting itaboy ang mga nakakapinsalang bakterya at lebadura na lumalaki sa iyong tract. May mga bilyun-bilyong probiotics sa loob ng iyong tupukin na, kabilang ang bifidus, kaya ang panganib ng pagkuha ng masyadong maraming ay mababa para sa karamihan ng mga tao.

Tiyaking panatilihin ang iyong suplemento sa setting na kinokontrol ng temperatura na nangangailangan ng tagagawa. Depende ito kung tumatanggap ka ng probiotic na tabletas o yogurt. Siguraduhing basahin ang label ng produkto para sa mga partikular na tagubilin sa imbakan.

AdvertisementAdvertisement

Side effects

Ano ang mga epekto ng bifidus?

Sa pangkalahatan, ang bifidus ay ligtas para sa lahat, maging sa mga sanggol at mga bata. Ang mga taong hindi dapat tumanggap ng bifidus ay kabilang ang:

mga taong may nakompromiso immune system
mga taong may maikling sindroma sa bituka
mga sanggol na wala pa sa panahon

Tandaan na tulad ng anumang suplemento, ang probiotics ay hindi nangangailangan ng pag-apruba ng FDA o malawak na pagsusuri sa kaligtasan bago sila mabenta. Ang mga probiotics ay maaaring paminsan-minsan ay nagiging sanhi ng gas.

Kaagad kang makipag-ugnay sa iyong doktor kung ikaw o ang iyong anak ay may malubhang sakit sa tiyan o abnormal na mga bangkay matapos kumuha ng probiotic.

Takeaway

Upang makakuha ng pinakamataas na benepisyo mula sa bifidus, dapat mong dalhin ito nang regular. Madaling makita si Bifidus sa mga suplemento, kapwa pulbos at capsules, at sa mga karaniwang pagkain, tulad ng yogurt. Kung mayroon kang anumang mga alalahanin sa kalusugan at sa tingin ng mga probiotics ay maaaring makatulong, makipag-usap sa iyong doktor. Sa panahon ng iyong pagbisita, maaari mo ring tanungin:

Maaari bang makatulong ang bifidus sa alinman sa aking mga kondisyong medikal?
Makakaapekto ba ang bifidus sa anumang gamot na tinatanggap ko?
Nakakakuha ako ng sapat na probiotics sa aking diyeta, o dapat ba akong kumuha ng suplemento?
Inirerekomenda mo ba ang anumang partikular na uri ng probiotic supplement?

Makakatulong ang iyong doktor.