Ang Pinakamahusay na Bitamina para sa mga Lalaki

Bakit kailangan namin ang bitamina?

Mga Highlight

1. Ang mga bitamina ay mahalaga sa wastong paggana ng iyong katawan.
2. Hindi lahat ng pandagdag ay kapaki-pakinabang.
3. Ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng bitamina ay sa pamamagitan ng pagkain na kinakain mo.

malamang narinig mo ang pananalitang "ikaw ang iyong kinakain. "Pagdating sa pagkuha ng sapat na bitamina, hindi ito maaaring maging mas totoo. Ang pagkain ng isang balanseng diyeta na may iba't ibang pagkain ay nagsisiguro na ang iyong katawan ay makakakuha ng mga bitamina na kailangan nito upang maayos na gumana.

Ang mga bitamina ay mahalaga sa iyong nutrisyon at sa malusog na paggana ng iyong katawan. Ang mga ito ay mabuti para sa iyo sa maraming paraan, kabilang ang:

• na nagpo-promote ng normal na function ng cell
• na naghihikayat sa normal na paglago at pag-unlad
• na sumisipsip ng iba pang mga nutrients
• na pumipigil sa sakit
• pagdaragdag sa iyong pangkalahatang kagalingan

araw-araw na inirerekumendang paggamit (DRI) ng mga bitamina mula sa pagkain na kinakain nila at hindi nangangailangan ng pandagdag sa pandiyeta, ngunit ang ilang mga lalaki ay maaaring mangailangan ng mga partikular na bitamina dahil sa kimika ng katawan, karamdaman, o iba pang kondisyon.

advertisementAdvertisement

Mga pangunahing bitamina

Ano ang mga pinakamahalagang bitamina?

Ang mga sumusunod na bitamina ay mahalaga sa tamang paggana ng katawan:

• Ang bitamina A ay mahalaga para sa malusog na paningin at isang malusog na sistema ng immune.
• Bitamina B-1 (thiamine) ay tumutulong sa mga cell na maging carbohydrates sa enerhiya.
• Bitamina B-2 (riboflavin) ay tumutulong sa mga cell na gumawa ng enerhiya.
• Bitamina B-3 (niacin) ay tumutulong sa pantunaw at paggana ng nervous system.
• Tinutulungan ng bitamina B-6 ang iyong katawan na gumawa ng hemoglobin at ilang neurotransmitters sa utak, nagpapalaganap ng tamang function ng nerve, binubuwag ang mga protina, at tumutulong na mapanatili ang mga antas ng glucose sa dugo.
• Vitamin B-12 aid sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo, tumutulong sa pagpapanatili ng nervous system, at makatutulong sa metabolismo.
• Tinutulak ng bitamina C ang malusog na mga gilagid at ngipin at tumutulong sa katawan na pagalingin ang mga sugat at sumipsip ng bakal.
• Tinutulungan ng bitamina D ang katawan na maunawaan at mapanatili ang tamang antas ng kaltsyum ng dugo.
• Bitamina E ay isang antioxidant, at pinoprotektahan nito ang mga selula mula sa ilang mga uri ng pinsala. Nakakaapekto rin ito sa Bitamina K.
• Bitamina K ay napakahalaga para sa pagpapangkat ng dugo (clotting).
• Biotin ay tumutulong sa pagbagsak ng mga protina at carbohydrates at mahalaga para sa produksyon ng hormon at kolesterol.
• Pantothenic acid aid sa parehong paraan bilang biotin.
• Folate (folic acid) ay tumutulong sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo at mahalaga para sa produksyon ng DNA.
• Ang zinc ay mahalaga para sa pag-unlad ng kaligtasan sa sakit at nervous system.

Mga pagkain na mayaman sa bitamina

Paano ako makakakuha ng mga bitamina?

Maraming mahahalagang bitamina ang matatagpuan sa mga mapagkukunan ng pagkain, halimbawa:

• itlog: bitamina A, B-1, B-3, B-12, K, biotin, pantothenic acid
• avocado: bitamina E, B-3, B-6, pantothenic acid
• gatas at pinatibay na gatas: bitamina A, B-2, B-12, D, biotin, pantothenic acid
• cauliflower: bitamina K, C
• bitamina C, folate
• nuts at buto: bitamina B-3, B-6, E, biotin
• dark green vegetables tulad ng broccoli, asparagus, at Brussels sprouts: bitamina C, E, K, folate
• leafy gulay: bitamina A, K, folate

