Epekto ng kakulangan ng bitamina D

Ano ang layunin ng bitamina D sa katawan?

Kilala bilang "bitamina ng sikat ng araw," bitamina D ay isang bitamina na maaari mong makuha mula sa pagkain o suplemento. Ang eksposisyon sa araw ay din stimulates bitamina D produksyon sa balat.

Ang Vitamin D ay naglilingkod sa maraming mahahalagang function sa katawan. Kabilang dito ang:

• pagtataguyod ng pagsipsip ng kaltsyum
• pagpapanatili ng mga normal na antas ng kaltsyum at pospeyt
• na nagpo-promote ng buto at paglago ng cell
• pagbabawas ng pamamaga

Ayon sa Harvard University, isang tinatayang 1 bilyong katao ang mababa sa bitamina D. Ang mga kakulangan sa bitamina D ay maaaring maging sanhi ng panandaliang mga sintomas at pangmatagalang komplikasyon.

AdvertisementAdvertisement

Sintomas

Ano ang mga sintomas ng kakulangan ng bitamina D?

Ang kakulangan ng bitamina D ay hindi palaging nagiging sanhi ng mga sintomas. Kapag ginawa nito, ang ilan sa mga sintomas ay maaaring kabilang ang:

sakit ng buto

• madalas na fractures ng buto
• kalamnan kalamnan
• malambot na mga buto na maaaring magresulta sa mga deformities
• hindi maipaliwanag na pagkapagod
• t bumuo ng mga sintomas hanggang ang kanilang mga antas ng bitamina D ay napakababa o mababa pa sa ilang panahon. Ito ay maaaring gumawa ng kondisyon na mahirap na magpatingin sa doktor.
• Maraming mga kadahilanan ang nag-ambag sa pagtaas ng insidente ng kakulangan sa bitamina D. Kabilang dito ang:

may suot na sunscreen (ang mga sunscreen ay nagsasara ng kakayahan ng araw na pasiglahin ang produksyon ng bitamina D)

hindi gumagastos ng sapat na oras sa labas ng

• na nagkakaroon ng darkly pigmented na balat, 999> eksklusibong mga sanggol na nagpapasuso para sa mga matagal na panahon
• na napakataba, na kadalasang nagtataas ng iyong mga pangangailangan sa bitamina D
• Ang ilang mga tao ay ipinanganak na walang kakayahang magproseso ng bitamina D. Ang ibang mga tao ay may mga medikal na kondisyon na nagpapanatili sa kanila mula sa pagtunaw ng bitamina D mabuti.
• Diyagnosis
• Paano natukoy ang kakulangan sa bitamina D?

Magsisimula ang iyong doktor sa pamamagitan ng pagkuha ng iyong kasaysayan ng kalusugan upang matukoy kung nakaranas ka ng mga sintomas na maaaring magpahiwatig ng kakulangan ng bitamina D.

Ang isang doktor ay malamang na mag-order ng pagsusuri ng dugo para sa serum na konsentrasyon ng 25 (OH) D. Ito ang uri ng bitamina D na kumakalat sa dugo. Ito ay itinuturing na isang mahusay na salamin ng kung gaano karaming bitamina D na iyong hinihigop mula sa sun exposure at kinuha mula sa pagkain.

Mga antas ng bitamina D ay ipinahayag sa nanomoles / litro (nmol / L) o nanograms / milliliter (ng / mL). Ayon sa Office Supplement Supplement (ODS), ang mga resulta ay maaaring ipahiwatig ang mga sumusunod:

kakulangan: mas mababa sa 30 nmol / L (12 ng / mL)

potensyal na kakulangan: sa pagitan ng 30 nmol / L (12 ng / mL) at 50 nmol / L (20 ng / mL)

normal na antas: sa pagitan ng 50 nmol / L (20 ng / mL) at 125 nmol / L (50 ng / mL)

• nmol / L (50 ng / ml)
• Kung mababa ang antas ng iyong bitamina D at nagkakaroon ka ng mga sintomas ng sakit sa buto, maaaring magrekomenda ang isang doktor ng isang espesyal na pag-scan upang suriin ang density ng buto.Ginagamit ng mga doktor ang masakit na pag-scan upang suriin ang kalusugan ng buto ng isang tao.
• AdvertisementAdvertisementAdvertisement
• Mga Komplikasyon

Ano ang mga komplikasyon ng kakulangan ng bitamina D?

Ang mga mananaliksik ay hindi pa rin sigurado sa lahat ng mga posibleng komplikasyon ng kakulangan sa bitamina D.

Isang pag-aaral ang natagpuan na ang kakulangan ng bitamina D ay isang nag-aambag na kadahilanan sa paulit-ulit na pangunahing depressive disorder na may mga seasonal pattern. Ito ay isang uri ng depresyon na nangyayari lamang sa ilang oras ng taon.

Isa pang pag-aaral ang natagpuan na ang kakulangan ng bitamina D ay nauugnay sa mas mabilis na paglaki ng mga selula ng kanser sa suso sa mga daga.