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Mga paghihigpit sa pagkain

Mga paghihigpit sa pagkain

Kung ikaw ay isang vegetarian, siguraduhing nakakakuha ka ng sapat na bitamina B-12 at bitamina D.Ang mga pinatibay na butil at mga produkto ng butil ay naglalaman ng B-12, ngunit maaaring kailangan mo pa rin ng suplemento. Ang mga Vegetarians ay nasa panganib din ng mga kakulangan sa bakal at sink, dahil ang mga ito ay hindi madaling hinihigop mula sa mga materyales sa halaman. Kung susundin mo ang isang diyeta sa vegan, tiyaking kumain ng maraming madilim na kulay na prutas at gulay upang hindi ka maging kulang sa bitamina A. Ang mga pinatibay na butil ng calcium o mga produktong toyo ay maaari ring makatulong sa suplemento para sa kaltsyum na matatagpuan sa mga produkto ng gatas.

Supplement

Kailangan ko ba ng mga suplemento?

Mayroong ilang mga grupo ng mga lalaki na maaaring kailanganin upang madagdagan ang kanilang mga diet na may karagdagang mga bitamina, ngunit ito ay bihirang. Ayon sa American Heart Association, ang pinakamahusay na paraan upang makuha ang mga bitamina at mineral na kailangan ng iyong katawan ay sa pamamagitan ng pagkain na iyong kinakain, hindi sa pamamagitan ng mga suplemento.

Ang mga matatandang lalaki, lalo na ang mga lalaki na higit sa 50, ay nangangailangan ng mas maraming bitamina at mineral kaysa sa mga kabataang lalaki. Kung higit ka sa edad na 50, magbayad ng espesyal na atensyon sa iyong mga antas ng:

• bitamina B-12, na nakakatulong na panatilihin ang iyong mga nerbiyos at mga selulang pulang dugo malusog
• bitamina B-6, na tumutulong na bumuo ng mga pulang selula ng dugo < 999> kaltsyum at bitamina D, na parehong nakakatulong na panatilihing malakas ang iyong mga buto
• B bitamina ay tumutulong din sa pantunaw at mahalaga para sa mga matatandang lalaki dahil ang metabolismo ay nagpapabagal sa edad.

Maaari kang makakuha ng bitamina D mula sa labas sa araw o mula sa mga suplemento. Gayunpaman, hindi maaaring irekomenda ng iyong doktor na umupo ka sa araw na walang sunscreen, dahil ang mga panganib ng kanser sa balat ay maaaring lumalampas sa mga benepisyo. Sa halip, ang iyong doktor ay maaaring magmungkahi ng pagkuha ng mga suplementong bitamina D.

AdvertisementAdvertisement

Supplement safety

Sigurado suplemento ligtas?

Ang U. S. Food and Drug Administration (FDA) ay mas mahigpit sa pagsubaybay at pagsasaayos ng mga suplemento kaysa sa mga gamot na reseta. Sa kasalukuyan, ang regulasyon ng mga suplemento ay hindi standardized, na nangangahulugang walang mga patnubay upang sukatin ang kanilang kaligtasan at pagiging epektibo. Ang mga suplementong multivitamins at bitamina ay hindi maaaring magkaroon ng ilan sa mga katangiang idinidiin nila. Maging edukado at alam kapag gumagawa ng isang desisyon na gumamit ng mga pandagdag, at laging kausapin muna ang iyong doktor.

Ang American Heart Association ay inirerekomenda na huwag kang umasa sa mga suplemento. Hinihikayat ka rin nito na maging maingat sa mga suplemento ng antioxidant, gaya ng nagpapahiwatig na hindi epektibo ang mga ito.

Magbasa nang higit pa: Ang mga Amerikano ay gumastos ng bilyun-bilyong bitamina at damo na hindi gumagana »

Advertisement

Outlook

Outlook

Ang mga bitamina ay mahalaga sa wastong paggana ng iyong katawan. Ang pinakamahusay na paraan upang makuha ang mga ito ay sa pamamagitan ng pagkain na kinakain mo, ngunit ang mga suplemento ay malawak na magagamit kung ikaw ay kulang sa anumang.

Ang pananaliksik ay nagpapatuloy sa pagiging epektibo ng mga suplementong bitamina, ngunit ang mga resulta ay magkakahalo. Maliban kung itinagubilin ng iyong doktor, karamihan sa mga tao ay hindi kailangang gumawa ng multivitamins. Maaari kang makakuha ng wastong dami ng bitamina na may timbang at iba't-ibang pagkain. Tulad ng nakasanayan, makipag-usap sa iyong doktor kung sa palagay mo ay kulang ang bitamina at maaaring makinabang sa pagkuha ng mga pandagdag.