Alam ng mga doktor na ang kakulangan ng bitamina D ay maaaring maging sanhi ng:

may kapansanan sa pagkilos ng immune system, na naglalagay sa iyo sa isang mas mataas na panganib para sa impeksyon

rickets, isang kondisyon na kadalasang nangyayari sa mga bata na nagdudulot ng paglalambot sa buto

paglaban ng insulin, na nakakaapekto sa iyong kakayahang gumamit ng insulin upang maproseso ang asukal sa dugo

• manipis o malutong buto, na nagpapataas ng iyong panganib para sa osteoporosis
• Paggamot
• Paano ginagamot ang kakulangan sa bitamina D?
• Madalas ituring ng mga doktor ang mga kakulangan sa bitamina D sa pamamagitan ng pagrereseta o pagrekomenda ng mga suplementong bitamina D. Ang halaga na dapat mong gawin ay kadalasang depende sa kung gaano ka mababa ang antas ng iyong bitamina D. Halimbawa, maaaring maabot ng ilang tao ang kanilang bitamina D sa pamamagitan ng pagkuha ng multivitamin. Ang mga ito ay karaniwang may pagitan ng 400 at 800 IU ng bitamina D sa bawat paghahatid. Gayunpaman, ang mga taong masyadong kulang sa bitamina D ay maaaring mangailangan ng mas mataas na antas ng supplementation - humigit-kumulang na 1, 000 IU kada araw. Tanungin ang iyong doktor kung gaano karaming bitamina D ang kailangan mo araw-araw.

Inirerekomenda ng ODS ang mga sumusunod na dietary allowance para sa pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng bitamina D pati na rin ang pagkuha ng mga suplemento:

edad 0 hanggang 12 buwan: 400 IU

edad 1 hanggang 70 taon (kabilang ang pagbubuntis at lactating): 600 IU

edad 70 at mas matanda: 800 IU

• Ang ilang mga pagkain na hindi malusog sa diyeta ng isang tao ay mataas sa bitamina D. Ang mga pagkain na likas na mataas sa bitamina D ay kinabibilangan ng:
• mataba isda, tulad ng mackerel, salmon, at tuna
• karne ng baka

keso

• yolks ng itlog
• mga isda ng langis atay
• mushroom
• Gayunpaman, kadalasang nagdadagdag o nagpapatibay sa mga pagkain ng mga tagagawa ng bitamina D. Mga halimbawa ay kinabibilangan ng:
• gatas
• mga sereal sa almusal

yogurt

• orange juice
• margarine
• Nagbibigay din ang mga tagagawa ng bitamina D sa ilang mga formula ng sanggol upang mabawasan ang panganib na ang mga bata ay may mababang antas.
• Posible rin na dagdagan ang mga antas ng bitamina D sa pamamagitan ng paglabas ng higit pa. Ang tungkol sa 15 minuto ng sun exposure (walang sunscreen sa) ay karaniwang sapat upang bumuo ng mga antas ng bitamina D. Maraming mga kadahilanan ang makakaimpluwensya sa halaga ng pagkakalantad ng araw na iyong nakuha, kasama na ang oras ng taon, takip ng ulap, at ang oras ng araw (mas direkta ang ray sa araw sa kalagitnaan ng araw). Ang isa pang pagsasaalang-alang ay ang ultraviolet B radiation ay hindi makakapasok sa salamin. Ang ganitong uri ng radiation ay nagpapalakas ng produksyon ng bitamina D. Kaya kahit na nakakakuha ka ng sikat ng araw sa isang window, hindi ka makakakuha ng benepisyo ng produksyon ng bitamina D.
• Sunscreen pa rin ang napakahalaga sa iyong kalusugan.Kung pupunta ka sa labas para sa mas mahaba kaysa sa 15 minuto, dapat mong magsuot ng sunscreen upang maprotektahan laban sa damaging ray ng sun.

AdvertisementAdvertisement

Outlook

Ano ang pananaw para sa isang taong may bitamina D kakulangan?

Mahalagang malaman na ang kakulangan ng bitamina D ay kadalasan ay hindi maaaring "gumaling" nang magdamag. Gayundin, posible na kumuha ng masyadong maraming bitamina D. Mayroong dalawang uri ng bitamina: nalulusaw sa tubig at matutunaw na taba.

Ang mga malulusaw na bitamina (tulad ng bitamina A, D, at E) ay nakatago sa mga tisyu ng katawan. Ang nalulusaw sa tubig na mga bitamina (tulad ng bitamina B at C) ay hindi karaniwang nakaimbak sa katawan. Ito ay nangangahulugan na ang mga bitamina-matutunaw na bitamina ay maaaring bumuo ng hanggang sa labis na mga antas sa katawan, posibleng nagiging sanhi ng epekto tulad ng pinsala sa mga bato at puso.

Huwag tumagal ng higit sa 4, 000 IUs bawat araw nang walang pakikipag-usap sa iyong doktor.

Advertisement

Prevention

Paano maiiwasan ang kakulangan ng bitamina D?

Ang ilang mga hakbang na maaari mong gawin upang mapanatili ang malusog na mga antas ng bitamina D ay ang:

pagkuha sa araw na walang sunscreen sa loob ng 15 minuto bawat araw

pagkuha ng multivitamin na naglalaman ng bitamina D

pagkain ng pagkain na mataas sa bitamina D

• pagbili at pagkain ng mga pagkain na pinatibay sa bitamina D, tulad ng mga siryal at gatas
• Ang pagkain ng isang malusog na diyeta na may pinatibay na pagkain at pagkuha ng ilang exposure sa araw kung posible ay makakatulong sa iyong mapanatili ang iyong bitamina D sa malusog na antas.